教你如何选择合适的太阳镜、墨镜
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“教你如何选择合适的太阳镜、墨镜”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
太阳镜的选择技巧。太阳镜已经成为人们出行的必需品，但是很多人在太阳镜的选择上都没有引起注重，也不知道怎么选择太阳镜比较好，其实太阳镜的选择是有一定技巧的。
1、不要选择不防紫外线的太阳镜
在路边小店随便买副太阳镜过过瘾？那些不防紫外线的劣质太阳镜，不如不戴的好。
戴太阳镜是为了防止光线、紫外线对眼睛的损害，首先遮光可防止刺眼光线引起的头痛；其次阳光中的紫外线若进入视网膜，会引起视网膜黄斑部病变，甚至产生白内障等眼部疾病。而劣质太阳镜只是用有色的镜片遮挡了光线，人的瞳孔在弱光下就会自然放大，但劣质太阳镜镜片并没有防紫外线的功能，放大的瞳孔反而会吸收更多的紫外线，容易引起白内障、日光性角膜炎、角膜内皮损伤和眼球黄斑变性等疾病。
2、太阳镜的颜色以深灰色为佳
戴颜色过深的眼镜会使眼睛处于暗房环境，人的眼睛在阴暗的环境下瞳孔会自动扩大，瞳孔长期扩大容易引发青光眼等病症。
因此，选择太阳镜一般以深灰色为佳，深褐色和黑色次之，蓝色和紫色最差，因为这两种镜片会透过更多的紫外线。黄色、橙色和浅红色的尽量不用。
3、太阳镜的镜片要光滑无磨痕
在选择镜片时要注重看镜片表面，要光滑，无磨痕、气泡，将镜片平放，从水平方向向上看镜片无翘曲。可将太阳镜拿到距眼睛45厘米处，透过眼镜观察周围的垂直线和水平线，比如窗户框或门框等，再将眼镜上下前后移动。如发现直线歪曲或摆动的情况，说明该镜片变形，不宜购买。凹凸不平或有痕迹、气泡的镜片，戴上后会引起头晕等不舒适感，也不宜选购。
4、怎样预防太阳镜综合征
太阳镜综合征，是指长期戴太阳镜，而造成视力下降，视物模糊，严重时会产生头痛、头晕、眼花和不能久视等症状。这种病症体现为多种不适感觉，如早期在眼睛靠近鼻子周围的部位有明显的麻木感和刺痛感，呼吸时症状更加明显，很像感冒，还有人感到像有小虫子在脸上爬走，上颌牙龈麻木，上门齿感觉不适，局部血液循环不畅引起皮肤炎症、眼睛酸胀、视力减退。这些不适，多在戴太阳镜的2-3周后出现。
预防太阳镜综合症，首先，要正确选择和合理使用太阳镜。要选择双瞳孔的距离与个人脸型相一致的框架眼镜。另外，尽可能不戴大型太阳镜，必须戴时要缩短戴镜时间，摘镜后用手指沿眼眶、鼻部两侧按摩10-20次。一旦出现了太阳镜综合征时，应马上停止戴太阳镜。
太阳镜镜片分类
1、抗反光防护镜片：这种镜片是在表面涂上一层薄薄的氟化镁，以防止强光反射，让你看东西更加清楚且不受强光干扰。要检测你的眼镜是否真的采用抗反光防护镜片，可将眼镜对准光源，若你看到紫色可绿色的反光，那就表示镜片上确实有涂上防反射的保护膜。
2 彩色镜片：也称做染色镜片,就是在镜片制作过程中，加上一些化学物质，让镜片呈现色彩，用以吸收特定波长的光线。这是太阳眼镜最常使用的镜片类型。
3 涂色镜片：这种镜片呈现的效果与彩色镜片相同，仅制成的方式不同，它是将颜色涂在镜片表面，最为大家熟知的就是渐层式的涂色镜片,颜色是上面最深，然后往下渐浅。一般有度数的太阳眼镜多是以涂色方式处理镜片。
4 偏光镜片：为了过滤太阳照在水面、陆地或雪地上的平等方向的刺眼光线，在镜片上加入垂直向的特殊涂料，就称为偏光镜片。最适合海上活动、滑雪或钓鱼时使用，但一般日常生活，尤其是在开车时，并不适用，因为它反面会让你更看不清楚。
5 变色镜片：也有人称为感光镜片.因为在镜片上加入卤化银的化学物质，让原本透明无色的的镜片，遇上强光照射，就会变成有色镜片，来做防护，所以是适合于室内室外同时使用。
根据证实，太阳眼镜最佳的镜片颜色色系是茶色系、灰色系和绿色系，让我们来看看，各种色系的防护效果吧！
1 茶色系：茶色系镜片可吸收光线中的紫、青色，几乎吸收了100%的紫外线和红外线。柔和的色调，让眼睛比较不容易疲惫。是十分优良的防护镜片。
2 灰色系隐形眼镜：可完全吸收红外线，以及绝大部分的紫外线，并且不会改变景物原来的颜色。暖和自然的颜色是蛮受欢迎的镜片选择。
3 绿色系隐形眼镜：和灰色系眼镜一样可吸收全部孤红外线和99%的紫外线，光线中的青、红色也可被阻挡，但有时景物的颜色在经过绿色镜片后会被改变。但因为绿色带给人清凉愉快感受、对眼睛保护也不错，所以及是太阳眼镜镜片的绝佳选择。
4 红色系隐形眼镜：红色系的镜片阻隔紫外线和红外线的效果和以上三种比较，就略逊一筹，对一些波长比较短的光线阻隔性较好。粉红色镜片颜色柔和，对一些配戴者来说，心理上的助益大过实质上的效果。
5 黄色系隐形眼镜：黄色系镜片可吸收100%紫外线和大部分的蓝光，吸收蓝光之后，所看到的景物会更清楚，所以我们可以发现，打猎、射击时，配戴黄色镜片当滤光镜是十分普遍的喔！
选购太阳眼镜应注重：
太阳镜按用途一般可分为遮阳镜、浅色太阳镜和特殊用途太阳镜三类。
所谓遮阳镜，顾名思义是作遮阳之用，人在阳光下通常要靠调节瞳孔大小来调节光通量，当光线强度超过人眼调节能力，就会对人眼造成损害。所以在户外活动场所，特殊是在夏天，许多人都采用遮阳镜来遮挡阳光，以减轻眼睛调节造成的疲惫或强光刺激造成的损害。
浅色太阳镜对太阳光的阻挡作用不如遮阳镜，但其色彩丰富，适合与各类服饰搭配使用，有很强的装饰作用。浅色太阳镜由于其色彩丰富、款式多样，受到了年轻一族的青睐，时尚女性对其更是宠爱有加。特殊用途太阳镜具有很强的遮挡太阳光的功能，常用于海滩、滑雪、爬山等太阳光较强烈的野外，其抗紫外性能等指标有较高的要求。
不同的人群，根据不同的喜好和不同的用途来选择太阳镜，但最根本的是要从能保障配戴者的安全及视力不受到损伤的基本原则出发。减少强光刺激、视物清楚不变形、防紫外、对颜色识别不失真、准确辨识交通讯号，应是太阳镜的基本功能。若是上述功能有缺陷，轻则起不到太阳镜的作用，重则会产生头晕、眼睛酸胀等自觉不适应症状，有时还会产生反应迟钝、辩色错觉及走路视物不平等症状及引发交通事故等。所以选择太阳镜不能只注重款式而忽视其内在质量。消费者在选购太阳镜时务必注重以下几点：
1、首先要知道自己选购太阳镜的目的
从上面介绍的几种类别的太阳镜，我们知道不同类别的太阳镜有其不同的适用场合和人群。我们要选购太阳镜首先要确定自己选购的目的是为遮阳、还是为配服饰起装饰作用？除了遮阳以外是否有防紫外功能方面的要求？对镜片的安全性能有无特殊要求？只有明确这些目的，再结合款式和戴在本人脸部的实际效果，才能购买一副合适的太阳镜。
2、要学会看懂产品标识
并不是所有的太阳镜都有防紫外的功能，一副满足标准基本要求的太阳镜，只能说在挡住强光的同时没有透过更多的紫外光。如果一副太阳镜只能挡住强光而不能阻隔同等量的紫外光，对配戴者而言，将会接受比不戴太阳镜更多的紫外光（戴上太阳镜，会降低进入人眼光通量，致使配戴者瞳孔增大）。在商店柜台上销售的太阳镜，其镜片上、吊牌上或外包装上一般都有明显的标志，就像在服装上有其面料成份标注一样，消费者购买时一定要仔细查看。
