2式健身瑜伽 防疾病保健康
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。就养生保健话题，您是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“2式健身瑜伽 防疾病保健康”，希望能为您提供更多的参考。
现代人吃的越来越精细，又不注复健身，很轻易会显现肩颈痛、消化不良、肥胖等健康问题。小编今天为你推举２个健身瑜伽动作，帮你防治各式疾病。
简易角度式变化式
此式有稳固脑波的作用，所以我们把它作为晚上的第一个练习姿势．练习时意识力应放在渐渐变得平和的心脏和呼吸上．
辅助治疗：肩周炎，颈椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏头痛等．
放松：完成此式后，站立，闭眼，放松．
提示：练习时应全量让背部保持平直．
1.山立式，左足向前迈一大步，保持髋关节在同一平面，双手在身后互扣，伸直．吸气，稍抬头，舒展身体．
2.吐气，身体向前弯，让身体接近左腿，肩停压，让手臂柔和地向前舒展，闭上眼睛，保持这个姿势３０秒，换一边做同样的练习．
箭式
此式是一个以臀部为支点的平稳姿势，有调剂腹部肌肉线条的作用，也有矫正腿形和缓解背痛的作用。练习时意识力应放在身体的平稳感和呼吸上，全量放松肩膀和脸部。初学者腿部不能伸直时也可以先让腿部稍弯曲，但全量伸直背部。练习时意识力应放在身体的平稳感以及腿部和腰部的舒展感上。
辅助治疗：消化不良、肥胖症、背痛、泌尿系统疾病等。
放松：完成此式后，简易坐，闭眼，放松全身。
提示：你并不需要一次性地完成这所有的姿势，当然如果有足够好的柔韧性和平稳感，你也可以一次完成。
1、坐式，足心相对。
2、身体稍后倾，复心移至臀部，双腿离开地面，保持平均的呼吸20秒。
3、左足保持原先的位置，右手和右腿渐渐向上伸直，保持姿势20秒，做平均的呼吸。换一边做同样的练习。
4、或者向两边舒展双腿和双臂，放松肩膀，挺立脊背，并保持平稳。
相关阅读
【导读】办公室瑜伽保健康，瑜伽用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒畅，复新寻回快乐积极的工作状态，那么接停来我为您介绍办公室瑜伽保健康，看看吧。
办公室瑜伽保健康
1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指全度张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
办公室瑜伽保健康
2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔前吸后呼，然表态易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔前吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
3.后合掌式：坐姿，双手在死后合掌，翻转来指尖向上，吸气抬头，手指尖全度靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
办公室瑜伽保健康
4.狮子式：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头全度向停吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做五次呼吸后放松。
有句老话常会说：十人九胃，胃部作为人体重要的消化器官，同时也是一个很敏感脆弱的部位，因此稍不注意便会诱发胃部疾病的产生，对人们的身心健康造成严重的威胁。因此，为了更好的抗病养生，在日常做好胃部的保健工作相当重要。那么如何养胃呢?今天小编就为大家介绍一个简单的中医养生方法，只要经常捏身体的2个部位便可养胃防疾病!
一、按捏哪些部位能养胃防疾病
穴位按摩是中医养生中比较推崇的一种养生方法，其中，在人们的身上还隐藏了一些重要的养胃穴位。
1、腹部
腹部是人体连接上下部分的重要枢纽，同时也是胃部器官所在的重要部位，因此经常对腹部进行按摩能起到极好的滋养胃部的作用。
其中，在胃部的中间部位，也就是大约肚脐上方4个手指的位置，便是中脘穴所在的重要部位，经常对其进行按摩能很好的促进肠胃进行蠕动，帮助食物更快、更好的进行消化，大大降低了肠胃的消化负担，这对于增强胃部的机能发挥重要作用，同时对于治疗胃酸、胃胀起到不错的调节。
因此，在日常便可以试着对腹部进行按摩，在按摩腹部的时候，全身处于一个相对放松的状态，然后双手按压在腹部处，以顺时针结合逆时针的方法对腹部进行按摩，其中着重按压中脘穴，在按摩的时候能很好的促进胃部的血液循环，从而起到增强新陈代谢，以及增强胃动力的作用。但是，在对腹部进行按摩的时候，手部的力度不宜过重，以免加重不适产生。
2、腿部
在膝盖处，大腿的内侧有一个重要的养胃穴位足三里穴，此穴是腿部上重要的养生穴位，经常对其进行按摩能起到极好的调节气血、补益中气、安神助眠等养生功效，同时对于胃部的养护也是极好的。
