睡前开开窗 让你睡得更健康
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，作好了养生我们的生活质量才更好。科学的中医养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“睡前开开窗 让你睡得更健康”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
一个人的生活至少有50%的时间在室内度过，室内工作者在室内的时间就更长些，有的可达到90%以上。因此室内空气与人体健康的关系至为密切。据环境保护部门测定，空气污染最严重的地方不是一般工厂、马路，而是人的居室。
居室空气污染的原因主要是人体呼出的二氧化碳等废气和有害物质，人体皮肤毛孔排泄的废水分和废气，也会污染室内空气。据科学分析，人体呼出的气体中可以找到二十五种有害物质。
再就是做饭取暖时烧煤产生的一氧化碳、二氧化碳等有害气体，以及粘合剂、油漆家具散发出的甲醛，墙壁、砖块、混疑土、自来水中散发出来的氡和浮尘中的微生物。如果屋内有人吸烟，就更糟了。
二氧化碳本身无毒，但空气中二氧化碳的浓度超过0，5%时，人就会头痛、头昏、脑胀、心慌、呼吸急促、脉博变慢、血压升高，严重者发生窒息。一氧化碳被人吸入后，立即和血红朊结合，肪碍氧气的补给，产生头痛、恶心、呕吐、疲乏无力等缺氧症状，人们称为煤气中毒。
经科学测定，室内空气中一氧化碳含量达到0.01%时，人就会中毒窒息。二氧化硫和放射物质氡等对人危害更大，氡在近距离中能破坏人的细胞，损害人的器官。室内空气如果不流通，污浊、潮湿，还有利病菌的生长繁殖，从而增加流感、流脑、百日咳等呼吸道疾病发生的机会。
因此无论春夏或秋冬，一定要注意多开门窗，让室外清新空气流进屋内，与室内空气发生交流，减少室内空气污染的程度，提高空气清洁度。同时注意不要让人在室内抽烟以减少污染源。
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【导读】常按六穴位让你更健康，调查显示，最困扰城市办公族的三大健康问题是：肠胃，颈椎腰椎不适和失眠。此外，长居室内头晕频繁、长时间盯电脑眼睛干涩、久坐不运动小腿易抽经，这些小毛病也让白领们苦不堪言，那么我们一起来了解下常按六穴位让你更健康吧，希望能帮助你。
常按六穴位让你更健康
1、刺激明眼穴
用一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这个穴位进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间，或是等车的空档期自行按摩。
2、按压公孙穴六穴位让你更健康
在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20~30次，每次每穴按压5~10分钟。
常按六穴位让你更健康
3、捏风池穴
揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1~2小时可扭动颈部。
4、滚揉后溪穴
坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。
常按六穴位让你更健康
5、按摩太阳穴
午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑的作用。
6、按按承山穴
承山穴按上去会非常的酸痛，手法只能轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。
中医专家为办公族画出了健康穴位图，教您预防保健。而且专家也指出，这些穴位以及按摩方法同样也适用于老年人以及其他人群，有时间都可以多多自我按摩和保健。
广西柳州市资深中医学专家陈江源表示，要懂得如何睡眠，应该从中医传统理论中寻找适合自身的睡眠规律。
春夏秋冬各有规律。春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。最好在日出前起床，不宜太晚。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
头北脚南定位准确
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。
睡觉姿势张弛有度
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，睡如弓能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手不要放在心脏附近。
子午睡眠事半功倍
无论是晚睡型的人还是早睡型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为，子(晚11时到第二天晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息。
如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试： 一、酸枣仁汤： 酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤：
