每天健走多少公里合适
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“每天健走多少公里合适”，但愿对您的养生带来帮助。
走路是一种很好的减肥方法，也是比较简单的一种锻炼方式，不会受到空间限制，不会受到时间限制，而且走路的姿势可以慢一些可以快一些，可以达到的锻炼效果都是不一样的，依据自己的身体情况来调节就可以了，没有太多的局限，下面就给大家介绍一下天天健走多少公里合适。
一、天天健走多少公里合适
天天可以健走1.6公里，假如你的体力是比较好的，还可以略微增加一些，坚持健走可以让患上癌症的几率降低，健走的速度可以先维持每1.5公里走十分钟的速度，然后再换成平常正常的速度走十分钟，然后再切换到每十分钟1.5公里的时速进行走路，反复的切换就能够让体力得到恢复，也能够让走路的时间维持更长久，能够达到锻炼身体目的，健走除了和速度相关，还有不能缺少的就是天天坚持，大概天天坚持健走半个小时到一个小时左右，能够消耗身体里面一定的能量，虽然没有跑步消耗的能量那么多，但是可以被更多的人接受，也可以更好的坚持下来，坚持两个月左右就能看到很明显的效果，可以达到强壮身体以及减肥作用。健走也不能因为简单而随便做做，需要注重的事项也是许多的，非凡是强度一定不能超出自己正常的心率标准，防止出现危险情况。健走也应该做好热身运动，只有做好充分的热身活动才能够达到更好的锻炼作用，防止在运动过程中出现受伤的情况。
二、怎样健走可以事半功倍
想要让健走的功效更好的体现出来，就应该准备好一双舒适的鞋子，做好脚部的热身工作，这样才能够让脚底的压力得到缓解，可以达到很好的保卫脚踝关节的作用，袜子要挑选透气性好的，也应该带好一瓶水，少量多次的饮用，假如有糖尿病问题最好再带上糖块，防止低血糖问题出现。
上面给大家介绍的就是天天健走多少公里合适，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，天天到底健走多少公里，需要依据不同的人群来决定，每一个人的身体体质不一样，所以健走的时间也有所不同，应该螳臂当车，不要让身体过于疲累，这样才能够让锻炼的效果更好，身体也不会出现什么不舒适的症状。
ys630.coM延伸阅读
现在的年轻人都在追求良好的身材和健康的身体，所以很多人会选择跑步这项运动，因为跑步十分简单有效，所以不难见各大帖子都有关于跑步的讨论，每个人对跑步的认知都不一样，而被广泛讨论的几大问题中有一个就是每天跑步多少公里合适，那么这到底有没有一个明确的数字呢。
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。
如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATp Cp供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能， 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的；跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜，计算下来也就5公里左右。
所以说每天跑步多少公里合适是需要根据自身所需来定的，并没有一个明确的数字来规定你每天必须跑多少，而是根据自身的需求来定的，但大家一定要多锻炼多运动，并且一定要坚持锻炼，希望大家能在运动中感到快乐和拥有健康。
很多人们都觉得如果是想要健走来改善自己的身体状况就应该要走很长时间，这样才可以起到一个养生的效果，其实每个人需要走的步数和时间都是不一样，这是要根据自己具体的身体状况来进行判断，对于老年人来说要尽量的去减少健步走的时间，不要强度太大，只要每天走五分钟即可。
每天健走多少公里合适
握着哑铃健走：一般人以选择0.5～1kg的哑铃为宜，起初健走速度应放慢，适应后再逐渐提速。
背着书包健走：选择背包健走时，应注意背包中不应盛放有棱角的重物，总重量也以2～3kg为宜，肩带应宽而柔软。
水中健走：由于水有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比在陆地时减轻了许多，同时水的阻力又能使健走时消耗的热量大幅增加。
绑着沙袋健走：由于脚踝处负重，增加了健走难度，从而可达到锻炼腿部肌肉耐力的目的。
在秋冬健走要选择合适的锻炼时间，最好在晚上6至8点间进行，此时太阳已经下山，污染物没有阳光照射慢慢沉积下来，此时锻炼不会呼入过多的污染物。而秋季健走还有很多注意事项。首先是要做好准备活动，防止运动拉伤。
秋日早晚气温低，不可穿着太少。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。运动量不宜过大，防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。第四要及时补水。运动后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。第五，如果遇有雾天，能见度不好，空气污染严重，就不宜进行户外健步走。
