瑜伽可让你大脑更聪敏
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瑜伽可让你大脑更聪敏”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
让你更善思索。运动时也需要用脑思索，例如棒球手在投球时需要思索如何运用手臂的细小动作投出各种变化莫测的球;又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;再比如投镖运动，大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手和谐一致。长此以往大脑便在运动中提高了自己的操作、指挥能力。
大脑青春永驻。运动能够促进脑组织内神经生长因子的分泌已经得到证实，该物质可进一步预防大脑功能退化。近期有学者提出它可能对老年性痴呆有必定预防作用。
益脑运动方程式
挑个好时候。理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑高兴，不仅不能关心睡眠，反而可能会导致失眠。
隔多久就要动一动。每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。
强度怎么算
防止过多、过量或布满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。M.yS630.coM
做什么运动
规律性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好，此外具有必定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依靠身体多个部位和谐一致，有助于锻炼大脑的操作力和指挥力。
小编提示:运动，并不是一个苦痛复杂的过程，只是在于很多人不得法，即使清晰坚持的效果，但也缺乏自制力和耐力去保持健身运动，坚持并带着发觉的眼光去发觉自身的潜能和优点，保持运动的乐趣就是健身。
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为关心那些忽视了自己的饮食健康，从而给肌体造成损坏和肠胃的损坏。瑜伽教练建议采纳愈加的方式辅以治疗。瑜伽教练推举的以停瑜伽体位法大多环绕腰、腹进行，不但有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能关心纤腰收腹。
推举姿式
脊柱转折式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰舒展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式莲花坐
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
注复：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝盖可以弯曲。
除了上述愈加教练推举的方式外，天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有用关心清理和护养肠胃、防止和改善便秘。此外还要少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。对于慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
运动让脑细胞新生！
传统的说法不断被新的探索成果打破，比如以前平凡认为的成年人不再长出新的脑细胞。近期的探索就显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就宣告停产。
我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会连续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退（别担忧！只要身心健康，衰退过程会非常的缓慢）。但是如果我们坚持运动，就可以促进脑细胞的再生！
9项运动有助于脑力升级，有助于脑细胞再生的运动最显著的标志充分调动肢体的有氧运动！
大脑在行使信息的接受和传递功能时，需要大量的氧气。充分的有氧运动，能让大脑接收更多的营养物质，提高大脑的记忆和思维能力。
而瑜伽也是让你变聪亮的极好运动哦！
她好像变得更有脑子了。我们常常会发觉身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉，而是一个事实──美国的探索人员证实：瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情，提高身体操作能力相关。
探索人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发觉：向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。
瑜伽呼吸更静心
在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢？其实不然，瑜伽中最讲究的就是呼吸，没有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫无意义的动作体操。学习瑜伽的呼吸，可以关心我们把呼吸加深，排出体内浊气，同时让整个身心都宁静下来。
腹式呼吸法这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，布满新鲜的气息。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。
冷却呼吸法将舌头卷起来（能纵向卷起的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3至5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉，然后用鼻子悠长地呼气。这种呼吸法特殊适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的成效。
瑜伽呼吸随时随地都可以做，只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部与地面垂直即可。对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟。
给自己营造一个舒畅的环境
营造一个舒畅的居住和办公环境，能使你在不知不觉中静下心来。可以在办公室里放几盆绿叶植物，不要长时间开空调，保持室内空气新鲜。工作一段时间后，最好起来走动一下，放松眼睛，适当转折颈项。不妨把家里卧房的窗帘换成白色或蓝色，常常在屋里喷些水，保持空气潮湿。舒畅的环境肯定会让你心情愉快。
【导读】瑜伽让你身体更健美，瑜伽动作缓解压力困扰，现在的生活中，因为工作和家庭的原因，很多朋友都会感觉到有很大的压力，一起来了解停瑜伽让你身体更健美。
瑜伽让你身体更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，曲起你的足。上停抬动你的屁股，保持膝盖曲曲，呼吸，然后摆动你的尾巴.把你的一个足后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
2、前进式
回到手和足趴在地上的动作，把你的右足向前迈，这样你的足趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的足踝。然后渐渐的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺立。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放停来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边复新做。
瑜伽让你身体更健美
3、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟压向地面，你的足趾可以略微的曲起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后换另外一边复新做。
4、三角式
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转折你的左足，这样你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后望向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前望。呼吸，然后换另外一侧。
因为工作原因很多人的空闲时间都在早晚，那各位亲们，你们不妨用早晚的空余时间做一个瑜伽的练习计划，只需要做几个简单的动作，就能带来一天的活力，想知道有哪些动作吗?那下面就来看看吧!
