老年人,随着年龄的增长,身体机能在逐渐的下降,这是比较常见的一种现象。所以老年人旅行是一种很好的增强身体素质的方法,首先我们要选择一个合适的时间去旅游,秋天就是一个合适的时间,温度比较适宜,但是在旅游的过程当中,也有各种各样的注意事项,那么老年人旅游的注意事项有哪些呢!
1:临行前要体检
老年人出门旅游前都应体检,征得医生同意,方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情,选定旅游点,安排旅行日程,能远则远,不能远则近,不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情,独自或结伴旅行时,要有人陪同照顾。
2:携带常用药物
除携带平时服用的药物外,如降压药、扩血管药及催眠药,还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带,以应急需。若晕车船,还应带上防晕药。
3:防止受凉感冒
春秋旅游旺季,气候多变,故春游不减衣,还要带上雨具,以防不测风云,使身体受凉。秋天早午晚温差大,老年人机体免疫与抗病能力下降,应随气候变化增减衣服,防止受凉感冒。
4:饮食要讲卫生
旅途中饮食宜清淡,少吃方便面,多吃蔬菜水果,防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料,不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐,自备餐具和水具,既方便又卫生。
5:避免过度疲劳
乘火车人多拥挤,车厢也污浊,坐汽车颠簸厉害,倍感疲劳。故老年人若来新疆旅游,是长途旅行最好坐卧铺或飞机,也可分段前往,旅行日程安排宜松不宜紧,活动量不宜过大;游览时,行步宜缓,循序渐进,攀山登高要量力而行,以免劳累过度,加重心脏负担,心肌缺血缺氧,引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时,应就地休息或就医。
6:老年人出门旅游需安静住宿条件
住处舒适安静为保证每天6至8小时睡眠,住宿条件不求豪华,但求舒适安静,选2至4人间,与陪同人或旅伴在一个房间,便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间,以免影响睡眠,体力不支,或诱发疾病。
以上就是老年人旅游的注意事项,经过我的讲解之后,希望大家能够引起足够的重视,在旅游之前一定要做好充分的准备,首先要根据天气的好坏,来选择我们的衣着,在出行之前一定要带好足够的食物,同时也要考虑到一些实际问题,这样才能够有一个很好的旅行。
抖空竹是我国传统的民族体育项目之一,有着悠久的历史。它以一种独特的姿态,给人以力的体验与美的享受。其实,抖空竹还是很好的养生运动,尤其对老年人来说,一起来了解一下吧。
嗡唔嗡唔天天清晨或是傍晚,公园里都会传出这种节奏感很强的声音,原来是一群神采奕奕的老年人在抖空竹。只见他们时而提拉,时而抛扔,空竹一会儿高过头顶,一会儿穿梭腿间在空中划过一道美丽的弧线后,空竹总能稳稳地落在线上,看得游园的市民眼花缭乱,大呼过瘾。
抖空竹看上去只是简单的上肢运动,实则要靠四肢的奇妙配合才能完成。抖空竹的运动量可随意操纵,不必与人争、抢、冲、撞,也不受场地限制,具有占地小、器具简单投资少、男女老少皆可参加等特点,其锻炼效果堪比慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等。
抖空竹好处多多
研究表明,老年人和慢性病患者坚持抖空竹大有好处――
1.增强协调能力
抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接,下肢做走、跳、绕、落、蹬,眼做瞄、追,腰做扭、随,头做俯、仰、转等动作,它是一种全身的运动。当双手握杆抖动空竹做各种花样动作时,上肢的肩关节、肘关节、腕关节,下肢的髋关节、膝关节、踝关节,加上颈椎、腰椎都在不同程度地运动,并能使身体各部位的肌肉拉长到一般运动所不能达到的程度。长期反复锻炼,能增强关节的稳定性与灵活性,加强肌肉的收缩能力,提高四肢的协调能力,使骨骼更牢固并富有韧性。经常抖空竹,对腿力衰退、骨质疏松、关节僵硬、足膝痿软等机体衰老现象,能起到防治作用。
2.提高神经系统性能