健走只需要微微喘气就可以达到锻炼目的，正好遵循了秋天锻炼的原则。更重要的是，健走可以保护秋天最需要滋养的三大器官。首先，秋天是“养肺”的大好时候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出体内废气，提升肺部功能。其次，健走作为一项有氧运动，能增强尤其是中老年人的心脏供血功能，避免心血管出问题的几率。最后，秋季消化系统常常“闹事”，健走可以解决很多人“便秘”的难言之隐。
跑步是一种经常被人们进行的有氧运动，由于跑步可以不限时间地点和场合，所以跑步与其他运动方式比较起来，它更受人们欢迎。而每天跑步的人他的身体与不跑步的人比较起来会更加强健，而且也不容易生病。因此每天都跑步的话有利于强身健体，但是每天都跑步大概跑几公里最合适呢?
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么每天健身房跑步几公里最好呢?
针对目前流行的跑步等晒跑锻炼，大家不要盲目比拼步数，跑步健身是为了身体健康，而不是一种比赛。如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。
无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。
在步行的时候选择的场地和鞋子是有讲究的，有条件的最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一点的软底鞋，以减轻对关节的冲击。如果在硬的水泥路面上，则要穿厚的软底鞋，以保护关节。
每天跑步也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始跑步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。
现在的生活当中，人们对于美的追求越来越强烈，我们会发现平时早上或是晚上，许多公园操场上面的人们，不怕疲劳的在进行跑步，有的人采取了慢跑的方式，而有的人采取快跑的方式，今天我们要为大家介绍的是慢跑，慢跑的速度慢，而且慢跑的时间合理，可以保持顺畅的呼吸，每天慢跑多少公里好呢
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)。
多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了。
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，
清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，
晚饭：
一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;
三是吃好就行，不要吃的太饱。
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
每天慢跑多少公里好处很多，以上为大家做的介绍慢跑不仅可以练习我们的力量，还可以练习我们的肌肉，对于许多身体方面脂肪过多，赘肉过多的男女，每天坚持一段时间来进行慢跑，不仅仅减肥还可以减肥。
对于喜爱运动的人来说，应该都参加过徒步这项运动，每一个人徒步的距离不同环境不一样，需要承担的事情也是不同的，徒步也是一种运动量特别大的形为，徒步的好处当然也有许多，一定要做好充分准备工作，下面就来具体的看一下徒步一天能走多少公里，想要了解的人就一起来看看吧。
一、徒步一天能走多少公里
每一个人徒步挑选的环境不一样，在正常情况下八个小时到九个小时可以走四公里左右，刚开始走的人可能脚上会起泡，而且两个脚特别累，坚持练习一段时间以后，这种问题就能慢慢消逝，一般连续徒步四个小时，人体的体力消耗的就差不多了，在连续不断的过程当中，体力消耗会是一个加速消耗的过程，所以在极限状态之下，受过练习的人一天可以走50公里，而没有受过练习的人一天可以走20公里，一定不能超出身体极限。现在的人工作比较忙，没有太多的时间进行徒步，那么就可以挑选短距离步行，这样对身体健康也是特别有好处的，可以挑选走路上班，这样能够让血栓性疾病，神经衰弱，心血管疾病的发病几率降低，天天都可以步行半个小时，能够让工作效率提高，坚持步行还可以防止精神抑郁，肥胖，骨关节炎，高血压，中风，心脏疾病等问题出现，是一种很省钱省时的运动方式。
二、徒步之前准备工作
准备徒步的人应该挑选一双合适软底鞋，这样对于脚的损害就会减少许多，而且也可以防止关节受到损害，应该穿运动装，这样可以更加轻松安闲一些，运动的路线一定要合适，在运动过程当中氧量的消耗特别大，假如空气不好反而会对身体健康造成危害，徒步的时间要掌握好，在徒步过程中假如出现了体力不支情况就不要再坚持，假如超出人体所能承担的极限，对健康危害很大，徒步结束以后还应该要做放松运动。
上面给大家介绍的就是徒步一天能走多少公里，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，每一个人的身体情况不一样，可以走的路程也不同，坚持徒步可以缓解压力，治疗糖尿疾病，还可以达到减肥塑身作用，假如感喜好的话就可以尝试一下。
慢跑是一项全民运动，一直以来受到不少人的热情追捧，由于慢跑的运动非常方便，不需要花费金钱，随时随地只要地方空阔，就可以来进行慢跑，慢跑也是符合大众化的一种健身运动，一般如果想锻炼身体的话，随时随地就可以进行跑步，那么每天慢跑多少公里能减肥呢，对身体有好处呢!
