瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,同时也能增强你的灵活性和平稳性,让你的身材更苗条美丽。下面介绍八式塑身瑜伽,不妨试一下!
动作解析
按顺序做一下动作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸),在进行下一个动作之前,每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周,重复五次;然后每周增加一次,第四面的时候做到八次。
第一串动作要渐渐地做,一次作为热身,每个姿势都默数6至8个数。
在你开始每个动作之前,吸气-布满肺部,肋骨和腹部-然后一边做动作一边渐渐地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。
1、静立姿势 站立,大拇脚趾靠在一起,脚后跟略微分开,腿伸直,收腹,手臂自然地放在两侧。
2、坐姿 膝盖和脚一直并拢,曲膝,将重量集中在脚后跟上,就似乎坐在椅子上。将手臂伸过头顶,掌心相对,双肩下垂。
3、战役姿势1 从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。左,膝盖弯曲,右腿要保持笔直,手臂在头顶上舒展,放在耳朵两侧,掌心相对。
4、战役姿势2 从前一个姿势开始,,将胯分向两边,把脚向后转,同时把手臂放下,与肩同高。掌心向下。(如有必要,两脚可以分的开一点,以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指,中指在你的面前笔直的伸开。
5、面朝下倒钩
从前一个姿势开始,转折右脚的脚趾,使其与左脚诚一线;从臀部开始向前弯曲,手支撑在地板上,使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈,与右脚并拢;将臀部提起,是身体形成一个倒置的V。
6、支撑式 从前一个姿势开始,把臀部放低,直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。
7、侧支撑式 从前一个姿势开始,双脚并拢,向右脚侧翻转。保持双脚并拢,双腿笔直,左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉。抬起右臂,将身体打开,同看着右手。
8、收腹 用力向下,然后收腹,曲肘,身体向下,只要别令肩膀向前,提臀,或者让臀部下压。全身向下,然后撑起身体回到第五式,脚向前迈一步,曲膝,然后回到第一式。。
这组瑜伽很简单,只要你找个宁静的地方,勤加练习,长久下来就能看到你想要的结果。
当身体内水分不足时,体内就越容易囤积老化的废物,排不出去的废物越来越多,使得身体机能变差,小毛病一一出现,身材也日趋肥胖!
只要每天多「喝」几杯,帮身体补充足够的水分并增加养分,就能让略胖的身材开始迈入瘦身的生活,这么简单的方法怎么能不赶快尝试!
喝药草茶解决下半身的浮肿烦恼。只要每天早晚多喝一杯300~500c.c.的药草茶,就能帮拉警报的浮肿下半身找回苗条春天哟!
中药篇
中药1、茯苓:消水肿的优选药材 茯苓益气健脾,为利水渗湿的药材,适合下半身水肿型的人作为减肥材料。 中药2、车前子:利于体内水分的排除 车前子是车前草成熟的种子,性味甘寒、入肾、肝、肺经,有利水、清湿热作用。 中药3、薏苡仁:代谢水分并补充营养 含有钙、钾、铁、维生素B1,可代谢体内多余水分,为消肿的佳食良药。
花草篇
花草1、小茴香:水分、废物通通清除 小茴香是制作许多综合香料的主原料,减肥方面,有利水、代谢废物排除的效果。 花草2、马鞭草:很多瘦身霜都有添加 清热解毒、活血散瘀、利水消肿,还有放松神经系统,纾解忧郁和紧张的功效。 花草3、甜菊叶:天然代糖让茶变好喝 全株植物都有甜味,以叶片为主要来源,能帮助降滴血压,是最佳的天然代糖。
有的人因为怕高温瑜伽会伤来身体,以是更同意挑选节食来减胖,小编今天推举的这套高温瑜伽,动作轻缓,只需要适当的拉伸身体,就可以达来高效的瘦身功效,一起来看看吧!