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤：
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤：
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤：
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、养心粥：
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七、百合绿豆乳：
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
让你的肩部更健美 2003-12-02
一位相亲过几次的朋友，随着失败次数的累计，对自己的体形愈加缺乏信心。因为他是一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感觉就像是衣架子在“风中荡漾”，令们避而远之。事实是，许多男生对自己的肩部都不太满意，又不知道如何去改变。
影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。
塑型方法：
1．哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转（大拇指由外向内转），直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
2．虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
推荐运动：
有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。
当然，体形的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。
每个人都可能得癌，因为我们身上有一种原癌基因，只要受到外因刺激，也许就会被激活。而这种外因，往往来自于我们的生活。国际抗癌联盟曾发表报告称，全球每年有1200万新发癌症病例，其中高达四成原本可以在生活中防住。和得了癌症后高昂的治疗费用相比，以下12种堪称世界上最便宜的防癌处方。
喝豆浆可防女性癌。美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。大连营养学会副秘书长、大连市中心医院营养科主任王兴国告诉记者，这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫大豆异黄酮，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。
不过，王兴国提醒，已经患有这些癌症的人，最好不要喝豆浆，以免对癌细胞形成刺激。此外，患有消化性溃疡、胃炎、痛风的人也要少喝。豆浆最好喝自己磨的，街上卖的很多是用豆浆粉冲的，大豆异黄酮的含量很低。
每天走路1小时。美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。
全国政协委员、天津医科大学肿瘤研究所副所长孙保存解释，这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。
每天喝6杯水。世界上最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌风险将减少一半，女性患结肠癌风险将降低45%。北京肿瘤医院结直肠外科副主任医师彭亦凡说，这是因为喝水可以增加排尿、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外。他还提醒，40岁以上的人最好每隔两三年查一下肠镜，如果有息肉，早点发现能减少其癌变几率。
就着葱蒜来吃饭。在我国，胃癌发病率最低的省份，是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。
王兴国指出，这和大蒜素有抗氧化作用，可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。
晒15分钟太阳。在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。
每天四杯绿茶。爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17年研究，他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显着，其防癌成分是其他茶叶的5倍。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水里。
肾是女人美丽与健康的发源地，当你卸完妆后，面对黄而晦暗的脸，早起后水肿的眼睛，日渐脱落的秀发你就要重视破坏你美丽的肾虚了！
中医里的女性肾虚