另外，足三里穴是胃经上的重要穴位，经常对其进行按摩便能对胃经起到极好的刺激作用，从而达到滋养胃部的效果。
对于很多人来说，都不想让自己生病，那么在这样的情况之下就需要大家在日常的生活中多注意对身体进行保养，这样才会更加有利于自己的身体健康，其实要想达到这样的状况，只要大家在日常多注意按摩身体的一些部位就可以了，通过这样的方法就能够有效的帮助自己保养好身体。因此今天就和大家聊一下按摩的好处以及按穴位治病。
按摩哪里能减少疾病保健康
1、合谷穴
如果你在日常的生活中想要让自己避免一些疾病的出现，那么在这样的情况之下有一个穴位是你们不能够错过的，它就是合谷穴，大家在日常的生活中注意对这个穴位进行刺激，那么就能够有效的呵护健康。
合谷穴的位置非常的好找，它位于大家手部的虎口处，在日常如果你出现头晕头痛又或者是精神不振的时候，你们就可以用手多刺激这个穴位，一会儿你就会感觉到令你难受的身体状态得到明显的好转。
除了这点之外，大家在日常的生活中如果经常刺激合谷穴，还能够有效的降低血压。要知道人体的血压如果增高了，那么在这样的情况之下，就会严重危害大家的身体健康，特别容易导致疾病的出现，因此大家在日常的生活中如果发现自己的血压升高，那么你们不妨试一试按摩合谷穴。
2、风池穴
对于现在很多人来说，都会存在这样一个毛病，那就是低头，长时间低头玩手机、看书、工作。会让自己的颈部受到伤害。因此很多人在日常就会出现颈椎疼还有就是就是会头晕脑胀。
在面对这种情况的时候，大家不妨经常按摩一下自己的风池穴。这个穴位位于大家发际两边的凹陷处，大家在日常的生活中经常对这个部位进行刺激，就能够有效的帮助自己缓解颈椎痛的情况，而且还能够提神醒脑。
除了以上这点之外，如果你在日常出现流鼻血的症状，那么你也可以通过按摩这个穴位来有效的帮助自己缓解，那么在这样的情况之下，就会更加有利于你们保养好自己的身体，大家在日常的生活中一定要注意这点才可以。
3、三阴交穴
大家在日常的生活中如果想要更好的帮助自己保养好身体，特别是对于女性来说，最应该注意刺激的穴位就是三阴交穴。
其中，对于很多上班族来说，吃完饭便会选择立马坐下来，而刚摄取的食物在肠胃中还没有完全被消化，长此以往便会使得食物消化分解的速度变得缓慢，这也是加重肠胃负担的重要因素。
此外，当胃痛、胃胀等不适产生的时候，我们也可以试着对足三里穴进行按摩，按摩几分钟之后便会感到胃部不适的症状得到明显的缓解。
而晚上9点左右便是胃经最为旺盛的时段，此时进行按摩能起到事半功倍的作用，所以在日常便可以多对足三里穴进行按摩。
不仅如此，对于身体出现消化不良、便秘等不良症状的人，也可以试着多对足三里穴进行适量的按摩，也同样能起到极好的调节作用。在对足三里穴进行按摩的时候，以穴位处有酸胀的感觉为准，另外每次按摩保持在5分钟左右便可。
二、日常胃部的养护方法
1、注重胃部的保暖
胃部是一个十分惧怕寒冷的部位，中医认为，胃部喜温恶寒，所以在日常要想更好的利于胃部的养护，做好胃部的保暖事项是相当重要的。
如果胃部突然受到寒气的侵袭，便会影响肠胃的正常蠕动，进而易出现胃部机能紊乱等症状，其中胃痛、胃胀便是最为明显的表现。
所以说为了更好的进行胃部的养护，在日常一定要重视胃部的保暖事项，千万不要让胃部经常受寒。
2、饮食调养
胃部三分治、七分养，因此在日常一定要重视起胃部的饮食调养事项，从日常的饮食入手，方能从根源上避免病从口入。
首先要为自己制定一个规律的进食习惯，不管肚子是否饥饿，到了饭点就需要及时的进餐，此外还需要多吃一些清淡、易消化的食物，远离辛辣、生冷等食物。
3、良好的心情
胃部是好是坏，和人们的心情有很大的关联，所以在日常要想更好的防止胃部疾病的产生，一定要保持一个良好的精神状态，不要长期处于一个焦虑、压抑的情绪中。
结语：上文中小编向大家介绍了，经常对身体的腹部、腿部进行按摩所能起到的养胃保健事项，这些好处你都了解了吗?所以说，大家在日常便可以没事的时候经常对这些部位进行按摩，相信一定能起到不错的养胃功效。另外，日常胃部的保养方法也十分关键。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
茶是我们生活中经常会喝到的一种饮料，具有非常香浓的口感。更重要的是茶还能对我们的身体健康起到非常好的保健功效，让我们身体上的很多疾病都被很好的改善和控制。茶的种类是非常多的，不同的茶具有不同的养生功效。下面小编来给大家详细介绍一些常用的药茶。
一、咽喉不适喝胖大海茶
感冒时，有的人怕冷发烧的症状明显，有的人主要是鼻塞、流鼻涕，还有的人则是最先受到咽喉疼痛、咳嗽的困扰。对于最后一种情况，不妨泡杯胖大海喝。胖大海是落叶乔木胖大海的干燥成熟种子。中医认为它性寒味甘，主要有两大功能，一是清肺利咽，二是清肠通便。
二、补脾益气喝大枣茶
