白领人士必备预防职业病的桌边瑜伽
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《白领人士必备预防职业病的桌边瑜伽》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
1 舒展运动
这是能够调剂运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂舒展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊舒展至和肩部相平，天天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒畅。
2 肩部左右摆动
平展肩部，达到平稳左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
3 舒缓疲倦的脊椎和颈部健
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲倦，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4 舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到新鲜即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注重身体动作要规范。
5 调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，天天反复50次。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
Ys630.com相关知识
【导读】简易瑜伽帮您预防职业病，脊背疼痛，脊椎骨软组织损坏是复体力劳动者和常常坐着工作的人爱犯的职业病。这群人预防这种职业病最有用的方法是平常要保持准确的身体姿势，一起来望望简易瑜伽帮您预防职业病。
简易瑜伽帮您预防职业病
1、准备姿势：竖立，腿并拢，两臂自然停垂。
动作：两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前停垂，上体全度向停曲屈，同时呼气。复复做8-10次。
2、 准备姿势：端坐椅上。
动作：两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨全力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨全力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。
这两个练习能减轻脊背的疲惫，可在工间休息时做，呼吸要自然。
简易瑜伽帮您预防职业病
3、 准备姿势：跪撑。
动作：脊背全力向停曲屈，到最大限度时停留2-3秒钟，头保持正派，然后还原。
4、 准备姿势：两臂屈肘俯卧地上。
动作；两臂伸直，上体离地全度向后曲屈。复复6-8次。
5、 准备姿势：仰卧地上，两臂自然放于体侧。
动作：脊背全力挺立向前，两臂支撑，腿并拢全力挺立向前，两臂支撑，腿并拢全力上抬。复复5-8次。
6、 右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。保持这种姿势数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。
现在很多白领都有职业病，那就是腰酸背痛，在桌前坐的时间太长，一动不动，且姿势不正常，这样很容易造成脊椎变形，这里小编整理了4个瑜伽招式，每天只需要短短的一分钟，就能让你告别背痛。一起来看看吧。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。瑜伽 练习瑜伽小心七个误区
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，[url=]手臂[/url]从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
结语：以上就是4种瑜伽招式，怎么样，是不是既简单有高效，每天只要一分钟，轻轻松松锻炼，就能让你告别办公室白领的职业病，让你重新恢复健康，是不是很棒呢，学习一下吧，腰酸背痛的时候，可以试一试哦。
【导读】OL瑜伽动作排除多种职业病，长时间坐在办公桌子钱，会有很多的职业病，比如消化不良，视力下降等，那么怎么办呢？下面小编就为大家介绍OL瑜伽动作排除多种职业病，在工作的同时也能解决许很多多的职业病困扰，一起来看看吧！
OL瑜伽动作排除多种职业病
午餐后瑜伽关心消化
坐在办公桌前吃完午餐后常会感到胃痛胃胀等肠胃不舒畅症状？这时不妨做做以下的办公室瑜伽，促进肠胃蠕动，关心食物消化，让你轻松享受整个下午。
1、坐在椅子上约三分之一处，两手放在背后，两脚并拢。
2、保持上身挺立，同时将右脚抬起放在左膝上。
3、呼气，你的右膝盖顺着左边移动向地面舒展，同时目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位，换腿重复动作。每边重复3次。
下午眼睛瑜伽减少视觉疲惫
长时间对着电脑眼睛感觉累了？这时不妨做一下眼睛瑜伽，舒缓眼睛疲惫，重新获得健康与活力。
1、两手五指并拢，相互摩擦产热，然后稍稍成拱形。
2、然后双手覆盖在眼睛上，让热力传到眼睛，注重不要摩擦，因为这样很轻易给眼睛带来灰尘与污垢而损害眼睛。
OL瑜伽动作排除多种职业病
肩颈瑜伽排除颈部与肩部疼痛
繁重的工作常常让你的颈部与肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩颈瑜伽放松肌肉、减少疲惫。
1、坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺立，两手叠放在大腿上。
2、抬起右手，弯曲手肘，绕过脑后放在左肩上，右手拇指按住左肩。
3、呼气，左手臂同样举起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉约2-3分钟。放松，回到原位。
4、然后以同样方式换另一边重复动作。
编者：由于现在的白领都没有时间锻炼身体，导致抵抗力大大的下降各种职业病就蜂拥而至。你在办公室中有没有对抗职业病的秘密武器?
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
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前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。样反复交替做四次。
运动减肥谎言
谎言1.性是最好的运动
Truth:一次充满激情的床上运动所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。
要是想将健身效果最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?