整天工作没有精神?感到自己很疲劳，下面小编就教你早晚瑜伽应该人么做，在让你身心疲惫的一天里，让你有一个好心情，好饱满的活力。
早晚的瑜珈练习计划
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
这个动作要平躺在床上，首先并拢你的双脚，脚趾向前伸展，其次顺着指尖伸展你的双臂与肩膀同宽。然后顺着足尖在此伸展双腿，保持这样的动作10秒。
对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
晚间瑜珈：为你带来一夜好梦
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种药，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。
如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜珈，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法：在椅子上进行这个动作，挺直你的脊柱然后双腿交叉，手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分钟左右来方式一下。这样会让你感觉到很输出。
练习瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果，并不是盲目练习就可以，要懂得一定的诀窍。今天我们就一起看看这位网友练习瑜伽的三个心得分享，让你事半功倍。
也算是瑜伽业内人士，虽然算不得专业，也只是边缘。但也好歹也练习了好几年，教了好几年。虽然战战兢兢，努力使自己的小半桶水充实点，努力使自己的水桶坚固些，越是深入，越是发现自己的渺小和无知。
每当有人和我分享瑜伽给她带来的收获和点滴改变时，我都会在心中感激她们，也感谢瑜伽。是她们给了我动力继续前进，给了我信心继续深入。
正如一朋友留言中所说的那样，任何事情越是深入，都会遭遇孤寂。
好多一起培训学习瑜伽的朋友，有的已经在瑜伽中不见了。有的仍在一线，我们都有类似的感觉忽然有一天感觉到自已在原地徘徊，感觉总差不多，没有新东西了，也没有进步的感觉了。自己练也好，教别人练也好。换个思路说，好象是风格水平很稳定了，但是也好象结束了，剩下的只有重复。我把它看成是瑜伽练习中的瓶颈，一道坎。
瓶颈。我想这是一道分水岭，跨过了这道坎，就是真正的步入的了瑜伽的殿堂，算是真正的入门了，虽然以后的路还很长，但好歹也算是入门了。要不然，就只能在门外终其一身。
虽然也能成长受益，但不能突破。只能另待机缘了
谈不上什么经验，只是自己对瑜伽练习的一种心得，一些想法。(不见得对，也不见得不对，哈哈) 以上都个人罗嗦。
瑜伽很有魅力，因为它总给我们带来身心的改变，让我们体会到进步、体会到成长!当你看到自己的一路脚印，并确切的知道了前方的方向进，难道还不能给你信心和幸福吗?
但是任何事情要持之以恒坚持下去，都是非常不容易的。瑜伽也一样。
特别是遇到瓶颈时，需要突破，需要能力，需要智慧时，就是很大的考验。那时我们怎么办?
我有瑜伽三宝：练习、阅读、交流
练习是瑜伽的主旋律，阅读是瑜伽的灵魂，交流是瑜伽的灵感。
练习练习再练习，所有的瑜伽理论经验都是练习过程中得来的，在练习中你才能领悟经典，经典不仅仅的是用来看的，是用来实践的。这就是瑜伽中99%的练习的含义。
如果把我们的进步比喻成一个一个的台阶往上的话，那么每上一个台阶，都需要完成该台阶的99%练习和1%理论，这1%的理论就是从阅读中来，从经典中来。没有这1%的加入，你的练习只能让你在这个台阶上横行，而不能跨越!
阅读就是学习，阅读帮我们找到方向。
交流，就是让你领悟，让你把1%的理论和99%的练习恰当的结合起来!否则练习是练习，理论是理论。唯有交流才能让两者融为一体。
交流首先是自己和自己的交流。是自问自答式的交流，是理论和实践的交流，身与心的交流。学会与自己对话吧，与自己的心对话，与自己的身体对话。
然后才是和别人的交流。
我们读经典也是和古人和对人的交流。阅读其实就是一种交流。
每个人的练习过程中都会有自己的感悟，每个瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通过和别人交流我们能把自己的感受感悟扩大，会有更多触动点。你的疑问，或许别人已经有答案了，你的经验同样也可能帮助别人消除障碍!
