经期瑜伽 你的健康呵护神
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“经期瑜伽 你的健康呵护神”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
作为女性，最头悲的事情就是经期的那几天，很多女性都会心烦不安，脾气急躁。今天小编就为大家介绍２套适合经期调理的健身瑜伽，改擅经期题目，舒缓身心。
金字塔式
一、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张开，双手与肩同宽，身体成ㄇ字型。
二、双脚勾起。
功效：
1、软软腹部肌肉，舒缓子宫及卵巢。
2、延展背部，舒缓坐骨神经。
3、美化腿部及手臂线条。
4、预防子宫后倾。
三、吐气，膝盖离开地板，双腿保持平行，双手推地。
四、双膝保持曲曲，双手推地延展背部，臀部向后延展。
五、双膝逐渐伸直，保持唤吸，停留30秒。
六、吐气，膝盖曲曲。
七、膝盖进一步曲曲，身体向前放松。
八、再归来金字塔式
九、 归来准备位置，脚尖放松。
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瑜伽姿势不仅能拿拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！停面为您介绍几个瑜伽动作关心您更有用的呵护乳房健康。
第一步：定期自检
用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向渐渐移动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发觉反常，应及时来医院就诊。
拿醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已决经则固定挑选每月中的某一天进行检查。
拿醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依靠多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查体会。
第二步--山式
瑜伽山式
跪坐，十指相交，双臂舒展平行地面。头放低，停巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂全度向远处舒展。深长而平稳的呼吸。背部全度向后弓起。保持姿势1分钟。
很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们疼痛难忍，也曾试过很多方法，但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养，同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了，瑜伽的好处多多，不仅仅可以关心我们锤炼身体，解脱疾病困扰，同时还能关心女性朋友解决生理问题，停面就让小编推举10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你!
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转折，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右足搭在左足上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部全度抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿曲曲，左足足掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后曲曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左停方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖曲曲，双足完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿，吸气，臀部坐在足跟上，背部打直，双臂自然垂停，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐曲曲身体向停，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正停方，头部向前延伸。
step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，渐渐抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿，臀部置于双足足跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸连续。
step2 吐气，身体渐渐向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双足分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
相信多数女性都会碰到颈部疼痛或者颈部不适的状况，特殊是常常久坐的白领女性们，长时间保持一个动作会很轻易使颈部肌肉僵硬，久而久之还会造成颈椎弯曲，影响美感。那么从现在开始一起修炼美颈瑜伽吧，不但让你缓解颈部疲惫，还能增加颈部的柔韧性。
STEp1：关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注重腰背自然竖立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓慢将肩膀下沉，挺拔颈部。
STEp2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，渐渐向前垂头，闭上双眼。
STEp3：使颈部挺拔
将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上舒展，缓慢低头，尽量用下颔贴于颈部。
STEp4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注重双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
STEp5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑立刻贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，渐渐转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
pS：五组步骤，可天天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人艳羡的竖立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症
1、手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高 （注：肩必定要放松）
吸气：掌心向停，张开十指，并且全到你自己最大的努力张开
呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳
复复10次，练习时把注复力放在呼吸、默数、手的运动上
2、手腕曲曲练习
坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向停，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的
吸气：手臂伸直，渐渐将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上
呼气：手向停，指尖朝地
在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要曲曲指关节或指跟的部分，手向上开始停一轮，复复10次
3、腕关节转折
基本坐姿坐好，保持背部挺立
A、右臂向前舒展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。渐渐的转折手腕，确保掌心始终是向停的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。
左手同样练习。
B、双臂向前舒展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转折
练习10次，完成后再反方向转折10次。
C、和B一样练习，但是手腕向相对的方向转折
练习10次后，再反方向练习10次。
这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益，同样也能缓解因为一下子写字、打字等等引起的相关关节紧张。
【导读】瑜伽体式神猴式，神猴式这个美丽的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康，那么接停来我们就一起来看看瑜伽体式神猴式怎么做呢？
瑜伽体式神猴式
1、跪在地面上。
2、双手放在身体两侧。
3、膝盖抬起，右腿向前，左腿向后。『呼气』试着把两腿伸直，保持臀部上拿。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的复度放在双手上。
瑜伽体式神猴式
4、掌握这个姿势需要很一下子，瑜伽练习者必须天天练习，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后侧和后腿的前侧应当紧贴地面。
5、一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平稳。保持这个姿势10-30秒，正常呼吸。
瑜伽体式神猴式
6、然后，双手着地，抬起臀部，两腿前表态易复复这个姿势。
7、高级练习者：可以把双手举过头顶，向上舒展，双掌相合，保持平稳。这样，双腿可以得到额外的舒展，缓解背部的张力。
瑜伽几大禁忌让你享受健康瑜伽
练瑜伽的注重事项：9个误区千万别犯现在瑜伽健身减肥非常火热，瑜伽能舒展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天爱美网小编就来给大家讲述练瑜伽的注重事项，细数9个常见的误区，带你了解更多的瑜伽常识。
误区一：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：
体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区六：
误区七：
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，假如马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八：
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲惫的效果。假如练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：
天天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
瑜伽的八大要害
1、摒除一切欲望
2、运动目的
3、恰到好处的姿势
4、瑜伽式的呼吸法
5、操尽情绪
6、精神集中
7、冥想的精神状态
8、精神与躯体合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。维持盆骨与腰椎的挺直，心情放轻松。
2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。
3、二氧化碳从腹部向鼻孔吐出，然后从鼻孔缓慢吸入空气。
4、空气经过喉咙，进入体内，一边想象着空气通过自己身体的中心，一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能冷静情绪，令意志力集中。
瑜伽的成功要领
福音来了，今天小编为大家介绍经期瑜伽动作，可以减轻练习者的经期出现的痛经不适，和平息经期的情绪波动等一些方面的问题，每位女性朋友可以根据自己的情况来练习体式，一起来看看有什么体式吧。
经期瑜伽，对经期很多方面问题的治疗有着明显的效果!~那经期瑜伽的体式有哪些呢?下面小编就为大家介绍一些瑜伽的体式，来看看吧!