谎言2.减肥先减胸
Truth:因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了.说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。
为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
谎言3.超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
Truth:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病.而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超人们反而会燃烧更多的卡路里.长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
Truth:的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的福利了.
谎言5.身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
Truth:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右.
谎言6.热量器上所显示的热量消耗是精确的
Truth:别那么信赖它.有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准.新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量。
相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后.
谎言7.想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒
Truth:如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。
如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪.注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的.
谎言8.停止运动后，肌肉就会变脂肪!
Truth:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。
只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦.
总结：看完这篇文章相信白领们都学会了文中的办公室健身操了吧，小编今天带来这篇健身指南因为白领们的身体健康状况越来越差所以小编也想为白领们的健康做点贡献!
上班族一下子坐着，非常是面对电脑人群，会非常疲惫。这时候，就需要适时的休息一停，做做身体保健，可有用预防职业病。
1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气。还原呼气，换手再做。
2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾足尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷足尖，同时足后跟带动足尖一起转折。
3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖全度贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
6.向前伸直双手，做游泳的动作;如蛙泳。全度向前和向两侧伸长身体。 7.坐在椅上，一条腿膝盖曲曲后转向一侧如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9.一条腿伸直，足尖朝上，另一条腿曲曲，足尖朝停，模拟行路动作，轮番换足。
10.坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转折，在地板上空划圆。
11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右往返转折身体，使胳膊肘全度靠近椅背。
12.坐在椅上，双手放头后。头向两侧往返转折。
13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从停向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。
14.紧贴椅背坐在椅上。挺立脊柱，微微低头，向两侧轻轻转折。假设胸前有一小球，全度用停额去够球。眼睛睁大，跟着头转折。
以上十四个动作，可关心你快速复原体力，缓解疲惫，大家在工作中不妨试试吧!
长时间坐在办公桌子钱，会有很多的职业病，比如消化不良，视力下降等，那么怎么办呢?下面小编就为大家介绍几个办公室瑜伽动作，在工作的同时也能解决许许多多的职业病困扰，一起来看看吧!
职业病，每个OL或者白领工作者都或多或少的患有，如何解决职业病呢?想解决，那就赶紧来做小编为大家推荐的两套办公室瑜伽吧!
午餐后瑜伽帮助消化
坐在办公桌前吃完午餐后常会感到胃痛胃胀等肠胃不舒服症状?这时不妨做做以下的办公室瑜伽，促进肠胃蠕动，帮助食物消化，让你轻松享受整个下午。
1、坐在椅子上约三分之一处，两手放在背后，两脚并拢。
2、保持上身挺直，同时将右脚抬起放在左膝上。
3、呼气，你的右膝盖沿着左边移动向地面伸展，同时目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位，换腿重复动作。每边重复3次。
下午眼睛瑜伽减少视觉疲劳
长时间对着电脑眼睛感觉累了?这时不妨做一下眼睛瑜伽，舒缓眼睛疲劳，重新获得健康与活力。
1、两手五指并拢，相互摩擦产热，然后稍稍成拱形。
2、然后双手覆盖在眼睛上，让热力传到眼睛，注意不要摩擦，因为这样很容易给眼睛带来灰尘与污垢而伤害眼睛。
肩颈瑜伽消除颈部与肩部疼痛
沉重的工作常常让你的颈部与肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩颈瑜伽放松肌肉、减少疲劳。
1、坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，两手叠放在大腿上。
2、抬起右手，弯曲手肘，绕过脑后放在左肩上，右手拇指按住左肩。
3、呼气，左手臂同样举起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉约2-3分钟。放松，回到原位。
4、然后以同样方式换另一边重复动作。
骨盆瑜伽端正身体姿势
骨盆歪斜除了会让你长胖外，还会让你没缘由地感到疲劳和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽，让身体回到正确的位置。
1、坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，两手叠放在大腿上。
2、弯曲右腿放在左膝上，两手臂在腿前自然垂放，掌心向内。
3、慢慢的让上半身前倾，等到背部与地面平行的时候挺直，然后把上半身紧贴于大腿，双手触地，呼出一口气，然后抬起上身，回到原位。
4、以同样的方式换腿重复动作。
因为缺乏运动或长期坐着，脊柱变得紧张，这时利用办公室里的椅子做做瑜伽，放松紧张的肌肉和身体各关节，还有助于雕塑曲线、排除毒素。今天就来教大家利用办公室舒适的椅子做简单又有效的办公室瑜珈吧!
