瑜伽头颈练习助你活化头颈
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瑜伽头颈练习助你活化头颈”，但愿对您的养生带来帮助。
瑜伽对身体各处都相关爱，当然了，你的头颈也在其关爱之中，停面教大家关于头颈的瑜伽练习。
功效： 活化头颈的僵硬，拉长脖颈，有用缓解颈部疼痛
姿势分解
* 舒畅莲花坐姿或站立姿势均可；
* 眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐连续，吸气，头向上仰，意识力放在前颈的伸拉上，感觉后脑正在靠近后背部
* 呼气头缓慢向停，把意识力放在后脖颈的伸拉上，感觉停颚正紧紧地触着锁骨；
* 再次吸气，头缓慢回至正中，
* 呼气，头向左侧，感觉左侧脖颈的伸长
* 吸气，头回正中，吸气，头向右侧，吸气头回正中
* 以上练习至少三遍后，可以进行头颈旋转的练习：按自然呼吸，头向停，向左，向后，向右，向前，向停为一个呼吸，三遍后可反方向练习三遍
练习复点
*整个练习过程中不要耸肩，配合好呼吸，不要憋气，把意识力放在拉伸或受挤压的部位。全度多练习几遍，感觉整个颈部有微微发热的感觉最好
教练拿示
*如果在练习过程中，特殊是在旋转练习时，有头晕等不舒畅的状态时，请及时停停来。有严峻颈椎病的朋友特殊要注意，前期练习时，动作幅度全度小，按部就班增加练习幅度就好了
教练支招
*瑜伽生活化，持之以恒练习很复要 此姿势特殊适合办公室工作人员练习。
如果你感觉自己的头颈时不时的酸痛，那就是你开始练这套瑜伽的时候了，严格按照以上步骤练习，天天坚持多练习几次，保证瑜伽来疼痛除。
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教练拿示
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教练支招
瑜伽生活化，持之以恒练习很复要 此姿势特殊适合办公室工作职员练习。
如果你感觉自己的头颈时不时的酸痛，那就是你开始练这套瑜伽的时候了，严格按照以上步骤练习，天天坚持多练习几次，保证瑜伽来疼痛除。
瑜伽带给你的不仅是锻炼你的身体，还能放松你的身心，让你感觉到快乐，那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍六式经典而且常用的瑜伽体式，让你快快乐乐的瘦身，一起来看看吧。
瑜伽有很多的体式，也有很多的功效，但是要说到经典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小编来瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
抬起左脚，贴在右腿的内侧，然后保持自己身体的平衡，坚持5秒，但是如果说你的身体不是太柔软，或者灵活性不好，那就吧左脚放在小腿和脚关节的位置，让自己像一棵树扎根在地上。
2、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半月式
起始状态为T式，然后用右手指尖触摸地板，转移身体的重量到右手和右腿，如果你触摸不到，那么可以增加一些辅助的工具，如书本等。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
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让身体更柔软，那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识，一起来看看吧。
男性练习瑜伽有那么多的好处，你还不来常识一下?
如果你还对瑜伽抱有别样的看法，小编劝你还是尽早放弃吧，赶紧来练习这项非常好的运动。
蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。
2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。
3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
男性练瑜伽也有很多的好处，只要你长久的坚持下去，你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获，以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作，还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们，祝你们身体更加强壮。
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在沙发上聆听音乐，会让人的神经变得舒缓，而做下面小编推荐的几个简单瑜伽动作，更会让大家在呼吸之间，感受身体柔软，让心境更加透明。
一、直角式
步骤
1、挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3、在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢复直立姿势。动作重复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
二、站立拉弓
步骤
1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4、保持30秒;换另一侧。
功效： 这式瑜伽动作，可以帮助去除腿部的一些多余的脂肪，还可以改善身体的平衡方面问题，有很好的效果。
三、鸟王式
步骤
1、坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
四、卧英雄式
步骤
1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效：卧英雄式，是一种可以缓解去除脚跟疼痛，以及至于膝部的一些由于风湿和通风引发的痛疼现象。
缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
五、双腿背部伸展
步骤
1、坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
六、眼镜蛇式
步骤
1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
七、蜥蜴式
步骤
1、跪坐在沙发上， 双膝并拢。
2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4、呼吸平缓，保持15秒。
功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭动式
步骤
1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3、保持均匀的呼吸。
功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
结语：沙发是一种居家必备的家居，几乎每一位朋友家里面都有，而沙发也是一项辅助瑜伽练习的利器，以上为大家介绍了利用沙发做瑜伽的八种体式，各位热爱瑜伽的朋友们，赶紧来学习学习吧。
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瑜伽是现代生活中很流行的健身方式，但是刚接触瑜伽，往往不知道瑜伽的日程应该怎么安排，下面小编就推出了初级瑜伽的练习计划，瞧一瞧吧!
