7式瑜伽助你拥有靓丽容颜
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“7式瑜伽助你拥有靓丽容颜”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
双角式
姿势要点：1、 站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5 次呼吸。
功效：舒展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
骆驼式
姿势要点：1、 跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环。
肩倒立式
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气前回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有用排除毒素，复原健康肤色。
半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左足跟靠近右侧臀部外缘，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，舒展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边复复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，排除便秘问题。
三角侧舒展式
姿势要点：同三角式站立，右足外转，左足内扣，曲右膝，上身向右侧舒展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向舒展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边复复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，拿高免疫力。
犁式
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在头部火线落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
桥式
姿势要点：仰卧，曲双腿，足跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋养甲状腺。
TIpS： 姿式缓慢，步骤分亮 注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊复自己的感受，让自己感觉舒畅。 关注呼吸 深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
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【导读】四式瑜伽助你拥有诱人美腿，各种活动要进行的时候，这时候你是不是还在为自己的大象腿而不敢穿一些紧身服饰而烦恼呢？今天小编给大家推举四式瑜伽助你拥有诱人美腿，爱美的美眉们快来看看吧。
四式瑜伽助你拥有诱人美腿
1、鹭式
挺立腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内不平，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锤炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
2、广角前曲式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
四式瑜伽助你拥有诱人美腿
3、顶峰式
双脚与双手杖都平贴于地面，臀部全可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此舒展腿部和手臂。
4、展腿式
双脚像劈腿般向外舒展，上半身往前倾歪，最后双手平贴于地面，整个动作看似复心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
瑜伽是现在比较热门的一项运动，很多人都会通过练习瑜伽来减肥塑身，瑜伽还有改善身体一些慢性疾病的作用。今天小编告诉大家，瑜伽也是能够排毒养颜、美容护肤的哦。下面我们就来看看有关瑜伽美容的知识吧。
目录
1、瑜伽美容的本义 2、瑜伽意念美容
3、香薰美颜瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光焕发
5、7步瑜伽助你拥有美丽容颜 6、对付脸上色斑的瑜伽治疗法
7、瑜伽美容之颈部秘笈 8、六式瑜伽排毒养颜
9、一套可以美容脸蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要点
瑜伽美容的本义
很多女性会把瑜伽美容定义为，练习瑜伽就能够让自己变得美美的。其实，我们是不应该简单的就把它理解成我想要变得更漂亮这一外在层面上。
只有把握了这些瑜伽深层次的东西，你才是真正的捏握了瑜伽美容观的内涵。基于瑜伽整体观的认知，您不难理解，瑜伽视人的美貌与身、心、灵的健康为一个完整的综合体。而这种美容的方式是在体内生长和修炼，且无须刻意作显山露水般的表达，就会很自然地在外部流淌出来。
1、完美的肌肤应是瑜伽生活状况的真正写照
对于习瑜伽者而言，认为只需通过自然的瑜伽运动和养成正确的饮食、保养习惯，才会令肌肤长久保持健康完美的状态。气色、肤质、丰润度应是瑜伽生活状况的真正写照，只有心灵上的安宁、祥和的生活，和拥有自我完善智慧的女子才能拥有真正完美的肌肤。
2、关注肌肤要自然
女性天生就是爱美的动物，她们关注自己的肌肤情况是再正常不过的事情了。夏天发现自己的鼻子上出油就会立刻使用清爽控油系列产品，秋天皮肤干燥就马上用上保湿面膜等等。