中医认为，肾为先天之本，肾藏精，主生长，发育，生殖，肾主骨，生髓，通脑，肾主纳气，肾主水液，肾开窍于耳，肾司二便，腰为。肾之府等。总之肾脏的健康说明人体生长、发育、生殖系统有活力。如果。肾虚了，就会出现一系列衰老的现象。
提示：女性一生中的各个阶段均可出现。肾虚，幼儿期肾虚可致发育迟缓;青春期肾虚可致初潮延迟，月经稀少;成年期肾虚则致不孕不育、性欲淡漠，提前绝经;更年期肾虚易发生骨质疏松、心脏病变等。
肾虚，让我的眼睛不再明亮
最近26岁的张小姐早上起来照镜子时发现自己的眼睛成了鱼泡眼，原先漂亮的双眼皮也渐渐变形，并且出现了可怕的眼袋与黑眼圈，常感到眼睛疼痛，并且眼花，看东西不清楚。
分析：肾主水，肾虚导致水的代谢与运输不畅，血液循环受阻，因而出现了眼睛水肿，黑眼圈，而长期过食辛辣食品的女性，则可使肾气亏损，导致眼花、目痛。
让各种女性生理问题提前报到
李女士已经30岁了，她经常头晕、耳鸣、夜晚潮热、盗汗、腰酸腿软、手足心热，而这些都是在40多岁才出现的更年期症状，同事于女士也诉说最近月经变得不正常，稀少，暗淡，有时靠吃调经药才能正常。
分析：经过医生的询问，李女士说她三年前因子宫肌瘤切除了子宫。目前出现的这些症状就是因为子宫切除后，肾阴虚引起的，如果手术后就开始吃中药调整补肾，是不会有这么明显的症状的。于女士由于长期劳累，伤及肾阴。而。肾藏精，精血同源，月经又以精血为基础，所以当女性肾阴亏虚时则月经量少。
干燥综合征趁虚而入
周妈妈刚过50岁，最近她感到经常口干、眼干、鼻干，老想喝水，但饮水又不能解渴。
分析：经中医科的医生诊断，周妈妈可能是干燥综合征。当她伸出舌头时，只见舌红如镜面一样光亮，一点舌苔都没有，舌的中间还有许多裂纹。经过一段时间的滋阴补肾，她不但症状消除了，舌苔也恢复了正常。
科学补肾，让女人回归健康
六味地黄丸：此方既补肾健脾，又有平肝的作用。方中药物三补三泻，如熟地、山萸肉、山药补肾健脾，为三补;茯苓、泽泻、丹皮利水渗湿、平肝之火，为三泻。六味地黄丸是一个补而不腻、补泻平和、诸脏皆可兼顾的非常好的方子。
如果出现头晕、耳鸣、潮热、盗汗的肾阴虚症状，可服知柏地黄丸。
如果出现夜晚口干、渴欲饮水的肾阴虚症状，可服麦味地黄丸。
如果出现头晕目眩、视物昏花的肾阴虚症状，可服杞菊地黄丸。
专家提醒：以上几个方剂都是治疗肾阴虚的常用方剂，只是症状不同时有所偏重而已。中医补肾应辨证是肾阴虚还是肾阳虚，所以要在医生的指导下服用。食补：同样可以
下面推荐几种补肾的食品：
山药性平，味甘，为中医上品之药，除了具有补肺健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。
枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛等功用，久服能益寿延年。
何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
玉米，是许多人最爱的。事实上，玉米不能算是，因为它含有许多淀粉，热量较一般高，因此在营养学上，玉米被归类为主食类。
中医认为，玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，主治腹泻、消化不良、水肿等。根据营养分析，玉米含有醣类、蛋白质、胡萝卜素、黄体素、玉米黄质、磷、镁、钾、锌等。 老年黄斑性病变(AMD)是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。从许多流行病学的研究发现，黄体素、玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。
根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰，因此玉米可说是抗眼睛老化的极佳补充食物。
玉米中所含的胡萝卜素、黄体素、玉米黄质为脂溶性维生素，加油烹煮有帮助吸收的效果，因此更能发挥其健康效果。
从抗自由基角度来看，美国康乃尔大学在《与化学期刊》的研究显示，在摄氏115度下，将甜玉米分别加热10分钟、25分钟和50分钟后发现，其抗自由基的活性依序升高了22%、44%和53%。
市面上的玉米罐头，可提供不同的烹调使用，但玉米易受潮发霉而易产生黄曲毒素，因此保存时应置于阴凉干燥处。
养生导读：赤脚走路是日常脚底按摩的一种方式，可以让脚掌心获得锻炼的机会。你知道吗，赤脚走路好处多多，小孩赤脚能增强体质，同时赤脚降压还能释放静电！一起来看看赤脚走路的功效，不妨让自己的双脚从鞋子里解放出来，让身体更健康！
赤脚走路更健康
此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心，行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点。特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。
中医认为，人体的十二经络在足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。赤脚走路，敏感区会受到地面刺激，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到健身强体、延缓衰老、防止疾病的作用，益于机体的有效排毒。
