玄妙瑜珈健康捷径
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《玄妙瑜珈健康捷径》，供您参考，希望能够帮助到大家。
最初知道瑜伽是从电视上叫惠兰的女子在海边教大家练瑜伽开始的，至今还记得那些希奇而又玄妙的肢体动作。没想到近年来，动作缓慢优雅、讲求身心平衡的瑜伽，成为全世界最流行的健康新风潮。
从少数练习者的运动到时尚的最前沿，瑜伽的魅力，吸引了越来越多的追求者。轻柔酥软的身躯、漂亮纤细的腰身是每个女人的梦想。与在健身房蹦蹦跳跳动感十足的塑身方式不同的是，历史源远流长、布满奇妙色彩的瑜伽以独特的静感修身养性，借由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的练习。包含静坐、冥想、呼吸和肢体伸展的瑜伽，可以让人在繁忙、快速的现实世界中，放慢脚步，重新体验身体与心灵的奥妙。
看着那秀丽的身躯，不禁感慨这需要何等的功力才能达到登峰造极的境地？记者就此向国际瑜伽导师李彤女士请教。李彤女士介绍说：瑜伽其实并不复杂，大部分的练习者只要按照教练的指导完成规定动作就可以了。
初学瑜伽的人，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。动作的要领就是要和呼吸联系好，使身体和心情相关性日益加深，以静养性全身贯穿，你会沉醉在自身由内而外涌动出的欢愉当中，得到心灵世界的喜悦。
练习瑜伽，四周的环境也很重要。李彤女士说：在宁静的氛围下，才能沉淀内心，加以舒缓的伸展，透着放松，排除杂念，静心修习。并不需要用力拉伸你的韧带，所以没有什么受伤的可能。只需所有的注重力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不答应心思过于牵挂任何一个部位，伸展到你最舒适的位置，你能做到哪儿就在哪儿控一会儿，不要强迫自己感到不舒适。
记者看见精力充沛的李彤女士，一边讲解一边示范那孜孜不倦的样子时问道：这是不是练习瑜伽的功劳？她笑笑说：练习瑜伽具有使人冷静的作用，但最重要的还是调理作用。通过细小调整体内环境，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或最佳平衡状态。像瑜伽当中的塔恩特拉健身法就能提升自身的精力、体力，并从中汲取能量。
瑜伽是走向身心健康的捷径。它有助于人体始终保持旺盛的精力，促进身心平衡，形体美、心灵美，情绪稳定，提高工作力和效率，永葆青春和健康。
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保养卵巢瑜伽动作
吸气，双手向上舒展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平稳呼吸。
此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
向前曲腰，双手抱住小腿，前松后紧。
此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以排除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。
此动作可以纠正因平常姿势不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中间或显现的滤泡囊肿组织消逝。
吐气，全量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可防止盆腔局部一下子充血给卵巢带来的压迫。
吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部停压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
以尾椎为支点，向前或向后平均划圈各36次。
此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的重生，特殊对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。
都说冬季减肥难，其实不然。冬季也是减肥的好时机。气温下降，身体需要更多的能量来维持基本运作;运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多。但是，想要在冬季减肥却也困难重重。天气寒冷，食欲大增，活动量减少，很容易让脂肪堆积起来。怎么办好呢?不用担心，爱美网小编这就介绍11个绝招给大家，让你在冬季也能轻轻松松瘦下来。
1、和食物保持距离
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
2、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦
3、让你的饮食计划更人性化
当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦)。
4、不要太严厉的克扣早餐和午餐。
不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
5、学会巧用小零食。
有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了;下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。
6、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
多喝热水(饮料热量高，是减肥的大敌)。热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择，喝再多也不会睡不着哦。
如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
7、保持饮食的三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖;所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
8、告别火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是像控制都难，而且那一个个貌似美味的**丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵，这是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊!
9、洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”，洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
10、买几件紧身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加保持身形的动力，另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
去脂?节食不是答案!颠覆你的常规思维!
