高温瑜珈功效好 排毒消脂助塑身
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何避开有关运动养生的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“高温瑜珈功效好 排毒消脂助塑身”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
导读：高温瑜伽，由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立。美国女星麦当娜、球星迈克尔乔丹都是高温瑜伽的喜好者。何为高温瑜伽？练高温瑜伽可以减肥吗？练习高温瑜珈时需要注重那些事情？下面就一起来了解下吧。
何为高温瑜伽
高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种舒展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲舒展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大致2004年开始风靡中国。
高温瑜伽是在40℃左右的室关心严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的外形，而不加热的钢铁，外形就极难改变。
因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平常里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的舒展动作，不轻易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺少运动的人。
因为高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行练习，人体各项机能处于高兴状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情形下迅速进入练习动作状态。在这种环境中进行瑜伽练习，会减少受伤的几率，排除身体的紧张感。
高温瑜伽的功效
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【导读】如何练瘦身排毒高温瑜珈，如何练瘦身排毒高温瑜珈 严冷的冬天，相信多数女性都会挑选去泡温泉。如果在泡温泉的时候再加上一些简单的高温瑜伽动作，能达到更好的健身成效哦，还能促进排汗排毒，放松身心，一起来了解停如何练瘦身排毒高温瑜珈。
如何练瘦身排毒高温瑜珈
脊椎旋转式 （Spine Twlstng）
足跟在膝盖正旁边，曲曲膝盖对准鼻子，肋骨向上拿胸椎向上拿，吸气，吐气时向后方扭转。
作用：排除身体废气，改善生殖系统不适：肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。刺激肠胃系统，清理肠胃，修复脊椎。
深呼吸 （Deep Breathing）
吸气，脊椎舒展，手臂像花朵一样展开。吐气，抬头，脊椎放松，后背竖立向上。双肘并拢。
作用：清洁肺部，增强心肺功能，改善颈椎。吐气时颈椎疼痛反应颈椎问题。
足趾站立 （Toe Stand）
树式升级版，双手伸直点地，曲曲左腿，渐渐向停蹲，臀部坐立足后跟上，脊椎伸直，双手合十。
鹰式 （Eagle）
身体像拧毛巾一样，足踝钩住小腿肚，手臂，腿缠绕在一起。膝盖，手肘，鼻尖一条中轴线。收腹，臀部渐渐向停蹲。
作用：改善手足关节僵硬，小腿肌肉痉挛。按摩肠胃，修正腿型，促进肠胃蠕动，加强新陈代谢。
分腿前弓 （Separate Leg Stretching）
双足并拢，右腿向右跨，至少四寸。双臂放停与地面平行。吸气收腹，渐渐的上半身向前地面曲停，保持停巴向前。双手向外侧抓住足趾，复心放在足趾上，全量将头碰触地面。吸气然后起身，收回右腿。
作用：经期失调，排除肺部毒素，减少腹部脂肪，盆骨及性腺充血。
有很多人们由于平常生活不规律，而导致在排毒时期的时候没有进入到睡眠状态，这样的话就会使得自己的排毒变得特别的不成功的，使得自己的体内堆积非常多的毒素，长期下去的话就很可能引发一些疾病的产生，所以就必须要想办法将自己体内的毒素排出体外的，但是想要排毒却找不到非常合适的方法，其实我们最简单的塑形瑜伽就可以达到排毒效果的。
一、前屈伸展式
1. 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2. 吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3. 呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
4. 吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
二、脊柱转动式瑜伽
脊柱转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 ）可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
1. 坐姿，两腿并拢向前伸直。
2. 吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3. 呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
三、三角式
1. 两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2. 吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3. 呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
这主要就是由于我们在做瑜伽的时候是可以让我们的全身进行运动的，所以就会使得我们全身的新陈代谢都加快的，这样的话就可以起到一个排毒的作用，但是一定要记住饮食方面也是相当重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能够出现便秘的情况，否则的话也会让毒素排不出去。
【导读】美体新招3大瑜珈塑身，相信每个人都注复来了瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活泼的肌肉，一起来了解停美体新招3大瑜珈塑身吧。
美体新招3大瑜珈塑身
椅子式
膝盖和双足并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
战役式
双足并紧站立，左足后伸，用足尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前。把放在死后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直来左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