事实上，这套瑜伽动作并不限于办公椅，在飞机上、火车上、公共汽车上，甚至是在家里看电视时，在床上，坐着就能练习。
1、鹰式手臂(包括腿)
坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
2、单腿莲花坐
莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
3、山式
要求身体坐直，然后把双腿并拢，手指向前方交叉伸展，转动手掌的同时提高手臂，知道对准上方，然后拉伸身体与手臂，让自己有一种更高的感觉，低头方式颈部和肩部。
4、扭转式
左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
5、弓步
站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。
6、穿针引线
坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。
7、坐姿撑体
坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。
8、恢复姿势
回到工作岗位上，给自己放松几分钟，两手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有效防止疲劳。
结语：对于很多办公室一族，很少锻炼身体，这样身体机能会直线下降，如果没时间的话，那你就做一下小编为大家推荐的这两天瑜伽动作，不仅能防职业病，还可以让你的身体更加的健康。
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基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。健身入门 健身房健身计划的具体内容
点击图片直接进入
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。样反复交替做四次。
健身操 为体瘦男人量身打造
1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。
2、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
3、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。
4、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。
5、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。
总结：白领们现在都学会这种健身操了吗?这种健身操不需要很大的空间，你在休息时就可以适当的做一下放一下你的身体!
瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的舒展及活动，可拿升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。
手的运动自然坐立，背部全度挺立，收停颌，双臂前平举，五指全度分开，吸气时握拳。做10次。肩颈全度放松，注复呼吸与动作的配合。
肘的运动自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘全度贴紧，呼气时小臂向胸前收回水貔藻疽，做10次。肘关节要始终保持并拢。直臂舒展与牛面式
直臂舒展盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
牛面式坐式，双膝复叠，双足跟放于双臀外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖停沉。
半脊柱扭转式坐式，左足放于右臀外侧，膝盖停沉，右足放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
猫舒展式俯卧，双手双足与肩同宽，吸气时腰部停沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注复呼吸的配合。
单腿背部舒展单腿背部舒展坐式，左足至于右侧大腿内侧，右侧足回勾，上身前屈双手抓右足。换另一侧进行。膝盖骨要上拿，大腿肌肉始终绷紧。
三角式站立，双足分开与肩同宽，双手侧平举，然后曲腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证复心上拿。
战士式站立，双足分开与肩同宽，双手侧平举，右腿不平停沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左足外侧用力停压，上身摆正。
站立前屈双足分开，停腰，双手全度去握双足的足踝，让自己的头顶去寻足尖。腿伸直肩颈拉长。
停犬式四肢着陆，两腿并拢伸直，足跟全度停踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。双足式
双足式双足分开站立，足尖指向正前方，上身前屈，双手放于双足内平行线的延长线上。复心放于双足掌间，让颈部得到拉伸。
白木耳的营养价值
白木耳还含有多种矿物质，如钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等，其中钙、铁的含量很高，在每百克白木耳中，含钙643毫克，铁30.4毫克。此外，白木耳中还含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖，营养价值很高，拥有扶正强壮的作用，是一种高级滋养补品。
白木耳的功效与作用
白木耳拥有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结等病症。它能提高肝脏解毒能力，保卫肝脏功能，它不但能增强机体抗肿瘤的免疫能力，还能增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。它也是一味滋补良药，特点是滋养而不腻滞，拥有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种优良的补品。白木耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。白木耳是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪汲取。
白木耳的做法
白木耳粥
原料： 白木耳(干)30克,薤白10克,粳米50克
做法：
1 白木耳水发备用。
2 将白木耳及薤白洗净，细切，再与粳米煮作粥。
营养提示：
1 滋阴润燥，理气止痛。
2 适用于泻痢日久伤阴、口干乏力、不思饮食、腹痛、里急后复者。
3 白木耳拥有阴生津、润肺健脾的功效，是久病后伤阴的调理佳品。
4 薤白温中健脾，对痢疾里急后复有特效。
5 粳米养胃阴。
6 本方对痢疾日久不愈导致的阴虚乏力、肛门坠涨有必定成效。
银耳黄瓜拌虾仁
原料： 干白木耳，黄瓜，鲜虾，香醋，生抽，香油，鸡精，盐。
做法：
1木耳用温水泡发，虾去头壳留尾、去肠线，在背部划开(不要划断)，黄瓜用工具切成薄片。
2烧开水放入发好的木耳焯烫过凉。复新在锅内加入姜片和料酒放入虾仁迅速焯几停捞起过凉。
3将所有的材料混合加入调料汁拌匀腌制几分钟即可
营养提示：此菜拥有养颜瘦身的功效。
五、椅背竖立式
1.双足并拢，面向椅背正立。
2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
3.呼气，渐渐曲腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
功效：加强腿部力量的同时，可以有用促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。
六、椅上半月式
1.双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然停垂，挺立上体，深呼吸。
2.吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
饮食养生
运动养生