1）相关防紫外功能的标识
一副太阳镜是否有防紫外的功能，我们无法用肉眼辨别，厂方对产品的明示承诺是消费者选购具有防护功能太阳镜的唯一的参考，我们可以在一些产品的标签和眼镜正面看到诸如：100%防紫外、UV400、阻隔全部的紫外线、防紫外等明示标识。
紫外线是指波长在200nm~380nm之间的太阳光线，包括三类：UVA波长为315nm~380nm,UVB波长为280nm~315nm,UVC波长为200nm~280nm.到达地球表面的太阳光线（290nm~2000nm）中紫外线约占13%,其中UVA占97%,UVB占3%,UVC接近于0.紫外线对人眼的损伤主要决定于紫外线的波长、辐射时间和辐射强度以及人眼自身防卫机制的强弱，角膜、晶状体是最常受到紫外线损害的眼部组织，日光性角膜炎和角膜内皮损伤、日光性白内障是与之最相关的眼部疾病。
为了保护眼睛的健康，可以选择具有防紫外功能的镜片做成的太阳眼镜，尽量消除380nm以下的紫外线。
2）相关安全性能的标识
具有安全性能的太阳镜，其镜片采用诸如pC片等抗冲击的材料制作，在标签和说明书上往往会标上有抗冲击性能、通过美国FDA认证 、符合欧美最高标准等等，如果产品能达到标识上的要求，摩托车手、驾驶员等对安全性有特殊要求的消费者就是一种很好的选择。
对产品标识上的承诺，消费者要学会保护自己，把标签或说明要么保存好，要么让商家注明在发票上，一旦发生纠纷，就不至于应缺乏证据而被动。
3、要有辨别镜片内在质量的基本技能
1）镜片的度数应满足对平光镜片的要求，并且不应有影响视力的光学疵病。简便的鉴别方法为，可将太阳镜置于眼前，透过镜片观察远处目标，如窗框或门框等，再将眼镜上下前后移动，目标不应有摆动及波浪形变形。
2）镜片的颜色不能偏，应使周围环境的颜色不失真，物体的边缘清楚具有有用识别不同颜色信号灯的能力。镜片颜色深浅的选择，因视所需活动的场所而定，针对不同的光源和场合，镜片的颜色会影响遮光效果。要使太阳镜能有用遮挡夏季强光，眼镜的颜色因有足够的深度，但骑车或驾车者，不要选择颜色太深的镜片。
太阳镜配戴不当易患眼疾，阴天和在室内没有必要戴太阳镜。有些人不分场合，不论太阳光强弱，甚至在黄昏、傍晚以及在看电影、电视时也戴着太阳镜，这必定会加重眼睛调节的负担，引起眼肌紧张和疲惫，使视力减退、视物模糊，严重时会出现头晕眼花、不能久视等症状。
● 人体有自我保护的本能反应，眼睛碰到强光时，瞳孔会自然变小，使得进入眼睛的紫外线能量减少，一旦戴上没有防紫外线功能的眼镜，会使瞳孔放大，再加上这种眼镜没有隔离紫外线的作用，这时眼睛等于门户大开，任凭紫外线进入，对眼睛的损害可想而知。
● 太阳镜能够阻挡紫外线，是因为镜片上加了一层特殊的涂膜，而劣质太阳镜不但不能阻挡紫外线，还让镜片透光度严重下降，使瞳孔变大，紫外线反而会大量射入，令眼睛受损。此外，劣质镜片还使人出现恶心、健忘、失眠等视力疲惫症状。
● 太阳镜片的颜色以浅灰色、茶色或者轻烟色为上乘，其次是绿色、琥珀色、蓝色等，红色仅作为日光浴或雪地上使用。
如何根据自己的脸型挑选最合适的太阳镜
太阳眼镜的挑选：看脸型，看肤色，看鼻子，看眉毛。下面小编介绍几种太阳镜与脸型搭配的方案。
太阳镜与脸型
1.鹅蛋形脸：搭配椭圆形镜框
鹅蛋形脸属于比较标准的，可以挑选最流行最时髦的款式，戴任何款式都会很美丽。如果要选一个最适合鹅蛋型脸最能凸显这种脸的上风的话，就是椭圆形的镜框，会让鹅蛋脸的椭圆形线条重庆男科医院更凸显的。
2.方形脸：搭配镜框别太窄太细，圆弧角度
方型脸不建议选择太圆的，太圆会觉得角很明显，但是又不能选择太方的，太方会凸显你的线条。最好选择大的、但角度有点圆弧的。方型脸的侧面也会有点宽，如果选太细的镜腿，会显得腮部更明显，要防止这点，可以选脚宽一点的，比例上会让脸变小。整个脸型的比例都比较宽，如果靠墨镜重庆妇科医院来修饰，首先外形不能太小，否则看起来脸型会被截断。所以不能选太窄太细，如果太细的话会感觉脸型长。颜色也不要太深，最好是靠近肤色，看上去就会比较柔和。
3.梨形脸：选择宽大渐变镜框
这种脸型在颧骨上面的地方比较窄，太阳穴的地方有点凹陷进去，觉得脸颊肉肉的，颧骨较高。在选墨镜的时候，除了要 选框比较宽比较大，可以修饰掉凹陷的脸型，镜脚也要宽一点，这样正好挡到太阳穴比较瘦的重庆肛肠科地方，这样看上去就会比较像瓜子脸。推举渐变色墨镜，有从中间向外 面延伸放大的效果，让脸型变成瓜子脸。
4.圆形脸：适合猫眼上翘
很多女生都会觉得困扰，觉得圆形脸肉肉的，下巴会比较短脸型不够长。建议大家可以挑选一个猫眼形的眼镜，线条往上走脸有变高的感觉。除了猫眼形之外，还可以选镜脚高一点的，这样看起来会觉得脸比较长。
5.三角形脸：佩戴浅色框架
跟方形脸有些接近，腮部的骨头较明显，额头没那么宽。这种脸型看上去脸型比较短，可以选择上下渐层色系的。不建议选择框架的颜色太深的，因为太深的颜色会把脸型的上半部和下半部分层得很明显，所以最好上面的框是一个颜色，下面的让它慢慢淡化掉，就可以拉长脸型。
6.倒三角脸形：推举优美花色框
这是典型的巨星脸型，但生活中会有距离感，因为下巴很尖显得锐利。注重墨镜的线条不能太硬，线条角度太多会让脸上的线条也更硬、更有距离感。选择墨镜时建 议用一些花色来弱化距离感，框的外形重庆最好的男科医院可以选上宽下窄的，用一个柔和的线条去把脸型的锐利修饰掉。选择正圆形的，太明显的对比冲突之下反而会凸显尖下巴，角度更明显。
太阳镜与肤色的搭配
肤色白皙的人选择范围很广，基本上深色、浅色的太阳镜都能带出很好的效果。肤色较暗的人最好选择深色太阳镜，如黑色、灰色，这样会让肤色显得比较明亮。
太阳镜与鼻子的搭配
1.鼻子较大：要选择较大镜框来平衡，小镜框会使鼻部更为突出。
2.鼻子较长：有宽边的镜框可使注重力向前或向上分散，使鼻子不会很突出。另外鼻梁部分双层设计的镜架也会使鼻部显得比较短。 鼻子较小：相比于脸部其他部位较小的鼻子，淡色及鼻托较高的镜架可使鼻子看起来更加细长。
太阳镜与眼睛的搭配
眼睛在镜片中的不同位置会给人不同的印象。一般来说，眼睛位置过于偏上，显得无精打采；偏下则感觉滑稽。将镜框横向一分为二，眼睛处于中心线稍稍偏上的位置为最佳。眼睛位置的改变可通过镜架上的鼻垫及眼镜腿的调节来实现。同时，眼镜较小的人最好选择颜色较深的镜片，而眼睛较大的人所受的限制则较小。
太阳镜与眉毛的搭配
眉毛对脸部形象的影响举足轻重，眉毛与太阳镜框架的上端相齐，稍稍高于框架最为理想。若上翘的眉毛，眉梢自然无法与太阳镜框架对齐，但眉头必须与框架相合。千万不可选择框架也是上翘的太阳镜，否则难免产生翘上加翘的滑稽感，此时必须选择框架平直的太阳镜。眉毛与眼镜框架间水平落差不能太大，否则感觉极不自然。眉毛浓密的人，应选择细框架或无框架的太阳镜，不然会削弱眉毛的印象。反之，粗框架的太阳镜适宜眉毛淡而细的人。
