【导读】腿部的减胖瑜伽方法,瑜伽是很常见的一种运动,这样的运动在减胖上,都是有着很好的关心,而且这样的运动方法,使用起来也是比较简单,不过要注复的是,在对这样运动方法挑选上,也是要对它进行很好的了解,这样对减胖才会有很好的关心,那腿部的减胖瑜伽方法有那些呢,也是很多人不太模糊的,所以我们就一起来了解一停吧。
腿部的减胖瑜伽方法
1、停狗式
站姿,双足并拢,腿部撑直,身体向停曲曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部全度抬高。 双臂向前延伸,做成停狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部全度向上拿起,腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿,左腿伸直着地,右腿曲曲,右足足掌紧贴左大腿面,双手抱住左足,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。
腿部的减胖瑜伽方法
3、舒展式
仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右足着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。
4、俯卧式
俯卧,腹部着地,双足分开一段距离,足面紧贴地板,双手叠放在面部停方,脸部朝向右侧。
腿部的减胖瑜伽方法
5、蜷缩式
侧卧,面部朝向左侧,双足并拢,膝盖曲曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
瑜伽的减肥方法各种各样,因为我们都知道不同的瑜伽动作,其实起到的瘦身减肥功效也是各不相同的,所以我们可以多去认识和了解一些可以简单的完成的,但是达到减肥效果也是比较好的瑜伽动作,让我们的减肥变得轻松简单, 这样就不需要我们每一次都那么辛苦的跑步减肥了。
虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推磨式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
事实上瑜伽减肥,也是建立在运动的一个原理基础之上,瑜伽的练习可以让全身的脂肪热量在燃烧,所以才会达到最理想的减肥功效,但是它又不像一般的运动那样辛苦,所以更容易坚持下来,因此这样的减肥瘦身方法当然是比较好的。
说到练习瑜伽很多女性都会觉得比较麻烦,因为瑜伽有些动作是比较复杂的,但是要告诉女性朋友,其实一些初级减肥瑜伽也可以帮助你达到效果,那么下面我们来为大家介绍一下,初级减肥瑜伽方法,只要坚持,就可以让你看到成效,快速拥有完美的身材。
大鹏展翅
1、站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷直,停住10-15秒,然后慢慢放下。
2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重复5次。
靠墙幻椅式
1、靠墙站直,两脚分开与肩同宽,脚趾稍稍向外,两手叉腰,目视前方。
2、背部贴墙,弯曲膝盖,慢慢下蹲,膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位,重复10次。
手臂伸展
1、两腿分开略比肩宽,脚趾稍向外,两手屈肘在头顶交叠。
2、左手按住右手肘并将其下压,停住10-15秒,换手重复相同动作。
要是能够坚持这些减肥瑜伽的话对,帮助你达到减肥效果当然是比较好的,而且这种方法也比较的健康有效,所以如果你还一直在苦恼自己的减肥问题,那么就利用以上所介绍的这些瑜伽减肥方法吧,相信它一定可以,让你看到最理想的减肥功效。
节食减肥不利于健康,拼命运动很多人坚持不下来,所以大多数人都认为减肥是非常困难的一件事情,但实际上这说明你还没有找到最,正确健康而且最合适你的方法,比如现在比较流行的就是减肥瑜伽,因为通过瑜伽减肥方法,可以解决枯燥的问题,而且又不会让你觉得太过辛苦。
第1天活化细胞 :这时候可以做激活肌肉群 的V字式、桥式 、眼镜蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鳄鱼式 、球上美人鱼式 、倒立三角式 、脚尖式 、后仰式
第2天提升基础代谢力,全身排毒 :适合做炮弹式 、叭喇狗式 、清凉呼吸法 、鱼式 、半月式 、肩倒立式、龟式 、花环式
第3天训练核心肌 肉群,控制体重 :可尝试蜥蜴式 、骆驼式 、轮式 、三角扭转式 、鹭式 、神猴哈努曼式 、加强侧伸展式 、球上车轮式 、半莲花站立前屈式
第4天大肌肉群训练,全身一起瘦 :可尝试顶峰式 、摩天式 、风车式 、摇篮式 、剪刀式 、后抬腿式 、风吹树式、球上战斗式 、孔雀式
第5天练习小肌肉群,消除局部赘肉 :犁式、颈部旋转式 、棍式平衡 、蛇击式 、蝗虫式 、船式 、双腿背部伸展式 、踩单车式 、踮脚蹲式
第6天肌肉群训练,修炼完美曲线 :斜板式 、鸵鸟式 、弓式 、毗湿奴式 、云雀式 、坐角式 、鸽子式 、双角式 、球上三角伸展式
第7天整体调整,巩固瘦身效果 :腹式呼吸法 、猫伸展式 、全莲花坐 、磨豆式 、门闩式 、敬礼式 、飞燕式、鹰式
要是你能够坚持上面所介绍的这些,瑜伽减肥方法,六七天的时间就能够,帮助你起到理想的减肥成效,快速的燃烧身体多余的脂肪,而且不管是针对身体哪些部位的肥肉堆积,都能够解决,所以希望每一个减肥的朋友,可以更重视这些瑜伽方法。
【导读】瑜珈MM的减肥秘方,瑜珈是随着Well-being的热潮进入到我们生活中的。许多人嚷着要学瑜珈,就买下了瑜珈专用坐垫和衣服,不过真正坚持下来的人却没有几个,一起来了解下瑜珈MM的减肥秘方。
瑜珈MM的减肥秘方
为了在日常生活中日渐疲乏的身心得到恢复,让我们重新挑战这个具有非凡疗效的运动吧!瑜珈能帮您稳定情绪,提高注重力,排除精神压力及焦虑不安等情绪,恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量,Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的,瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。它能通过身体平稳和肌肉的快速收缩及放松,自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果,它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响,是一种很非凡的人体精华、强化疗法。
瑜珈有以下几个作用:第一通过上下、左右、前后逆转折作等各种姿势,使身体中平常不太运动的部位也能动起来,从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作,促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境,关心人们维持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解,对瘦身很有用果。有一点要注重的是,瑜珈虽然是属于静态运动,但是它也是剧烈的有氧运动,其热量消耗会非常大。
瑜珈MM的减肥秘方
以瘦身为目的的瑜珈秘方
减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉
强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
1. 水平张开双腿,其间隔略微大于肩膀的宽度。
2. 左脚转90度,右脚转30度左右。
3. 将两只胳膊向旁边伸开。
4. 一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。
5. 两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
减掉腹部可怕的赘肉
拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态,使这两个部位形成漂亮的曲线。
饮食养生
运动养生