美体新招3大瑜珈塑身
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的足后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面着地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。（如果接触不来也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
【导读】产后修复瑜伽助妈妈塑身，据统计大致有10%的妇女生育后会逐步发福而胖胖。全国十佳瑜伽亮星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈来，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应练习，产后体形复原会更快一些，那么接停来我们就一起来了解停产后修复瑜伽助妈妈塑身吧。
产后修复瑜伽助妈妈塑身
1.婴儿卷曲式
卧姿，双腿曲曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）
2.竖式
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）
产后修复瑜伽助妈妈塑身
3.V字形
坐姿，双臂与双腿全度伸直，保持呈V字外形。（美腿练习）
4.坐势脊椎拧转
坐姿，腿交叉收缩于臀停，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰）
5.牛面式变形
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由停向上全度抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房停垂有益）
产后修复瑜伽助妈妈塑身
6.侧腰舒展
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾歪伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平稳，练细腰）
半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺立腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，全度打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双足的足尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
练习收益：
整个腹部肌群得到了强化，从肠到肝脏都有所受益，这个半舰式的练习更拥有针对性，它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。
双角式
站立，双足与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，全度让双臂同地面平行，复复练习3-5次。
练习收益：
头部供氧度拿高，并且有利于整个神经系统的冷静。
树式
站立，吸气时抬左膝，将左足的足掌全度放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，顺着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，全度稳固肩带，舒展颈椎。呼气时将肚脐内收上拿，注复双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。
练习收益：
这个姿势能改善身体的稳固性。
三角式
站立，右足向右跨开一步，足尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向停。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧曲腰，左手全度伸向地面，双膝不要曲曲。右手顺势向上舒展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
练习收益：
这个姿势令脊骨、非常是腰椎部分得以强化。身体分别向左右两面停曲，既强化左右肺叶功能，亦平稳左右气脉。
随着你 姿势变化来顺应你温差 ，从热恋中衍生的瑜伽。 随着Twins这首《高温瑜伽》的唱红，一直风靡欧美和香港的高温瑜伽，终于在2005年的这个春天，以38℃的高热，火在京城。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕，青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌，为刚刚在长假期间增肥了的我们，提供轻松瘦身的最佳挑选，让我们为脱掉棉衣做好身材储备。
何为高温瑜伽？
高温瑜伽（Hot Yoga）由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立，在美国得以迅猛进展，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔乔丹都是高温瑜伽的忠实喜好者。高温瑜伽传入香港后立刻火爆反常，2005正式落地北京。
高温瑜伽是在40℃左右的室关切严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的外形，而不加热的钢铁，外形就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平常里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的舒展动作，不轻易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
中年的麦当娜如此绰约的风姿90％归功于瑜伽
高温瑜伽的功效
1． 迅速减脂瘦身。
2． 刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3． 增强肌肉坚固度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4． 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5． 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，关心消化，提高身体免疫力。
6． 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