如您果真如此这般，小编认为，您已逐步踏上误区，将要或者已经形成恶性循环：只要一看到肌肤冒点油就洗脸，额头长几颗上火的痘痘就一整天闷闷不乐。结果关注越多，肌肤状况越差。这是为什么呢?这些行为是不自然的，无助于瑜伽的自然方式，是与自然方法相对抗的 。恒久的护肤美容方式只能通过与您身心协调一致，而不是与之对抗才能有效。您必须将您的关注力转向体内，对您的肌肤的真正需求变得很敏感，并学会怎样适时迎合这些需求，不管您相信与否，您美好生活的感觉需要有健美肤色来衬托。
3、用艺术的情商去享受你瑜伽美容的每一个步骤
基于对瑜伽内心学的理解，建议您用心好好享受您完成瑜伽每一个形体姿势的完整步骤，并将其当作一件艺术品来演绎，而不要把它当作机械性的步骤和枯燥的工作，真正享受瑜伽活动方式带来的愉悦，那可是紧张生活中最舒缓放松的惬意时刻哦。
4、瑜伽美容是系统工程没有捷径
现代技法的局部整容，或声称只需吞食几粒药丸就可以躺在床上让脂肪自己燃烧去的减肥魔品及诸如此类刻见效的化妆品，纷纷扰扰，这会让一部分女性误认为体态、脸部的构造和肤质都是可以瞬间改变的。但瑜伽红尘认为，真正的美丽是在恒修瑜伽中逐渐至善的。美丽不可能一蹴而就，体态、肌肤的美容是多种内、外在因素综合作用的结果，只重视某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有违瑜伽体系的整体观。更不要误以为，身体哪个部位有不尽人意的地方，就只锻炼那个部位或往上面涂抹高科技药膏，并希望在那个部位很快看到美容效果。人们希望通过局部锻炼很快把局部多余的脂肪消耗掉，这种心情是可以理解的，但是，实际上做不到。我们应明白所有受控目标的实现，都有赖于建立在有序的习瑜伽基础上。对于那些毫无事实根据的凭空想象并无助于目标的尽快实现。
5、健康的瑜伽美容方式应终身保持
美容不是一件简单的事情，是一项需要长期坚持的工程。有些练习瑜伽的人认为瑜伽美容的效果不是非常的好，其实这大多都是因为他们想求速效，希望在短期内突击肌肤美容，结果一劳永逸，这种想法是非常不现实的，也是不科学的事情。
要有耐心的慢慢改善肤质，在任何年龄段都不要放弃，持之以恒，把美丽作为一生的事，才能改变肌肤，进而影响的命运。总而言之，不管是出于护肤美容的目的，还是为了促进身心健康、延缓衰老，健康的瑜伽生活方式都应终生保持。这也是保证美容效果的最有效、最科学的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情绪、平衡概念，都与面部护理有机地结合，跨界得相当和谐自然。这些新变化，不仅是为了增添护理过程中的新鲜感和趣味性，更重要的是结合众家所长，功效加倍，并引导人们接近身心合一的美疗理念，令护理的作用发挥到最大化。
面膜也瑜伽
能让身体保持年轻的瑜伽很多女人都爱练，而能让面部保持青春的皮肤护理也是女人的必修课，当这两者结合起来，是不是会更让人欣然接受?这种最新出现的3D面部玲珑瑜伽护理，并不是提倡练瑜伽之后的由内而外美丽，而是让你的脸部肌肉和经络也像瑜伽一样舒缓运动，当然，这种被动运动，就要由美容师来帮你完成了。面部瑜伽护理的手法非常不同：结合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒缓轻柔的提升动作，按照肌肉的纹理对面部进行提升，同时用檀香木制成的按摩球，将高营养的精华缓慢按摩进皮肤中，而美容师的每个动作都几乎和你的呼吸配合一致。
这个护理最主要针对的是皮肤肌肉的早期松弛现象，60分钟的按摩，还包括了法令纹等面部衰老痕迹的针对性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和网状纱布的包裹敷膜，从皮肤表层、中层及深层作出多角度提拉，做过之后马上能看到脸部轮廓的鲜明，法令纹也不那么明显了。而在全方位营造的瑜伽意境中，被护理者很容易进入一种松弛状态，结束后会有一种如做完瑜伽练习般的周身舒畅感。
意念帮你变美
大家都知道芳香精油除了对促进循环和身体理疗有效外，其实最重要的是对情绪有很好的帮助，因此擅长芳香养生的汎蒂尔芳香养生馆就结合自身特长，推出了一套特别的芳香意念美容顶级香薰护理，让美好的情绪伴随护理的始终。通过芳香精油的能量，结合催眠的语言、音乐、按摩技术，带顾客到一种冥想的状态，容易进入睡眠，这样皮肤细胞会很活跃，从而吸收大量的有效物质，皮肤以及身体机能也会得到很快的修复，对于亚健康和睡眠质量差的人群尤其适合，除了收获红润的皮肤，更让心情和身体都如鲜花般绽放。
这款顶级香薰护理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，还有少见的香蜂草精油，首先让顾客根据自己喜欢的香气来选择护理，芳疗师解释，只要自己喜欢的香气，越喜欢效果就越好，当一个人在被护理时，随处可以闻到自己喜欢的芳香，贪婪地呼吸这一切，心情在放松愉悦的状况下，你的细胞也会放松，充满活力，代谢也会加速。护理前芳疗师会询问音乐、灯光和温度是否合适，然后用选定的精油让你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳疗师的悉心呵护会让人心底产生感动的情绪，这个时候精油美肤和平衡荷尔蒙的作用会在你身体中发挥到最大化，而自己也可以在这个过程中做个小小的冥想，想象自己最希望成为的样子。
香薰美颜瑜伽美容秘籍
精油,万花之魂,乃万朵鲜花中萃取的精髓,女人在芳香的氛围之下,陶醉身心、愉悦灵魂。瑜伽,女人身体重拾活力容颜的修炼法宝,使心灵得到洗礼与净化。
香薰+瑜伽又能产生什么样的魔力呢?那就是拥有美颜、健康、保健作用的香薰美颜瑜伽。
身体在精油的香氛下,配合瑜伽动作和独特的运气方法,利用香薰精油的理疗功效,让瑜伽发挥出奇特的美颜功用。
精油分子量小,具有高度挥发及渗透性。从口、鼻、皮肤、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽动作过程中,机体处于一个吐故纳新的过程,香薰精油能强化瑜伽动作的效果,让人体达到身心合一的完美境界。
