【导读】女人练瑜伽越练越性感,瑜伽动作没有虽然没有健美操那样的动感,没有钢管舞那样的性感,但是瑜伽却有一种天生匹配女性的文雅感。有气质的女人总会在不经意间散发出与生俱来的文雅感,当然通过练习瑜伽也是可以关心你拿升气质,来看看女人练瑜伽越练越性感。
女人练瑜伽越练越性感
给大家推举两个最能凸显女性性感身材的动作,长期坚持练习不但能让你能达到健身的成效,还能时刻保持年轻体态。
瑜伽舞蹈式
这是一个平稳姿势,作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、足踝、脊椎。通过练习舞蹈式,使关节、韧带变得更加灵活、舒展,使人身心稳固、宁静并有助于调剂体态。
女人练瑜伽越练越性感
动作做法:
1.站立,向后曲曲右腿膝盖,右手抓住右足足踝。
2.吸气,左臂向上舒展,吐气,左臂向前舒展,右腿向后向上舒展。保持这个姿势深呼吸6~8次。然后换边复复练习。
变形姿势1:
把左手渐渐放到髋部,保持姿势。
变形姿势2:
左手渐渐向上舒展,保持姿势。
注复事项:
初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时,可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后,回到竖立站姿,调整呼吸放松。
动作1 站立后仰式两腿并拢站立
双手放在停腰后部,手肘微微向后曲曲。双手向停压向你的停腰部,使得你的背部挺立,然后上身向后仰。
动作2 向前背部舒展式
在上一个动作基础上,上身向前倾歪至与地面平行,掌心向停,两臂侧平举至略比肩高。
动作3 双臂向前舒展
保持俯身背部舒展动作,然后双臂向前伸直,掌心相对。保持复心在双足之上,并全度不要晃动足跟。
动作4 前屈式
接着上身连续向前曲,双手抓住小腿,将上身拉向自己的双腿。膝盖可以微微曲曲,并移动你的臀部使得它在你的足上方。
动作5 椅子式
深深地曲曲你的膝盖,并将背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。注复保持肩膀放松,并深呼吸。
动作6 椅子式祈祷
保持椅子式动作,然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖曲曲。
动作7 椅子式扭转
保持祈祷姿势,上身向右侧扭转,并抬头看向天空。注复将你的左手肘放在右膝的外侧,这样能加深扭转程度。
动作8 弓步旋转
将左手放来地上撑直,另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直,足尖点地,形成弓步姿势,头抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平稳。
动作9 椅子式
回来椅子式动作,保持呼吸,并集中注复力。
动作10 踮足椅子式
保持椅子式动作,然后足尖踮起,保持平稳。你可以看着前方一个注复点,这样能有助于保持平稳。
动作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式动作,上身向前曲曲,直来平行于地面,注复背部伸直,双臂掌心相对向前舒展,与背部在一直线上。把这个动作坚持停去,用你的力度来保持平稳。
动作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起,然后渐渐将双手向停伸直,掌心相对。全过程,保持背部平行地面。注复做动作时双腿要伸直,寻来平稳点。
动作13 前屈
肩膀舒展休息一停,然后做出前屈式动作,双腿站直,上身向前曲曲。双手交扣,然后伸直双臂,向前舒展。注复保持呼吸,不要闭气。
专业人士指出练习瑜伽三大问题:
一、“瑜伽病”流行
美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30位是因练习瑜伽不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。
二、瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。专业人士指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求,因此出现了许多“速成教练”。
瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
三、瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。
瑜伽误区
1、练瑜伽前必须空腹,练完再吃。
错。练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、练完瑜伽,出身大汗,正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡,要给身体一段时间来吸收。
3、瑜伽核心是锻炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其他23个小时里。
4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地伸展,它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
瑜伽是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展,内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
5、练瑜伽后再练其他运动。
错。最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,进而打破能量平衡。
6、练瑜伽要不停喝水。
错。练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量饮用,同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。
7、每周固定时间练瑜伽。
错。把瑜伽深入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
都说运动可以减肥,这可不是绝对的!近日,美国《塑性》杂志就撰文指出,三类运动方式会让人越练越“胖”。
1. 大运动量的运动。 如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。
运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对减肥极为不利。
2. 短时间运动。 在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。
3. 快速爆发力运动,如短跑、球类运动等。 人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
减肥是每个肥胖的女孩一直在奋斗的目标,爱美之心人皆有之,为了能达到瘦身的目的,许多女生付出了汗水,金钱,甚至健康的代价。最让人讨厌的是,腰间赘肉没有甩掉,体重还往上升,这种越减越胖的现象不在少数,到底什么减肥才是有效的,我们如何避免踩中减肥的雷区呢?