让你最大限度进行新陈代谢，去除身体多余脂肪，拥有更多肌肉的秘诀。
全身心地投入到健身中的你，肯定会对专家言听计从。也许你正在削减自己的能量吸收量，疯狂地训练。这样你消耗的能量远远高于吸收的能量。所以你认为此时脂肪就理所应当地被燃烧了，取而代之的是迷人的肌肉了。你是持有上述观点吗?
然而直到你发现自己并没因此而减少多余脂肪的时候，你才开始意识到一个一直被遗忘的，重要的因素-新陈代谢。
你是否知道你对于食物、训练活动和生活方式的抉择会对你自身的新陈代谢产生多大的一影响呢?
比如说，如果你舍弃正常饮食，取而代之地让自己忍饥挨饿，这样你的新陈代谢就会减缓。然后身体消耗的能量就会减少。也就是说你不仅不会因此减少脂肪，反而脂肪会越积越多。
所以，如果你每天重复这这样的生活方式，你会离减少多余脂肪的目标越来越远。这里的建议可以让你更快更容易地更大限度地进行新陈代谢。
这里是我的10条健身意见，它们可以帮你加快新陈代谢，去除多余脂肪，立刻拥有强健的肌肉。
1.不要让自己挨饿。过量地减少能量摄取是对身体最大的伤害。实际上，节食会让减少更多的水分和肌肉。
2 .每天的用餐次数控制在6-8次。要注意，食物最好是瘦蛋白、水果和蔬菜。要减肥和去除多余的脂肪，你必需有一个营养计划。所以最好能够花费几个钟头为下一周准备足够的食物储备。
3 .早餐。早餐必须成为你为促进新陈代谢计划中的一部分。最起码，你也得食用一些瘦蛋白、喝点绿茶，并且使用一些纤维含量高的水果。这样你才可以于脂肪较量的新的一天。
4.使用健康脂肪。这些健康脂肪的来源包括了坚果、鱼、橄榄油，以及亚麻油。
5 .食用高质量的食物。它们可以帮助控制你的血糖、胰岛素和能量含量。它们可以帮助你减少脂肪，让你避免增添多余脂肪。
6 .蛋白质。每天的蛋白质摄取量要和自己的体重成正比。每一斤的体重需要1。1克的蛋白质摄取。但是每一天，女性的蛋白质摄取量不能多于150克，男性不能超过200克。
7 .远离酒品。酒水会防止脂肪的燃烧，并且迅速添加大量的热量。饮酒还会降低人体睾丸激素水平。对于那些希望减肥的男性来说，一定不要饮酒。
8 .绿茶和水。它们可以防止新陈代谢的减缓。更不用说，它们是最健康的饮料选择。
9 .坚持一贯的睡眠习惯。如果可能，尽量不要在下午工作或者值夜班。并且不要熬夜看电视。
10.采用瑞流训练法(这是一种高强度，低容量，快速的健身锻炼法，它结合阻力训练和间歇训练来减少身体脂肪和增加肌肉量)和间歇练习法来最有效的地进行健身，同时会促进新陈代谢。这意味了力量训练的重量和个人体重不受限制，并且用短暂的间歇练习法来取代进行时间长，同时无聊的有氧运动(有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼)。
除了以上所提到的方法，这里再给大家介绍我最近的发现：
最近，我尝试着让我的客户在日常的瑞流训练后，进行额外的小的健身练习。通过完成以体重为阻力的锻炼动作(每天10-20分钟)，我们发现身体的新陈代谢进一步被促进，更多的脂肪被转化或者被消耗。
所以如果你是在早晨进行日常的健身训练的话，在午餐后添加一次以自己体重为阻力的锻炼活动。相反如果你是在下午健身，那么早上第一件事就去进行上述锻炼。
如果你身体的新陈代谢由于你不适当的节食或者生活方式而减缓，瑞流训练的生活方式可以帮助你回到去肥和增加肌肉的道路上，因为它使你的新陈代谢恢复正常。
当今社会的发展节奏很快，社会上存在这样那样的诱惑，这些诱惑会让人的心情变得浮躁，经常不能静下心来认真学习和工作，所以经常会花费宝贵的时间，为了解决这个问题，大家可以养成做瑜伽的习惯，做瑜伽可以让人的心情变得平静，整个人的情绪都会变得很舒畅，如果不知道如何练瑜伽的话，下面来学习相关知识。
怎样练瑜珈？
第一节控制
瑜伽体位练习的过程都是在练习者的控制下进行的。然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。
这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被省略。惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻，行素。
实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。
第二节到位
到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔细观察，就会发现，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了……这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位！
第三节维持
在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。这个维持过程可以给肢体创造足够的反应时间，使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开，同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间，恢复该区域的弹性与活力。在会所瑜伽课程中，由于要兼顾所有练习者，所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说，五个深长的呼吸已经足够身体反应了。不过现在瑜伽市场上流行的，被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。