精油本身具有极强的美容功效:皮肤油脂分泌过剩的话,具消炎作用的薰衣草可改善皮肤毛孔阻塞问题,减少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌肤水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、柠檬、薄荷等可淡化肌肤黑色素,消除黑斑及黑眼圈。
各类不同的香薰精油配合不同的瑜伽体位修习,能使机体呈现良好状态。香薰精油瑜伽的功效特别体现在美丽容颜、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮肤毛孔阻塞问题,减少粉刺的形成;它呵护脆弱的神经,调节气血,改善循环系统。
香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身体的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松内脏器官,安稳情绪;配合站立前腑式,则可以消除疲劳和达到代谢、塑身的作用。
丝柏香薰瑜伽
精油基本功效:能消除精神紧张,对更年期综合征很适宜。排除身体过多的水分,亦能治疗腿部静脉曲张。
香薰+瑜伽功效:在形体修正方面,丝柏是当之无愧的王者。在进行瑜伽摩天式、幻椅式对大腿、臀部、小腿叽肉练习的阶段,配合用丝柏精油能以最快速度达到美丽体形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能体贴女人心思的精油,能调节女性荷尔蒙、安抚内分泌失调引起的情绪躁郁,滋润保养皮肤。
香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐与完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期症状。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效:檀香有一种香甜的气味,能消除莫名的恐惧。它能帮助入静及冥想,还有催情作用。
香薰+瑜伽功效:修习瑜伽的肩倒立式时配合使用檀香精油,可达到祛胃肠胀气的效果;相信这个时髦的运动方式是你早就想了解的吧!来一段轻柔的音乐,点燃一炉香薰精油灯,让心宁静下来,来一场香薰美颜瑜伽之旅,看看香薰瑜伽对体形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光焕发
瑜伽现在已经成为城中最时尚的健身运动之一，几乎所有白领MM们都知道修习瑜伽的好处，它能够帮助我们达到身、心、灵的全面修炼。练习瑜伽不仅可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量;刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素。
瑜伽美颜美容术的方法很多，比如说合理进行健康的瑜伽饮食也可以保证血液的洁净及健康。适当进行洁肠与辟谷断食的练习可以达到洁净身体的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽体位法的训练，都将会产生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因让瑜伽能达到如此奇异的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我们自身的力量进行由内而外的调理改善。我们皮肤的问题是身体内在状况的反映，内分泌紊乱是导致皮肤容易产生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不洁净易导致面部出现色斑，气血运行不畅经常表现为面色暗淡、无光泽。
瑜伽练习首先从体位法的练习开始入手，以人体的脊柱为中心进行锻炼可以
①促进消化吸收的功能
②加快毒素的排除
③调节人体神经中枢
④进而平衡人体内分泌系统。
体位的训练，可以将新鲜的血液导流向面部，促进血液对皮肤的滋养。除此之外，瑜伽调息的训练是更高一级的方法，它可以使血液循环更加通畅，身体变得洁净，让我们的面部充满光泽，进一步达到排毒养颜的功效。
首先，瑜伽练习使人心境平和，相由心生，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养，延缓衰老，保持女性机体内相当水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美，这可是美容院里无法做到的。同样，对男性而言，健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。
另外，瑜伽体位法中的许多动作，如三角伸展式等可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如束脚式等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官，因此，瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。
最后，瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟(大腿根部)及腋下的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，养颜美容效果不言而喻。
综上所述，真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。
在练习瑜伽一段时间后，身材会变得匀称有秩，似乎身体得到了重新塑造，这正是瑜伽所特有的体形雕塑的魅力瑜伽练习可以达到体形雕塑的作用是有源可寻的。