【导读】排毒瑜珈5步行，健身是一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力度，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到，一起来了解停排毒瑜珈5步行。
排毒瑜珈5步行
STEp1:坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线望中指，保持5个呼吸，手往上举再回到原前的位置。
STEp2:前坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
排毒瑜珈5步行
STEp3:保持5个呼吸，再渐渐地光复到原前的姿势。
STEp4:接着身体放松，曲腰向停，同样保持5个呼吸，再回到坐姿。
STEp5:最后，按压一停食指与虎口的交界位置，可关心抑制食欲。
对于现在减肥的方法是五花八门的，不光是只有饮食减肥和运动减肥这两种方法的，有些人们对于这两种方法都不是那么赞同的，但都觉得只是通过运动减肥的方法根本就无法去真正的减肥的，所以就会采取远红外燃脂塑身腰带这种减肥方法的，对于这种减肥方法而言比一些运动要简单许多的，这主要就是由于在佩戴这种腰带以后只要进行一些简单的动作就可以达到这个效果。
动作一：仰卧直腿悬空交叉
动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖;左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。
要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。
动作二：仰卧侧身起
动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。
动作三：原地俯身扭腰
动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直 上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动 腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
最简单的一个动作就是原地俯身扭腰，因为有很多的女性朋友们在佩戴这个东西以后都是为了去瘦自己腰部的赘肉的，腹部是非常容易堆积赘肉的一个部位的，而且通常在运用一些运动方式去减肥以后都很难去瘦下来这个部位的，所以这个方法就可以让我们的腰部变得更加纤细。
一、踏板箭步蹲
1.两脚自然站立于踏板前约1米处，两手各握一哑铃垂于体侧，哑铃的重量适中。挺胸，目视前方。
2.右脚向前迈一步，脚掌放于踏板上，右大腿与地面保持平行，左膝下压。接着右腿还原至起始位置，换左腿重复以上动作。
二、杠铃深蹲
1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。
2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。
三、双臂哑铃弯举
1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。
2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。
四、体后臂屈伸
1.两手反握凳子的边缘，两脚跟着地，两脚缓缓向前移动，直至两腿完全伸直。注意，在练习时两臂要尽量与肩部保持垂直。
2.将上身缓缓下沉，直至上臂与地面几乎平行。稍后，将双臂撑起，恢复至起始位置。
五、仰卧推举
1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。
2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。
六、俯身划船
1.自然站立，两手各握一哑铃，上身挺直，然后缓缓向前俯身，同时，两腿稍屈，背部保持平直。
2.当哑铃正好垂于肩下方时，将哑铃尽可能地向上提起，同时两肩胛骨用力夹紧。稍后，将哑铃下降至起始位置。
七、肩上推举
1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心向下。
2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。
八、屈膝仰卧团身
1.仰卧，双手放在头后，两肘外展。接着，右脚抬起，将踝关节放于左膝上。左膝弯曲抬起，左脚跟离地面约10厘米。
2.利用腹肌的力量将肩胛骨及头、肩向上抬起，左腿向胸部靠近，小腿与地面平行。保持该姿势约2秒钟后，还原至起始位置，换另一条腿重复以上动作。
以上每节练习做2～3组动作，每组做15～20次，每周练习3～4次。相信，经过一段时间的苦练，你的好身材便渐渐显山露水了。
【导读】高温瑜珈一周练几次好，高温瑜伽的出汗减肥效果很好，但是高温残酷的练习环境却不答应大家经常练习，那么高温瑜珈一周练几次好呢？下面为您介绍高温瑜珈一周练几次好，看看吧。
高温瑜珈一周练几次好
高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度（约38-42摄氏度）和速度的练习，使人体的排汗量比平常多出几倍，身体里余外的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。
一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平稳的境地，最佳的练习是一周2到3次，不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽（或者从没有练习过瑜伽）的童鞋，的建议是渐渐来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再按部就班。
高温瑜珈一周练几次好
高温瑜珈一周练几次好
当你适应了温度，体式和老师后，可以渐渐增加习练频率，比如到每周三节课。但是要注重三节课最好是有一点的间隔，不要连着三天，然后又休息三天，而且假如开始了一定的频率，请尽量保持坚持。
假如你是有体会的习练者，其实也不需要我告诉你一周几次，你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率，也有天天不练就不爽的，这就没有一定之规了，也没有好坏，对错之分，服从你的身体吧！
习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来计划，一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程，春天可以多一些高亲切流淌性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来补偿这个短板。
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运动养生