结语：天朗气清，女人们的又能开始带上新的装备--太阳镜来增添自己的魅力了，不论是为了保护眼睛遮挡阳光，还是为了装点时尚，美观与舒适才是选择太阳镜的最基本标准，而这与脸型和鼻型的关系最为紧密。所以，美女们快为美丽的自己加分吧。
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【导读】如何挑选合适的瑜伽垫，瑜伽风行，瑜伽垫自然水涨船高，市面上林林种种的瑜伽垫令人眼花狼籍，材度、价格大有差异。如何才能选对适合自己的瑜伽垫呢？一起来了解停如何挑选合适的瑜伽垫。
如何挑选合适的瑜伽垫
1.瑜伽垫平展在地上时，是否轻易放平？
2.流汗后会不会轻易打滑？
3.制造商标示出使用限期了吗？
4.它是否轻易被携带？
5.它的材度是否环保？被剔除后对环境有多大的影响？
如何挑选合适的瑜伽垫
以停5个小窍门可以助你买好买对瑜伽垫：
1、用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保卫作用。
2、买前随身带一起橡皮擦，用它擦一停瑜伽垫，试试材度是否轻易破裂？
3、用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面干练习时轻易打滑、摔伤。
4、初干瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的；有必定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。
5、比起传统的用pVC制作的瑜伽垫，混合自然乳胶和亮的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济答应时，不妨考虑。
【导读】教你如何挑选瑜伽教练，瑜伽已经成为众多女性钟爱的健身方式之一，与之相对应，瑜伽教练也越来越多，那么如何挑选一位好的瑜伽教练成为了摆在众多瑜伽喜好者面前的一个难题。下面小编就给大家介绍教你如何挑选瑜伽教练。
教你如何挑选瑜伽教练
第一他是专业的教练，不可以是健身操、拉丁舞教练或是芭蕾形体老师，也不可以是从事其他行业的人而利用业余时间教授瑜伽的。瑜伽是需要严厉对待和深入探索的一门健康身心的学科。
其次，他真正喜爱瑜伽，而不是利用瑜伽赚很多钱，一个奔走于各个俱乐部健身房的教练，极少有精力和体力来关注自身修习和补充瑜伽学问，他所教授的瑜伽成为商业化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。
教你如何挑选瑜伽教练
最后，他具有爱心和引以为榜样的体魄。瑜伽和他是亲为一体的，由内向外散发着大自然般舒畅、自然、舒心、新鲜的亲和感觉，没有一丝浮躁。在他的课上无时无刻不显露出对瑜伽学问的渗透，对瑜伽感受的认知分享，他有令人向往的身心将康状态。
另外，适合自己的老师就是最好的。
知道了如何挑选瑜伽教练，那么喜欢瑜伽的你必定也有了一个方向了。那么接下来就是跟着自己的教练好好练习了。
常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽(Hatha yoga)，热瑜伽(Hot Yoga)，力量瑜伽(power yoga)，Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练习方式，才能对你有关心。
哈达瑜伽
主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练习方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。hatha yoga 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会操纵身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平稳，是一种特殊适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有关心
力量瑜伽
这是一种在西方非常盛行的瑜伽练习，power yoga 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此，练习力量瑜伽适合身体体能好，平稳能力强以及柔韧性好的练习者，在掌握了瑜珈初、中级练习后，再开始练习此练习为好，能够让身体更加地强劲有力。
热瑜珈
这是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个姿势组成，在特定的温度(38度以上)下练习的一种方式，对有排毒，减肥需求的人群有关心，身体特殊僵硬的人在高温下练习可以减少损害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。
流瑜珈
Flow yoga，流行于西方，类似于力量瑜珈，但强度比力量瑜珈小，比哈达瑜珈大，介于哈达瑜珈和力量瑜珈之间，也可以说是两者结合，通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，适合初学者的提高级别，也可作为练习力量瑜珈的准备。
是由瑜珈大师Iyengar先生创立，练习此瑜珈可以锻炼身体的各个部位，利用辅助器械来关心练习，是安全缓慢地进行练习，特殊适合身体手术后的恢复练习，类似于瑜珈治疗，调剂身体平稳，对疾病治疗有关心，适合身体特殊僵硬的人练习。
Yin Yoga是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，YIN YOGA的姿势动作简单易做，许多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需连续5到8分钟，所以讲求耐性。难度不太大，就算平稳力较弱的人亦可以做到。所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。
香薰瑜伽
现代瑜伽的一种，人们依据需要而演变的一种练习方式，其实在古老的印度也盛行练习瑜伽时燃放适合的香薰，以达到宁静和谐的氛围。
练习瑜伽的时候，在瑜伽练习场地点上适合的精油，关心练习者更快地平稳思绪，集中注重力，练习时有专业的芳疗师在一旁辅助，是一种特殊适合压力过大，精神轻易紧张的人的练习方式。
每种瑜伽练习一定要按部就班，以自己的限度为准。
羽毛球是一项非常受欢迎的运动，它既可以是室内的运动，也可以在室外进行。而羽毛球场地是羽毛球运动必备的，对于打羽毛球是有很大的影响的，羽毛球场地是有一定的尺寸以及规则的，今天小编就为大家介绍一下室内外羽毛球场地的知识吧!
