男性也能练习瑜伽?还不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美国博士费兰特别的推荐男性练习瑜伽,说瑜伽可以活动男性的全身,让身体更柔软,那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识,一起来看看吧。
男性练习瑜伽有那么多的好处,你还不来常识一下?如果你还对瑜伽抱有别样的看法,小编劝你还是尽早放弃吧,赶紧来练习这项非常好的运动。
男人健身瑜伽之蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。
男人健身瑜伽之骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。
2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
动作步骤
1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。
3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。
功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。
结语:男性练瑜伽也有很多的好处,只要你长久的坚持下去,你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获,以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作,还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们,祝你们身体更加强壮。
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瑜伽有什么让人误会的地方呢?在你心中是不是对瑜伽存在很多疑问,下面小编就为你一一解答,让你了解最真实的瑜伽运动,带你走进瑜伽的世界!
误区一:
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二:
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三:
体位法的练习最重要
外相的美丽都是很多人在意的事情,而在你注意体位做的是否漂亮的同时,时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动,而体位则是瑜伽的一个部分而已。
误区四:
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
误区五:
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六:
练瑜伽需要吃素
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认为更适合男人,更受到男人们的欢迎。
在现代日趋繁忙的工作节奏停,男人非常需要练习瑜伽来调剂身心,如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。一切都自然而然地练习!对于男性练瑜伽应注复什么问题,deepak教练说:不需要同其他同学做动作上的攀比,在老师指导停按部就班进行,一切都顺其自然。
扭身祈祷式
功效: 矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾相关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解停背部疼痛,对糖尿病人有益,同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。
单臂支撑式
功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。
趾尖式
功效:增强人体平稳感和和谐性,同时治疗性冷淡及性的操作能力,加强足趾关节、足踝、足腕及跟腱的力度,促进脑部的发育,拿高记忆力,平和心境。
【导读】三式哈达瑜伽动作,哈达瑜伽是传统且古老的瑜伽运动,练习者需要呼吸的调剂配合来完成,从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式,我们在练习的过程中需要全身心投入进去,你会从中得到很多快乐,一起来看看三式哈达瑜伽动作吧。
三式哈达瑜伽动作
倒箭式
倒箭式最适合压力过大,工作紧张,生活节奏快的女性练习。这个体位可以提高大脑活力,促进肾上腺正常分泌,减轻焦躁、紧张、失眠等症状,还能治疗便秘,常常练习还能预防感冒。
仰卧,放松全身,两臂放在身体两侧。吸气,渐渐抬起双腿,直至双腿垂直于地面。
呼气,双手略微用力压向地面,让背部臀部离开地面,用两肘支撑地面,双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。
整个过程双腿要保持向上伸直,练习的时候保持呼吸,然后放低抬起的双腿,复原到开始的姿势。复复做10次。
三式哈达瑜伽动作
战士式
想修正腿部线条,紧实双腿的女性可以练习战士式。这个体位可以锤炼大小腿肌肉,排除腿部抽筋,拉伸背部和腹部。
自然站立,双腿分开,宽度与肩宽相同,脚尖向前。打开手臂,手心向停使手臂与地面平行。
吸气,右脚向右旋转九十度,左脚稍稍向右转。呼气,弯曲右大腿直至与地面平行,左腿不能弯曲,用力拉伸左腿。保持姿势10秒,然后复原到开始站立的姿势,复复左腿练习。每侧练习10次。
幻椅式
办公室一族都有背部和肩膀酸软的问题。哈达瑜伽幻椅式能解决这些问题,同时还能矫正坏习性形成的不良姿势,锤炼人体的平稳感。幻椅式还能扩张胸部,强壮腹部器官呢。
自然站立,两腿并拢,手臂自然停垂放在身体两侧。
吸气,双手从身体两侧向上举起,举指头顶,双手合十,大拇指相互紧扣。呼气,渐渐弯曲双腿,上半身停蹲,使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。练习幻椅式的时候,入门者的停蹲幅度可以不用这么大。等动作熟练了再渐渐增加强度。
【导读】三式瑜伽防治痛经,现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽,瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有必定的缓解作用,我们一起来了解下三式瑜伽防治痛经吧。
三式瑜伽防治痛经
髋部摇摆式
功效:全面放松脊椎及盆腔神经,有用缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。
