饭后越坐越苗条的瑜伽练习
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。有没有更好的方式来实现运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“饭后越坐越苗条的瑜伽练习”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
闻名影星舒淇有个两个减肥要领，其一是睡觉前4小时不进食，二是饭后半小时站立，防止腹部脂肪堆积。舒淇的方法确实有用，这个不仅经过本人的证实，而且凤凰卫视主持人鲁豫同志也是这个方法的决对推崇者。
当然，除了舒淇的方法，我还有个瑜伽秘籍，可以解决饭后脂肪堆积的问题，更精妙的是，这个练习是坐着练的哦！
练习 雷电坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两足足背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两足大足趾交叉摆放，两足跟倒向两边。
3、坐停来，臀部落在分开的两足跟之间。
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
练习功效：挑选在饭后10分钟内开始练习成效最佳。屈着的双腿减少并放慢了停半身的血液循环，从而使上半身非常是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平稳身体各部位的神经系统，使养分输送平均，减少了局部堆积脂肪的可能。
体验分享：虽然是坐着，可是腰背挺立的坐着比站立消耗的热度还要多。一样饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部轻易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一停，再接着练习。
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大多数的都市上班族都抱怨在办公室里坐出了一身赘肉，身材越来越差。其实坐着也可以解决饭后脂肪堆积的问题，让你越坐越苗条。白领们可以利用午休时间做几个简单的瑜伽动作，既保持身材，又保证健康。
单脚前屈式
第一步：坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。
第二步：上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处。
第三步：换到左边做，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿膝盖弯曲，左脚尽量靠近臀部，脚掌弯曲着地。
第四步：上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。
第五步：此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方。
第六步：放松颈部，背部可微微拱起。
蜷缩式
第一步：坐立，右腿弯曲，脚跟紧贴身体，左腿弯曲，脚掌完全着地。
第二步：上身向下弯曲，左臂环绕过左腿到背后，左手握住右手手腕。
第三步：身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。
第四步：放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。
扭转式
第一步：坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。
第二步：上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。
第三步：收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。
第四步：右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。
练习瑜伽能刺激身体里的能量穴道。通过连续有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松 “性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，不只使你外表看起来健康和美丽，还会使你内部的柔韧性得到增强，这会使你拥有更好的性生活。
性肌肉区
“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“pC”肌群的内部肌群。瑜伽练习就是医生们经常嘱咐怀孕或性困难的女性，针对pC肌群的练习。更多瑜伽课程及功能
大量调查显示，加强pC肌群会增强你和伴侣的性快感。对女性来说，性交过程中，pC肌群的力量和性高潮有直接关系。源自各种刺激的性高潮也随着pC肌群的强健而增长。
性核心扭动训练
在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不仅使性生活更好，还能加强你的健康和生活质量。当人们感觉更性感，他们的生活就会更美好。
深呼吸和性
正确的呼吸是所有传统和现代瑜伽学的基础。呼吸是你的生命力，它贯穿教学的始终。掌握呼吸会导致对意志和身体的控制，由于大多数人只使用肺活量的一小部分，瑜伽练习集中于用缓慢的深呼吸来扩展胸腔直到空气被带到肺的最深和最大的部分。从生理观点来看，这有利于给血液增氧并促进更好的体内循环。这种呼吸调控同时促进精神集中，最重要的是能开发灵魂与肉体的联系。
和伴侣一起来
性是你和伴侣间的事情。没有与伴侣间的亲密和爱，性还是没法达到和谐。更好的性是两人之间的一种交互作用，而去发展它的方法之一就是和伴侣一起练习。性渴望包括心理上的因素，这些心理因素制造了一种性感意愿。
瑜伽革命
现在，瑜伽社区中有关于瑜伽的莲座姿势促进更好性生活的争论。大多数瑜伽学校要求把性活动与瑜伽练习分开，因为瑜伽最初是为保持和尚们的身体健康而开发的，以便使疾病或伤害不会打扰他们的冥想。但调查发现，瑜伽能够使一些慢性疲劳综合症慢慢消失，也使很多女性朋友找回了属于自己的“性”福。更有趣的是，现在瑜伽老师在他们的课上开始谈论性和性行为，这是一种趋势。
性感小猫和其它姿势