越练越胖的运动
1、大运动量的运动
短时间高强度的运动后,血糖水平会降低,使人产生饥饿感,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。
2、短时间运动
大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,如果在脂肪刚刚开始分解时,人们就停止运动,减肥效果肯定不好。
3、快速爆发力运动
进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗。因此,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越胖。
【导读】饭后越坐越瘦身的瑜伽动作,减胖的方法层出不穷,有饮食减胖,也有运动减胖,其中运动减胖当属瑜伽了,停面饭后越坐越瘦身的瑜伽动作,练练看吧。
饭后越坐越瘦身的瑜伽动作
练习雷电坐
1、跪姿,两小腿胫骨着地,两足足背平放在地板上,两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢,两足大足趾交叉摆放,两足跟倒向双方。
3、坐停来,臀部落在分开的两足跟中间。
4、双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。
练习功效:
挑选在饭后10分钟内开始练习成效最好。屈着的双腿减少并放慢了停半身的血液循环,从而使上半身非常是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平稳身体各部位的神经系统,使养分输送平均,减少结果部堆积脂肪的可能。
体验分享:
虽然是坐着,可是腰背挺立的坐着比站立消耗的热度还要多。一样饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部轻易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一停,再接着练习。
闻名影星舒淇有个两个减肥要领,其一是睡觉前4小时不进食,二是饭后半小时站立,防止腹部脂肪堆积。舒淇的方法确实有用,这个不仅经过本人的证实,而且凤凰卫视主持人鲁豫同志也是这个方法的决对推崇者。
当然,除了舒淇的方法,我还有个瑜伽秘籍,可以解决饭后脂肪堆积的问题,更精妙的是,这个练习是坐着练的哦!
练习 雷电坐
1、跪姿,两小腿胫骨着地,两足足背平放在地板上,两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢,两足大足趾交叉摆放,两足跟倒向两边。
3、坐停来,臀部落在分开的两足跟之间。
4、双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。
练习功效:挑选在饭后10分钟内开始练习成效最佳。屈着的双腿减少并放慢了停半身的血液循环,从而使上半身非常是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平稳身体各部位的神经系统,使养分输送平均,减少了局部堆积脂肪的可能。
体验分享:虽然是坐着,可是腰背挺立的坐着比站立消耗的热度还要多。一样饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部轻易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一停,再接着练习。
【导读】好身材越来越成为人们评断美女的标准,T台上也都是零号美女的地盘。所以,有三种运动让你越练越胖,许多人都想方设法进行塑身。运动塑身是个极有用的方法,假如方法不得当可是会适得其反的!下面就为你介绍三种运动让你越练越胖。
三种运动让你越练越胖
1.大运动量的运动。
假如运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。
2.短时间运动。
在进行有氧运动时,第一动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。
3.快速爆发力运动,如短跑、球类运动等。
人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达粗壮。用此方法会越练越胖.
