冬季散步减肥五方法 让你轻松走出好身材
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供冬季散步减肥五方法 让你轻松走出好身材，欢迎您参考，希望对您有所助益！
减肥是美眉们永恒的话题，如何减肥是美眉们最关注的，日常生活中减肥方法很多，但是很多美眉很烦恼，付出努力没有得到回报，很多人都舍弃了减肥，这样使得减肥功亏一篑，如何才能有用减肥呢?说起来漫步减肥想必大多数的妹子必定很是好奇了吧，俗语有云饭后百步走，活到九十九，漫步不仅能关心消化，还能关心你减肥，特殊是瘦腿哦，下面小编就教你如何漫步减肥，一起来看看吧。
1.摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
2.摩腹漫步法
一边漫步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
3.一般漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率操纵在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
5.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性经常得与高跟鞋为伍，就要注重皮鞋特别鞋底必定不可以太硬，鞋不能挤脚。漫步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注重用热水泡泡脚，可以缓解足部疲惫。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能关心促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有用途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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【导读】6式瑜伽让你练出好身材，瑜伽源于印度，却风靡全球，成为全球最受欢迎的养生运动之一。最近，各种瑜伽培训班也想雨后春笋，随处可见。瑜伽是一项柔和、宁静的运动，其魅力在于不仅可以放松神经、陶冶情操，还可以锤炼到身体，特殊适合于当代女性，那么接停来我们一起来看看6式瑜伽让你练出好身材吧。
6式瑜伽让你练出好身材
第1式：第一将双手放到胸正前方，双手手掌合在一起。然后缓慢吸气，掌心用力压紧，同时双手向前方水平展开。最后一边呼气一边努力的将身体挺立。
第2式：第一双脚打开，吸气时将双臂水平抬高，呼气时放松肩部，同时掌心向停翻。整个过程眼光始终望向前方。
6式瑜伽让你练出好身材
第3式：第一进行深呼吸，在呼气时将右腰上半身部分进行放松，然后上半身全量往右边倒。这时身体注复不要向前倾，并感觉到身体正靠着一道墙。
第4式：第一将身体仰卧，双手放置在身体的两边。然后调整好自己的呼吸节奏。接着用双手拖着腰部，用手臂支撑着地后渐渐的抬高身体。
6式瑜伽让你练出好身材
第5式：第一双脚打开，然后将左边大腿抬高大致10厘米。接着踮起脚尖，贴着地面，脚跟离开地面。最后将复心逐步转移到右边大腿。紧接着，将双手放在脑后，同时将臀部向右边扭动。
第6式：第一双肩努力向外打开，平面右侧弯，然后渐渐地感受左侧眼部被拉伸的感觉，知道到达你觉得舒畅的位置。
每一位爱玉人性都期望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的复要。那么怎么样才能减肥呢?运动是不错的减肥方法之一，那么哪些运动最有用减肥呢?下面这12式瑜伽动作，只要天天练习半小时，就能让你轻松拥有好身材，跟着小编一起学习下吧。
1、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
2、猫舒展式
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后用劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂必定要保持伸直状态，呼吸也要多注复配合。
3、手的运动
自然坐立，背部尽量挺立，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注复呼吸与动作的配合。
4、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿背部舒展
坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿渐渐伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。
6、直臂舒展
盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。平均的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。
7、牛面式
坐式，双膝复叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖下沉。
8、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
9、三角式
身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，必定要注复膝盖伸直。
10、站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。复心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
【导读】每一位爱玉人性都期望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的复要。那么怎么样才能减肥呢，下面就让小编为您带来瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材，期望瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材能对您有所关心。
瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材
1、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
2、猫舒展式
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后用劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂必定要保持伸直状态，呼吸也要多注复配合。
3、手的运动
自然坐立，背部尽量挺立，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注复呼吸与动作的配合。
4、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿背部舒展
坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿渐渐伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。
6、直臂舒展
盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。平均的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。
7、牛面式
坐式，双膝复叠，双脚跟放于双臀外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖下沉。
瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材
8、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
9、三角式
身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，必定要注复膝盖伸直。
10、站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。复心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
1.腰、腹肌肉锻炼
两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。
注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。
2.上臂、臀部肌肉
锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注：向上撑起时呼气，下降时吸气。
瘦臂大动作：对整个胳膊更有效的运动法。
3.侧腹、上肢肌肉
锻炼身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。
4.腹部肌肉锻炼
坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。
要点：
做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。
做动作要保持平稳，不要过猛。
要根据自己的身体状况量力而行，不可过量。
很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动，其实，减肥不一定需要大量的时间，只要你懂得坚持，懂得利用身边的每件小物件，瘦身就不是难事!
懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。
1、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、鳄鱼式瘦身操
趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
4、擀面棍擀平腹部 仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
都市里的男女，经常都是因为过于繁忙，而忽略了对自己身体的锻炼。日常怎样运动健身才能获得完美体型呢？特别是MM们，爱吃东西的同时，怎样通过健身运动来塑造自己的身材呢？日常健身是现在都市男女都经常谈及的话题，如何在百忙之中也能运动健身呢？一起来看看吧！
一、毛巾运动
你所需要的：一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水
要领：双腿分开与肩同宽站好，将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。
运动量：做2-3组，每组15到25次。
小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。可以瘦手臂。
二、枕头运动
你所需要的：一张床和一个枕头
要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
运动量：每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。
三、床边运动
你所需要的：一张床
要领：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。
运动量：睡前做10分钟。可以瘦腰。
四、日常的运动健身要怎样持之以恒
1、做你喜欢的运动。
2、找个健身伙伴。
3、即使很累了，也可以稍微锻炼一下。
4、为健身做日志
5、适当的奖励自己
从事案头工作的人，经常在电脑前一坐就是8个小时，肩酸背痛不说，还轻易用眼过度而视力下降，哪种运动有助于提高视力？答案就是打羽毛球。
高视觉灵敏度
很多练习羽毛球的人都有这样的感受：通过经常观看对手挥拍情况和高速飞行中的球，有时能像武林高手一样，在对手击球的一瞬时看清晰球拍翻转变化的微小动作。
其实，让人练得眼明手快的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里，这就要求对方球员的眼睛紧紧查找高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供给。
从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于一般喜好者，特别是中老年人和过度使用眼睛的人来说，假如能坚持练习，视觉敏锐度将会明显提高。
全身运动适于减肥 另外，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。
所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。
羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的，天天应该做30分钟以上，每分钟心率为120160次的中低强度有氧代谢运动。
而这恰恰相当于一场低强度单打竞赛的运动量。所以，进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也很显著。
1、牛肝要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与 脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
2、白面包关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存 脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
3、黑豆黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体“High”起来。
4、木瓜你知道木瓜能够让女人挺起胸膛，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
导语：运动健身已经风靡全球，瑜伽养生起的作用一直不许忽视，那，你可晓，瑜伽对身材的关心有大多，请跟随的小编一起行进瑜伽健身的殿堂吧
坐姿脊柱拧转
以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧舒展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发扬作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
风吹树式
山式
双腿微分，手臂向上舒展，贴在耳侧，吸气时足尖踮起，呼气足后跟渐渐放停。保持3--5个呼吸。
对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锤炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
直角式