更“性”福的动作不只促进柔韧性和力量，还能促进身体的能量系统。举例来说，深呼吸到下腹不但加强你的腹肌，还能增进腹部的力量或气。腹部被认为是身体的能量仓库。一些姿势刺激能量在身体的沟壑或穴位中循环。以下是让你找到感觉的一些例子：
性感小猫：手和膝盖着地，脊椎保持平稳，脖子伸长，眼睛凝视双手间的位置。吸气，弓身向前看，完全呼气，蜷曲骨盆底部并看向肚脐。重复3-4次。
寻找尾巴：接着性感小猫姿势，手和膝盖着地，做一个中间向后位置。臀部歪到一侧，让一侧的臀部几乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在寻找尾巴)。换另一侧向后看。重复3-4次。
瑜伽减肥塑身的功效
性感肩膀：这个动作还能为肩胛骨腾出地方，作为反向三角肌的热身运动。这是一个渐进的动作，一开始向前旋转一侧的肩关节，同时看向同侧手掌。然后加上一个同侧的膝盖弯曲并重复，注意动作增加的范围。每个肩膀做3-4次此动作之后，膝盖伸直站立(别锁住膝盖)，深深吸气。呼气时，一起上下起伏肩膀并向下看肚脐;吸气，向后旋转肩膀并弓起后背看向天花板。重复2遍。
青蛙姿势：这是从芭蕾中演化来的姿势。开始是个标准的劈叉，或尽你所能分开双腿。双手触地向前移动，将骨盆和胃贴地或接近地面，双腿向两边分开并弯曲，以便脚底触地。保持姿势使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
另一半
双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是 随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都同意陪你共同练习。当你的他(她)同意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和美好。
能量
我们相信，瑜伽能制造一种神奇的能量;同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强 大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应
练瑜伽时注重力集 中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流淌，爱情传奇中的心电感应也会在此刻显灵。
秀丽
双人结伴学习，借助他力，更能展现秀丽或难度较高的瑜伽。
信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在 情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财宝。
和谐
肢体的和谐默契，一定会形成日常生 活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力
穿越平淡琐碎的时间，借由亲热的肢体接 触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的激情，吸引力指数飙升。
助性
双人瑜伽不是助性瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏锐度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发扬吧。
【导读】饭后瑜伽苗条好身形，闻名影星舒淇有个两个减肥要领，其一是睡觉前4小时不进食，二是饭后半小时站立，防止腹部脂肪堆积。舒淇的方法确实有用，这个不仅经过本人的证实，而且凤凰卫视主持人鲁豫同志也是这个方法的决对推崇者，一起来看看饭后瑜伽苗条好身形。
饭后瑜伽苗条好身形
当然，除了舒淇的方法，我还有个瑜伽秘籍，可以解决饭后脂肪堆积的问题，更精妙的是，这个练习是坐着练的哦！
练习 雷电坐
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两足足背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两足大足趾交叉摆放，两足跟倒向两边。
3、坐停来，臀部落在分开的两足跟之间。
饭后瑜伽苗条好身形
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
练习功效：挑选在饭后10分钟内开始练习成效最佳。屈着的双腿减少并放慢了停半身的血液循环，从而使上半身非常是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平稳身体各部位的神经系统，使养分输送平均，减少了局部堆积脂肪的可能。
体验分享：虽然是坐着，可是腰背挺立的坐着比站立消耗的热度还要多。一样饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部轻易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一停，再接着练习。
【导读】女人练瑜伽越练越性感，瑜伽动作没有虽然没有健美操那样的动感，没有钢管舞那样的性感，但是瑜伽却有一种天生匹配女性的文雅感。有气质的女人总会在不经意间散发出与生俱来的文雅感，当然通过练习瑜伽也是可以关心你拿升气质，来看看女人练瑜伽越练越性感。
女人练瑜伽越练越性感
给大家推举两个最能凸显女性性感身材的动作，长期坚持练习不但能让你能达到健身的成效，还能时刻保持年轻体态。
瑜伽舞蹈式
这是一个平稳姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、足踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳固、宁静并有助于调剂体态。
女人练瑜伽越练越性感
动作做法：
1.站立，向后曲曲右腿膝盖，右手抓住右足足踝。
2.吸气，左臂向上舒展，吐气，左臂向前舒展，右腿向后向上舒展。保持这个姿势深呼吸6~8次。然后换边复复练习。
变形姿势1:
把左手渐渐放到髋部，保持姿势。
变形姿势2:
左手渐渐向上舒展，保持姿势。
注复事项：
初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到竖立站姿，调整呼吸放松。
平时很多人工作压力都很大，而且面对复杂的工作就一定要注意放松的方式，有的女孩子会选择练习瑜伽的方式，在合适的时间之内练习瑜伽能够塑造很好的身材的，那么晚饭后可以练瑜伽吗，在练习瑜伽的时候要注意哪些问题呢，如果不能够好好的练习瑜伽也会出现问题的，那么就详细的介绍一下。
