练习瑜伽时呼吸与体位要相互配合
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《练习瑜伽时呼吸与体位要相互配合》，仅供您在养生参考。
瑜伽讲求三为一体为原则：体位法、呼吸和意念。体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的愉快，感受血液在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合，互揉和，就能感受到所作的动作如行云般的飘逸，如流水般的轻柔。呼吸的深长与平稳也会让你体会到内心的详和与宁静。这时，你真的会忘记四周的一切，全身心地投入到享受无尘的瑜伽生活当中，此刻的你是飘然欲仙的，欢乐无比的。
一般的瑜伽课程第一步都是练习调息，让浮躁的心安静下来，然后进行热身，适度增强身体的柔韧性，接下来开始体位动作。假如你没有配合好呼吸，做出来的体势就不会流畅，对健体的收效也会大打折扣。
现将体位与呼吸的配合要领整理如下：
呼吸遵循规则：
一、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。
二、身体手臂向上是吸，向下是吐。身体向左与向右的扭转与侧弯是吐，还原是吸。
三、身体前弯是吐，后仰是吸。
四、静止时自然呼吸不要轻易尝试闭气）。
五、练习调息时，呼吸跟上音乐的节拍。
六、练体位时，体位跟随呼吸的节奏。
特殊说明：我们跳舞时都知道脚步要踩上音乐的节奏，蹦D要跟随快节奏，慢4要跟随慢节奏。我们再将慢舞的感觉引生到瑜伽体位中来，把体位当成舞步，把呼吸当成是舞曲。呼吸要缓慢，动作也随之轻柔，让身体渐渐地轻飘起来。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前弯、后仰。
不要任务似地完成这些体式，不要把自已弄得很疲乏。练习瑜伽不是在做体操，消耗我们的能量。我们是净化心灵，净化血液。我们要借由深呼吸，配合加速血液循环，让我们的身体汲取能量，储存能量，以利提升生命之气，保持身体布满朝气有活力。
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【导读】现在人们是横祸条件越来越好了，大家也越来越注重健康生活，在休闲的时候大多数女士都会挑选联系瑜伽，瑜伽不仅能让我们保持苗条的身材，还能够提升我们的气质，也能够让我们有一个健康的身体。养生练习瑜伽时应该怎么呼吸？练习瑜伽时也是有很多的注重事项的，如果练习瑜伽的方法不对就会影响练习的效果，也可能起到相反的作用。下面小编介绍，养生练习瑜伽时应该怎么呼吸吧！
人们从生下来就会自主呼吸，呼吸是我们与生俱来的本领。那么在练习瑜伽的时候我们也应该学会呼吸，调整好呼吸能够关心我们更顺利的练习瑜伽，呼吸对瑜伽是很重要的，一起来看看练习瑜伽时该怎么呼吸吧。
吸、吐的原则
原则1:展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2:强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3:困难的动作呼吸可较快，强调平稳的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
养生练习瑜伽时应该怎么呼吸
依自己的状况呼吸
对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注重到随着换气，已属不错。但若您是有体会的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，非常最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是身体、心理和呼吸的组合.柔软度当然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己渐渐摸索就能体会它的强大妙用了。
呼吸、呼吸，注重的重点在一呼一吸，按照上面介绍的呼吸原则来练习好呼吸，然后才能更好的练习瑜伽，瑜伽是最健康的锤炼身体的运动方式，它不会带给我们急剧运动的损害，更不会有反弹或暴涨肉的现象，所以瑜伽已经成为更多的人喜欢的休闲健身运动了。
编者：在练习瑜伽的过程中很多主意事项需要人们好好的把群殴，尤其初学者在姿势与呼吸之间的把握。那么，瑜伽姿势与呼吸如何配合?初学者适合的瑜伽招式是什么?