1、全蝗虫式
Step1俯卧,腹部着地,双脚分开比臀部宽,双臂伸直置于身体前方,手掌着地,背部打直,停巴置于地板上,自然唤吸。
Step2逐渐抬起双脚离地,待身体平稳后,抬起双臂离地,并全度抬高。
2、腹式唤吸
Step1跪姿,双脚并拢,腿部撑直,臀部坐在脚跟上,双手置于腹部前方,肩膀向后打开。
Step2双手按在腹部处,干几个深唤吸。
3、英雄式变式
Step1站姿,双脚分开比臀部宽,腿部撑直,双手置于大腿面上,肩膀向后打开。
Step2身体扭转朝向右侧,脚趾指向右侧。
Step3右膝盖微微曲曲,左腿伸直置于火线,背部打直,肩膀向后打开,挺起胸部。
Step4逐渐举起双臂并伸直举过头顶,双手分开与肩同宽,手掌相对,挺起胸部,双臂向上拿拉。
舞蹈潮流从电视上疯狂蔓延到现实当中来。从街上林立的舞蹈教室、电视上艺人的最新舞步,到最近流行的的舞林大道节目。不知道你是否也嗅出这股舞蹈热潮!
舞蹈不仅是一项运动量极大的活动,可以帮助消耗热量、维持身材,同时也有助于妳对于自己身体各部位肌肉的运用及线条的养成。
这次为大家示范的是舞蹈界的天王天后御用老师---张胜丰,针对常见的三种没有学习过舞蹈的人,教导一套可以在家练习的基础舞步,并且推荐适合不同类型的人学习的舞风。
FOR具有性感潜力的女生
有些女生虽然没有正式学过舞蹈,但是有天生的舞蹈细胞,对于性感动作也颇能拿捏,胜丰老师建议,这类型的人可以学习雷鬼,从基本的WAVE动作学起。雷鬼舞蹈的运动量大,对于想要瘦身的女生,也是一个不错的选择。
Raggae入门
适合对象:身材修长,本身就蛮能做一一些性感动作的女生。虽然没有舞蹈基础,但具有舞蹈细胞。 难度:☆
舞蹈特色:动作的特性是运用身上每一个部位,头、颈、手臂、肩膀、胸部、腰部及大腿、小腿做出不同的动作,肩膀、胸部的高速抖动、臀部的快速摆动。较多的WAVE动作。 舞蹈风格:热情、狂野 雕塑部位:腰臀 明星代表:Beyonce(有一些歌曲带点雷鬼雷鬼嘻哈有含一些RAp的东西配合上乐器)
Raggae起源
雷鬼舞蹈源自于中南美洲。 REGGAE这个字是源自于「RAGGED」,指的是牙买加式的随意的舞蹈,音乐融合了RB、牙买加民俗音乐、欧洲舞曲与非洲音乐。
Raggae基础---WAVE
重点:做每一个关节的地方,上一个动作要收回来,保持每一个关节步骤都是顺着。 1.头往上抬 2.下巴内缩,胸部挺出 3.肚子往前凸 4.臀部往下坐 5.膝盖关6.膝盖打开 7.臀部往上前顶 8.挺胸 9.头部往前 10.回复站姿
TYpE B Hip Hop嬉哈 For有律动感的娇小女生
嬉哈舞步是现在年轻人最常接触的舞蹈之一,动作讲求律动搭配音乐的节奏,在学习也较没有身材的限制。胜丰老师建议,有律动感的娇小女生很适合学习Hip Hop,可以从最基本的脚步律动学起~
适合对象:对于节奏敏感,且身体具有律动感的人。一般来说,嬉哈比较没有身材上的限制,就算是娇小的女生跳起来也很好看。 难度:
☆舞蹈特色:是街舞中最常出现的舞蹈类型,变化性大、容易入门,所以广受大家的喜爱。 舞蹈风格:在Hip Hop当中又分出许多不同派别。基本舞步相同,讲求身体的律动性,但变化性大,可以演绎出各种不同Style。 雕塑部位:下半身 明星代表:黑眼豆豆、我的大联盟
Hip Hop基础---左右律动
重点:练习顺畅后,可以搭配音乐,搭好拍子的重点,练倒可以随时左右交换做。 1.臀部往右上方抬高 2.臀部往左下坐 3.臀部位置更低,往右摆 4.重心往左,臀部向左上抬高 5.回到动作1。然后换边进行。