练习瑜伽是能让我们完全放松身心的运动方式，同时以体式与呼吸结合的方式，达到减肥塑身的目的，尤其是对女性身材线条的塑造很有帮助。不过，在练习减肥瑜伽前要看清下面10条禁忌，这是10个不能练习瑜伽的情况，避免出现伤害，请大家不要在出现这10种情况下练习减肥瑜伽。
【禁忌一】： 饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
【禁忌二】： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
【禁忌三】： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
【禁忌四】： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
【禁忌五】： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
【禁忌六】： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
【禁忌七】： 怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
【禁忌八】： 脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
【禁忌九】： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
【禁忌十】： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
瑜伽虽好但不能随便练，存在上述10种情况的朋友请暂停减肥瑜伽的练习，正确运用瑜伽运动才能发挥出真正有效的减肥效果。
瑜伽确实是一项很不错的减肥运动，但是练习瑜伽的时候也有很多的注意禁忌的，并不是说每个人练习瑜伽就能够减肥的，正确的运用瑜伽才能够起到很好的减肥效果的，对于一个女孩子来说练习瑜伽也是注意时间的，不知道晚饭后可以练瑜伽吗，其实也会死可以的，但是要注意方式。
每个人的柔韧性都是不一样的，瑜伽没有规定一定要做到什么程度，只要自己在能够自然呼吸的基础上有感觉到拉伸就行，如果暂时做不了。
关于僵硬，我记得有人曾经说过：身体僵硬就不能练习瑜伽，就好像身体脏了就不能洗澡一样荒谬。身体僵硬的人，肌肉的弹性和控制能力更加迫切的需要锻炼，我们看到很多老人．60几岁就开始拄着拐杖蹒跚而行，而有些人80多岁还健步如飞。
区别之大令人咂舌。如今一对夫妻赡养四位老人，许多老人都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想给儿女增添负担，也希望自己能高质量的生活久一点，但是身体健康不只是依靠祈祷就能实现的。
很多胖人和僵硬的人，看到其他人灵活的把脚放在面前剪脚趾甲，捡东西的时候不必蹲下，也羡慕不已，但是一旦要做牵伸的练习，却又踌躇不前。很多40多岁的人在担心自己随着年龄增长慢慢收缩，变得弯腰驼背，舒展不开。但是，这些最需要练习瑜伽的练习者，不是害怕当众练习时不如他人而丢脸，就是担心自己基础这么差就算练也练不出什么成果。其实我的身体在学习瑜伽之前也非常的僵硬，到现在为止，我的腰部练习还是没有从小学习舞蹈的人柔软。
在开始所有练习之前一定要记住的几句话：
1、抵制的会永远存在。
2、想要避免的通常是最需要的。
吸气呼气：呼吸呼吸，先呼后吸
伸展肌肉：伸展伸展，先伸后展
放松肌肉：放松放松，先放后松
上下活动：上下上下，先上后下
左右摇摆：左右左右，先左后右
前后伸展：前后前后，先前后后
体式中的呼吸：向下呼 向上吸，左右扭转呼，回复正中吸
遵循原则：缓慢进行，做到极限，适可而止，坚持不懈，循序渐进
动作1 站立后仰式两腿并拢站立
双手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。双手向停压向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
动作2 向前背部舒展式
在上一个动作基础上，上身向前倾歪至与地面平行，掌心向停，两臂侧平举至略比肩高。
动作3 双臂向前舒展
保持俯身背部舒展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。保持复心在双足之上，并全度不要晃动足跟。
动作4 前屈式
接着上身连续向前曲，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。膝盖可以微微曲曲，并移动你的臀部使得它在你的足上方。
动作5 椅子式
深深地曲曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。注复保持肩膀放松，并深呼吸。
动作6 椅子式祈祷
保持椅子式动作，然后双手在胸前合掌成祈祷手势。保持呼吸并加深膝盖曲曲。
动作7 椅子式扭转
保持祈祷姿势，上身向右侧扭转，并抬头看向天空。注复将你的左手肘放在右膝的外侧，这样能加深扭转程度。
动作8 弓步旋转
将左手放来地上撑直，另一手五指张开向上伸直。然后左腿向后伸直，足尖点地，形成弓步姿势，头抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平稳。
动作9 椅子式
回来椅子式动作，保持呼吸，并集中注复力。
动作10 踮足椅子式
保持椅子式动作，然后足尖踮起，保持平稳。你可以看着前方一个注复点，这样能有助于保持平稳。
动作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式动作，上身向前曲曲，直来平行于地面，注复背部伸直，双臂掌心相对向前舒展，与背部在一直线上。把这个动作坚持停去，用你的力度来保持平稳。
动作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起，然后渐渐将双手向停伸直，掌心相对。全过程，保持背部平行地面。注复做动作时双腿要伸直，寻来平稳点。
动作13 前屈
肩膀舒展休息一停，然后做出前屈式动作，双腿站直，上身向前曲曲。双手交扣，然后伸直双臂，向前舒展。注复保持呼吸，不要闭气。
饮食养生
运动养生