首先，瑜伽的腹式呼吸练习可以更好的锻炼和滋养内脏器官，使体内气血畅通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、养份的供应，为下一步全身肌肉、器官及关节的全面锻炼奠定了物质基础。同时，在调息的过程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保证了进一步体位法的练习。
第二，瑜伽体位法练习中的许多动作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是说拉伸肌肉就可以使体形匀称，不正当的肌肉拉伸不仅起不到塑身效果，还会损伤身体。瑜伽练习是在肌肉调整到放松状态下的自然拉伸，然后保持这种自然的伸展，同时全部意念集中于受到拉伸的部位。对我们的身体而言，这种放松并意念集中的拉伸是一种享受，于是，这种自然的伸展会得到很好的记忆和维持，一段时间后，便展现出了恰似雕塑过的美妙体形。
瑜伽练习是在机体放松状态下的练习，不同于其他的剧烈运动，在整个瑜伽练习过程中，肌肉是在一种静力的作用下伸展，因此，不会形成剧烈运动时形成的粗壮的肌肉，获得的是舒展、健康的肌肉线条。
另外，瑜伽练习可以打开双肩、使脊柱伸展，纠正驼背，从而使身体挺拔有型。
【导读】瑜伽助你拥有修长美腿，怎样轻松拥有迷人的修长美腿，想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗？做做瘦腿运动吧！停面给你介绍瑜伽助你拥有修长美腿，让你轻松拥有修长美腿！亭亭玉立，很瘦很直。
瑜伽助你拥有修长美腿
1.溜冰暖身运动
先将双足打开与肩同宽，接着微微蹲停将身体往前倾，手臂也往前，接着就像在溜冰一样，滑动你的足，在一分钟之内全可能多做几次。
2.马步蹲出好腿力
接着将双足打开约一公尺宽，记得足趾方向要往外打开，将手放在腰上，用缓慢的速度数30秒落到蹲马步位置，记得背要挺立，屁股不要往后翘而是往停压，在马步位置停留30秒后，缓慢回到原本的姿势，如此复复10次。
3.抬腿划大圆
先将双足打开与肩同宽，双手自然垂停，用左足站稳后，以右足往外顺时针划个大圆，接着相反过来，以左足往外逆时针也划个大圆，如此共复复10组动作。
瑜伽助你拥有修长美腿
4.抬腿舒展练习内侧
接着双足并拢站好，手放在腰上准备，先将左足膝盖弯曲渐渐抬起至大腿与地面平行，接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止，到达顶点后数5个呼吸，这样就完成一次，左右各作15次。
5.夹毛巾桥式缩臀
铺个瑜伽垫让自己舒畅地躺停，接着准备一块毛巾夹在膝盖中间，用足踩的力量把臀部往上推，推到最顶点时停留三个呼吸（这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对），复复这个动作15次。
6.躺平踢腿运动
第一先躺好，将双手轻松地放在身体两侧，先将膝盖弯曲往身体靠拢，接着往前推，大致以45度角的方式渐渐伸直出去，记得足尖要往上，让腿部都显现用力的状态，如此也做15组。
万事开头难，练习气功也是这样,很多人虽然很喜爱气功就是因为在入门的时候坚持不下去半途而废,但是掌握了气功入门要领就会在入门时轻松很多。气功是我们中华民族在长期的实践过程中查找到的一种具有先进的科学性和艺术性的医疗保健方法。何谓气功美容-就是说通过内练精、气、神，外练筋、骨、皮，强调心、息、身的有机结合，达到身心具健的的内在和外在美的和谐统一。因而，气功美容也是让女人驻颜的有用途径之一，那么就一起学习下气功驻颜功吧。
第1节：全身放松，两脚合拢，手臂自然下垂，呼吸缓慢平均，两眼平视前方，神态自然，心情愉快，双手掌心向下，两臂渐渐上升，举至头顶后掌心向上，两手指尖相对。在两手上举的同时，展胸收腹，作深呼吸，吸气时要自然、平均、深长;吸气后，两臂渐渐落下，放回原处，同时将体内浊气缓缓吐出，反复作6次。
第2节：两手下垂，置于双膝内侧合掌;俯身屈膝下蹲，膝盖夹紧双掌，然后两脚跟开始一抬一落，双掌往返摩擦，连续作12次。
第3节：竖立，两腿并拢，两手掌抬起，分别挡住两眼;稍停，在以手掌根轻轻揉双眼12次，然后手掌挡着眼睛，眼珠左右旋转8次，再睁、闭8次;接着，用两手食指、中指、无名指按摩颜面几次，方法是双眉间的印堂穴向上按摩，再左右分开。
第4节：两脚分开，自然站立，两手掌心在胸前摩擦，然后捂着面部两颊处，上下按摩18次，然后用食指、拇指捏鼻10次，再按鼻两侧迎香穴6次，共做3遍。接着双手捂住嘴，拇指托着腮，食指尖按迎香穴;最后，大张口吐舌16次，叩齿21次。
第5节：双手搓热，用两手指腹，从颜前发际向后梳21次，梳发时，指腹稍用力搓头皮;最后，用左手掌在颈后左右按摩8次，再换右手按摩8次。
导读：年末到了，各种活动也将要进行，这时候你是不是还在为自己的大象腿而不敢穿一些紧身服饰而苦恼呢？今天小编给大家推举8个简单又瘦腿的瑜伽动作，以及推举一些瘦腿吃的美食和其他一些保健方法，爱美的美眉们快来看看吧。
八简便瑜伽助你拥有诱人美腿
修长的双腿是许多爱美MM的追求，每个女生都想要自己也拥有一双修长的美腿，如何才能快速有用瘦腿？爱美网小编推举8个减肥瘦腿瑜伽动作教程，让你轻松甩掉大象腿，快速打造属于自己的梦幻美腿。
1）鹭式
挺拔腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
TIpS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。
2）广角前弯式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
3）顶峰式
双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此舒展腿部和手臂。
TIpS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。
4）展腿式
双脚像劈腿般向外舒展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