人们在抖空竹时,大脑皮层中指挥运动的这部分神经处于高度兴奋状态,它们要在短时间内,对来自眼睛、耳朵的信息进行思索分析与综合,调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作,以便正确无误地完成每一个花样动作。长期练习,可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。机体对外部环境的适应能力提高了,患神经衰弱症的可能性也就减小了,还可以减缓和消除紧张、激荡、易怒、神经质等坏情绪。
抖空竹时,眼睛始终紧随空竹位置的变化而变化方向,使视神经获得很好的锻炼,对保护和增强视力、缓解眼睛疲惫有优良功效。另外,抖空竹的过程中,腰部的转折比较频繁,这对脊神经和植物神经也起到了优良的刺激作用。
3.增加肺活量
抖空竹时,采用腹式呼吸,要求气向下沉,一呼一吸,一开一合,与动作自然配合,使呼吸逐渐做到深、长、细、缓、匀,保持腹实胸宽的状态,即把胸部由于运动所引起的紧张状态转移到腹部。这对保持肺组织弹性、扩展呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量有着优良的作用。
4.促进血液循环
抖空竹时,每个动作都要伸展到位,身体各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收缩与舒张,这样能使各部分的毛细血管开放,静脉、淋巴回流加速,保证各器官、组织的供血充分。另一方面,抖空竹也能锻炼到呼吸的隔肌和腹肌,使腹压不断变化,进而使心容量加大,每搏输出量增多,血管壁弹性增加,这些变化对中老年人十分有益,可减少心血管疾病的不良影响。有研究表明,抖空竹后,血中白蛋白的含量会增加,球蛋白和胆固醇的含量明显减少,对预防动脉硬化也有一定效果。
5.改善消化能力
抖空竹时,膈肌和腹肌随着呼吸一张一弛,对胃肠道起着优良的按摩作用,可增强平滑肌的蠕动,改善消化系统的血液循环,从而促进食物的消化和汲取,对缓解便秘起到一定的作用,这对老年人尤为重要。另外,抖空竹增强了腹肌和消化道平滑肌的力量,这有助于消化器官保持在正常的位置上,是防治内脏下垂的重要手段。
选择合适的空竹很重要
看到抖空竹于身体有如此多的益处,您是不是已经按捺不住要去买一个空竹抖起来?别着急,作为初次接触空竹的人,您非常有必要对它有所了解,并清楚什么样的空竹才适合自己。下面就为您介绍――
*空竹由轮和轴构成(轮的叫法不一,也有叫头的)。双轮空竹就是两边各一个轮,中间一个轴;单轮空竹就是一轮一轴。一般来讲,男性应选用单轮空竹,女士们可选用双轮空竹,但是初学者建议从双轮空竹练起,这样轻易建立起信心和爱好。
*对初学者来说,面临一个问题,那就是怕摔。所以初学者最好选择胶碗空竹或者带胶边的工程塑料空竹,掉在地上不易摔坏,声音也较小。假如是在沙土地、草坪绿地玩,可选用竹木材料的空竹;如是土质场地玩,可选择全塑料空竹;假如是在混凝土、砖砌场地玩,可选用尼龙材料制作的空竹。
*空竹的直径从100~180毫米不等,一般体型的人,可选用直径在100~130毫米之间的;体重较大、身材较高的人可选用直径在150毫米以上的。从重量上说,初学者应选择重量较大的空竹,比较轻易上手;小孩、年老体质者,以及病后恢复者,可选用重量较轻的空竹。
*买空竹还有一个声音参数,即多少响的空竹。从技术上说,空竹的轮上有多少个眼儿,就会标明多少响,响数越大,空竹的声音也越大越洪亮。
老年人或者喜爱音乐的人,可以选购带音乐的电子空竹。假如怕打搅到别人,则可以选择没有眼儿的空竹。购买时,可先抖试一下,观看空竹的旋转是否平稳,听一听低音和高音的音质、音调是否理想。在听音质时,应从低速逐步加速到高速。有的空竹在低速时低音丰富,但当转速升高后却没有了声音,产生断音或哑音;有的空竹高音特尖特脆,比较刺耳。
*抖竿有竹竿、玻璃钢、塑料、不锈钢等材料的,购买时应以弹性好、重量轻为原则。一般来讲,竹竿的弹性、柔性都比较好,重量轻,价格适中,比较适合初学者;玻璃钢竿是现在市面上的主要产品,重量适中,弹性一般,价格廉价;不锈钢竿重量较大,但强度高,价格较贵。抖竿的长度则以玩着顺手为度。
*抖绳的种类有纯棉线绳、浆棉线绳、渔线绳、尼龙线绳、风筝线等。在这些种类中,纯棉线绳和浆棉线绳为上乘。但是,假如当地湿度大,或者早晨有露水时,应采用浆棉线绳、渔线绳或风筝线。气侯干燥的环境中,用纯棉线绳效果最佳。假如您使用的空竹抖轴为木质轴,可使用尼龙线绳;如为金属轴的,则不可采用尼龙线绳,因为金属轴散热效果不好,尼龙线绳易受热伸长被拉断。抖绳的长度一般为个人的身高,过短则伸展不开,使动作不到位,过长则会缠绳打人。
结语:抖空竹看似简单,真正抖起来才知道难,老年人不妨依照以上方法选择一个属于自己的空竹,锻炼起来吧。