除非有特殊情况，一般用鼻呼吸，嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。
每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。
呼气时间比吸气时间稍长 若没有医学方面的禁忌)，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。初级瑜伽的一日练习计划
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练习开始和结束时都要配合呼吸，动作之间的衔接也要配合呼吸。
呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间，如做6次呼吸。
练习瑜珈的某套姿势如拜日式，若是想加快练习的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，使横隔膜尽量运动到最大限度。
在一次完整的深呼吸过程中，横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统，起到去处体内毒素的作用，加强免疫系统的功能(淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物)。
要使横隔膜最大限度的运动，先吸气，将空气充满上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。
呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时收缩腹肌。
腹肌收缩引起横隔膜向上运动，压迫肺部以排出更多的气体。
呼吸控制的艺术
用每种技巧练习呼吸的次数为6～20回合(一呼一吸为一个回合)。
除非另有说明，呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。
每次练习选取1～3种技巧。
初练瑜伽者的精选姿势
了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。
第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。
做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。
第二周和第三周的练习：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。
第四周的练习：
增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。
初学瑜伽者的练习计划
早晨
6：30分
起床进行10-20分针的姿势锻炼
7：00点钟
进行调息的练习(你可以进行完全的瑜伽呼吸练习)时间不要超过10分钟
中午
12：00点钟
进行10分钟的庞达练习会阴收束法
晚上
22：00点钟
进行15分钟的姿势练习
22：20点钟
进行10分钟的庞达收颚收束法练习或者收腹收束法
这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。
总结：一呼一吸皆瑜伽，在练习瑜伽时更主要的是要关注瑜伽的姿势与呼吸问题。那么，以上小编准备的初级瑜伽妙招，教你瑜伽姿势与呼吸技巧来学习下吧。
【导读】瑜伽动作配合唤吸的原则，为何吐气时可以干得更深呢？那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以干得更多一点，那么接停来就一起来瞧瞧瑜伽动作配合唤吸的原则。
瑜伽动作配合唤吸的原则
1、将身体折停（前曲类）的动作吐气为佳。
2、打开前胸（以后仰为代表）的动作吸气为佳。
3、扭转类的动作也是吐气来干。
4、短暂闭气时不要干动作。
瑜伽动作配合唤吸的原则
但是，瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一挥而就的。比如：干前曲时，前吸气把脊椎拉长、胸打开来（准备式），吐气往前曲，您可停留在这儿干几次唤吸换气，等来要往上归来原本的站姿（离开式）时，用吸气来配合。这一套才是完整的前曲式，而整个吸、吐才配合得美。
另一复点是，我们若停留在某一个地方时，就万万不要憋气，要顺顺地唤吸，而且可以透过吐气时，让身体干得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转往之后，就用自然唤吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只有拉长背脊就美了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过往。
瑜伽体位法在人群中愈加的流行，特别是对于上班族来说，每天下班之后练习一段时间的瑜伽，会让全身部位都感觉到放松。不过可能有一些朋友还没有掌握它的动作要领，那瑜伽体位法具体是要怎么进行练习呢？下面小编就会将主要的动作作出详细的描述，大家可以参考一下。
1、肩倒立式。作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
2、瑜伽语音冥想。作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
3、犁式。作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，缓解头疼。动作：仰卧，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。直到足尖触地，保持自然的呼吸。
到这里小编就将瑜伽体位法的具体做法讲述清楚了，相信大家也有所认识了。如果对此比较感兴趣的话，大家就可以按照这些步骤开始练习，但遇到不太明白的地方就一定要及时咨询专业医生，以免会让自己受到一些严重的外伤。
瑜伽的体位练习对于学习者是有一定难度的，尤其是初学者，更是会觉得难以掌握，而且可能还会因为一些动作而受到外伤。但是体位练对瑜伽的熟练度是十分重要的，今天小编就主要是想介绍体位的具体练习方法，如果大家对此比较感兴趣的话，就赶快一起来看一看吧。
1、平衡体式-树式。双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
2、下犬式。下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推。如果肩部非常僵硬，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖。臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