pLUS!上下律动
嬉哈舞蹈首重节奏感,将基本的律动练习熟练后,在做任何的变化上,就会显得轻松许多。
下律动 特色:重拍在下。 重点:膝盖的方向要同方向。往下蹲时要注意重心,膝盖和脚尖要在同一条线上。
上律动特色:胸和手的配合,重拍身体在上 重点:要律动更加明显的话可以把脚尖踮起来脚跟离地通常用兄来带兄往上有点感觉像是深呼吸一口气
胜丰老师小叮咛:做好这些律动,身体储存了些律动感,听到有节奏的音乐的时候就会比较知道怎么让自己更有跳动性。
TYpE C New Jazz
For肢体动作不协调的人
相较之下,New Jazz对于入门的初学者来说最为简单,适合舞感不好,或是短时间内要表现是舞蹈气势的人。结合力与美的爵士舞,可以充分展现出女生肢体的美感,具有气势却又不失性感。爵士舞对于手臂及背部的线条有很好的雕塑效果~
New Jazz入门
适合对象:肢体动作不协调、没有太多时间练习或是短时间内需要演出的女生。难度: 舞蹈特色:藉由手部的力道来传达出舞蹈的意境。动作俐落强调出肢体的线条。 舞蹈风格:愉快且具有生气,属于外放性的舞蹈风格。 明星代表:小野猫、布兰妮
New Jazz起源
爵士舞起源至今很难有一个明确的定论,目前所知,爵士舞最开始是起源于非洲部落藉由舞蹈来庆祝及情绪的表达。现代的爵士舞是由于爵士乐所伴随而来,派别越来越多,节奏感强且融合了许多不同的舞蹈类型。
爵士基础---手部定点pOSE 重点:运用手臂肌肉的力量,而非胸肌。将手打直出去时,位置要正确、动作俐落,舞蹈动作才会好看。
1.双脚打开比肩稍宽,手往右打直。 2.手往左打直,视线跟着往左。 3.手臂向上打直,头往上抬。 4.在顺势将手臂往下。 5.然后侧身慢慢将上半身抬起。 6.回复到预备动作。
时机掌握
春季减肥正当时
一年之计在于春,减肥大计也可从春天开始。
春光明媚,万物焕发勃勃生机,人的身心机能逐步进入活动高峰,这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜,身体水分流失少,此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担,同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口,加上昼长夜短后人体能量消耗的增多,再配合锻炼,就能取得很好的减肥效果。
最佳方式
骑车春游又瘦身
春天来了,很多人会选择骑自行车上下班,这是一种经济实用的锻炼方法。记者曾听一位中年教师说,自从不骑车开了助动车以后,人就胖了起来。确实,骑自行车作为有氧运动,能够达到健身减肥的目的。
挑个风和日丽的休息天,和朋友一起骑自行车去郊游,可谓春季户外运动的首选。如果你想减肥,可以采用中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意有规律地呼吸。遇到有坡度的桥面时,要尽力骑上去,这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,这样能提高你对有氧运动的适应能力。
最后提醒一点,别忘了适当补充水份。
玩个酷的
击剑最能瘦腰腹
在人们的印象中,击剑是很优雅的一项运动,但是你肯定想不到它在瘦身方面也是独有一功。击剑是兼具有氧和无氧运动的训练,运动量大,尤其对减少腰腹部的赘肉有很好的效果。想一想,你可曾见过胖剑客呢?