目录
1、羽毛球场地简介 2、羽毛球场地尺寸
3、羽毛球网知识 4、羽毛球场地选择
5、广州羽毛球场馆推荐 6、上海羽毛球场地推荐
7、羽毛球规则 8、打羽毛球的好处
羽毛球场地简介
羽毛球场是一个长13.40米，双打宽6.10米，单打宽5.18米，双打球场对角线长=14.723米，单打球场对角线长=14.366米。理想的羽毛球比赛场地是用弹性的木材拼接而成(只要不是把小木块竖着拼接即可)。目前国际比赛已采用化学合成材料作为可移动的塑胶球场。在基层的各级比赛中，当达不到上述条件的要求时，也可以在水泥地或三合土的地面上进行竞赛。现在的小学、中学、大学，机关，单位，医院等一般都有自己的羽毛球场，而且都是万奥塑胶的。不论是采用木板地面还是合成材料地面，都必须保证运动员在比赛中不感到太滑或太粘，并有一定的弹性。
球场必须有清楚的界线，场地线宽均为40毫米，场地线的颜色最好是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。所有场地线都是它所确定区域的组成部分。在综合性体育馆内，常有各种不同场地的线干扰，应用与地板相似的颜色，将那些会干扰羽毛球场的界线涂掉。
球场上空12米以内，球场四周2米以内，不得有任何障碍物(包括相邻的两个球场)。如由于客观条件的限制达不到这些要求时，可由主办单位与各代表队协商，对上述要求作必要修改并作补充规定，但应该尽可能符合规则关于球场的各项规定要求。
羽毛球比赛要求在四周比较暗黑的环境中进行，球场上空的灯光则是关系到比赛能否顺利进行必不可少的重要因素，因为适宜的灯光能使运动员对比赛充满信心。另外，当运动员朝着墙壁或天花板方向注视来球的时候，任何反光面都会妨碍运动员的击球。为避免自然光线的干扰，体育馆内应挂上窗帘。在专门的羽毛球馆内，墙壁和天花板应是暗色的。关于灯光的设置和布局有两种方法：一种是白炽灯泡，安装在每一球场两侧网柱的上空(无须安装反射装置)，灯光照度总计要在400至500勒克斯之间;另一种是荧光灯，要求挂在与球场边线平行并且长度一样的地方。在基层比赛中，只要没有风的干扰，在户外或在馆内利用自然光线比赛也是可以的。
羽毛球场地尺寸
羽毛球场地横向被中线平分为左右两个半区;纵向被分为前场、中场、后场。
单双打边线：球场最外的两条边线是双打场地边线，里面两条边线是单打场地边线。
单双打底线：单双打的底线均为最外侧的底线。
单双打发球区：红色区域为单打发球/接发球区，球员需站在该区域内发球，球落在该区域内为有效;橙色区域为双打发球/接发球区，规则与单打同。
羽毛球场地横向被中线平分为左右两个半区;纵向被分为前场、中场、后场。场地外面两条边线是双打场地边线，里面的两条线是单打场地边线。双打边线与单打边线相距0.46米，靠近球网1.98米与网平行的两条线为前发球线，离端线0.76米与端线相平行的线为双打后发球线。
在羽毛球单打和双打比赛中，单打和双打的界线是不一样的。在边线中,单打界是内线,双打界是外线;而在端线中，单打和双打的界线都是外面的线;但是，在双打发球时，场地的后场发球线只在双打有效，对方发球不能超过此线;
另外，发球时要在前场发球线后发球，同时也要发过对方前场发球线才有效。中线的设定是要求单打和双打发球必须发对角线，不能发同向，一定要发过中线;
发球时，如果球擦网也是有效的，但必须过对方场地的前场发球线。
1.羽毛球场为一长方形场地，长度为13.40米，双打场地宽为6.10米，单打场地宽为5.18米。
2.球场上各条线宽均为4厘米，丈量时要从线的外沿算起。球场界限最好用白色、黄色或其它易于识别的颜色画出。
3.按国际比赛规定，整个球场上空空间最低为9米，在这个高度以内，不得有任何横梁或其它障碍物。
4.球场四周2米以内不得有任何障碍物。任何并列的两个球场之间，最少应有2米的距离。
5.球场四周的墙壁最好为深色，不能有风。
6.在进行单打比赛时，队员往对手方向击球时，球的落地范围不能超出红色区域，否则示为出界。在进行双打比赛时，队员往对手方向击球时，球的落地范围不能超出兰色区域，否则示为出界。深红色区域表示单打发球区，深蓝色区域表示双打发球区。
羽毛球网知识
羽毛球网规格
羽毛球网长6.10米、宽76厘米，为优质深色的天然或人造纤维制成，网孔大小在15-20毫米之间，网的上沿应缝有75宽的双层白布(对折而成)，并用细钢丝绳或尼龙绳从夹层穿过，牢固地张挂在两网柱之间。标准球网应为黄褐色或草绿色。网柱高1.55米，无论是单打或双打，两根网柱都应分别立在双打场地边线的中点上。正式比赛时，球网中部上沿离地面必须为1.524米高，球网两端高为1.55米。球网的材料为拉伸性较小的尼龙绳。网孔为边长15～20毫米的方形且均匀分布。球网的上沿由75毫米宽的白布条对折覆盖。球网的两端与网柱之间没有空隙。并且在男女比赛中使用的球网规格是完全一样的。
羽毛球球网网绳的更换：用一节比较粗的铁丝，大约30厘米。把铁丝对折，把绳头放在铁丝对折处，绳头留出20厘米，防滑拖掉。再把铁丝前端缠上胶布，防止划伤白布，然后可以穿了，穿完将铁丝留下，下次还可用。
羽毛球网标准
1. 网上下宽760毫米，左右长6.10米。
2.球网应是深色(黄褐色或草绿色)、优质的细绳织成。网孔方形，各边长均在15-20毫米之间。
3.网的顶端用75毫米的白布对折而成，用绳索或钢丝从夹层穿过，牢固地张挂在两网柱之间。白布边的上沿必须紧贴绳索或钢丝。
4.绳索或钢丝须有足够的长度和强度，能牢固地拉紧并与网柱顶部取平。
5.球场中央网高1.524米，双打边线处网高1.55米。
6.球网的两端必须与网柱系紧，它们之间不应有空隙。
羽毛球网柱标准
1. 从球场地面起，网柱高1.55米。网柱必须稳固地同地面垂直，并使球网保持紧拉状态，应放置在双打的边线上。
2. 如不能设置网柱，必须采用其他办法标出边线通过网下的位置。例如，使用细柱或40毫米宽的条状物固定在边线上，垂直向上到网顶绳索处。
3.在双打球场上，不论进行的是双打还是单打比赛，网柱或代表网柱的条状物，均应置于双打边线上。
羽毛球场地选择
下面就是给大家讲解的一些关于专业羽毛球场地的配备，以及各种材质应该怎么选择，还有规格的大小等等，这些都是按照专业的羽毛球场地标准来设计的，大家可以一起来看一下，尤其是对于羽毛球爱好者来说，更要了解清楚了。
1、羽毛球地胶是由pVC耐磨层、玻璃纤维加强层和pVC发泡缓冲层组成。
2、100%纯pVC耐磨层，经防老化和紧固技术处理，耐磨耐压，使用寿命可达15年。
⒊ 玻璃纤维加强层起到稳定场地尺寸、延长使用寿命的作用，使地板永不收缩，性能更加稳定，使运动员发挥出更好的水平。
⒋ 封闭式pVC发泡缓冲层材料如气垫式构造，提供绝对的安全性、回弹性和标准的吸振性，吸振率达到30%50%。
⒌ pVC发泡缓冲层底面采用菱形状纹路处理，合理的重量能在场地铺开时将里面的空气排出，形成真空，更加具有附着力，在运动时更具有稳定性。
6、舒适性佳。pVC耐磨表层的摩擦系数及特殊的工艺设计，令鞋底时刻紧贴地面，防滑且能随心所欲传递强劲的动力。
7、场地表层经特殊处理，与灯光亮度吻合，不会吸光和反光刺眼，能更好的保护运动员的眼睛，不易产生疲劳。
8、人性化的设计组合，与众不同的场地色感。防滑、消震为健康运动带来可靠保障，为专业运动员、普通健身民众提供极好的运动缓冲保护，可最大限度地减少运动员的损伤。
9、运动特征及佳地板表面的类人体工程学不规则圆形纹理弧边设计，使滑动系数为最佳值，使运动员有更佳的活动能力，为起动、蹬跳、滑步、制动等等各种专业剧烈技术动作提供极具爆炸力的弹性动力结构。
10、绿色环保igg运动地板具有高新技术抗菌功能，具有无毒、无味、绿色环保、防水、防滑、防霉菌等特性，使您的活动空间更加安全、健康。
11、pVC弹性地板材料是国际正式的包括篮球在内的所有球类运动场地的最佳选择。只有pVC运动地板才可能被用来铺设国际公认的羽毛球、乒乓球、排球、手球等的比赛场地。
pVC弹性地板材料是国际正式的包括篮球在内的所有球类运动场地的最佳选择。只有pVC运动地板才可能被用来铺设国际公认的羽毛球、乒乓球、排球、手球等的比赛场地。
羽毛球场地的材质也是非常重要的，这需要根据羽毛球这项比赛的种种特点等等，所以这方面的要求是比较严格的，下面就是给大家讲的一些关于羽毛球场地材质，pVC运动地胶的一些特点，希望大家能够有所了解，可以更好地帮助大家知道关于羽毛球场地的一些相关知识。
pVC运动地胶的优点
1) 绿色环保
生产pVC塑胶地板的主要原料是聚氯乙烯，聚氯乙烯是环保无毒的可再生资源;
2) 超轻超薄
每平米重量仅2-3KG，不足普通地面材料的10%;
3) 超强耐磨
专用耐磨层，耐磨系数高，正常使用寿命可达8~10年;
4) 高弹性和超强抗冲击
优良的发泡层增加了地板的缓冲性及恢复性，降低地面对人体的伤害;
5) 超强防滑
