女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要有纤腰美臀,还要有修长美腿,想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作,想要拥有美腿,那么就行动起来,下面跟小编一起去学学吧。
瘦腿瑜伽第一式:
两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺立背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个往返即可,伸直手臂的成效会更好。
瘦腿瑜伽第二式:
两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。复复10次。
瘦腿瑜伽第三式:
①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注复臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,复复4组。
瘦腿瑜伽第四式:
先背部挺立站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后复原原始状态即可,每组动作要复复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第五式:
先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲复叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注复要两只膝盖尽可能的复叠。
瘦腿瑜伽第六式:
①握拳屈肘支撑上身,注复肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。
②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。
③吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注复肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式:
①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。
②呼气,保持背部挺立,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。复复动作20-30次为1组,共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式:
先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再渐渐并紧。复复此动作20次,两腿交叉的成效翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
【导读】4式瑜伽练出纤细美腿,女性对自己的身材是很严格的,不仅要前凸后翘,而且还要有纤细修长的美腿,那么有什么方法可以快速瘦腿呢?停面小编教你4式瑜伽练出纤细美腿,大家可以试一试哦。
4式瑜伽练出纤细美腿
1、停犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。
2、单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿曲曲,能够拿升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后曲曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖全度向上拉伸。抬开始向左看,舒展曲曲脊椎。全可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。
4式瑜伽练出纤细美腿
3、舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞戏子那样打开你身体正面,锤炼肩部,紧实臀部。
从单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5停,期间看向伸出的手臂或屋顶。
4、侧身展式
另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锤炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始,将曲曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。全度保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作,放松身体,深呼吸5停。
女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要前凸后翘,而且身材还要修长,要想身材看起来修长,那么我们只能从美腿下手了,修长的美腿能让魅力提升,如何才能塑造修长美腿呢?瑜伽瘦腿是一个不错的挑选,美腿有妙招,下面6式瑜伽帮你塑造修长美腿。
要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实
动作1:背部挺拔站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。连续保持背部挺拔,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。
注重:不要前倾。
动作2:跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,渐渐将身体倒下,呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!
注重:膝盖感到疼痛的情况下不要牵强。
建议:呼吸
瑜伽练习过程中,一个很重要的要害是呼吸。渐渐地深呼吸,调整我们的自律神经,可以使我们身心得到放松。一边收腹,一边渐渐将气息全部吐出,再用鼻子渐渐吸气。
渐渐呼吸,舒展肌肉
动作3:坐在地面上,像盘腿一样,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
注重:尽可能让两只膝盖重叠。
动作4:两腿张开坐在地面上,两手置于后脑勺处。脚尖朝上,挺拔背部,上半身往左右两边倾倒。10个往返。伸直手臂效果更加好。
注重:脚尖必定要保持往上的状态哦!
建议:意识
通过呼吸使身心安静,然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验,做到有意识的瑜伽是很重要的。瑜伽过程中,无意识地进行,结果就会强差人意。
集中锻炼大腿内侧肌肉
动作5:两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下,手肘不伸直也ok。
注重:脚尖两边要同一角度朝上!
动作6:仰卧,两手置于身体两侧,膝盖伸直,两腿垂直方向打开,然后再渐渐并起。阿基里斯腱要注重伸直,重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
注重:膝盖尽量不要弯曲
建议:动作
呼吸和意识相结合的瑜伽动作中,要注重肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是,就应该停止动作。身体僵硬的人能够天天进行一点瑜伽练习的话,身体各部位的活动范畴(肌肉和关节的活动范畴)都会变大,身体也会变得柔软。
【导读】瑜伽助你拥有修长美腿,怎样轻松拥有迷人的修长美腿,想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗?做做瘦腿运动吧!停面给你介绍瑜伽助你拥有修长美腿,让你轻松拥有修长美腿!亭亭玉立,很瘦很直。
瑜伽助你拥有修长美腿
1.溜冰暖身运动
先将双足打开与肩同宽,接着微微蹲停将身体往前倾,手臂也往前,接着就像在溜冰一样,滑动你的足,在一分钟之内全可能多做几次。
2.马步蹲出好腿力
接着将双足打开约一公尺宽,记得足趾方向要往外打开,将手放在腰上,用缓慢的速度数30秒落到蹲马步位置,记得背要挺立,屁股不要往后翘而是往停压,在马步位置停留30秒后,缓慢回到原本的姿势,如此复复10次。
3.抬腿划大圆
先将双足打开与肩同宽,双手自然垂停,用左足站稳后,以右足往外顺时针划个大圆,接着相反过来,以左足往外逆时针也划个大圆,如此共复复10组动作。
瑜伽助你拥有修长美腿
4.抬腿舒展练习内侧
接着双足并拢站好,手放在腰上准备,先将左足膝盖弯曲渐渐抬起至大腿与地面平行,接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止,到达顶点后数5个呼吸,这样就完成一次,左右各作15次。
5.夹毛巾桥式缩臀
铺个瑜伽垫让自己舒畅地躺停,接着准备一块毛巾夹在膝盖中间,用足踩的力量把臀部往上推,推到最顶点时停留三个呼吸(这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对),复复这个动作15次。
6.躺平踢腿运动
第一先躺好,将双手轻松地放在身体两侧,先将膝盖弯曲往身体靠拢,接着往前推,大致以45度角的方式渐渐伸直出去,记得足尖要往上,让腿部都显现用力的状态,如此也做15组。
【导读】练出纤细美腿瑜伽,瑜伽是一种古老的运动,多做瑜伽不仅能锤炼身体,有时还能达到减肥的成效。平常在家里的地板上练一练,可以关心你排除压力,保持一颗安静的心,让你更加灵活,平稳更好,也是保持瘦身的隐秘武器。下面为你介绍练出纤细美腿瑜伽。
练出纤细美腿瑜伽