专家表示，具有补脾益气、养血安神功效的大枣，向来是老百姓家里的养生明星，然而大家是否知道，一个冲泡的细节可能使大枣损失不少药效。大枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。还要注意的是，新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮。这是因为它的维生素C含量非常高，是鲜桂圆的6倍、苹果的82倍、鲜荔枝的26倍，因而被誉为维生素之王,而用热水煮泡会严重破坏维C.
三、嗓子干哑喝麦冬茶
麦冬具有养阴生津解渴、润肺清心除烦的养生作用，是养阴类中药里最常用的一个。久泡的麦冬会变得白胖，半透明的样子非常可爱。一天下来，可将其嚼碎咽下，麦冬味苦，但咀嚼后会有回甘。如果不喜欢这种味道，冲泡麦冬时可以加入适量的冰糖或蜂蜜。从中医来讲，蜂蜜养阴润肺通便的作用更强一些，适于兼有皮肤干燥、便秘的人；冰糖降火去燥的作用更强些，适于心烦易怒的朋友。如果喝水并不少却仍然小便黄，可在麦冬茶里加上少
【导读】胡椒粉惊传染黑！虽然胡椒粉并非主要食材，但玉米浓汤、酸辣汤、鸡排、排骨少了胡椒，就是感觉缺了一味，食安风暴下，想要安心吃的民众该如何避免买到黑心胡椒呢？下面小编就介绍防黑心胡椒挑选2诀窍给你，一起来看看防黑心胡椒挑选2诀窍吧。
防黑心胡椒挑选2诀窍
胡椒粒原粒现磨最新鲜
虽然适度食用胡椒对人体的好处多多，但为了避免胡椒粉末结块，目前市售胡椒粉常会适度添加具有赋形剂功用、吸水性较高的食用级碳酸镁，以达到防潮和延长保存期限的目的。而不肖业者为节省成本，违背良心以工业用碳酸镁和蓬鬆剂做为添加物，食用后不但补身不成，反可能将铬、铅、铜、汞等重金属吃下肚，造成肝肾伤害。
为避免上述情况发生，陈旺全中医师提供2个简单的挑选诀窍给大家。
诀窍1 闻一闻
市售胡椒可能添加碳酸镁、蓬鬆剂等成分；而新鲜胡椒未添加这些添加物，浓度相对较高，味道闻起来较为浓郁，也较刺鼻，容易让人打喷嚏。
诀窍2 现磨好
陈旺全中医师指出，业者之所以在市售胡椒粉中添加食品级碳酸镁成分，主要是为了保持胡椒乾燥，避免其因受潮而结块。但这样的製作方式，除了可能有遭添加蓬鬆剂、工业用碳酸镁等添加物的疑虑，由于胡椒以研磨成粉末状，且与上述人工添加物混合，一旦胡椒本身受潮发霉或变质，多数人也难用肉眼判断。
建议消费者购买胡椒时，不妨挑选现磨胡椒粉，或是仍保持原始型态的胡椒粒，以每次取适量研磨的方式使用，不但较新鲜，更能避免额外添加物的可能。
瑜伽对于人体的柔韧度是一个很好的训练方式，而且老少皆宜，甚至儿童和怀孕后的孕妇、产妇都可以进行瑜伽练习，以提高身体的健康程度。瑜伽的练习方式有很多，大家应选择自己适合的，其中风吹树式瑜伽是一个比较全面的招式，可对肩、腰等方面进锻炼，而且长期坚持会收到意想不到效果。
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。为印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。模仿植物的体式中，除了最经典的树式，“风吹树式”也很受大众非常喜欢印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。 模仿植物的体式中，除了最经典的树式，“风吹树式”也很受大众非常喜欢。
这个体式简单，因而很多瑜伽教学资料中较少提及，唯有张蕙兰与柏忠言著《瑜伽气功与冥想》一书中有所讲解，与之配套的教学光盘中，也有所演示。 做法虽有不同，功效却大致相似--分别伸展身体两侧，帮助消除身体侧面的多余脂肪；分别弯曲身体两侧，也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩。值得注意的细节是，侧弯的时候，应该尽量使整个身体保持在一个平面上，肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾，充分打开来。这样对改善体态，纠正含胸驼背大有裨益。
功效
增强腰髋部和肩膀的灵活性；
使脊柱得到侧向的伸展；
补充全身的精力，驱散睡意；
促进消化和排泄；
促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。
动作
1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。
风吹树式
2.暖身：收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次。
3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。
4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒。
5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。
6.换边做。
提示
1.若有高血压等心脏或血液循环问题，不要做第4步
2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。
3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。