pVC塑胶地板表面的耐磨层有特殊的防滑性，遇水更防滑;
6) 防火阻燃
防火性能仅次于石材，离火自熄，且能阻燃，不产生有毒有害气体;
7) 防水防潮
本身为pVC材料，防水防潮性能极佳;
8) 吸音防噪
吸音可达20分贝，广泛用于医院，图书馆等静音场所;
广州羽毛球场馆推荐
一、广州大学城自行车馆羽毛球场
订场价：工作日：14-16点24元/小时,16-22点36元/小时,周末及节假日：14-22点36元/小时。
地址：广州大学城内环路218号。
交通：公交：乘坐381路内环,381路外环,382路环线,大学城1/3线,番201/202路到中环东路,50路夜班内环,50路夜班外环,65路夜班。地铁：大学城北C出口。
馆内设施
该球馆位于大学城中心湖旁边，环境优美。馆内共有羽毛球场10片，场内地面采用架空胶地板，由木地板加上专业的比赛胶地板组成，脚感舒适，运动时能很好的保护膝盖。全馆采用专业吊灯照明设备，灯光柔和不刺眼。场内空间较大，在这里打球不会感到闷热。
馆内服务
球馆设有大型更衣室，全日提供冷热水淋浴;小卖部饮料和运动用品供应;免费WIFI和储物柜;另还配备大型停车场，供免费停车。
二、名狮羽毛球馆
订场价：工作日：9 -14点25元/时,14-18点30元/时,18-22点65元/时,22-24点30元/时。周未节假日：9-22点60元/时,22-24点30元/时。
地址：海珠区赤岗西路20-22号畅流小区1号楼。
交通：公交：乘坐B7快、239路、大学城3线、229路、262路、264a、37路、14路在赤岗东站下车，步行440米即到。地铁：客村D出口。
馆内设施
该球馆位于赤岗西路畅流小区内，交通便利。馆内设有10片标准场地，全部采用高级架空柚木地板，能够增强弹性，减少运动时的损伤;采用国际最新流行的侧面强烈柔和型灯光设计，不刺眼不眩光;场内空间宽敞、环境舒适。
馆内服务
馆内设有专业的羽毛球用品专卖店，品种齐全、价格公道;另设有大型室外停车场、免费冷热水淋浴、免费WIFI。名狮俱乐部的教练都是原广东省羽毛球队退役队员执教，拥有一流的专业技术教育，提供方便、专业的培训指导。
三、拾号羽毛球馆
订场价：工作日：9-16点25元/小时,16-23点45元/小时，周末及节假日：9-23点45元/小时。
地址：海珠区新港东路琶洲东村新马路。
交通：公交：乘坐137路 ,229路 ,262路 ,564路 ,59路 ,66路夜班 ,762路 ,高峰快线77路 ,旅游公交3线 ,旅游观光1线到黄埔技工学校站。地铁：万胜围C/D出口。
哮喘跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，特别是游泳更为适合，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。
高血压适于做漫步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分左右。天天一次，每次30-60分钟。
心脏病健康人要提高心脏功能，宜采纳较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次/分以上并连续15分钟才有用。
假如已患心脏病则应谨慎，应依据心功受损程度来挑选运动形式及运动量。一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事漫步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104-120次/分左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采纳体育活动，以休息为主，也可适当做一些气功等保卫性稍微活动，原则是以不增加心跳次数为度。
糖尿病临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注重饮食操纵即能康复。运动从稍微活动开始，逐步提高运动强度，如漫步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。
肥胖漫步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以漫步为例，饭后45分钟开始，以每小时4.8公里的速度连续20分钟，即可收效，饭后2-3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。
至于肥胖儿童，以运动强度为最大氧耗量的50%(脉搏操纵在最大心率的75%)、天天一小时每周五天、长跑为主、配合球类、弹跳等为孩子乐于接受的方式为佳。
尿失禁10%的女性患此种难言之症，合理的体育活动有助于康复。可挑选强化骨盆肌肉的方法，施行的步骤是：先做骨盆收缩动作10秒钟，放松10秒钟，再做收缩运动10秒钟如此循环交替，天天连续做90-160次。
性功能低下无论男女均可通过运动增进性欲，更易达到性高潮，从而获得性满足。一般每周3次，每次45分钟的运动即能达此目的，过量运动反可使性欲减退。
很多人因为不知道怎么选择适合自己的运动项目而经常苦恼，有时候选了又觉得不适合自己，而不选又不知道哪种运动最适合自己，下面专家将为您详细讲解如何正确选择适合自己的运动。
脑力劳动者最好室外健身
首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。
脑力劳动者一般以坐为主，由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易患神经衰弱。
脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极 拳、气功等。 体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生 局部疲劳、劳损甚至职业病。因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。
性格不同项目不同
心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。
胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目。这些活动能培养人克服胆怯、战胜困难的精神。
性格孤僻的人最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力，逐渐改变孤僻性格。
容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确，能改变人多疑、犹豫的毛病。
冲动急躁的人，可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
体弱者适宜做操
选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同，适宜的运动项目也不同。
体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。
经过专家的讲解之后您是不是知道许多关于如何选择运动项目的知识呢?希望对您的身体健康有所帮助!
随着现在时代的发展，针对这人们的各种需求，各种各样的健身场馆也林立起来，这样对于有些朋友来说就有困扰了，就是怎样才能够挑选到一个价格公正，健身效果还好的健身房，那么这应该怎么挑选呢，想知道吗?
现在部分人喜欢到健身房去健身，但是在选择健身房方面就没什么讲究，只要是健身房都可以健身。系哦啊面就来和小编一起看一下，怎样才能够挑选到一个最合适自己的健身房，希望能够对大家有所帮助。
1.地理位置
最佳的选择是，离你家或者上班地步行15分钟内就能到达的俱乐部，这样你随时都可以去，而不用担心停车位或来回的交通等问题。
现在的许多俱乐部都是连锁经营的，你往往可以一卡通用，虽然这样的俱乐部会员卡的价格比单店的要高，但他们为你提供的便利也就更多。另外，俱乐部是否提供免费的停车位，尤其是在高峰期的停车位是否充足等这些问题，你都应该弄清楚。
2.价格水平
首先你要考虑自己的收入水平，一般来说，健身开支应该不超过月收入的15%，否则会带来较重的生活负担。或者以年度计算，年收入的10%左右比较合适。
3.健身设备
详细了解俱乐部提供设备的情况是相当必要的。
设备的数量。俱乐部是不是有足够的设备?俱乐部现有会员多少人?高峰期一般的客流量是多少?你想用的设备需不需要排队?
设备的质量。设备有什么好处?损坏率是否高?在你试用的时候是否顺手或运动平滑?
设备的多样性。这个俱乐部是否能提供你喜欢的器械?如果你是力量训练初学者，这个俱乐部是否有小重量的哑铃?