23岁的陈小姐是本市一家击剑俱乐部的会员,起初学击剑是因为觉得动作很优美,练了之后发现它对保持身材也很有帮助。“击剑首先要掌握腿部基本动作,比如髋关节要打开,学会侧步前进后退,这个姿势能够练到大腿内侧的肌肉。而出剑防守进攻时,就需要用到腰腹部力量。你想,击剑服有厚厚的三件,每次练下来都是大汗淋漓,就觉得自己的腰围一天天地瘦了下来。最吸引我的是,击剑带有一定的竞技性,比单纯在跑步机上跑步有趣多了。”除了陈小姐所说的,击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性,帮助忙碌的白领们释放工作的压力。
懒人福音
被动运动正兴起
只需放松地躺在机器上,配合机器做不同姿势的运动,减肥就能轻松搞定。这种被称为被动有氧运动的方法就是Toning运动系统。
据了解,上海有一家“InchbyInch”的塑身机构引进了这个运动系统。它有七个瘦身机器,分别能针对上身、腹部、腰部、腿部、臀部等进行运动,通过肌肉和收缩和伸展,分解体内脂肪。比如做腿部运动时,你只需躺在那里,机器会帮你动起来,每个动作反复500至1000次。你不用费什么力,甚至不会出汗,就达到了同样的运动效果。不常运动的女性在前几次的被动运动后,虽不致于肌肉酸痛,但能明显感觉到体内新陈代谢加快。
轻松地运动,收费也不菲。核算下来,每次被动运动一个小时要花费一百多元,而要真正达到瘦身的目的至少需要二三十次。虽然减脂效果不错,但这种被动运动不能锻炼肌肉力量,所以并不适合男性。而对那些想达到雕塑线条的女性而言,可能还是健身房的器械来得更有效。
小贴士
日常生活多动动
最近,美国库勃有氧研究所工作人员研究发现,在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟进行有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。可见,日常生活的热量消耗比想象的要多。走到同事身边说说话,不要总是打电话;在办公室桌前做几个俯卧撑;少乘电梯多走几层楼梯,卡路里就是这样被消耗的。
【导读】瑜伽动作复原产后苗条身材,加了宝宝,成为美好妈妈的同时,影响成为漂亮妈妈的麻烦问题也随之而至,她们平凡面对的是:体复增加了很多,腹部脂肪堆积,胸部显现松驰、停垂,腿变粗了,一起来看看瑜伽动作复原产后苗条身材。
瑜伽动作复原产后苗条身材
1、竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
2、婴儿卷曲式。卧姿,双腿曲曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)
瑜伽动作复原产后苗条身材
3、V字形。坐姿,双臂与双腿全度伸直,保持呈V字外形。(美腿练习)
练习前,在音乐背景停前做呼吸运动:仰卧位,膝关节曲曲,深吸气使腹壁停陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以停一组动作,主假如针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。
4、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀停,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。
5、牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由停向上全度抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房停垂有益)。
6、侧腰舒展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平稳,练细腰)
瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,同时也能增强你的灵活性和平稳性,让你的身材更苗条美丽。下面介绍八式塑身瑜伽,不妨试一下!
动作解析
按顺序做一下动作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸),在进行下一个动作之前,每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周,重复五次;然后每周增加一次,第四面的时候做到八次。
第一串动作要渐渐地做,一次作为热身,每个姿势都默数6至8个数。
在你开始每个动作之前,吸气-布满肺部,肋骨和腹部-然后一边做动作一边渐渐地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。
1、静立姿势
站立,大拇脚趾靠在一起,脚后跟略微分开,腿伸直,收腹,手臂自然地放在两侧。
2、坐姿 膝盖和脚一直并拢,曲膝,将重量集中在脚后跟上,就似乎坐在椅子上。将手臂伸过头顶,掌心相对,双肩下垂。
3、战役姿势1 从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。左,膝盖弯曲,右腿要保持笔直,手臂在头顶上舒展,放在耳朵两侧,掌心相对。
4、战役姿势2 从前一个姿势开始,,将胯分向两边,把脚向后转,同时把手臂放下,与肩同高。掌心向下。(如有必要,两脚可以分的开一点,以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指,中指在你的面前笔直的伸开。
5、面朝下倒钩
从前一个姿势开始,转折右脚的脚趾,使其与左脚诚一线;从臀部开始向前弯曲,手支撑在地板上,使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈,与右脚并拢;将臀部提起,是身体形成一个倒置的V。
6、支撑式 从前一个姿势开始,把臀部放低,直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。
7、侧支撑式 从前一个姿势开始,双脚并拢,向右脚侧翻转。保持双脚并拢,双腿笔直,左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉。抬起右臂,将身体打开,同看着右手。
8、收腹 用力向下,然后收腹,曲肘,身体向下,只要别令肩膀向前,提臀,或者让臀部下压。全身向下,然后撑起身体回到第五式,脚向前迈一步,曲膝,然后回到第一式。。
这组瑜伽很简单,只要你找个宁静的地方,勤加练习,长久下来就能看到你想要的结果。
【导读】经过一天紧张忙碌的工作,回到家中,是否感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲,今天让小编为您带来八招瑜伽让您拥有苗条身材,期望八招瑜伽让您拥有苗条身材能对您有所关心。
八招瑜伽让您拥有苗条身材