地球带有负电荷，地球周围由正电荷组成电离层，在地球与电离层之间存在着电场，生物都适应了这个环境，人体产生许多生物电能。由于现代生活穿鞋、坐车、住高楼，使人体内的电能不能释放，积累起过多的正电荷，会严重妨碍人体排毒，使人变得体弱多病。所以，宜常打赤脚走走路，刺激身体及时排除过多的毒素，从而保持健康的体魄。
小孩赤脚增强体质
脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组成的运动器官。双脚共有66个穴位，不少穴位与内脏器官，特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。宝宝经常赤脚活动，能够调节包括大脑在内的器官功能作用，促进血液循环和新陈代谢，给大脑充足的能量，从而加快脑的发育，提高大脑思维的灵敏度和记忆力。因此，赤脚锻炼的最大好处就在于能健脑益智，提升宝宝的智力水平。
而且，赤脚运动通过对脚部穴位的按摩，能起到健脾益胃消积、强心安神定志、补肾强骨明目、补髓益脑聪耳等作用，对于小儿的遗尿、腹泻、便秘、疳积等疾病都有较好的治疗效果。天气热，不妨让孩子多做些赤脚训练。孩子爱出脚汗，鞋里又潮又闷，而孩子皮肤娇嫩，对细菌抵抗能力差，易致脚部软组织炎症。孩子经常赤脚活动，有利于保持全身血液循环和促进新陈代谢，并调节植物神经和内分泌功能，提高肌体对外界变化的适应能力。
1、赤脚宝宝身体壮。当宝宝的双脚裸露在阳光和空气中，足部汗液的分泌和蒸发更通畅，有利于增加肢体的末梢循环，从而促进脚部以及全身血液循环和新陈代谢。还可提高宝宝的抗病和耐寒能力，减少感冒、腹泻的发生。此外，光脚走路，如同对脚趾和脚掌心等部位的穴位进行按摩，可以健脾益肾，镇静安神，对小儿遗尿、消化不良，小儿便秘等都有一定疗效。
2、赤脚宝宝更聪明。光脚走路能不断刺激宝宝脚底，与此同时他们感觉的灵敏性和大脑思维判断能力都将随之提高。宝宝的记忆能力和身体协调性获得发展，对外界环境的适应能力大大增强。
3、赤脚宝宝胃口开。当宝宝光着小脚丫，无拘无束地行走，天性释放，心情的舒畅和身体的锻炼会让宝宝食欲大增。
4、赤脚宝宝防平足。长时间光脚走路，能减少幼儿扁平足的发生。赤足走路能锻炼宝宝的踝关节，增强其灵活性，避免摔倒。生活在都市环境，光滑的地面多，凹凸不平的地面少；乘车多，走路少；室内活动多，户外活动少。另外，鞋和袜子也隔绝了足趾与地面的接触，使得足趾缺少应有的锻炼，引起足弓、足趾发育不良，本该在6岁前后形成的足弓，可能到12岁才形成。这种足弓形成延迟或发育不良已经引起注意，为了宝宝将来的健康，从现在起，就要给他们创造锻炼的机会。
多带宝宝到户外活动，让他在不同质地的路面走走停停，跑跑跳跳，如有机会，最好让孩子间断地赤脚走路，或穿草鞋走路。一项研究发现，光脚走路能改善足踝部的骨骼肌肉强度，预防滑囊炎、足跟骨刺等足部疾患。
赤脚降压释放静电
根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的第二心脏。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
美国俄勒冈州研究学院针对赤脚走路做过一个有趣的研究。研究者在一种特制的垫子上布满了鹅卵石，100名志愿者每天在垫子上走1小时，每周走三次。经过16周的测试，专家们发现，几乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明显改观，同时这些人群的血压也出现了显着下降。由此推论，光脚锻炼在疾病预防方面有很好的作用。
赤脚走路的另一大功效是释放人体积存过多的静电。我们的祖先几乎天天赤脚走路，接触土地。后来人们穿上了鞋子，与大地隔离了，以致人体内积聚的静电无法释放，破坏了人体电能的平衡。此外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。
赤脚跑缓解冲击力
美国哈佛大学等机构的研究人员调查了美国和肯尼亚长期跑步者的脚掌着地情况。结果发现，那些长期穿鞋跑步的人，大多是先用脚后跟着地，而那些经常赤脚跑步的人，大多先用前脚掌着地。
研究发现，在脚后跟先着地的情况下，即便是穿着有缓冲垫的跑鞋，足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍。但在前脚掌先着地的情况下，由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲，冲击力会下降到只相当于体重的60%。由于这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎，研究人员认为前脚掌着地的方式更为健康。
对于赤脚人群来说，他们在奔跑时更懂得如何接触地面，同时他们能够更为灵敏地修正自己的肌肉运动模式，以适应运动时出现的各种情况。赤脚运动能够解放人们的脚趾，让它们更为灵活地伸展，更为紧密地抓牢地面，从而提高运动时整个腿部从脚踝一直到臀部的稳定性。
最近几年，欧美出现了一些赤脚跑步的组织。他们声称，这种新型的运动方式让他们受益无穷。如果你也想尝试，那需要一个适应过程。可以一周一次，从慢跑开始。
饮食养生
运动养生