4.附属设施
健身俱乐部还应该有必要的配套附属设施，更衣淋浴设备是必需的。观察一下，更衣柜是不是足够大，足够多;打开喷头试试水温和水流;有没有桑拿、太阳灯、旋流浴等更多项目。
好的健身俱乐部通常还会设置会员休息区、商品服务部、上网区以及免费停车位等。这些附属设施有的是单独收费，有的会直接反映在健身卡的价格上，如果你不是特别需要其中一项或几项服务，到结构简单或单独收费的俱乐部，就能得到价格上的实惠。
5.健身课程
除了器械之外，健身俱乐部应该提供尽可能丰富多样的健身课程。注意浏览一下俱乐部的课程表，看它的课程安排是否与你的时间冲突，同类课程是否分布在不同时段，是否有多个教练可供选择。
6.教练水平
走马观花的参观，不会对某俱乐部教练的水平有深入了解，但这是俱乐部软性价值的最重要标准，所以你应该在入会之前，就想办法判断俱乐部的教练水平，最简单的莫过于查阅宣传资料了。
有些教练通常会有更多机会出现在媒体上，看看哪家俱乐部有更多你耳熟能详的知名教练。俱乐部的宣传手册通常也会介绍他们的优秀教练，仔细阅读一下。
当然，你还需要去实地试练一次，俱乐部一般都会提供免费试练的机会，凭你的感觉，并向老会员询问，你就能对俱乐部的教练水平有一个整体印象。
7.会员构成
俱乐部的价格、服务和宣传都会直接影响到会员的构成成分，当然你会在俱乐部里遇到年龄、性别、收入水平都不同的各类会员，如果社交是你来健身的目的之一，应尽量选择一个你更适合的健身群体。
8.健身目的
一般来说，健身目的可以分为5类:减脂、增肌、塑型、健身和减压。根据自己的健身目的，你可以选择在某方面更具优势的俱乐部或者专项健身场馆。
健身房私人教练你该怎样挑选
1、目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?
目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。从今年开始，劳动部也将为健身教练发放认证。
据了解，现在京城健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFp)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。
当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。
据业内人士估算，以北京为例，目前共有健身场馆300多处，提供一对一服务的高级专属私人教练有1000人左右。健身教练根据工作性质可分为全职型和兼职型;根据工作特点和教授内容的不同，可分为器械型教练和带操型教练。你可根据自己情况做出选择。
2、挑选健身教练首先要看他的体形吗?
这种说法是不全面的。健身教练自身的形体当然很有说服力，但练得好不意味着教得好。他们应为顾客设计全方位的健身计划，帮助他们在名目繁多的健身课程中，选择适合客户需要的健身课程，还要帮客户明确锻炼目标，提供精确的健康评估和科学咨询。
私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。二是有显著效果。
由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。
3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一?
调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到身、心、群的全面发展。
身是锻炼后身体的形态、机能得到了改善;心是通过锻炼，身心得到了愉悦;群是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。
现在都应该知道在选择健身房的时候应该注意哪些了吧，现在有部分人选择了不合格的健身房健身而受到伤害，所以在健身的时候一定要谨慎的选择健身房!
结语：上面就是给大家介绍的一些关于健身房的挑选，应该如何挑选到最合适的健身房，一个好的健身房，可以让你得到更全面的健身训练，因为里面的教练肯定也更为专业，可以给你进行很好的指导。
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郑多燕减肥操中文版全集
全身瘦身操
腰腹减肥操
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
郑多燕减肥操
肩背减肥操
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿减肥操
1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
大腿减肥操
1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
许多人都知道大量饮食后不能剧烈运动，否则会引起腹痛，严峻的还会引起胃病。但是，我们在运动前也可以适当的摄取少量的零食，那么，健身前不宜吃的食物有哪些呢？下面小编来教你如何聪明的挑选运动前的零食。
记住只是零食
运动前你不需要吃许多的食物，假如你吃许多，那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能舍弃运动。我们的建议是：最好只吃含150卡路里的食物。
总是穿着高跟鞋
的确，高跟鞋会使你更有女人味，并且有研究说穿着高跟鞋更轻易消耗卡路里，但是长时间穿着高跟鞋也会影响到你的健身效果。一项近期的研究表明长期穿着 高跟鞋不利于你的小腿肌肉，还会导致僵硬的跟腱炎和肌肉疲惫。这些问题都会让你的健身努力付之东流，所以，非凡是在你进行高负荷锻炼的时期，应该将穿高跟 鞋的次数操纵在每周两次。
防止会给你带来胃气胀的食物
一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你不停想要放屁。假如你知道某些食物会令你胀气，那么这就不是你运动前最好的零食挑选。
纤维食品不推举
高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动，但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。
挑选碳水化合物+蛋白质的套餐
碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量，所以最好确保你挑选的零食里重点含有碳水化合物。而简单的碳水化合物食品最好，因为它们比复杂的碳水化合物更轻易被汲取。
难消化的食物
坚硬油腻的食物难以消化，比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。
正确挑选能量条
大部分能量条的卡路里含量都高达200-250,所以你最好在运动前只吃一半，然后另外一半留到运动后的休息时间吃。
减肥除了运动之外，合理的饮食也是必不可少的，健康有用的方法是我们减肥成功的一半，期望以上的介绍能给你的减肥带来更好的建议！
绝大多数人对买网球牌子追寻的是好看，而如果想要专业的你如何去选择一个你那个让你追求更大力量、握着更舒适、能让你更好的控制的网球拍呢?不管你是出于什哪一种类型的原因，如果你想购买网球拍，那么以下是几点你必需考虑的重点：
一、球拍是不是太重?或是大轻?
二、握把是不是太大?或是太小?
三、球拍是头重还是头轻?
四、你需要大拍面吗?你知道大拍面与中拍面的功能吗?
五、你喜欢穿线的密度吗?你喜欢粗线或细线?磅数?
六、你喜欢厚拍，中厚还是薄型的拍框?
七、球拍会不会太硬?硬与软有什么利弊?
八、你喜欢长型或椭圆型的拍面?
九、你知道球拍的材质与设计的理念(创意)吗?
十、你对于线、握把皮、条钉、护套等零件都满意吗?
大部分人无法弄清楚上面说的那些问题。也有很多行家对这方面有很大的研究，他们不是单纯的为新而买，而有求于购买拍子的，就是感觉到拍子有些地方难以突破。
也有人感到臂力不足而需要换一支省力而有弹性的拍子，同时，也有人感到控球不稳，宁愿牺牲一些速度、希望把每一个球打在白线之内，所以就要找一支有CONTROL的球拍。
重量(WElGHT)
太重的球拍会使球员在挥拍时动作迟顿，如果太严重也可能得到网球肘。而相反的太轻的球拍则不易应付强球，也容易翻拍。
在你臂力承受范围内而且让你感觉到舒适的球拍就是一个好的球拍，选择一个球拍其实并不是越重越好，但是也不能过于的轻，一点点的重量就能改变球拍的球路、球感等。
握把尺寸(GRlp SlZE)
握把的尺寸也是大家所见似是而非，常被误解的一个问题，雷纳先生对我说述以下这段话：跟重量一样，握把也要选择自己能觉得舒适的，最粗的尺寸。 换句话说，不能选太细的，大细的握把不易抓紧，遇上强球容易松动而翻拍。
当然，太粗的握杷容易疲劳，灵敏度会降低，不易处理小球或截击球，也是有弊害的。 实际上，你应该选多大size才合适，必须看你的手掌大小，不可一概而论。不过有一个指针就是，我们东方人很少有人需要四又二分之一以上的。一般的男性球员，一般手掌大小可以选到四又八分之三(或三号)握把，若以上述的原则，认为自己可以再大一些，则可增加到四又二分之一。体型高大或手掌比一股人大的，可以再增。女性大约在四又四分之一～四又八分之三之间为宜。
请勿忘记，握把是球拍与人体接触的最重要的点。拍子抓不好，不舒适，再好的球拍，再好的球技合无法发挥，所以握把、握把皮是你需要留意，时常更换，保持最佳状态。不要有汗臭，污垢而滑溜，随身带些overgrip，才能胜算在握!