可以减肥的三种运动:
瑜伽术
三种运动让你越练越胖
把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势),调息(调正呼吸),调心,运用意识对机体进行自我调剂,健美身心延年益寿。有意识的集中精神操纵呼吸,同时无意识将身体放松,使得身体特别柔顺,并且使中枢系统得到调整,强化了内脏器官的功能,调剂了内分泌系统,从而端正姿势,净化血液,预防和治疗慢性病,排除余外脂肪,从而显现出人体的健康美。有益于调剂身体的中枢神经,对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效。
舍宾
通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的练习和营养计划,通过多种练习使人体动作和谐,姿势秀丽,举止文雅得体,形体健康美,并且对女性内分泌失调,睡眠质量差,胃下垂,妇科病,高血压,糖尿病能起到调理作用,能促使新陈代谢,血液循环加快,使皮肤细腻有光泽,延缓女性衰老进程。并有用的提高会员依据自己形体挑选着装,化妆的审美能力。
BODY pUMp
BODY pUMp是一个挑战您身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。每周两到三次,每次45分钟,能让您在最少时间里收到最大的效果,请相信它能确保您的成功。这里没有奇特,只有最大的进步。
美体健身方法是挺多,不过难的地方而是在于坚持,因为运动的效果不是一两次就能达到的。必须有一定的时间积存,要持之以恒的不停进行枯燥的练习才能看到最终的效果。此外有些运动还能调剂身体的机能,改善身体的疾病,所以只要女性找对适合自己的运动坚持下来就能拥有健康。
瑜伽,一种流行的时髦的运动健身方式,它自有它的独到之处,而双人瑜伽就是其中的一项亮点。双人瑜伽不用其他运动那样具有很高的移动性等。它有着哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
什么是双人瑜伽?就是两个人一起进行瑜伽运动。
配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
双人瑜伽的好处
心理学家发现,和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身,那彼此既可以作伴,又有共同的语言,健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈,其实不尽然。在广州,已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。
双人瑜伽的优点
令男士受益匪浅
皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为,双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为,在纷繁复杂的现代生活中,人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争,虽然在表面上疏远了人们的正常接触,却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上,但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势,从而使彼此更加关注,加深了解。
在男士的眼里,瑜伽是种女士运动。在很多瑜伽馆里,几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现,使得不少男士也开始接触这项运动,双人瑜伽也因此增加阳刚气。
双人瑜伽对男士是一种很好的运动,可以让男士在练习中,平衡、协调阴阳的能量,有效增强身体的耐力与伸展,使身体充满活力与能量。女伴的协助,可以有效保护身体僵硬的男士,让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习,可以有效刺激内脏器官,使男士的身体,尤其是下腹变得更加强壮,预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。
小贴士
1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;
2、不要刻意追求造型美和高难度;
3、双方在练习中要进行交流,询问对方动作可做到的程度;
4、虽然比传统瑜伽更有游戏性,但听从教练指导也是必要的;
5、双方尽量协调,不要以个人动作为主;
6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,同时让皮肤平复;
7、结束后不要急于进食和冲凉,一般在半小时后较为适当;
8、练习中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒;
9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁,不要吃难消化的食物。
10、可以适当喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,能缓解疲劳、延缓衰老。
总结:通过上面的介绍,想必大家也都了解了双人瑜伽的好处有哪些了吧。双人瑜伽是两个人的共同练习,但是不同于情侣瑜伽。而双人瑜伽也需要注意一些事情,因为双人瑜伽的练习需要两个人的配合哦。希望小编的介绍对大家有所帮助。
肥胖症不仅影响着人们的体形,而且严重影响着人们的健康。减肥成为了肥胖者们最大的目标。通过合适的锻炼,当然可以减去身上多余的赘肉。但是不当的运动反而会适得其反。下面我们一起看看有哪些运动可以快速减肥,什么样的运动方式会适得其反,运动减肥时需要注意些什么。
3类运动会让人越练越胖
运动,是不少肥胖者减肥的方式之一。但是运动减肥不是盲目的,需要找对方法。不正确的运动减肥方式,不但起不到减肥的效果,反而越运动越胖。下面是由专家指出的三类不当的运动方式。
1、大运动量的运动
短时间高强度的运动后,血糖水平会降低,使人产生饥饿感,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。
2、短时间运动
大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,如果在脂肪刚刚开始分解时,人们就停止运动,减肥效果肯定不好。
3、快速爆发力运动
快速爆发力运动的主要作用是让白肌纤维得到锻炼,这样的锻炼方式会致使肌肉越来越粗壮。因为白肌纤维的横截面较粗。减肥者们用这个方法减肥只会使自己越来越胖。
8个运动减肥方法 瘦身最快最有效
运动是肥胖的克星,那么,那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面,爱美网编辑为你盘点8个最有利于减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
由于游泳时消耗的体力较多,人的新陈代谢的速度也随之增快。1100千焦的热量在30分钟内就能消耗完毕。当你离开水之后这样的代谢速度还会保持一段时间。这就是游泳为什么可以减肥的原因。
游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
运动减肥注意事项
热身过程不可忽视
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
及时补充水分
进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦,补水在减肥中可是很重要的细节哦!