手臂向上舒展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前曲曲，当上半身与停半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体渐渐复原竖立。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大关心。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活泼性，保卫骨骼和关节。
坐姿侧舒展
盘坐，上半身挺立，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧曲曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。
你想让头脑变得更清晰吗？你想让身体内的毒素彻底排清吗？你不妨试试为期一周的断食瑜伽，接下来我们将向你介绍相应的早晚练习。
精心布置的诊室，秀丽宁静的环境，新奇清爽的空气，在这种条件下进行断食，对你来说也许只是一个梦想。其实，在日常生活中，我们也可以进行一个短期的断食计划。在这个过程中，忍受饥饿并不是最终目的，逐步适应不再依靠外界的营养摄取才是根本。
在进行断食瑜伽的同时，配合瑜伽的练习效果会更好，因为这和瑜伽的原理完全相同--让外界的影响逐步减弱，从而使头脑更加清醒。除此之外，瑜伽还会使排毒的过程进行得更加顺利，假如你有一周的假期，并且可以依据自己的心情来安排当下的时间，那么它的效果就会相当理想了。假如必须要工作，那么你可以让自己休息一下，挑选一个不会有那么多工作的星期来进行这次断食瑜伽。
对于所有的练习，你都应该记住：不要对自己期望过高。要么按照自己的感觉，在第一天断食时就把所有的瑜伽动作做一遍，要么你慢慢提高速度，逐步增加动作。倾听自己内心的声音。重要的是：在整个断食期间，你只能喝汤药或者凉开水，天天两至三升流质物体。为了防止恶心，最好在天天早晨喝一至两杯荨麻茶，在接下来的天天，你还可以喝水以及水飞蓟茶，它们可以保证肝部的毒素被正常清理。
身体内部得到平衡
弓步。左腿向前支撑身体。右腿应完全伸直，挺直上身，双手自然平行向前伸展。双手叠放，食指向前伸出，双臂自然向上，维持这个姿势并深呼吸5次。接着换右腿向前，进行刚刚的动作。 作用：使身体内部达到一种平衡的状态，并且适合于那些在断食初期感到困难的人。
增强循环系统的功能
跪坐在脚跟上，双臂向地面伸展，使肩膀尽量贴近地面。维持这个姿势并深呼吸2次。接着采取像猫一样的蹲伏姿势，目光向前。向下压脚跟，以使身体呈倒过来的V字形。头自然垂下，维持这个姿势并深呼吸2次，然后再回到最初的姿势，重复做5到8次。 作用：促进循环系统，手臂伸过头顶以促进头部供血。变换不同姿势以使消化系统更加活跃。
促进供血
平躺在地上，膝关节弯曲。头部和上半身一起向上抬起，双臂向前伸展，并用手慢慢地抚过大腿直至膝盖。维持这个姿势并深呼吸2次，接着上半身恢复平躺状态，重复整个过程5到8次。 作用：增强腹部肌肉，同时也可以改善腹腔的供血情况。
排除毒素
背部贴地平躺，双腿膝盖弯曲。提高骨盆，用双脚、肩膀、双臂来承担身体重量。接着左脚向后弯曲，支撑身体。维持这个姿势并深呼吸5次，恢复原状。在呼吸的过程中，要使上半身完全张开。重复8次，然后换脚。 作用：在这个过程中你会感觉呼吸加深了，你甚至可以想象，你的呼吸经过你的身体、脊柱，并沿着脚趾流淌。按照瑜伽的哲学，这正是在清理身体内的毒素。进行练习时，最好可以用嘴呼吸。
加深呼吸
背部贴地平躺，双腿弯曲。抬高盆骨，以使重量由肩膀和脚部承担。双臂紧贴头部平行向后伸展。维持这个姿势并深呼吸5次。接着恢复平躺，放松骨盆。整个过程重复8次。 作用：提高脊柱的灵活性，增强腹肌和骨盆四周的肌肉。使呼吸可以深至骨盆，促进消化。
放松小腹
背部贴地平躺，放松。膝盖逐步向胸部贴近，把身体移到左边方向，同时用左手轻轻按压膝盖。头部向右转，右臂紧贴头部。维持这个姿势深呼吸5次。换另一边，整套动作需重复8次。 作用：转身可以激活血液循环系统、按摩内部器官、使下半身兴奋，有助于缓解痉挛和腹部疼痛。
增强腹部和背部肌肉
背部贴地平躺，双手放在两边。脚趾向身体弯曲，头部抬起。然后慢慢抬起腿，直到与地面呈90度直角。维持这个姿势并深呼吸5次。恢复平躺状态。重复这一练习8次。 作用：集中锻炼腹部肌肉，解决便秘和消化不良等问题，经过练习的腹部可以使胃部更小，方便节食。
注重事项：在断食瑜伽前两天开始进行节食。（多喝水，吃一些米饭、蔬菜、水果和清淡的汤）断食当天，为了防止出现强烈的饥饿感，我们需要服用芒硝把肠清空。在断食之后，要让你的身体习惯流质食物。继续大量喝水，至少天天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的摄入量。第一次进行断食需要注重：向医生询问，你是否可以独立完成断食计划。在得到答应之后，一定要阅读大量相关断食瑜伽的信息，并认真完成断食过程。
1、拉伸肌肉瘦身操
动作：仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
2、最佳瘦身姿势
动作：双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
3、擀面棍擀平腹部
动作：仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
4、“鄂鱼式”瘦身操
动作：趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
饮食养生
运动养生