拍面的大小
如果你不是职业球员，建议选择球拍，应选择大拍面的球拍，大拍面的球拍有宽容度，简称为“好球区比较大”也有人称之为“甜区”，因为打在好球区内的球，球速快，不需要花费太大的力量，也不容易失球。唯一的缺点就是风阻大。
结论是，大拍面易学，稍微偏离中心也能打到，缺点是缺少速度，控制也较差，适合女性，初学者及年纪大者，大约是110~115平方英吋。小拍面适合中上级及年轻球员，球速快，打点控制好，但是甜区小 。
平衡点
平衡点的中心话题就是头重或头轻的问题，头重适合长拍，底线抽球的对打;头轻适合网球截击，双打选手常使用。
形状、构造
每一个拍面的形状，都有它独特的设计理念，主要的不同就是甜区不同，这可从拍子的简介或吊牌中看出。至于构造方面，整支球拍会有不同的软硬度存在，吊牌中也会有显示显示，大部份是以号码来表示，号码越大，硬度越小，挥拍动作大，力气大的人，适合硬度较小的拍子。
磅数的高低
一般最常用的磅数是55到60磅之间，职业选手往往都穿到70磅左右。磅数越高，弹性越低，但是挥拍速度快的球员可获得较好的控球效果，磅数低会产生弹簧床作用而使反弹力增加，相对的，控球性就会减低
说了以上几点，最后，由于每个人的体能，年龄各有不同，因此对于球拍的要求也就不同。太重的球拍会使球员在挥拍时动作迟顿，太轻的拍子则不易应付强球，也容易翻拍。一般的经验：年轻力壮适用320g至330g，中老年人适用300g至320g，年轻女性适用280g至300g。
握把的大小也要选择自己觉得舒适的，太粗的握把容易疲劳，灵敏度降低，不易处理小球、截击球，而太细的球拍不易抓紧，遇上强球容易松动而翻拍。
大拍面易学，稍微偏离中心也能打到，缺点是缺少速度，控制也较差，适合女性，初学者及年纪大者。小拍面适合中上级及年轻球员，球速快，打点控制好。
每一个拍面的形状，都有它独特的设计理念。整支球拍会有不同的软硬度存在，吊牌中也会有显示，大部分是以号码来表示，号码越大，硬度越小，挥拍动作大，力气大的人，适合硬度较小的拍子。
总结：如果你看了以上的内容，想必你对网球拍子的选购也有了一个大概的了解，想选择一个好球拍，最重要的一点还是手感上的问题，如果你有一个好的手感握着又感觉到很舒服，而且拍子在具备以上介绍的几点内容，那么就请你不要犹豫了赶紧去选购吧。
适当的晒太阳对于身体的健康是非常有好处的，但是夏天的时候紫外线比较强，这个时候如果不合理的晒太阳，很容易会引起皮肤晒伤等等的一些不适。严重的还会出现日光病，皮肤癌等等的情况，因此在夏天晒太阳的时候一定要注意时间，下面小编就来介绍在夏天的时候晒太阳的一些注意事项。
“学会晒太阳，胜过吃补药”。阳光是最好的维生素D“活化剂”，常晒太阳可以减少许多疾病。但中国人晒太阳的时间远远不够。
有调查显示，在2625名被调查者中，只有25.9%的人经常晒太阳，43.8%的人偶尔晒太阳，27.7%的人很少晒，2.6%的人从来没晒过太阳。
在写字楼工作的王小姐告诉记者：“初春的时候还会偶尔出去晒晒，但现在阳光强烈了，防晒还来不及呢，当然不会出去晒太阳了！”对此，专家表示：晒太阳是一年四季都应该坚持的，偶尔晒不能很好地发挥作用。
不仅中国人晒太阳少，整个亚洲人晒太阳的时间都比欧美人短得多。对此，专家指出，中国人太紧张自己了，他们不是怕晒黑就是怕晒出皮肤癌。但实际上，无论从人种，还是晒太阳时间上来说，中国人得皮肤癌的几率都比国外低很多，而缺少阳光给中国人的危害则远比晒太阳大得多。
晒太阳还要防晒吗？这是很多人存在的疑问。在“你晒太阳时会采取哪些防护措施？”一问中，50.6%的人表示从来不防晒，16.8%的人抹防晒霜，此外还有戴帽子和墨镜。晒太阳也要注意防晒。夏天阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳的时候也要防晒，以上几种方式可以综合使用。
那么，什么时间晒太阳最好呢？45.6%的人认为是早晨6点—10点，24.7%认为是10点—13点，还有很多人表示不清楚。专家指出，不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间各不相同。夏天阳光比较强，人们最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15—30分钟左右。
对于任何人群来说，每天适度的晒太阳对于身体的健康都是非常有好处的，不仅仅能够杀菌，并且还能够提供大量的维生素d，从而帮助身体对钙的吸收。同时在晒太阳的时候还能够有效的加快身体的新陈代谢，改善身体循环。
一年四季中，跑步是最为常见的健身运动。拥有一双好的跑步鞋不仅可以帮助你更好的进行运动，还可以保护我们的双脚。那么面对跑步鞋的选购时我们该如何选择跑步鞋呢?跑步鞋分类有哪些呢?在运动过后跑步鞋怎么保养呢?带着问题一起来看看吧。
市场上的跑步鞋分类有很多种，它们有着不同的结构并且与普通鞋的结构完全不同。跑步鞋的要求特别高，要能满足不同生理需求，有效保护脚部健康。
总体来说，跑步鞋还是各有各得好处的，基本功能一样，但是有突出功能，如果你去购买跑步鞋，很多人都会问你对跑步鞋有什么要求，比如说减震要求，那么这样的跑步鞋最突出的就是减震。当然，还具备其他的功能，像是防水防滑，经久耐用等，还有的是比赛性质的跑步鞋，或者是越野性质跑步鞋，整个跑步鞋从结构上分为三类，选择合适自己的高度来购买跑步鞋。
如果要选择跑步鞋，一定要看清楚，选择质量好的跑步鞋，底部比较硬，你可以观察花纹，看起来也具有一定防滑功能，而且这样的跑步鞋耐磨损，用的时间比较长。
当然也有一些跑步鞋是没有这层底部的，像这种的跑步鞋就不适合进行山地运动，只能在平时的城市进行跑步用。
另外，跑步鞋的功能非常多，不可能一个跑步鞋包含所有功能，要有侧重点，可以根据自己需求适当选择。
如何选择跑步鞋
选择合脚的跑步鞋，何谓合脚，一层意思是大小合脚，另一层意思是用途合脚。纠正一直错误概念，就是软的鞋子舒服，很多人讲求的脚感就是软，软就是舒服。
显然在跑鞋的世界里最没有用的鞋子就是减震跑鞋，所谓减震跑鞋是为没有任何功能的鞋子玩弄的一种噱头!减震是任何一款跑鞋所必备的功能!选择适合自己的脚型，跑鞋有不同宽度区分，选择合适自己的就好。
为挑选一双适合自己的跑步鞋，小编可都是总结了很多经验哦。下面就具体教大家如何选择跑步鞋。
(一)后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
(二)后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
(三)鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四)鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
(五)鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
(六)鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
(七)鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
(八)选鞋时间最好在下午，因为那时的脚己经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
(九)脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
(十)各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷或。
(十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底先磨损。
尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持乾燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。