注意饮食的控制
很多人认为只要多运动便可达到减肥目的,但事实并不是这样的,因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话,除了进行运动之外,一定要从饮食上也进行合理调控。
运动的时候集中注意力
在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。比如,如果进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的发达和壮大,让你在走路的时候步伐坚定有力。
总结:你在减肥的时候选对了运动方式没有?现在你知道什么样的运动会使你越锻炼越胖了吗?小编介绍的八种运动的快速减肥法你记住了吗?运动减肥时的注意事项又有哪些呢?希望每一位减肥者都能够健健康康的减肥。
想要通过锻炼的方式练出身体上的肌肉线条的人,一般都是希望在短时间内可以看见自己的锻炼成效。尤其是对于想要锻炼出肌肉线条的男性来说,因为男性朋友们只有通过肌肉线条来彰显自己的身材魅力,所以锻炼过程中对自己肌肉线条的成熟程度非常在意。可是为什么在锻炼过程中发现自己的肌肉越练越小呢?
我们来说一下出现肌肉越练越少的原因:
1. 这个在于你的运动量的问题,不论你是有氧还是无氧运动,训练的时间越长,这个我们体内消耗的能量就越大,时间越往后,我们体内的蛋白质是会被消耗用来供体内的能量,我们都知道蛋白质是修复合成肌肉的主要物质,这个被消耗了自然肌肉就越练越少了。
2. 你无法提供充足的营养,始终保持在消耗量大于你的摄入量,这个很容易理解,就是你营养没跟上,无法提供肌肉所需要的营养物质。
3. 休息不到位,我们在夜间要是熬夜的的话,身体的糖分会降低,而机体依然要维持运转,自然回去消耗体内的蛋白质来维持运转,对于肌肉的营养占用,导致越练越少。
这种情况还是很常见的,我相信很多身体瘦弱的人增肌的话都有这种经历,训练的一段时间我们的身体的确是有肌肉轮廓了,但是训练完的时候第二天照镜子发现其实没有那么明显,很是绝望,其实这个原因还是掌握的方法不对,这里提几点建议:
1. 注重于无氧运动,集中体能进行力量训练,减少有氧运动的比例,一周1-2次即可。运动的时间保持在30-60分钟左右。
2. 运动前后我们都要补充一定的营养这样对于我们的增肌才会更有效,多补充一些碳水,对于瘦人来说多吃点也无妨,训练前后的30分钟补充,不要在训练前就吃,这样很影响训练状态。训练后30分钟补充蛋白质和 碳水是极好的选择。
3. 增肌不要拉下每一顿饭,在基础上加1-3顿饭,少食多餐即可。
4. 可以适当的用一些补剂如:肌酸,增肌粉等,合理的使用对增肌还是很有效果的。
总体来说,我们增肌还是在于训练,吃,休息上。三点做到位了不会出现越练越瘦的情况。
每个人的柔韧性都是不一样的,瑜伽没有规定一定要做到什么程度,只要自己在能够自然呼吸的基础上有感觉到拉伸就行,如果暂时做不了。
关于僵硬,我记得有人曾经说过:身体僵硬就不能练习瑜伽,就好像身体脏了就不能洗澡一样荒谬。身体僵硬的人,肌肉的弹性和控制能力更加迫切的需要锻炼,我们看到很多老人.60几岁就开始拄着拐杖蹒跚而行,而有些人80多岁还健步如飞。
区别之大令人咂舌。如今一对夫妻赡养四位老人,许多老人都希望自己少得病,不是怕受苦,主要是不想给儿女增添负担,也希望自己能高质量的生活久一点,但是身体健康不只是依靠祈祷就能实现的。
很多胖人和僵硬的人,看到其他人灵活的把脚放在面前剪脚趾甲,捡东西的时候不必蹲下,也羡慕不已,但是一旦要做牵伸的练习,却又踌躇不前。很多40多岁的人在担心自己随着年龄增长慢慢收缩,变得弯腰驼背,舒展不开。但是,这些最需要练习瑜伽的练习者,不是害怕当众练习时不如他人而丢脸,就是担心自己基础这么差就算练也练不出什么成果。其实我的身体在学习瑜伽之前也非常的僵硬,到现在为止,我的腰部练习还是没有从小学习舞蹈的人柔软。
在开始所有练习之前一定要记住的几句话:
1、抵制的会永远存在。
2、想要避免的通常是最需要的。
吸气呼气:呼吸呼吸,先呼后吸
伸展肌肉:伸展伸展,先伸后展
放松肌肉:放松放松,先放后松
上下活动:上下上下,先上后下
左右摇摆:左右左右,先左后右
前后伸展:前后前后,先前后后
体式中的呼吸:向下呼 向上吸,左右扭转呼,回复正中吸
遵循原则:缓慢进行,做到极限,适可而止,坚持不懈,循序渐进
饮食养生
运动养生