通过瑜伽练习可以是我们的意识得到提升,并且能让我们的身体还发挥出巨大的潜能。瑜伽练习是一种很古老的健身方式,通过这种练习能够让我们的身体以及心理和情感得到改善,还能让我们的精神状况更加良好,当然瑜伽练习走的时候有很多问题都需要注意,下面就来简单介绍一下。
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。
瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。
有关瑜伽练习的注意事项就介绍到这里了。练习瑜伽可以让我们的身体与心灵相互协调统一,印度人发明了瑜伽之后,非常相信通过这种锻炼方式可以让我们达到天人合一的境界,能够让我们的道德得到提升,并且通过瑜伽练习能让我们做到无欲无求。
我们在做瑜伽到底该做好哪些相关的准备事项呢?如果做瑜伽之前不好好做相关准备事项的话,那么很容易让自己做了瑜伽之后得不到自己想要的锻炼效果,做瑜伽准备之前还要合理饮食,合理生活,食物吃得太饱,太多在做瑜伽的时候都是不合理的,这种情况做瑜伽锻炼会危害到身体,那么瑜伽锻炼需要准备哪些呢?
瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。
瑜伽毯。配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。
瑜伽服。因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。
瑜伽球。有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。
安静的场地。在练习的时候,我们要选择安静的场所,不然心很容易被外界干扰到,反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境,练习时间的选择上也是很重要的,最好是在早上练习。
做瑜伽锻炼的时候到底该准备哪些,做好哪些相关的注意事项,有了上面我们的介绍之后大家应该对这方面的知识都有了一定的了解吧,做瑜伽锻炼的时候准备之前要先做热身锻炼,这样自己在锻炼的时候才能够一步到位,更容易接受瑜伽锻炼的各种姿势。
【导读】人人都可练瑜伽,源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长,似乎布满奇妙色彩。瑜伽一词是梵文的译音,是结合、一致的意思,即自我与内在的精神因素相结合。近几十年来,瑜伽悄然传遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境地,成为了一种独特的健身手段,在培养了身体自然美,获得高水平的健康状况的同时,唤醒了休眠在人体内的巨大动力,并用其来开发自身独特的潜力,获得自我实现,一起来了解下人人都可练瑜伽。
人人都可练瑜伽
以动养静以静养心
瑜伽总共有80-104个动作,分为许多派系,其中被西方国家最为推崇的是BIKRAM瑜伽。台湾人莫慧萍教练就是这派瑜伽的代表人物。莫慧萍老师说,BIKRAM也叫热瑜伽。练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行),如同在桑拿房里练习一样,既可以充分活动开关节,又能最大限度地伸展肌肉和韧带。她告诉记者,练习瑜伽首先要让身心宁静后,再配合呼吸练习。合理运用身心,便能充分发扬自己的潜在能力,进而完成姿势。 以动养静、以静养心这种思想与瑜伽极为吻合,这也是她对这种古老的健身方式如此亲和的原因。
瑜伽需要在宁静的心境下练习,这是莫老师在练习开始前对记者说的话。看着身边练习瑜伽的人,无不透着放松、宁静,像是排除了任何杂念,静心修身,将所有的注重力集中在每一个动作所产生的感觉上,同时不答应心思过于牵挂任何一个部位。平常动惯了的记者还真有些不习惯,总是自觉不自觉地观看身边的人,结果导致动作总是做到一半就坚持不下去了,看来还是缺少修身养性的毅力。
人人都可练瑜伽
在这个几十平方米的健身房里,有十几岁的青少年,也有七十多岁的老人,有男有女。瑜伽健身,是早已被公认的运动方式,是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身体舒缓地伸展,简单易学,无需器械,不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸你的韧带,几乎没有什么受伤的可能。 即使你从来没参加过任何其他运动,认为身体僵硬,也可以练习,你只要做到你能够达到的位置就行了。莫老师说:虽然每个人伸展的程度不同,但只要伸展到你最舒适的位置,你能做到哪儿就在哪儿维持一会儿,就达到了锻炼的效果,不要强迫自己感到不舒适。
不仅如此,瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来,关心伸展肌肉线条。可以关心人的体形变得更为匀称、线条秀丽;同时还有宁静神经的功效,不少人练后都会减少疲惫感。重在练内的瑜伽还可以平衡你身体中各种腺体,从生理到心理都得到舒缓;瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作,可以按摩人的内脏器官,对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。
虽然没有强拉韧带,瑜伽对身体的柔韧性却很有关心。不同年龄、性别的人,只要常规做瑜伽伸展,将它当成一种生活方式,几个星期后就不难发觉身体的变化。修身之外,瑜伽还讲究修心,对平和心境,增强生活耐力颇有关心。
练习宝典
时间:
1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。
2、清晨或者傍晚是不错的选择。
3、傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜伽姿势会做得比较到位。
4、傍晚时练习有助于消除一天的疲惫,让人恢复精力。
【导读】练瑜伽正确方法,瑜伽入门需要注重多种事项,认清关于瑜伽的误区,否则不仅减肥不成功还会造成身体损害,一起来了解下练瑜伽正确方法。
练瑜伽正确方法
1.瑜伽前热身
瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2.按部就班来进行练习
瑜伽动作需要在时间的推移和体会的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲惫,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.挑选适合自己的瑜伽老师
挑选一个有体会的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么明显这是一个提示:他可能不适合你。
练瑜伽正确方法
4.找到适合自己的练习方式
不要模拟其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.穿着舒服
坚持赤脚练习,穿着柔软舒服、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体
熟悉自己的身体各个部位,非常是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
7.合理使用辅助工具
不要可怕使用瑜伽的辅助道具阿它们可以关心我们更好的舒展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
利用阶梯练习瑜伽时,要注复阶梯不可太光滑,并且穿著适当的运动鞋,防止滑倒受伤。动作要配合呼吸平缓进行,若有头昏或呼吸急促的现象,务必立刻坐下休息,待调顺气息后再决策是否连续练习。
坐姿前弯式
利用到处都有的台阶舒展筋骨,随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
功能:很好的脊椎舒展动作,加强血液的输送,按摩腹部器官。
双腿并拢,确定坐在坐骨上方,吸气双手上举,吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌,停留6个呼吸。
扭转式
功能:按摩腹部器官,加强脊椎的侧面舒展能力,也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧,确定后脚伸直推向地板,双手合十于胸前,视线专心肩膀的延伸方向,停留6个呼吸。
侧三角式功能:扩胸,增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性。
下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线,胸口打开向前,视线专心在手指尖。
眼镜蛇式
功能:强化背肌,增加骨盆的血液循环,改善呼吸系统胸口朝前抬起,下半身平贴地面,肩膀下压,手肘微弯靠近肋骨两侧,大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后,眼睛看远方。