跑步鞋分类分为以下5种
1、控制动作类
适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、减震加垫类
适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、稳定类
适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比赛类
适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5、越野类
鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
冬天跑步穿什么鞋子好呢?相关注意事项如下
安全性
冬季由于日照时间较短，容易造成跑者在跑步时安全的顾虑，所以为了因应夜跑安全性的需求，在鞋面设计会使用高反光材质，增加跑鞋阴暗处或夜跑时的能见度，满足跑者在冬季跑步时的安全保障。
保暖
除了安全性之外，保暖也是冬季概念的重点需求，所以也有厂商在鞋领与鞋舌会采用微绒材质，提高足部的保暖功能。
防雪/水
另外冬季气候以湿冷多雨雪为主，采用防泼水材质鞋面，可以有效避免冰冷的雨水渗入鞋内，影响跑者双脚的运行效率及舒适度。
透气
同时也搭配三层网眼布面维持跑鞋的透气性，避免汗水在鞋内空间累积，导致脚掌摩擦力增加引发水泡的问题，让跑者在寒冷的冬天也能享有保暖、干爽、舒适的路跑感受。
所以未来跑友在选购跑鞋时，也可以将季节性纳入选鞋考虑之中，以冬季鞋款而言，依照以反光、保暖、防水、透气的四项要点做为选购准则，当然冬季鞋款除了参照以上四个要点之外，也必须兼顾避震、稳定、舒适等。
跑步鞋有哪些保养方法
1.运动型
比如说对于运动型的跑步鞋，因为运动型的跑步鞋受到的磨损比较的大，所以在平时清理的时候需要在温水中泡一下，这样的话，就有利于跑步鞋的恢复。然后在晾晒的时候，可以选择在鞋的表面贴上一层保护膜。
2.休闲型
因为休闲型跑步鞋可以应对的场合是很多的，所以一天下来，它应该是很脏的，所以在平时的时候要及时的清理。
不仅是如此还应该要及时的将跑步鞋烘干，如果不这样的话，会很容易的将自己的跑步鞋弄变形。当然了如果在休息的时候，应该要将自己的跑步鞋拿到窗子旁边吹一下。
跑步鞋保养方法大全
1、切忌接触有机试剂和油脂类溶液、化合物、真皮面。
2、不宜在温度较高的环境下长时间穿用，尽量保证在45摄氏度至零下20摄氏度环境范围内穿着。不要穿一般的慢跑鞋或走步鞋进行足球等剧烈运动。任何一种运动鞋都不能与利器接触。
3、如长时间不穿，应先将鞋刷干净，放置于阴凉处存放，避免放生霉变。鞋内最好用填充物撑起，避免变形。
4、洗涤也很重要的!跑鞋保养是少不了洗涤的，当鞋穿脏时，可以用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲洗。
不要用过硬的毛刷或用力洗刷洗热切工艺和印刷图案的边角部位。刷洗时不能长时间浸泡，浸泡时间不得超过2小时，洗后最好用洗衣机甩干。
5、如果长时间存放，应先将鞋刷洗干净，干后放置阴凉通风处存放，好让鞋子有充分的时间吹干,以免发生霉变。切忌使用暖气或明火烘干，易造成鞋老化与开胶、退色和变形。
以上就是跑步鞋保养方法，跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养，可用水手洗，最好不要用洗衣机洗或用水浸泡。
将鞋和鞋带分开用中性肥皂粉水洗。洗鞋时取出鞋垫、用软毛刷轻轻刷洗，最后再冲洗干净。这下应该知道跑鞋保养的方法和要点了吧!
结语：在寒冷的冬季适当的进行跑步运动能够有效的抵抗寒冷，增强身体免疫力。上文向大家介绍的是如何选择跑步鞋及它的保养方法等一些常识，希望对跑步爱好者们能有所帮助，在进行选购时正确选择合适自己的跑步鞋。在此小编也祝大家身体健康。
随着社会节奏的加快，很多人也开始注重生活的质量了。而瑜伽正是一种很好的养生方式，很多女明星经常在微博上晒自己练习瑜伽的照片，各种身材好的图片等等。对我们这些追星族来说，明星做的事情我们也想要做。听说最近出现了一种高温瑜伽，什么是高温瑜伽呢?高温瑜伽的练习时间是什么时候呢?
一,高温瑜伽提倡者说负作用为“零”;
首先这个说法本身就是一种谬误的观点,是不科学的.我们知道：在这个世界上,没有任何一种事物是“零”负面的作用.任何事物的存在都是一分为二的本质现象,没有任何的绝对值.
二,高温瑜伽需要在38读到40度之间的温度里练习,我们梢有知识都知道,人体在超过自身的高温环境下不能长久的,容易产生的意识迟缓,焦虑等现象.
我国劳动部门规定：在气温超越人体温度时,用工单位要合理的安排人员做休息.科学曾经说过,人在高温下的环境里,大脑容易产生痴呆性等;警告说,在超过身体的核心温度98.6华氏度{约39.3摄氏度}的环境里做锻炼,是有危险的.另外,我们可以从地球的版图上可以了解到,但凡离炎热地球赤道附近的区域,基本属于智慧贫穷区.
三,高温瑜伽的出汗理论.高温环境使人的代谢加速旺盛,这本身就是一种快速消耗;经过人体的出汗排毒只是极小的作用,排毒重要的途径在于“通便,利尿”两大重要途径.另外,经过呼吸与饮食结构的调整也可以作到部分排毒.在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时,却很普遍.
虽然可以通过喝水来补充,但医学知识提示我们,当人因脱水而需要补充喝水时,这个身体的本身就已经受到了伤害.出汗规律是有不同的;
虽然高温瑜伽对人身体的好处多多，但是它对我们的身体也有很大的伤害。长期高温的情况下很容易导致疾病的发生。虽然身体出汗对我们的身体有所帮助，但是大量的排汗对身体会有很大的伤害，我们的身体需要大量的水份，如果身体长期处于缺水的状态，很容易导致疾病的发生。
如今，各泳装品牌纷纷把泳装时装化，以满足穿着形状的需要。新款式的泳衣，将运动机能列为次要考量，以展示风情为主要目的。
今年的泳装，不仅有相同花色的配件，而且还有雪纺罩纱、沙龙长短裤等组合，可以变化出多款风情，让泳装可以穿得就跟时装一样性感。
不过，贴身的泳衣却轻易将身材的缺点显露出来，粗腰肢及肥大的臀部会毫无保留地现于人前，很易自惭形秽。因此时髦女性应懂得扬长避短地去挑选泳衣，选对了泳衣，不仅能将缺点修饰过来，更可改善线条，复拾自信。
胸太小褶纹+明艳的色彩
胸部细小扁平的女性，想令胸部看起来更饱满，就必定要挑选一些前胸有褶的泳衣款式，因为具立体感的褶绉，可令胸部看起来更饱满。若想成效更加显著，可再挑选桃红色、黄色等颜色明艳的泳衣，衬托在白皙的肤色下，可令线条更加突出。
胸过大连体式+横纹
对于胸部饱满的女士，穿上泳衣总会感到不安闲，常常可怕走光。不妨考虑连体式的泳衣，既可将身段的线条拉长，更可减低走光的机会。而横纹图案更能令饱满的胸围显得较扁平，两者配合，可令线条更显平均自然。
腰太粗上下身不同颜色
对于腰部较粗且欠缺线条的女士而言，不论穿任何款泳衣，只需懂得颜色的配搭，便可发扬出收细腰部线条的成效。一件上下身不同颜色或图案的泳衣，就是最好的配搭，可有用地突出腰部的轮廓，令曲线更玲珑。
小个子比基尼+素色
别以为身材高挑者穿比基尼才好看，其实身材矮小的女性，穿上比基尼反而可突出线条美，令腰部和腿部看起来更加修长。但颜色方面应以素色为主，全量防止挑选色彩明艳和图案夸张的款式，虽然这类抢眼的款式可令身材显得较饱满，但不能令身形显得修长。
腿太粗高开叉
腿部细小如球员的女性，不妨穿一些高叉剪裁的泳衣。虽然这样会把双腿全展露出来，但在视觉上反而会令双腿显得较修长，令线条变得更有美感。
大屁股平脚式、短裙式+夸张图案
臀部饱满，就应该挑选平脚式或短裙式的泳衣，上身配上较夸张的图案，便可有用遮挡肥大的臀部。因为夸张的图案能有转移视线的作用，而短裤或短裙则能有用遮挡饱满的臀部，发扬出修饰的成效。
饮食养生
运动养生