跑步打篮球都是可以减肥的运动。你可以这样安排饮食和运动。
1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动:另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。
运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易
影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。
午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭，晚上8:30左右运动是最好的选择。
太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。
尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
一些小建议:
1.尽量骑车或步行上班:如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。
至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦!
2.总觉得饿怎么办:每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿。
3.午休时间莫等闲:在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，可以在办公室附近散一会步。15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率!
现如今的这一项慢跑运动，深受广大女性朋友们的喜爱，慢跑可以减肥又可以减肥，减去小肚子，清肠排毒，还可以排除宿便，每天慢跑多少公里能减肥呢，以上为大家做的介绍，希望大家能够有所了解。
俗话说的好，饭后百步走能活99，平时生活当中最好的一种运动方式就是走路，通过世界卫生组织调查发现，如果每天能够走6000步，就能达到很好的健身减肥的作用。差不多在3到4000米左右，一般情况下属于30分钟中等强度的运动，平时进行这样的健身，对于提高免疫力，预防疾病能够发挥很好的作用。
每天走多少步最健康
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
一口气把这6000步走完
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
立卧撑是一种很常见的锤炼身体方式，也是一种很好的减少脂肪的运动，不管什么地点什么时间都可以进行，是一种很方便的运动方法，想要减肥的人就可以做立卧撑，天天究竟做多少个适合还应该看自己的身体情形，下面就来看一下立卧撑天天多少合适。
一、立卧撑天天多少合适
立卧撑每一天可以进行120个到150个左右，天天可以做2到3次，每一次做30个到50个不等，依据自己的实际情形来决策，一样的人进行这个强度的立卧撑，就能达到很好的锤炼方式，如果自己的体力是非常好的，数量可以适当的增加一些，但是为了身体健康情形，每一个礼拜做上几次就可以了。
如果想要让肌肉变得更加强壮，就可以天天都进行立卧撑，也就是先进行一个俯卧撑，然后再把腿收起来站立，重复这样的动作，比俯卧撑还要更累一些，虽然并没有什么大的难度，但是比起单纯的做俯卧撑，锤炼的强度要更大，燃烧脂肪的成效也会更好。
进行俯卧撑的时候，我们主要会用到背部的力量，肩部力量以及手臂力量，而进行立卧撑练习，除了锤炼到这些部位，还需要使用到腿部力量以及腹部力量，能够把全身的肌肉都锤炼到。如果显现了腰背酸疼问题，也可以进行立卧撑的练习，坚持练习立卧撑，能够让胸部肌肉增大，也可以让手臂增粗，对于男性来说想要达到这种成效，就应该坚持练习立卧撑，能够让身材看上去更加高大。
二、立卧撑准确练习方法
可以先保持站立的姿势，再把腰部弯曲，臀部向后面移动，然后向下蹲一直到两个手可以放到地面，放在两个小腿前面，然后两个腿就放到身体的后侧，显现俯卧的姿势，两条腿弯曲回到身体的下面，进行深蹲站起，显现竖立的姿势，这样一个立卧撑就做完了。
上面给大家介绍的就是立卧撑天天多少合适，每一天立卧撑可以做100多个，不要一次性做得太多，这样身体就会太累，立卧撑这种锤炼方法不会受到场地的限制，天天找空余的时间做上一些，能够让身体的肌肉变得更大，也可以让体力变得更好，每一天的精神状态也是可以保持在优良状态的。
5公里的路程是需要很长时间才能够完成的，对于一些强身健体的人来说一天5公里是至少的。只要能够坚持几个月不仅可以拥有一个魔鬼的身材并且还能够拥有一个健康的身体，在增强免疫力，提高身体健康上有很多的优势。在冬季跑了5公里之后一定要注意保暖，要让身体处于温暖才不容易感冒。
不同时间跑完五公里分别有哪些作用呢?