3、蝗虫式。俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习，如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。
小编在文章中将每一种的动作要领讲述的都非常详细到位，相信大家在阅读完之后，也会学习到一些。不过小编还是建议在练习时最好是跟随专业的老师，这样的话可以让自己的动作变得更加标准，更有助于收到瑜伽带来的好处。
呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，成效也会打折的，下面跟小编一起去看看。
为什么这么说呢？我举个例子来说，若是在做后仰动作时，因为颈项紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。
但是，您有没有注复到，有些动作，因为吸吐配合得好，即使原本觉得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢？像是前弯的动作，您若是能在吐气时，才往前弯去，会比较好做一些些。相反地，若是吸气或是闭气做相同的动作，您会发觉好像卡住一样。
呼吸与动作配合的原则
虽然知道呼吸要与动作配合，但是，要怎么做会比较顺呢？以下有几个很简单的原则：
1、将身体折下（前弯类）的动作吐气为佳。
2、打开前胸（以后仰为代表）的动作吸气为佳。
3、扭转类的动作也是吐气来做。
4、短暂闭气时不要做动作。
但是，瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一挥而就的。比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来（准备式），吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿（离开式）时，用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。 另一复点是，我们若停留在某一个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。
为何吐气时可以做得更深呢？
那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以做得更多一点。以自然为原则 眼尖的朋友可能会发觉，我提到后仰时以吸气为佳，但我在回答网友类似的问题时，却说吸气做扩胸拉长脊椎的准备式，吐气时往后仰，然后停在原地自然呼吸。这不是和我说的原则抵触吗？其实，我是考虑到若是吸气时后仰，很多人轻易耸起肩膀，这样反而不利呼吸的顺畅（大家可以试试看），因此才建议说吐气时后仰较好。 换言之，我以上说的四个呼吸原则，都要以呼吸顺畅的自然呼吸为最高原则，可不要死记这些准则，反而让动作变得不顺喔。
以前对瑜伽还有点误会，感觉像肚皮舞钢管舞一样，有点招摇，卖弄，后来看电视，一个中国的小老头练瑜伽练得身体倍棒，吃嘛嘛香，才感觉到这是个充满正能量的锻炼方式，于是就另眼相看。这里介绍一下如何练习瑜伽呼吸法，不一定要练瑜伽，练习瑜伽呼吸法都对健康有益。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉紧张感常常会不自觉的产生，需要注意练习时，不要拉紧肩膀、手臂或下领，每次不要吸入太多的空气，这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期（每次吸气和呼气结束时）不要有任何的紧张压力感，试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的，不需要费太大的力气，同时，还要注意呼气时间比吸气时间长一点，以避免换气过度（表现为眩晕、头昏眼花。
第一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然，但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练，正确而有规律的呼吸就会很自然的形成，对一生的健康都有好处。有控制的呼吸在分娩时也会给予你最大的帮助，一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适，不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队，都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习，至少可以练习正确的呼吸。这是一个很好的锻炼方法，也可以和你的同事朋友一起练习。
以上就是对如何练习瑜伽呼吸法的介绍，自己可以练习一下，不学习瑜伽同样对增强体质有一定效果，如果以后学习瑜伽，有了这方面的积累，会比别人学的快，增加学习信心。建议女同胞们有机会去学习一下瑜伽。
当我们感觉焦虑不安时，身体肌肉就会紧张僵硬，呼吸也变得短暂而浅显。而有规律的瑜伽练习可以有用地克服并消除这些交感神经系统出现的不良症状。
即便是单独进行瑜伽呼吸练习，也能起到让你平静下来的作用。瑜伽的作用是慢慢显现出来的。你练得越多，从中获得的就越多。假如你天天都拿出一定的时间来练瑜伽，你会很快发觉，那些过去压得你喘不过气来的负面情绪离你越来越远了。
做以下的瑜伽练习时，请注重维持均匀深长的呼吸但不要让吸气的时间长于呼气的时间。这种深长、缓慢、自觉的呼吸方式将带给你一种慈祥平静和自信的感觉。每个姿势维持510次深长呼吸，或者维持你自己感觉舒适的时间长度。
战士式
当你感觉缺乏稳定感和安全感的时候，这个强有力的姿势会让你感觉更坚决和自信。
右脚后撤一步，髋部向右转，与两腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注重让左膝关节与左脚踝在垂直的一条直线上。然后两臂侧平举，与肩平，绷指尖，两臂一前一后向两手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩关节维持放松，沉肩。换另一侧做练习。
呼吸技巧
假如你的睡眠有困难，经常入睡困难或睡眠很浅，这种呼吸方法可能会关心你呼呼大睡。
采取盘腿坐姿。右手的食指和中指卷起来，指尖触到掌心。然后，用大拇指按住右侧鼻孔，只通过左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔，两鼻孔都闭气1秒钟。然后松开右鼻孔，呼气。再用大拇指按住右鼻孔，两鼻孔同时闭气1秒钟。再重复通过左鼻孔吸气。重复6次呼吸。
站立后弯
假如你在生疏的环境或人多的场合总是局促不安、缺乏自信，那么，就让这个姿势为你注入勇气和胆识吧。