4.当双脚紧压地面站稳后，想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。
5.保持弯曲姿势时，感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气，脸部和颈部逐渐放松。
6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。通常，在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱，但维持着侧弯姿势时，就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。躯干沿着上臂向远延伸，有助于保持脊柱的拉伸。
7.侧弯时单手扶胯，使你的动作带有控制。
8.动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。
编者按：经常自己按摩肚子可以起到促进消化的作用，增强你肠胃的蠕动速度，但是很多人都不知道应该怎么按摩自己腹部。我们应该如何按摩自己的腹部呢?
一、促进肠蠕动，消除便秘
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
二、腹部按揉利于减肥
因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。
三、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
四、揉腹防疾病
胃、十二指肠溃疡病
每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。
五、慢性肝炎
每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
六、手术后肠粘连
患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。
编者按：人们生病或者是不生病都是和你免疫力息息相关的，免疫力强的人生病次数就少相反免疫力低弱的人就经常生病，我们知道吃东西可以提高免疫力，你知道按摩也可以提高免疫力吗?
一、大脑
大脑皮质综合联络区：调控皮质下各高级中枢，并分泌50种激素增强中枢免疫器官的功能。
按摩方法：将右手掌中强度横压正头顶顺时针方向按揉100-400次。按摩时，血压高者可注意血压变化，此法可降血压。
二、甲状腺
甲状腺可提高机体代谢率，促进生长发育，促进钙的重吸收。胸腺是甲状腺素的靶器官，按摩甲状腺还能增强胸腺的免疫功能。
按摩方法：①以右手中3指中强度按揉喉结左侧甲状腺100-400次;②以左手中3指中强度按揉右侧甲状腺l00-400次;③以右手拇食指端捏合中缝套喉节中强度按揉l00-400次。
三、胸腺
胸腺是中枢免疫器官，胸腺素将骨髓干细胞训练成杀灭病原、微生物、细菌的T淋巴细胞，增强免疫功能治疗感染性疾病，其NK细胞专门杀死癌细胞。胸腺在胸骨下面，上连甲状腺下近心包，分左右两叶。
按摩方法：将右手掌压放胸骨端，掌根与指根加力顺时针方向按揉100300下，然后向下移掌同样按揉100-300下。最后攒空拳在胸骨上下移动轻捶l00-300下。
6、按耳窝：
先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位有心、肺、气管、三焦等穴，按压15-20下，直至此处明显的发热、发烫。然后，再按压上边凹陷处。此部位有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等穴，同样来回摩擦按压15-20次。
7、提耳尖：
用左手绕过头顶，拇、食指捏耳上部，先揉捏此处。然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次;同样用右手绕过头顶，拇、食指捏耳上部，先揉捏此处。
此处的穴位有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节以及肝阳穴、风溪穴等。
8、拉耳垂：
用左右手的拇、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。耳垂处的穴位有头、额、眼、舌、牙、面颊等穴。
9、推耳后：
用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风、瘛脉、耳壳后、颅息上下来回各推擦20-30次，至局部皮肤发热。具有滋肾养肝，降低血压的作用。
10、养摩全耳：
双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩背面，反复按摩5-6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
总结：自己按摩腹部虽然没有按摩师那么正式，但是自己按按总比不按强，虽然刚开始没有什么明显的效果但是你坚持下来就一定会看到效果的!
