摩天式
竖立,双足与肩同宽,吸气时双臂渐渐高举过头伸直,双手交叉,转折手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身渐渐曲停,直到身体与地面平行
调息成效:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调剂呼吸。
清肠指数:★★
风吹树式
竖立,双足并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手渐渐高举过头,在头顶合掌,同时拿起足后跟;呼气时,上身从腰部曲曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧复复此动作
调息成效:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调剂体内积攒已久的毒素。
tips: 双腿并拢,足尖抬起,左右两侧充分展开。
清肠指数:★★★
腰部旋转式
竖立,双足分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转折手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身渐渐曲停,直到身体与地面平行。
调息成效:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调剂节奏,促进肠道蠕动。
tips: 上半