在坚持中待突破的到来，在阅读学习中的找到方向确立信心解惑去疑，在交流触动你的灵感!
突破肯定只能是坚持中的突破。
结语：一天的工作总是让人感觉到非常的劳累，早晚瑜伽，放松身心，让你下班的时候不是感觉到很无趣，很多朋友都可一次来尝试一下，好了就说这么多，还希望上面为你带来的这些瑜伽内容能为你起到帮助!
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无氧间息运动的减肥原理简单的说就是拿高人体代谢率和增肌肌肉耗能速度就能达到减肥的成效。可是想要形成无氧间息运动，达到减肥的成效，可不是和平常那样跑跑步或跳跳操就行的。需要在短时间内，让身体处于无氧运动状态，才能导致身体在运动之后还能保持消耗脂肪的情形显现。
就打比方，本来你跑步一小时可以消耗500千卡的热度，但无氧间息运动就是要你通过20分钟的运动来消耗500千卡的热度。这也说亮无氧间息运动不是人人立刻就能练习，需要满足一些条件才能进行。
条件一：体能要好
想想看，用二非常钟做一小时的运动度，一样人做完之后决对都是像用100冲刺时的速度跑完400米一样，上气不接停气，感觉身体和思想分别，运动强度可想而知。
当然，运动强度的大小还是取决于自己的身体能力，你的体能越好，那么你做无氧间息运动减肥时就能达到越好的成效。如果你想试试无氧间息运动减肥，那么请你坚持每周运动三次以上，每次最少一小时，坚持几周以后就可以尝试无氧间息运动了。
条件二：适当的增加些肌肉
无氧间息运动的原理之一就是增加肌肉，可是大多数女性朋友肯定会认为万一长出了男人那样的肌肉怎么办?小编在这里和您说吧，其实你想长出男人的肌肉难如登天，因为身体构造和生理的差异，肌肉不是你想增，想增就能增的。所以，女性同志们请大胆的进行增肌练习吧，这样的练习会让你的身体线条更流畅，女人魅力更显得狂野。
小编拿示：
以上的两个条件是满足你做无氧间息运动的基本条件，当然还有其他的原因也很复要，如身体的柔韧性、和谐性等，还有最不能缺少的就是饮食配合，所谓三分练七分吃也就是这个道理。
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
1.张弛有致的有氧运动
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳・杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度水平。
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以平平强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锤炼30 分钟。纽约切尔西・派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔・于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以关心你多燃烧20%的热量。
3.喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔・玛基说：如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此必定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。
非常是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有用促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4.拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习性于天天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：当锤炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
5.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西・史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操作身体的姿势。
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量，且没有任何副作用。
6.注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯・菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。
儿童瑜伽可以关心增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有味味性，且经过非凡设计，切合他们身体进展需要。但假如孩子对瑜伽没喜好，父母千万别强迫。
因为提早承担竞争压力，年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力，假如家里有小孩，不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧！
瑜伽近年来非常流行，许多爱美女性为了减重塑身舍命练习瑜伽，其实，儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人，在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大关心。
姿势调整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。
提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，关心排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高反抗力。
提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。
要注重暖身
瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方防止练习时伤到筋骨，儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。
专家说
儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作，不用担忧小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨舒展，有助于小朋友身体健康的成长。