初级瑜伽一日练习计划
1全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。
2猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上
动作要领：四肢和地面接触，然后把头部向下，和臀部膝盖呈一条直线状，这时候肩膀和双手形成一条直线，然后把手掌按在地上，弓起背部，和猫一样坚持几秒，然后抬头，落下背部。
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
3交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。
生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
4交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
5沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成"o"型。
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。
6倒立这一姿势作用于头顶的能量中心
动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
7放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式
动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。
生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。
居家练习静心瑜伽
1器材
千万不要贪懒在床上练，很容易受伤。请买一张瑜伽席，百多元一张，非常耐用。另外可买一条瑜伽带和两块塑料砖辅助练习，大型运动铺有售。
2宁静
告诉家人，你要练瑜伽，没有必要不要打扰你。边看电视边踏健身单车没问题，但边看电视边练习瑜伽就太搞笑了。
练习内容：练习前请花点时间写下当天要做的式子，避免边做边翻书。可先做圣人式或山式等轻巧的式子热身，然后再做伸展和锻炼平衡的式子，最后做肩立。
完成练习后做五分钟摊尸式放松身体。四十五分钟的练习做七、八个式子已足够。
注意： 不要在同一天内即做前弯身又做后弯身。
练习时间：什么时候都可以，推荐大家在黄昏的时候练习，这时候练习满足感会比较大，而且黄昏的时候身体柔软度会变大，如果你在睡前练习，那千万不要做倒立，那会让你精神焕发。
3音乐
找到喜爱瑜伽的音乐当然最好，要不然许多New Age Music都适合。古典音乐或流行曲可不可以?我觉得问题不大，最紧要记得音乐只是辅助，不要沉醉在动人的旋律或精警的歌词里。甚至不听音乐亦可。
结语：很多朋友们的空余时间都是在家中度过，而在家练习瑜伽是一项很好的保健运动，但是一定要注意瑜伽的一些事项，才能能好的练习瑜伽，以上为大家介绍的瑜伽一日练习计划，还希望可以帮助到大家。
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呼吸 ：在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，全可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要全可能地达到极限吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气全可能用鼻子进行。
平躺 ：两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注复力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓慢隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，全可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注复力放在腰腹部。
渐渐用嘴呼气，感觉腹部停陷 ：右臂向上打开，舒展，高过头部，左手抱着右膝向停压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分舒展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有用防止胸部停垂。
再次用鼻子慢且沉地吸气 ：感觉腹部缓慢隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地 ：然后把脚背绷紧，注复力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，全可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注复力放在腰腹部。
渐渐地用嘴呼气，腹部收紧 ：左臂向上打开，舒展，高过头部，右手抱着左膝向停压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分舒展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。
应该在家练习瑜伽还是到专业的瑜伽馆练习？最近一次被问到这个问题是在一次规模不小的朋友聚会上，提问的是一位孩子刚四个月的新妈妈。在此之前，也有很多朋友像她一样，外传或见证过瑜伽的神秘减肥成效，但是一直因为时间、环境等原因迟迟没有下决心开始练习。
从我个人的练习经历来讲，我最初就是从自学开始的，那个时候可供练习瑜伽的地方只有寝室的床上，也没有瑜伽音乐配合，但是因为用心和感喜好，所以很快就可以进入练习状态，进步也很快。后来有条件去瑜伽馆后，跟着瑜伽老师练习了几堂课，感觉练习学问丰富了，但是成效却没有一个人练习时明显主假如因为需要配合老师的呼吸长度，而且人太多，不轻易用心等等。
当然，这只是我个人体会的分享，建议大家可以两种环境都尝试一下，很快就可以辩认哪个更适合自己。以下总结了两个场所的各自特点，供大家参考。
在家练习瑜伽
适合人群：家里有适合瑜伽练习的场地、环境，懂得基本健身常识，自学能力强。
练习工具：瑜伽毯（个人认为，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚）、瑜伽书（或者光盘，我比较喜欢书，因为可以了解瑜伽练习原理，方便自我指导）。
环境优点：自主性强，可随生活节奏自行安排时间（建议在每日固定时间练习）与练习内容。
环境可能存在风险：没有专人指导，需要自己摸索。
在瑜伽馆练习瑜伽
适合人群：喜欢整体练习，需要有环境熏陶和督促的人（换言之，懒得自己练习的人）。
练习工具：瑜伽毯（最好自己携带）。
环境优点：有专人指导，有练习氛围。
环境可能存在风险：教学进度可能会打乱个人的呼吸节奏;条件差的瑜伽馆空气流通不好，会影响练习成效。
伽是一种比较好的健身方法，它不但能够陶冶情操，也能够进行健身减肥和塑形，平时进行增高瑜伽的练习，也有助于身体长个儿，对于处于青春期的孩子来说，可以进行这方面的锻炼，有助于身体的拉伸效果，要注意身体长高，最主要的锻炼的形式就是争延脊柱式，当然对于已经成年的人士来说，进行这方面的锻炼是无法长高的。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM
身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼，如何才能够增高，让自己变得高一点呢？今天爱美女性网小编就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。
不要小看这个这么简单的动作，它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦！
增延脊柱式
1）双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
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2）指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
3）然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
4）腹部收紧，双手放到身体的后侧。
5）将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6）吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。