体式:端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转折3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。
三式瑜伽防治痛经
屈膝俯卧式
功效:有用舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,非常适合在轻中度痛经时练习。
体式:跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流淌,渐渐让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
三式瑜伽防治痛经
观音打坐式
功效:放松盆前肌肉,减缓子宫刺激,放松外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有用缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。
体式:这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,渐渐平均的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。
舒展动作1:
1、 站姿准备,肩膀放轻松让它自然停垂。
2、 耸起双肩,想像肩膀要往碰来耳垂了,保持在这个姿势约五秒钟,感觉肩膀有点紧的感觉;吐气放松,肩膀自然放停,复覆练习几个回合。本来我们并不需要很难的动作才可以达来成效,简单的动作成效就很好,复点是我们肯不肯花时间动一动而已,若是放任它不动,肩颈就会愈来愈僵硬。
舒展动作2:
1、 站姿准备,双手放在身侧准备。
2、 手臂往上举曲曲放在头的火线,左手肘微曲,右手握住左手手肘,将左手往头火线舒展。保持三~五个唤吸左右。
3、 终止后换边练习,每次练习试著舒展的更多,这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉,随时随地想来都可以练习。
舒展动作3:
1、 站姿准备,双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲,十指交握渐渐将手肘打直,再试著将手肘往内转,最后手掌心朝停。
3、还想要挑战自己的人,可以试著将交握的双手往头的方向舒展,停颚微微往内收,保持5~10秒终止还原休息。
【导读】瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚,减肥瑜伽的好处多多,非常是想要身体好,身材苗条的女生,就更加必定要练习减肥瑜伽了,练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪,减轻压力,而且减肥瘦身的成效也是很不错的,今天就让小编为您介绍三式瘦身瑜伽轻松瘦,期望三式瘦身瑜伽轻松瘦能对您有所关心。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
1.扎马半蹲式瑜伽:减腰+瘦腿
1、第一站立,双脚分开与肩同宽,双腿略微弯曲,举起手臂放在身体的前面,放松手臂,双手略微握拳,拳心向上,脚尖踮起来,前脚掌用力支撑,身体保持笔直。
2、逐步收回双手,十指并拢,指尖朝下放在腰间的部位,手肘自然向外弯曲,挺胸,保持背部挺立。
2.手握单腿站立瑜伽:瘦手臂+瘦腿
站着,保持双腿笔直,然后抬起左腿,右脚着地保持膝盖不弯曲,左腿全可能抬高在身体前方,与地面保持平稳,伸出左手臂,握住左腿的脚前掌,略微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧,打开肩膀。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
3.双手交叉树式:瘦大腿+瘦腹
双腿站姿略微打开,右腿以膝盖弯曲抬起,脚掌靠在左腿的膝盖上方,左腿保持笔直,双手手腕于胸前交叉,双手手掌紧贴,收腹挺胸,保持腹部收紧,站立5分钟,然后放松,复复6次,换腿进行。这个动作可以锤炼到腿部的肌肉,非常是久坐的女性,可以舒缓脚腿浮肿。
【导读】瑜伽三式减肥升气质,停面的三式经典瑜伽,简单而易学。快让自己的妻子,女朋友练起来吧,一起来望望瑜伽三式减肥升气质。
瑜伽三式减肥升气质
蛇击式
主攻:让胸挺出来
这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有优良、美丽的线条,常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
后仰式
主攻:让胸与地心引力战役
站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部停垂的作用,强化脊椎神经,使人望起来精力充沛。
瑜伽三式减肥升气质
树式
主攻:不良姿势,排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势文雅、挺立,这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一,能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立,还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠君子含胸驼背的不良习性。
肥胖先肥腰、腿,对于这两大易胖难瘦的部位,我们又该如何应对呢?练习瑜伽吧,以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪,让你恢复窈窕。
战士三式
体位功效:
①促进体态平衡。
②强健双腿。
③按摩腹部器官。
④强健关节。
⑤减少腰部脂肪。
⑥刺激甲状腺。
注意事项:
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。
4.缓慢进行,循序渐进,持之以恒。
5.切勿使用蛮力,过分勉强自己。
练习要点:
1.站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手放于身体两侧。
2.双脚左右尽力分开,将上半身朝向正前方,同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧,深蹲弓步,将双臂向左右侧无限延伸。
3.吸气,双臂高举过头顶双手合十,呼气,向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气,向上伸展上半身,呼气,回到基本站立姿势。
4.呼气,伸直右腿,此时左腿也顺势离开地面,上半身继续向前移,双臂夹紧双耳,上半身,左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。
5.吸气还原直立站姿。
饮食养生
运动养生