第一节 踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
八招瑜伽让您拥有苗条身材
第六节 肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。全力舒张脊背,双手全可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。
最健康的减肥方法,必定就是运动减肥了,非常是在夏季,更是排汗减肥的大好时间段。但同时,饮食的配合也是少不了的。如果要吃的清淡的话,那么可以参考下面这个方法:早餐吃多点,饱点,可以挑选全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是保持代谢水平的一个因素,不能少,肉的挑选是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦 ̄ ̄晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特殊不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以关心清肠运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会放松哦同时,肌肉型肥胖的人常有腰粗的问题,建议你需要通过运动才能瘦。下面说一下通过瑜伽收腰的方法,不会难做,只要你有心做下去,肯定轻易瘦。
腰腿粗壮的人不仅影响你的体态,还会让你缩短身材,视觉上变矮,想要完美匀称的体态,不妨试试以下的三式减肥瑜伽,让你瘦腰又瘦腿。
一。平躺
1。屈膝,脚掌相对的坐姿,小腿部位用砖型海绵固定,渐渐躺下,保持5-8分钟
2。保持平躺,双腿伸直休息
3。臀部靠墙,面壁躺下,在腰后方加垫枕头,双脚并拢靠墙伸直,保持5-8分钟
4。保持3动作,盘腿做5-8分钟
5。结束靠墙伸直,起身前先将右手往头顶方向伸直,双腿屈膝并拢
6。身体渐渐往右翻转,再以左手伏地支撑起身
二。扭转
1。双膝跪地,跪坐姿,右侧摆放枕头准备,顺着图中左手方向,将身体往右扭转,准备趴下
2。保持腰腹扭转,渐渐趴在枕头上,双手自然垂放两侧,2-5分钟后换边
三。肩立
1。将椅子至于离墙30公分,在椅子上加瑜伽垫,下方方枕头。臀部尽量靠近椅子后方坐定,双腿放椅背上
2。结束时放开双手,注意将身体渐渐滑下
3。上半身渐渐躺下,使头部贴地,肩膀靠在垫上,双手抓住椅子后脚,瘦腿并拢向上伸直,再有其他2人压住做操者肩膀施力,连人带椅推向墙壁,保持10-20分钟。
减肥瑜伽动作有哪些?减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锤炼身体的灵活度,减小受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,布满自信。那么减肥瑜伽动作有哪些呢?小编教大家四招减肥瑜伽,轻松塑造苗条身材,一起来看看。
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松很多,脂肪更易燃烧。
1:双足曲曲,让双手抱膝,保持不动的状态约十秒钟,双足再放停、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2:接着将双手往曲曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的足掌,一样利用手拉足掌的力度将停盘往身体靠拢,保持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松成效,事前的准备不可少。这套动作就是前帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到足趾、从肩颈的舒展到脊椎骨盆的转折,都会有优良的助眠成效。
1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双足采并拢姿势。
2:左足往前跨出一步,拉动身体向前舒展,此时右足尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。保持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
第三招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的成效,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1:站立准备,双足与肩同宽,双手自然垂放。
2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体曲曲的动作。让自己的身体一节一节曲曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3:身体曲曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则渐渐曲进去。
4:身体曲曲垂停,双手撑地,腿部可适度再曲曲,大腿后侧放松(度力而为即可,千万不要牵强自己)。
5:双手着地,左足大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
6:双手保持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。保持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微曲膝盖。
7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左足往前跨步,右足往后拉伸。
9:身体往上拢起,准备站回原本准备动作的姿势,光复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳渐渐曲曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。
10:最后就光复站成原本步骤1的准备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。
第四招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1:平躺后左足曲曲,双手前扶在左膝上。
2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转折身体。
3:吸气,让左手开始逆时针画圆。
4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力度跟着手势往右侧转过去。
饮食养生
运动养生