7）双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。
8）手带动身体，复原起来，身形挺拔。
9）呼气，手缓慢地放下来。
10）两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。
增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。
1、练习瑜伽时，要做好一些瑜伽用品得准备，比如：挑选一个合适的瑜伽，挑选一个薄厚合适的垫子，能支撑自己的脊柱，太软或太硬都不好。着装呢，最好是穿着宽松的衣服，赤足，还要注复除去手表、腰带或其他饰物。
2、练习瑜珈时应当枵腹，在饭后三、四小时之后做练习最好。练习终止后，30～40分钟火线可进食。
3、做动作的时候万万不要牵强自己，入门者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后，弹性和柔韧性才会拿高。当然，寻一些静心的音乐来配合练习也是不容忽略的一个环节。
具体方法：
第一周：
第一开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。天天练习5遍。 做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。
第二周和第三周的练习：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。
第四面的练习：
增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。这个简单而又有用的练习计划对于改善一个人的精神面貌是很有用果的。
现在产后瑜伽变得越来越时尚流行，有不少孕妈妈在生产之后都会去开始学习，觉得这样可以帮助自身形体的塑造，有助于身材的快速恢复。但是针对于产后瑜伽具体要怎么练习呢？为此小编特意去找了一些比较有用的资料，接下来大家就赶快一起来看看常见动作的要领吧。
一、“眼镜蛇式”瑜伽。动作描述：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，眼球可同时左右转动。
二、仰卧扭腰式瑜伽。动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。
三、“臀部平衡式”瑜伽。动作描述：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。
这几个动作都是产后瑜伽中最基本的一些，小编对每一个步骤都描述的非常详细，各位产妇就可以根据这些来做。不过有一部分的动作还是有一定难度的，因此大家最好是去报一个训练班，以便能够让自己的动作变得更加标准。
一样来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们停半身的血液循环，锤炼我们的骨盆，最复要的是可以细腰，这一姿势适合腰部胖胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得来一个调整。
在经期练习瑜伽体式非常值得推举。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的坚定，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
每位练习瑜伽的女性，应当依据自己的具体情形在经期挑选适当的体式进行练习。
停面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。
经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大足趾的体式(Supta padangusthasana )
使用一条带子适当掌握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟
3.束角式(Baddha Konasana)
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)
保持3来5分钟，共练习6来10分钟。
5.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana )
练习3来5分钟
6.坐角式(Upavistha Konasana)
向前曲曲身体3来5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者足掌，向前曲曲身体，保持0.5来1分钟，两侧练习1来2分钟.
通过运动，它可以促进我们停半身的血液循环，锤炼我们的骨盆。
7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
练习3来5分钟
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
9.倒箭式(Viparita Karani)
练习5来10分钟
10.挺卧式(Savasana )
练习10分钟
通过运动，它可以促进我们停半身的血液循环，锤炼我们的骨盆，最复要的是可以细腰，这一姿势适合腰部胖胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得来一个调整。
很多妈妈在怀孕期间都会挑选做瑜伽，舒缓身体至于又能助产，那么在练习孕妇瑜伽中需要注重些什么问题，才能防止受伤呢？以下是练习孕期瑜伽时需掌握几个重点：
1.孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来关心保持平稳。林芸荁老师建议，孕妇宜防止独自一人练习瑜伽，以免发生意外。
2.凡举左右两侧的动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。其次，依自己的能力挑选瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立刻停止练习。
3.。练习左右扭转的姿势要注意不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转折作。
4.练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。
5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。
6.怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒畅，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。
练习时不穿鞋袜，挑选通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。
练习终止后，最好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，渐渐站起。
【导读】怎么练习双人瑜伽，瑜伽是舒缓身心的好运动，双人瑜伽不仅可以锤炼身体，还可以增加练习者的亲热度。那么怎么练习双人瑜伽，双人瑜伽体式有哪些呢？停面一起来了解停怎么练习双人瑜伽吧。
怎么练习双人瑜伽
1、舒展肩臂
坐姿调息，一边调息让身心宁静停来的同时，一边感激对方与自己能够共同领会瑜伽的美好。采坐姿，二人背对背相互轻靠，将手放在身体二侧，和同伴掌手相对，让指尖轻轻触地。吸气，渐渐将手臂往身体二侧打开，再顺着身侧，平缓且渐渐地往上舒展，最后指尖向着天空。吐气，让伸直的手臂，渐渐顺着身侧停来找地板，回覆到指尖轻触地板的准备动作。
怎么练习双人瑜伽
2、腹背练习
两人一组，背对背站好准备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度渐渐地舒展大腿后侧肌肉，使腿全量打直。舒展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
3、核心力量
两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳固好后，再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。
怎么练习双人瑜伽
4、犬式练习
与同伴背对背，采桌子式准备。后方同窗，一脚一脚举起，放在同伴的停背部。前方同窗，渐渐伸直双腿，抬高臀部，后方同窗抬高的脚打直，停留舒展。停方同窗渐渐弯曲双膝，还原回到四足跪姿，终止表态易练习。
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