5）椅子式
呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上舒展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面出现椅子状，有用锻炼腿部线条。
6）树式
双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长舒展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并维持平稳，右脚须维持竖立，接着换边练习。假如本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。
TIpS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。
7）武士式
身体先呈大字型，右脚微蹲弯曲垂直，左脚仍伸直，右脚背与左脚背呈90度脚，臀部、身体和肩膀皆放松，将注重力集中于腿部，接着换边练习。
8）倒剑式
呈躺姿，双臂放于身旁两侧，双脚往上抬举90度脚，加强腿部柔软度，适时排除腿部赘肉，也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。
YOGA入门贴心
年纪轻轻的你骨头柔软度竟然可以媲美那些老人家，腰背打直对你来说总是难如登天？被伤心也别舍弃，只要利用家中必定人手一条的毛巾，以对折再对折的方式置于尾椎处将整个腰部垫高，就可以轻易做到咯！
不仅如此，小小毛巾奇妙异用大无穷，除了辅助你的坐姿外，连瑜伽中经常出现的举腿，抬腿动作，也能靠着这薄薄的一条轻松完成。
瘦腿其他一些保健方法
5.慢慢回到站立姿势。
6.左右腿各做10下，练习3次。
下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注重了哦！
完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化练习的MM第二天起身就会感受到了。
因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。
美腿必吃的8种美食
【导读】四简便瑜伽助你拥有诱人美腿，年末来了，各种活动也将要进行，这时候你是不是还在为自己的大象腿而不敢穿一些紧身服饰而烦恼呢？今天小编给大家推举四简便瑜伽助你拥有诱人美腿，爱美的美眉们快来看看吧。
四简便瑜伽助你拥有诱人美腿
1、鹭式
挺立腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左足向内不平，双手伸直拉住右足底板成45度足，以锤炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
四简便瑜伽助你拥有诱人美腿
2、广角前曲式
呈坐姿，双足成V字型张开，足背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度舒展。
3、顶峰式
双足与双手杖都平贴于地面，臀部全可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双足处，籍此舒展腿部和手臂。
四简便瑜伽助你拥有诱人美腿
4、展腿式
双足像劈腿般向外舒展，上半身往前倾歪，最后双手平贴于地面，整个动作看似复心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
【导读】瑜伽五式拥有好睡眠，现代社会快节奏的生活，工作的压力等让许多人都有了失眠的症状，失眠轻易让人焦虑，心情焦躁，进一步影响生活和工作。一些人靠药物来治疗失眠，但这对身体有很大的损害。这时候多做做瑜伽就是个不错的挑选，瑜伽五式拥有好睡眠可以让人放松，缓解压力，让你拥有好的睡眠。多做瑜伽，身体更健康。
瑜伽五式拥有好睡眠
1、简易向前弯曲。
双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势舒展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
小要领：练习时假如觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
2、婴儿式。
这是瑜伽班采纳的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲惫特别有用。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小要领：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
3、站立前屈。
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
小要领：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，假如感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
瑜伽五式拥有好睡眠
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
小要领：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可排除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
5、挺尸式。
挺尸式关心身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注重力将集中在身体和呼吸上，把一天的担忧抛在脑后。
小要领：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消逝不见。
饮食养生
运动养生
