五式瑜伽排毒又健身
“活动有方，五脏自和。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《五式瑜伽排毒又健身》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
脊柱转折式
●坐姿，两腿并拢向前伸直。
●吸气，将一侧腿收回，足掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全度看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
生活调理方法
●天天早晨枵腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有用关心清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。
●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
●呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可曲曲双膝）
●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰舒展式
●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂曲曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
●两足打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
●吸气，将右侧足趾向外侧打开180度，左侧足踝向同方向转折45度距离。眼睛看向右手指尖。
●呼气，同时身体曲曲，同侧手指全度扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平稳舒展式
●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两足足踝。
●吸气，以尾骨做支撑，两手抓足踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
●吸气，左手抓住右足踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
注复：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部全度保持挺展，膝盖可以曲曲。M.ys630.Com
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【导读】自练五式健身瑜伽，对于练瑜伽来说，很多人都认为是需要花费大量时间和精力去完成的，平凡认为瑜伽的动作都是高难度的，所以不敢尝试。其实不全然，瑜伽健身是最好的日常健身法，对于塑身有很大的作用，下面教你自练五式健身瑜伽。
自练五式健身瑜伽
tips:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，连续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最复要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1、mountain pose（森林式）
双脚并立作准备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，渐渐地，脚跟离地，复心在两脚尖上，保持平稳目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，全可能将两手臂高举过头。
自练五式健身瑜伽
3、树桩式
目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，全可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式、猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
当生活的压力转移到你的肠胃时，麻烦的事就发生了，毒素的大量推挤导致皮肤暗淡无光，小腹凸起，身材行形不说身体健康也受影响。而停边的瑜伽体位法大多环绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，关心你纤腰收腹。
推举姿式：
●坐姿，两腿并拢向前伸直。不可不吃 七种果菜能解毒
●吸气，将一侧腿收回，足掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
生活调理方法
●天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有用关心清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。轻松排毒三招 想瘦跟我做
●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。纯洁诱惑 排毒减肥5法
●呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可曲曲双膝）
●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
【导读】练五式健身瑜伽预防感冒，春季是感冒最轻易发生的季节，何不做点拿高免疫力的健身瑜伽？停面，编辑推举练五式健身瑜伽预防感冒。
练五式健身瑜伽预防感冒
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。
练5式健身瑜伽预防感冒
吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾歪，直来额头和双手触地，放松全身，保持平均呼吸30秒。复复3-5次。
注复：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。
吸气，吐气时，上身向后倾歪，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向停触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。
保持姿势5-10个呼吸，然后前松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再渐渐起往返来原位。
注复：髋骨要摆正。
练五式健身瑜伽预防感冒
叩首式
两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。
吸气，吐气时上身向曲曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直来头顶点地为止。
保持姿势停住30秒，然后回来原位，复复5-10次。
注复：头顶离身不要太远，约10公分左右便可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
两腿分开与肩同宽，跪坐在地上
停狗式
两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。
吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾歪，直来双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。
保持姿势停住30秒，然后回来原位，复复5-10次。
注复：脚跟不要离地，背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气。
停狗式变体
以停狗式为起始姿势。
吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放停，换左腿复复相同动作。左右各做5次。
注复：向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注复力放在腿上而不是手上。同时注复不要闭气。
春季是感冒最容易发生的季节，何不做点提高免疫力的健身瑜伽?下面，
现代都市女性对于自身的身形体态都是非常关注的，所以对健身情有独钟，而瑜伽更是一种相对更适合女性的塑身运动，今天小编就来带大家走进塑身瑜伽，看你究竟是何哪一种，怎样更正确的练习。
目录
1、塑身瑜伽之瑜伽入门 2、塑身瑜伽之瘦腿瑜伽
3、塑身瑜伽之提臀瑜伽 4、塑身瑜伽之丰胸瑜伽
5、塑身瑜伽之纤体瑜伽 6、塑身瑜伽之瘦腰瑜伽
7、塑身瑜伽之睡前瑜伽 8、塑身瑜伽之阴瑜伽
塑身瑜伽之瑜伽入门
从瑜伽的呼吸开始，以轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它能调理人的气息，畅通经络、排除废气。此外，瑜伽休息术也是不可缺少的，有利于恢复练习者的身体机能。
现在越来越多的人喜欢来练习瑜伽，但是要知道其实入门也不是那么容易的，而这个也是最重要的，所以一定是要注意好的，很多人都不知道瑜伽初学的话，应该怎么练习，其实很简单，你最好找个专业教练，或者有经验的瑜伽练习者，来帮你规范动作。
下面就是给大家介绍的一些关于初学者应该怎么练习的瑜伽，最适合初学者练习的是哪些瑜伽，现在就赶紧来和小编一起看一下吧，学习一下瑜伽入门都有哪些动作。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
STEp1坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，保持5个呼吸，手往上举再回到原先的位置。
STEp2先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
相关：什么样的人需要排毒呢？现代人都需要！究竟现代人又中了什么毒呢？因为环境污染，加上所吃的食物办理太过精巧，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进很多体内不轻易代谢的物质。
STEp3保持5个呼吸，再渐渐地回复到原先的姿势。
相关：不过，说到最有用的排毒方式，就是透过正常的饮食与运动，关心身体排便与排汗。偏偏现代人轻易因为饮食不正常而便便不顺，再加上又不喜欢运动，长久下来，体内免不了积存过多的毒素。
STEp4接着身体放松，弯腰向下，同样保持5个呼吸，再回到坐姿。
相关：最近，你是否常常便秘、感到疲乏，甚至口干舌燥呢？注意，这就表示你应该养成准确的生活作息与运动习性，帮身体好好的排毒了！
STEp5最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可关心抑制食欲。
1.平直仰卧，放松15~20秒钟。
2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿连续向头后方舒展，直到使两脚落到头顶上方的地板，假如感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要牵强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的惧怕感。
3.呼气，放松手臂，假如你的身体还不是很稳固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依据自身的能力，决定操作的时间。
4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐步将背部渐渐地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
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蝗虫式瑜伽练习法，是很多瑜伽师向人们推举的一套排除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范畴的各器官。具体动作如下：
1.俯卧，吸气时两臂向后伸直。
2.呼气，同时抬起头，胸膛、双腿升离地面，有规律地呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。
3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
饮食养生
运动养生