儿童瑜伽示范
鱼式
身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。
山形呼吸练习
臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。
天鹅式
手打直撑着地，背部也需要挺拔，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的舒展，排除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要牵强。
射箭式
背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以练习到大腿跟小腿的肌肉。
轮式
身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以佐理，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部进展。
【导读】笑瑜伽让你活的更愉快，印度以模拟动物表情为特点的特殊瑜伽称为爱笑瑜伽,其最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止，练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，笑瑜伽让你活的更愉快。
笑瑜伽让你活的更愉快
一、爱笑瑜伽热身准备式--林中步行
笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。
笑瑜伽让你活的更愉快
二、爱笑瑜伽进行式--学习动物的表情
在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模拟瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉醉其中，树林中很快就布满了笑声。
三、爱笑YOGA结束式--调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要准备式和收式。大家慢慢收回笑脸，调整呼吸，一边在森林里漫步一边大声向自己说我们是世界上最欢乐的人、我们是世界上最健康的人.等情绪和心跳慢慢恢复安静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。
很多人都没有想到，色彩与与情绪会有一种奇异的对应性。色彩心理学家西泽巴说：就像维生素是人的滋养品一样，色彩也是助于大脑的营养物。在所有颜色之中，植物的绿色具有和谐的素养，对治疗心情抑郁有关心；红色有一种强力燃烧的能量，有和血平肝，养胃，宽胸的作用；而紫色则可以刺激组织生长，愈合伤口。所以，不妨在办公室或居家多放一些相关色彩的花饰或盆栽，下面小编带您去看看下文的介绍吧。
就像色彩与情绪的神奇对应关系一样，微笑与容貌也有着解不开的情缘.如果不相信，不妨试验一下，将一个人在屋子里闷坐一天的照片和与朋友欢聚之后的照片拿出来对比一下，结果自然见分晓。
瑜伽微笑法既是一个可以缓冲身心疲乏，让心情明朗的方法，又是一个能改善面部表情，让你更加漂亮自信的法宝。
练习 微笑法
1、莲花坐姿，自然呼吸。
2、呼气，将腹部收紧，尽量拉向脊柱。
3、吸气，一边呼吸，一边将腹部放松，让气体将腹部布满，然后让气体布满胸部。（此时脑海中可以想象一些秀丽而宁静的画面，比如一望无边的草原、海上日出等）
4、呼气，嘴角逐步放松，进而整个面部都放松。
5、从头开始多做几遍。
练习功效：了解瑜伽的人都可以明白，这个微笑法是借助腹式呼吸与完全呼吸配合面部表情而完成的。因为平常生活中，我们的微笑大都是浅表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸时的微笑脸易在体内堆积紧张的元素，阻止愉悦情绪的发扬，所以深入地腹式及完全式呼吸可以将微笑的功力发扬充分，达到改善表情，调整身心的作用。
体验分享：当体内布满气体时，嘴角上扬发出微笑的感觉，不亚于吃了一顿可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠带来的满足感，身体会自然而然感受的美好的拥抱。
伸展瑜伽也是常见的一种瑜伽的锻炼方法，经常进行这样的锻炼不但有减肥塑形的作用，而且还有很好的提高身体平衡力的作用，尤其是能够训练身体的柔韧度，能够起到韧带拉伸的效果，他的训练方法也比较多，比如说三角式、牛面试，桥式等等，都是比较常见的伸展瑜伽锻炼的方法。
一、三角式
1、山式站姿预备。
2、双脚分开约二倍肩宽，把瑜伽砖放在前脚(左脚)脚踝外侧，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。
3、吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，左手可置于地面或左脚小腿上，若觉得困难，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左边的骨盆向内推，连带着臀部推向右方。 最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。 结束后换边练习。
二、牛面式
1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。
2、右手臂弯曲放在头后方，左手握住右手肘，将右手臂往右方、下方、右下方伸展。
3、最后试着，将右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。
4、有些人天生左、右手的灵活度不一致，往往会有一侧比较难以达成动作。 这时就可利用伸展带替代双手，让双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。 结束后边练习。
三、桥式
1、仰躺于瑜伽垫上，双腿曲膝，脚跟尽量靠近臀部，双手放在身侧预备。 后脑勺轻轻点地，保持颈椎正常的曲线，记得不可让颈椎变成是直的。
【注】： 试试看手指能否穿过脖子下方，如果“完全”没空间，记得下巴微微扬起。
2、腹部收、臀部夹紧，大腿有力慢慢的将臀部与背部离地，打开胸椎，让胸往脸的方向移动，而「不是」下巴来找胸，这样反而会让颈椎变成僵直的。 若无法确定自己大腿是否会随着抬起臀部而力量分散，可以在大腿中间夹上一个瑜伽砖辅助。
四、婴儿式-辅助式
1、采金钢跪姿，臀坐脚跟上，若觉得不舒服可以将一条小毛巾垫在臀部下方。
2、准备一个瑜伽枕或是数张毛毯折成长条型(适当大小) 置于前方预备。 将上半身趴在瑜伽枕上，双手轻松随意置于身侧即可。 这个动作可以停留久一点，它有消除压力与疲劳的效果。 可以在练习完一天动作后，放在最后做为大休息的动作。
饮食养生
运动养生