从反馈回来的大量信息中分析，很多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种认识，因为借助惯性，可以使自己的动作难度做的大些，同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导。
第四节放松
做肢体运动的时候，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。
瑜伽的确可以针对身体很多部位进行减肥，当然通过瑜伽减肥无所谓快慢。仔细想一想就能明白，不管是通过瑜伽减肥，还是通过跑步减肥，或者是通过跳绳减肥，如果是偶尔的锻炼一下，根本就起不到减肥的作用。我们因为肥胖到医院去的时候，医生也会建议我们坚持体育锻炼，养成热爱运动的习惯，这样才能够很好的控制体重，其实瑜伽也是如此。
在美国杂志报道指出规律的瑜伽可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，减少背部伤害。腿脚——相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
瑜伽能治病现代运动科学的新发现给瑜伽锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持瑜伽，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天一小时，一周三次的瑜伽锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。一周瑜伽三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三次瑜伽，每次一小时以上，可以预防老年痴呆对II型糖尿病有50%的疗效。
所以说，不要再相信那些所谓的能够快速减肥的方法，只有持之以恒的锻炼，最终才能够达到瘦身减肥的目的。通过练习瑜伽不但能够起到减肥瘦身的作用，而且还能够调理身心，能够缓解身体疲劳，能够提高身体抵抗能力，还能够让我们体型更加匀称。
女性自古以来就是应该知书达理、温柔贤惠，以前女人不可以学知识，只能琴棋书画、相夫教子，但是现在女人不在乎这么多细节了，但是大家还是要注意自己的修身养性，练练瑜伽是一个很不错的选择，不仅能塑身，还能让自己的身心得到平静。那么练瑜伽到底有哪些好处呢？
女性练瑜伽的好处 1 一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2 女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3 女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4 经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5 瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
瑜伽是一个可以让自己从肉体到精神得到升华的方法，练过瑜伽的女人，可以保持完美体形、自信心增强等，但是大家要注意瑜伽要遵循专业老师的指导，同样要注意事前做好韧带练习，做动作不要用力过猛。
随着社会的进步，人人都爱美，人人都注复身材问题。男士也不例外哦。不少男士也开始试着开始减肥啦。那么怎么样才可以快速减肥成功吗？
肥胖也是影响男性身体健康的一大问题。因此，有一个健康的身体是非常复要的。那还等什么？抓紧来减肥吧。小编推举男士朋友减肥瑜珈，快速减肥成功！
1、祈祷式
挺身竖立，双足并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备
2、山岳式（顶峰式）
伸直双腿，双足并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低停，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两足跟着地。伸直双腿和曲曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新奇血液。
3、展臂式（双臂向上举）
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。
益处：舒展腹部脏器，因此排除过多的脂肪，并改善消化。锤炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
4、前屈式（手触足式）
身体向前屈，直到双手触到足的任何一侧，或足前的地上。使前额触到双腿（拉伤），双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于排除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
饮食养生
运动养生