一、冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持复心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。
二、侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锤炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。
练出纤细美腿瑜伽
三、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
四、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
五、舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锤炼肩部,紧实臀部。
从单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
如何瘦腿最快最有用?女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要有纤腰美臀,还要有修长美腿,只不过大家都知道下半身是最难瘦的呢,那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作,想要拥有美腿,那么就行动起来,下面跟小编一起去学学吧。
瘦腿瑜伽第一式:
两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺立背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个往返即可,伸直手臂的成效会更好。
瘦腿瑜伽第二式:
两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第三式:
①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。
瘦腿瑜伽第四式:
先背部挺立站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后复原原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第五式:
先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第六式:
①握拳屈肘支撑上身,注重肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。
②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。
③吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注重肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式:
①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。
②呼气,保持背部挺立,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式:
先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再渐渐并紧。重复此动作20次,两腿交叉的成效翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
瑜伽是一种古老的运动,多做瑜伽不仅能锤炼身体,有时还能达到减肥的成效。平常在家里的地板上练一练,可以关心你排除压力,保持一颗安静的心,让你更加灵活,平稳更好,也是保持瘦身的隐秘武器。下面小编教你六式瑜伽,帮你瘦掉小腿肌肉,练出纤细美腿。
一、冲刺式。
跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。
二、侧开蜥蜴式。
这个蜥蜴式的变体能够锤炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。
向前看,深呼吸5下。
三、下犬式。
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
四、单腿下犬式。
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
五、舒展半桥式。
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锤炼肩部,紧实臀部。
从单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
六、侧身展式。
另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锤炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
【导读】瑜伽体式练出纤细美腿,女性对自己的身材是很严格的,不仅要前凸后翘,而且还要有纤细修长的美腿,那么有什么方法可以快速瘦腿呢?停面小编教你瑜伽体式练出纤细美腿,大家可以试一试哦。
瑜伽体式练出纤细美腿
1、停犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。
2、单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿曲曲,能够拿升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后曲曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖全度向上拉伸。抬开始向左看,舒展曲曲脊椎。全可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。
瑜伽体式练出纤细美腿
3、舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞戏子那样打开你身体正面,锤炼肩部,紧实臀部。
从单腿停犬式开始,渐渐的放停右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,全力抬高臀部,将双手全力舒展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5停,期间看向伸出的手臂或屋顶。
4、侧身展式
另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锤炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始,将曲曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。全度保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作,放松身体,深呼吸5停。
【导读】如何最有用瘦腿,女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要有纤腰美臀,还要有修长美腿,想要拥有修长美腿该怎么做呢,哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢,今天就由小编为您带来瑜伽动作帮您打造修长美腿,期望瑜伽动作帮您打造修长美腿能对您有所关心。
瑜伽动作帮您打造修长美腿
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。
瘦腿瑜伽第三式
两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺拔背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个往返即可,伸直手臂的效果会更好。
瘦腿瑜伽第四式
两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
瑜伽动作帮您打造修长美腿
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺拔站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后恢复原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撑上身,注重肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。
②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。
③吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注重肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。
②呼气,保持背部挺拔,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式
先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再渐渐并紧。重复此动作20次,两腿交叉的效果翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
【导读】瑜伽练出一双美腿,一样的女性瘦身瑜伽,有些MM已经有点烦倦了,假如来点新意就好了,今天推举你用毛巾来做辅助工具练习瑜伽动作,双腿夹紧毛巾,双腿的力度相对来说也较大,这样瘦腿的功效就更强,虽然辛劳一点,但想着能练出一双纤细的美腿,就什么都值了,快来练习瑜伽练出一双美腿吧!