10个耳部按摩手法补肾气
1、拎耳屏：
双手合指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。手法由轻到重，牵拉的力量以不痛为限。每次3-5分钟。此法可治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
2、扫外耳：
以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到擦擦声。每次20下，每日数次。只要长期坚持，必能强肾健身.
3、拔双耳：
两食指伸直，分别伸入两耳孔，旋转180度，反复3次后，立即拔出，耳中啪啪鸣响，一般拔3-6次。此法可使听觉灵敏，并有健脑之功。
4、鸣天鼓：
两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错扣击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴，耳中咚咚鸣响如击鼓。
该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效。
5、摩耳轮：
以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。如果发觉痛点或结带不舒服处，表示对应的器官或肢体有病变的可能，适度多多捏揉可治病。日久，痛点消失说明局部病变有好转。
此法不拘遍数，做2～5分钟，以耳部感到发热为止。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反应区。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功。可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。
导读：7天运动在精不在多许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球……
7天运动在精不在多
许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球类运动不要盲目追求竞技，容易造成机体损伤。
我们不支持早锻炼，早晨人的免疫机能非常弱，容易染病，西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17点至19点，也就是晚餐前，这个时间段对机体有较强的刺激效果，容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错，不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动，理想的运动次数是3-4次，中间合理安排休息。
在这里，我们着重推荐简单易行的有氧运动，如跑步、游泳、单车、上楼梯，其重点在于站姿运动应规避关节的磨损，所有动作一定顺着运动轨迹进行，动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量，更好地促进新陈代谢。但气候干燥，气温偏低，生理机能比较迟缓，因此一定要提前做好准备活动。
想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间，因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATp、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧。一般而言，运动强度无需太大，只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，有时走一两个小时也很明显。
7天确保饮食规律
晨起一杯清水有助于清除体内垃圾并补充一晚的缺水，早餐前务必刷牙形成氟保护层，确保一天牙齿的坚固有力。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以燕麦粥、全麦面包为主，这类食物热量较低且血糖水平较低。也可以熬制蔬菜粥、下一碗清汤面以补充碳水化合物，如果能配一杯鲜牛奶或是煎个鸡蛋就更完美了。早餐切忌大油荤食物，吃后往往影响脑部供血，有昏睡感，提不起精神。
在早11点及下午4点可吃些水果或喝些酸奶，吃水果可下降血糖，吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。而喝酸奶，有利于消化道工作，并且保护心脏，增强食欲。
可口饱食的午餐必不可少，但它们必须缓慢的释放能量。烘烤的豆类及淀粉类食物都可作为主菜，面食及米饭也是不错的选择，喜欢吃肉的朋友尽量选择鸡、鸭、鹅、鱼类的肉品食用，牛羊猪肉等红肉含有很高的饱和脂肪，对塑身减肥是非常不利的。如实在不喜食蔬菜，番茄酱等蔬菜制作的调味品也是不错的选择。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。西兰花、芹菜、生菜都是不错的选择，晚饭时间务必在8点前，如过晚则容易堆积脂肪，第二天肚子上的肉非常明显。
7天形成习惯雏形
7天内务必将起床时间控制在早7点20之后，过早起床，身体容易分泌致病物质，但也不要延迟至9点后，那样会影响小肠的营养吸收，醒来时务必将台灯或窗帘打开，将更有助您调整生物钟。
早中晚三餐最好控制在8点、13点、19点半三个时间点吃，这三个点胃肠道有较好的吸收功能，且不会为消化系统增加负担。
请务必进行午休，时长为30至120分钟，每日养成午休习惯的人患心血管疾病的几率将大大降低。7日内，发泄式的夜生活不可避免，但如果早7点30起床的话，晚11：30前必须就寝以保证8小时充足的睡眠，过晚就寝容易造成机能紊乱，对皮肤、肝胆肾等器官都有严重的影响。睡前最好洗个热水澡，适当降低的体温将是睡眠质量的助推器。
最可怕的是无休止地泡在电脑前或躺在床上看一天电视，这对眼睛、腰脊、心血管都有极大的摧残，我们建议所有的用眼活动都能每小时休息3-5分钟，持续时长不超过3小时。(记者李勇 通讯员 马力萌)
饮食养生
运动养生