经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
1.卧束角式
方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式
方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3.束角式
方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。
4.单腿坐式体前屈式
方法：坐下的时候，弯曲右腿膝盖，右腿脚底放在左大腿的内侧，然后左腿伸直。两手的手指勾在左脚脚趾，保持脊柱的挺直。跟随呼吸将脊柱向前下延伸，然后换另一侧，练习10分钟左右。
5.双腿坐式体前屈式
方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。
6.坐角式
方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。
7.向上的弓式
这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。
8.坐式扭转体式
方法：保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝，吧右脚放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸气，脊柱伸直的同时向后扭转，保持30秒，练习3分钟。
9.倒箭式
方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。
10.挺卧式
也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。
很多女性都会误以为，经期是不适合做运动，然而，瑜伽教练指出，经期前后和期间做一些适当的瑜伽动作，能有效缓解经期不适等症状，让你舒心度过生理期。
经期前后的保养瑜伽
1、简易扭转运动
坐下、双腿弯起，脚板贴地面，左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸气放松、吐气向后扭转停留
2、简易蝗虫式
大拇指放掌心中，4指在外握拳(金刚拳)。趴下将金刚拳放在下腹部，约两侧左右卵巢位置，吸气将上下半身带起，臀夹紧、两脚勾起停留。吐气放松休息。每次可做3到5个呼吸。
3.弓式
趴下，两手抓住脚踝外侧，臀部往内收紧、停留3到5个呼吸，放松后趴着休息，可多做几次。
平常我们很少运动，按摩到腹部，以上1-3式简易瑜伽动作，透过扭转趴下，按摩腹部内脏，减少经期不适，也透过收缩、运动到腹腔内的脏腑与腹背肌肉
4.边休息边伸展
枕头放在臀部，躺下，将手轻松放在两侧，全身放松。
久坐驼背，都会压迫腹腔内脏，利用枕头可伸展彻底，借由伸展可加强副交感神经的活性，有助调整自律神经、舒缓紧张情绪
经期舒缓疼痛
1、请先准备一个大枕头，将上半身趴在枕头上、放松、休息。
2、将上半身倚靠在墙面，弯曲膝盖，维持比较舒适、不会累的姿势。腰部顶在墙面上、不悬空，放松、休息。(在外也可做此动作，上班族妇女，找面墙就可以减轻腰背酸痛感)
3、坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形脚板相对，头部和上半身都放松，两手从两边小腿内侧、下方穿过，放松休息。下腹不舒服处可热敷。
4、躺下，双脚放在地面，弯曲让脚板相对贴紧，慢慢将脚掌往上移近臀部，放松、休息。热敷下腹，或轻拍鼠溪处(肝经)舒缓不适。
有些人或许会问：经期适合做瑜伽吗?其实是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁锄式或是任何会让骨盆腔高于心脏的动作，因为这些动作会引起经血倒流而造成子宫内膜错位，那么哪些瑜伽动作才是安全的呢?一起看看：
◎躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，双脚弯曲脚掌心相对，慢慢将膝盖往二侧地板打开。
2、膝盖若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。这个动作可以停留约5分钟，感觉身体一直在放松，思绪也放空，手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏，这是个超级舒缓的动作。看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。
3、结束后，身体侧向一边休息半刻，再慢慢坐起身。
◎儿童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。
2、吐气时，将上半身慢慢往前弯，额头轻点于地，双手随意放在身侧即可，全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。头部低于心脏的动作，有助于稳定浮动的思绪，起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身，猛然起身可是会造成头晕喔!
◎躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝盖靠近臀部弯曲踩在地面，双手平放身侧地板预备。
2、双手环抱膝盖，将双膝往身体方向带，轻轻压迫腹部，身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。
◎摊尸式
1、平躺于地面，双手双脚随意打开，以最舒服的姿势即可。
2、将瑜伽垫卷起，或是预备一个卷起的大毛巾，将其垫在膝盖下方，想停留多久都可以。
3、这个姿势睡前也可以练习，对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一，其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后，好好放松一下吧!
结语：有些女性朋友有一些经期的毛病，而没有合适的方法去解决!以上为大家介绍了几种经期瑜伽的练习动作，可以帮助大家缓解痛经或者一些其他方面的经期问题，让大家在经期也没有烦恼，赶紧练习吧!
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瑜伽常识 产后恢复身材的瑜伽动作瑜伽常识 瑜伽动作为你雕塑精致容颜瑜伽常识 让胸部更加坚挺的瑜伽动作瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟瑜伽常识 阴瑜伽的理论与体式瑜伽引导我们发觉身体， 瑜伽关心我们养护身体。瑜伽无时不刻呵护着我们，美体瑜伽告诉我们，请珍惜支撑起我们的无私朋友脊柱。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。假如维持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往假如导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出
S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看，几个简单有用的瑜伽疗法可以解决！让我们维持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的自信！
推举姿势1：
蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。 自检：操纵姿势时，假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2：
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3：
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，维持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4：
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。维持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后伸展和灵活一下身体；
2、改掉跷二郎腿的习惯；
3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、换一张软硬适中的床。
饮食养生
运动养生