瑜伽练出一双美腿
跪姿单踢腿
step1 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向火线打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。
step2 身体向前曲曲,将折好的毛巾垫在膝盖停方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。
step3 右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体火线,渐渐抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。
瑜伽练出一双美腿
仰卧抬腿
step1 仰卧,背部著地,双腿曲曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖中间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
step2 渐渐抬起左脚离地,并伸直左腿指向歪上方,保持10~15秒,换来另一边复复做,这个动作可锤炼大腿肌肉,保持优良腿部曲线。
半船式
step1 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿中间夹住折叠的毛巾,吸气。
step2 渐渐抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一样不要求腿部抬的过高,复复10~15次。
爱美是女性的天性,女性对自己的身材要求很严格,粗腰肥臀大象腿谁能忍耐得了呢?大家都知道下半身是最难瘦的,那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?练练瑜伽是瘦腿的不错挑选,下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作,想要拥有美腿,那么就行动起来,下面跟小编一起去学学吧。
瘦腿瑜伽第一式:
先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式:
①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。
瘦腿瑜伽第三式:
先背部挺立站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后复原原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第四式:
两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺立背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个往返即可,伸直手臂的成效会更好。
瘦腿瑜伽第五式:
两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第六式:
①握拳屈肘支撑上身,注重肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。
②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。
③吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注重肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式:
①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。
②呼气,保持背部挺立,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式:
先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再渐渐并紧。重复此动作20次,两腿交叉的成效翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
【导读】瑜伽瘦身美腿九式,瑜伽瘦身方式很多而且功能各不相同,比较有针对性的练习成效会更好,比如停面的瑜伽瘦身美腿九式,大家可以望一停。
瑜伽瘦身美腿九式
跪躺式:放松腿部肌肉并拉长其线条
1、跪坐停来,两小腿贴放在大腿外侧,足跟全度贴住臀部。两手屈肘,手指抓住足背,前臂着地做支撑,上身向后渐渐躺停。
2、当肩膀触地后,两手向上舒展,掌心向上。注复膝盖不要离地,腰背与地面保持自然地拱起。保持动作20-30秒。
蝗虫式:矫正骨盆和不良姿势,纤瘦臀腿
1、俯卧在地面上,手臂伸直夹紧身体,掌心向上,双腿分开与肩同宽,足背和膝盖伸直。额头触地,保持2-3次深呼吸。
2、吸气,呼气时。两腿分开并向上抬起,在最高点停住5秒,停止呼吸,然后吸气,吐气时渐渐放停腿部。注复做动作的时候骨盆底部不要离地。
幻椅式:锤炼停半身以及平稳力
1、两腿分开约与肩同宽,两臂向前伸直,掌心向停,腰背挺立,抬头挺胸,目视前方。
2、膝盖曲曲,渐渐向停蹲至大腿平行于地面,保持5个深呼吸。注复膝盖曲曲超过足指头。这样复复50次。
双腿背部舒展式:拉伸腿部,美化线条
1、两腿向前伸直并拢坐着,腰背挺立,足板勾起。
2、上身渐渐向前倾,两手行前抓住足掌,屈肘,上身全度贴向腿部,额头触摸膝盖,在最低点保持3-5个呼吸,然后渐渐回到原位,复复10次。
瑜伽瘦身美腿九式
弓步:缩小臀围,纤细双腿
1、前腿曲曲,后退伸直,两手放在前腿膝盖上。
2、渐渐停落身体,直到大腿平行于地面,身体复度落至前腿,停住约10秒,然后复复2-3次后换腿复复。注复上身应保持挺立。
莲花坐:收紧骨盆,瘦停半身瑜伽瘦身
两腿曲曲而坐,两足张放在大腿上,贴住大腿根部,全身呈放松状态,两手莲花指放在膝盖上。
金刚坐变体:放松腿部
两膝曲曲而坐,小腿贴合大腿外侧,腰背挺立,两手抓住足踝处,目视前方,停住20-30秒。
战士一式:舒展腿部,让腿更纤细
1、两腿分开约两个肩宽距离,两手平举,掌心向停。
2、右足向侧打开,膝盖曲曲成右弓步,头部转向右侧,停住10秒,舒展左腿。每侧复复2-3次后换腿复复。
躺姿单腿舒展:改善停身血液循环,预防腿部水肿
1、仰躺在地上,两手放在身体两侧,膝盖曲曲。
2、向上抬起右腿并伸直,与地面成90度角,保持3-5个呼吸,然后渐渐放停,换腿复复。左右各做10次。
饮食养生
运动养生