两脚并拢站立，收腹，尾骨指向地面。两臂同时从体侧上举，举至头上，掌心相对。延伸脊椎，髋关节向前顶，上半身轻缓地向后弯。感觉腹部和胸部有明显的抻拉感。后弯的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
假如你感觉力倦神疲，可用这个姿势为你注入能量，增添活力。
两脚并拢站立。右脚向体侧跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左脚稳定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，贴在耳侧，并向左腿方向微微倾斜。吸气时，尽量使肋骨鼓起并提升;呼气时，加大右臂的倾斜程度。换另一侧做。
举手抓大脚趾式
当你感觉难以集中注重力的时候，这个姿势可以帮你收回分散的精力。
两脚并拢站立。身体挺直，然后左手放在左髋处。右手的大拇指和食指抓住右脚的大脚趾。眼睛凝望着前方的一点，以维持身体平衡。注重右髋放低一点，以维持髋部处于水平位置。然后把右腿向体侧方向打开，右腿伸直。沉肩，两肩放松。然后，慢慢地放下右腿。换左腿重复练习。
坐式前弯
当你感觉焦虑不安的时候，不妨试试这个平静舒缓的姿势。
坐姿，上身正派，两腿在体前尽量分开，幅度在你感觉舒适的范围，膝关节维持向上，不要向内转，勾脚。上半身从髋部开始缓慢地向地板方向前弯，背部维持平直，胸部打开。注重，你的胸部先接触到地板，而不是头部。大腿后侧稳定地贴在地面。在动作过程中，进行深呼深吸。随着每次呼气，加大前弯的幅度。
【导读】练习瑜伽体位的注重事项，很多朋友在练习瑜伽的时候往往没有注重到很多事项吧，那么练习瑜伽时应注重哪些体位呢？下面就来教你练瑜伽体位法的顺序，让你能安全的练习瑜伽，达到强身健体的目的，练习瑜伽体位的注重事项，看看吧。
练习瑜伽体位的注重事项
练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个体会，刚开始上课时，经常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习性之后，便不会再经常满身大汗，但是还会经常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。
不过，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要牵强去完成那个似乎可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的练习。
练习瑜伽体位的注重事项
其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便轻易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且轻易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，假如你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。假如在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以渐渐摸索做动作时该如何放松身体了。
所以在第二阶段练习中，当你撑在那里保持动作时，因为你体力够，所以略微撑一下不会像初学时那么苦痛，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气保持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。
体位法、冥想、唤吸被喻为瑜伽的三大支柱，很多入门者感觉自己在练习体位法的时候，虽然每次练习的时间也不短（大致在30分钟来60分钟中间），可是就觉得身体跟作了一次体操一样，出汗不多，也没有运动后的疲惫和轻松感。解决这个问题的一个主要方法就是运用准确的唤吸。
丹田唤吸法是很适合入门者练习的一种唤吸方式，它是练习完全唤吸法的基础，可以关心入门者按部就班地掌握瑜伽唤吸的基本要领，同时可以拿升体位法的练习功效，并且有排毒、清肺的功能。
丹田唤吸法练习要领
1、掌握丹田的位置
丹田在肚脐停3-4厘米处（如图所示），从前人们认为，丹田用力就可以得来健康和勇气。
2、唤气
唤气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪停去，当感觉腹部气体排挤得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。此时，横隔膜也随着收缩动作而上拿。
3、吸气
吸气时，与唤气刚好相反，感觉肚子渐渐被吹胀，横隔膜停落，腹部得以吸入新奇空气。
大家都知道，在练习瑜伽的时候，呼吸是非常重要的，呼吸的方法有好几种，一定要找到合理的呼吸方法，如果呼吸方法不对的话，练瑜伽就会收不到效果，甚至会觉得很累，需要提醒大家注意，瑜伽的呼吸并不是一种正常的生理活动，而是要用心理去控制，只有呼吸正确了，才能够促进血液的循环，下面就来学习做瑜伽的正确呼吸方法。
做瑜伽时怎么呼吸？
1、腹式呼吸：
以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
2、胸式呼吸：
以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
练瑜伽时要如何呼吸瑜伽的呼吸方法有哪些练瑜伽该怎样呼吸好
3、完全呼吸：
其中，完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。
完全瑜伽呼吸法：包括呼气，吸气和屏息三个部分。
1）呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
2）吸气
现在进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。先放松肋骨，让气体缓慢的充满胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
3）屏息
渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
注意事项：
1）需要自己调整呼气，吸气、屏息的时间；
2）正确练习时身体会略微出汗，尤其是在头顶，不要担心，说明身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
练习或冥想时，时间不宜过长，选择一个很合适的姿势，也可以说是自己觉得舒服的姿势，保持一个姿势不动，把心静下来，练习也可以在走路的过程中来完成。
饮食养生
运动养生