1、20分钟跑完五公里
对于业余的跑步爱好者来说，这样的速度是非常不错的。如果能在20分钟内跑完五公里，说明我们的速度和肌肉已经达到了一定水平。这个时候主要锻炼的是我们的心肺功能，让我们的心脏变得更加有力。20分钟以内跑完五公里也可以起到增肌的效果，可以通过提高速度或是加大负重的方式，提高锻炼肌肉的效果。
2、25分钟跑完五公里
25分钟和20分钟，虽然只差五分钟，可是我们的运动方式有了很大的改变。在20分钟内跑完五公里，我们的运动期间有很多时候都是处于无氧运动状态中的，可是如果25分钟跑完五公里，我们的运动状态绝大多数都是有氧运动。用这种速度跑完五公里，可以有效的帮助我们燃脂减肥，对于降低我们的体脂率有很大的帮助。
3、35分钟跑完五公里
35分钟跑完五公里，速度是比较慢的，基本上和快走没有什么区别。不过，这样也可以达到很好的消耗热量，燃烧脂肪的效果。此外，用这个速度来进行运动，对我们身体的损害是最小的。
五公里减肥法有哪些注意事项呢?
1、体重基数过大，要注意速度
如果说我们的体重基数过大，一定要尽量在35分钟以上跑完五公里。由于我们的体重基数很大，虽然速度比较慢，但是燃烧的热量也是不容小觑的。如果我们为求速成，用过快的速度跑步，很容易会使我们的膝盖产生严重的损伤。
2、年龄过大，要注意安全
老年人的身体素质比较低，骨骼素质也不是很好，如果跌倒很容易造成严重的骨折。因此，老年人在进行这项运动的时候，要注意地面的质量，要尽量选择平整没有坡度的路面来进行运动。
3、锻炼肌肉，要注意负重
通过跑步来增肌效果是很缓慢的。而且，当我们的速度到达一定程度以后，增肌幅度非常小。因此，我们可以通过增加压力，给我们的肌肉更大的刺激。在负重的时候要尽量选择合格的健身器材，这样可以减少对我们身体的伤害。
健走不同于漫步跟跑步，而是一种介于跑步跟漫步之间的运动方式。在一些都邑的公园里面比较常见，一般是晚饭过后许多人会从家里面出来，去比较宽广休闲的地方做健走运动。这种运动简单方便，而且不需要什么设备，在都邑里面是一种比较受欢迎的休闲方式，那么为什么这么多人喜爱健走呢?俺健走有什么好处呢?今天就让我们一起来了解一下吧。
一、健走的好处
1、简单方便
众所周知，健走是一种介于漫步跟跑步之间的运动方式，不需要什么运动设备。在任何年龄段的人很轻易就能掌握这种运动方法，而且没有年龄、时间和场地的限制，任何人都可以依据自己的喜好和自己的时间挑选在任何地点进行，只要不打搅别人即可。当然是在宽广的场地上，如公园里面进行的话，可能会相对来说会更好一些，同时也可以结交一些志同道合的朋友。
2、有益于身体健康
经常健走的人会发觉自己身体的平稳性能会有所提高，而且骨骼的强度也会增强儿，这是健走的好处，从而会延缓膝关节衰老的速度。此外，健走对于减肥来说也是一种不错的方法，饭后健走可以有用的消耗热量，假如吃得过多的话不消化的话，也可以去健走一下，这样可以更好地促进营养摄入跟消耗的平稳。
3、放松身心
有研究表明，人在走路的时候心理会有所变化，假如健走的场地挑选在比较开阔的公园，场地或休闲场所的话，人的视野会变得开阔，这样有利于扩充人的认知进展和心理空间。其次，人在走路的时候，大脑会产生一种生化物质，这种物质可以使人的心情变得愉快，使人的精力更加旺盛。所以说饭后健走对于放松身心、调节人的情绪是非常有益的。