勇士二式
功能:使呼吸能够更深入,强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下,后腿伸直,前腿弯到90度膝盖不超过脚尖,肋骨腹部收,视线看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能:练习身体的平稳感与专心力,强化心肺功能前脚膝盖与脚尖同一方向,膝盖不超过脚尖,大腿与地平行,后脚伸直,背部打直、臀部下压,目光平视远方。
专家嘱咐
摊尸式
放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后,根本懒得再动一下,但可能因白天压力过大,即使躺在床上时,也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式(摊尸式),就是把身体彻底放松,呈一大字型平躺在床上,摒除一切杂念,把精神意识专心在呼吸的调剂上,深深的呼吸与轻缓吐气,很快你会感到身体是没有复量的、轻松无比的,甚至沈沈睡去。更进一步,也可以保持同一姿势,双腿靠墙抬高,在臀下垫一个枕头,能够舒解头疼、关心女生减缓经痛,成效很好。
【导读】阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽,初学瑜伽者练习瑜伽不可防止的都会受到损害,今天小编为你介绍的阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽,利用阶梯作为辅助工具,让你练习瑜伽更轻松,同时减少损害。
阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽
坐姿前曲式
利用到处都有的台阶舒展筋骨,随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
功能:很好的脊椎舒展动作,加强血液的输送,按摩腹部器卒。
双腿并拢,确定坐在坐骨上方,吸气双手上举,吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握足掌,停留6个呼吸。
扭转式
功能:按摩腹部器卒,加强脊椎的侧面舒展能力,也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧,确定后足伸直推向地板,双手合十于胸前,视线专心肩膀的延伸方向,停留6个呼吸。
侧三角式功能:扩胸,增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性
停手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线,胸口打开向前,视线专心在手指尖。
阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽
眼镜蛇式
功能:强化背肌,增加骨盆的血液循环,改善呼吸系统胸口朝前抬起,停半身平贴地面,肩膀停压,手肘微曲靠近肋骨两侧,大腿与臀部用力夹紧足趾朝后,眼睛看远方。
勇士二式
功能:使呼吸能够更深入,强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向停,后腿伸直,前腿曲到90度膝盖不超过足尖,肋骨腹部收,视线看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能:练习身体的平稳感与专心力,强化心肺功能前足膝盖与足尖同一方向,膝盖不超过足尖,大腿与地平行,后足伸直,背部打直、臀部停压,目光平视远方。
摊尸式
放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后,根本懒得再动一停,但可能因白天压力过大,即使躺在床上时,也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式(摊尸式),就是把身体彻底放松,呈一大字型平躺在床上,摒除一切杂念,把精神意识专心在呼吸的调剂上,深深的呼吸与轻缓吐气,很快你会感到身体是没有复度的、轻松无比的,甚至沈沈睡去。更进一步,也可以保持同一姿势,双腿靠墙抬高,在臀停垫一个枕头,能够舒解头疼、关心女生减缓经痛,成效很好。
瑜伽是梵文YOGA译音,意为加法,有结合、连接的意思,它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境地。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置,是天经地义的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病,恐怕是很多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生,
在瑜伽盛行起来后,得到一个瑜伽医生的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于牵强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平稳和力量素养,一定要遵循螳臂当车的运动原则,假如强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素养。郭健指出,很多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了很多速成教练。
郭健说,瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你制造一个放松、安静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后按部就班地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在挑选练习瑜伽时,第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的,瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的实质平和的心态,这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体练习上移开,不但有利于减少运动损害,还会让你的生活得到真正的变化。
现在很多老年人都流行练起瑜伽,因为有些瑜伽动作有过大的拉伸动作,那么老年人适合练习瑜伽么。一般来说,瑜伽适合于各类人群,包括老人,但练习时要量力而行。下面我们具体说明到底老人适合练习瑜伽么?怎么样的瑜伽适合老人练习呢?
瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外,练习瑜伽有助于稳固心情,保持心灵的愉悦感,起到一定的调理心境的作用。
不过,一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身的简单动作为主。
建议老人锻炼时考虑自身情况,快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人,但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大,不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目,也要特别注意预防并发症的发生。
下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势,由于在学习过程中经常要用到毛巾,所以称其为毛巾瑜伽:
坐姿 将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方;也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。
牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多,脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了,相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。
鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔韧肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。
需要提醒的是,锻炼不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能,千万不要逞强。练习瑜伽一定要循序渐进,每个人的柔软度不同,不要心急,不要和别人比,否则很容易拉伤。
饮食养生
运动养生