4、减少中风的概率
健走是没有年龄，时间，场所的限制，有研究表明，老人家经常健走可以降低患中风病的风险，。健走的时间跟步数越长，老人患中风病的概率就越低，这是因为健走有利于活动活动四肢，尤其是双腿。而女性健走的话有利于降低患乳腺癌的风险，因为健走会增加脂肪的消耗，然后防止人体生成刺激性癌细胞，从而降低患乳腺癌的风险，
5、强肺健胃
饭后吃的太饱的话可以进行健走，这样的话有利于促进消化，从而减少肠胃的负担，而且健走不是一种剧烈运动，非常适合饭后。此外，健走还可以降低人们患呼吸病的风险。最后，健走作为一种新型的锻炼方法，可以减少人体的热量，防止患肾结石等疾病。
6、激发创意
对于做艺术工作的人来说，有的时候一天坐在办公室里面也想不出新的创意来，而是在公园里走一走，看一下大千世界，反而更有利于激发创意。有研究表明，经常走路的人相对来说创意要高于经常坐着不动的人。
总而言之，健走的好处是有许多的，他既能锻炼身体，又能放松身心，而且还有减肥、降低人体患各种疾病的风险，同时也不受年龄，时间，场地的限制，是一种非常新型的，健康的，简单方便的锻炼方法。经常走一走，活到99。
现在的人们生活水平都比较高，而且生活节奏也比较快，所以人们在追求高质量生活的同时，也在追求着高质量的身体健康程度。所以越来越多的人会利用节假日等空闲的时间，到健身房，或者开阔的地方去锻炼身体。运动方式五花八门，今天我们就来说一说健走这项运动。许多人会挑选健走去进行运动早上或者是晚上，但是呢，健走也存在一些误区，那么都有那些呢?
一、健走的误区
1.健走虽然是一项运动，可以锻炼身体，保持身体健康，但是有时你挑选了不正确的运动形势会适得其反。比如说，你挑选了早上去健走运动，但是，你却在运动之前没有吃早餐然后就去进行强度大的运动，这样的话人体的血液里的游离的脂肪酸就会不断增加，这样就会增加心脏的负担，时间久了，不仅会损害心脏，而且，你不吃早餐就去健走，这样的话可能会出现头晕恶心的症状，是因为由于身体的能量消耗完了，你就会出现低血糖的症状，这样的话就不能再连续运动了，所以说，还是不要空腹去进行健走这张运动。
二、正确的健走方法
1.在进行健走这项运动之前，要适当的吃一些有营养的食物，比如说可以吃一些水果和蔬菜，还可以喝一杯牛奶，或者是吃一些蛋白质含量比较高的食物，这样是为了防止健走过程中出现问题，而且不能运动强度特殊大，不管哪一项运动，都应该按部就班，切记不可以急于求成。还有就是，在运动完了以后不能立刻暴饮暴食，大吃大喝，这样你的运动不但没有什么效果，还会使你摄入过多的脂肪。会有更坏的结果。
健走这项运动，就是说在你平常走路的基础之上，再加快走路的速度和频率，这样你加快了速度，就可以使全身运动起来，这样是比走路的运动强度大的。所以说，健走这一项运动只要你认真对待，而且防止以上健走的误区，可以说是一项特别简单而且有用的运动。期望大家可以减少走弯路，而且适当运动，总有一个好的身体才是最重要的。
饮食养生
运动养生