大家对于广场舞都是非常熟悉的,因为广场舞是可以关心大家起到锻炼的效果,特殊是对于中老年人来说,如果可以坚持进行广场舞的锻炼方法,这样能够起到不错的养生效果,那么具体老年人跳广场舞有哪些好处,下面就让我们一起看看吧。
广场舞对老年人的好处
1、老年人跳广场舞可以起到塑造形体的功效,第一在跳广场舞的时候需要我们注重,这样对老年人的健康是有好处的,特殊对我们老年人促进健康有好处,对缓解多种身体不适好处有关心,同时这是一项很好的形体练习,这样实际上是能关心我们起到提高人体和谐能力的效果,还可以关心老年人健壮身体中各个部位的肌肉群,还可以利用广场舞来增强骨骼的密度,这样就有健美的作用存在。
2、老年人还可以通过广场舞来缓解压力,因为在坚持跳广场舞的时候,这时候我们需要把注重力集中到音乐以及跳舞的节奏中,这时候可以关心释放压力,对于调剂心情有好处。
3、广场舞可以关心老年人增强体质,因为广场舞能够关心老年人改善心肺功能,同时还可以有用的加速老年人身体的新陈代谢,这时候就可以产生促进消化的效果,不仅能够关心我们延缓衰老,同时对提高人体的免疫力也是有关心的,这样就可以发扬出增强体质的效果。
4、对老年人来说是轻易产生高血压问题的,而通过跳广场舞就可以起到调剂血压的效果,因为通过跳广场舞的方法,这样能够对我们调剂血压,这样可以发扬出优良的调剂作用,这样是能起到调剂我们血管的健康,同时还可以发扬出改变自主神经高兴性的意义,这样对我们疏通血管也有意义,这样是可以发扬出可以让心脏的负担减轻,这时候可以让心脏的耗氧量大大减低,对于防止老年人常见的心血管疾病有意义。
上面给大家介绍了相关广场舞的情况,能够发觉中老年人坚持跳广场舞还是很不错的,能够起到很强的养生效果,在增强体质的效果,还可以利用广场舞来关心老年人缓解身体不适,所以说老年人是应该坚持去跳广场舞的。
导读:老年人不运动轻易生病,运动轻易受伤。那么怎么办才美呢?题目是练习太极拳。练习太极拳既健身有防病治病,一举多得还不伤身。今天小编就给大家介绍介绍。
老年人必学的摄生偷性简法
人至中老年,常多病痛或性功能衰减,虽可分别用药物或食疗防治,但有的受经济或环境限制,不易办来。
中医古医书《里经》中,早就亮确指出了术数(摄生治病的医术和措施)是人体摄生防治病痛的复要措施和途径,如果能干来和平术数(便适当的运用各种延寿健身法术),则常可全终其天年(便活来百多岁的自然寿命)。
术数,也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、漫步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锤炼身体的有用措施。其中所指的按桥,就是现代所说的推拿、按摩。
【导读】现在长寿的老人越来越多了,这的确是一个可喜的现象,但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康,那是因为老年人健身的问题是很重要的,下面就为你介绍老年人健身的问题。
老年人健身的问题
对于健身的方式老年人的理解很简单,就是一个动字,认为动的越多身体也就越健康,而结果并不那么理想,有的甚至出现了意外,究其原因是偏离了科学的轨道,盛情使他们走进了误区。医学专家提示,老年人健身应该依据医生的建议,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活条件和喜好等个人特点,有计划地进行经常性锻炼,以达到健身或治病的目的。
剧烈运动是致命的杀手
体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是,假如运动方法不当,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主,依据美国医学专家探索表明,长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或间或参加剧烈运动的人相比,其死亡率降低2.5倍,心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,充分说明低能量运动具有优良的健身效果。运动时间天天可一次或几次相加,在30分钟以上。
老年人健身的问题
按部就班是绝对不能改变的法则,至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可依据自身的文化差异来采取不同的健身方式,但是步行是最好的基础,老年人坚持天天步行30分钟,对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查,然后依据身体情况挑选合适的锻炼项目。假如身体很健康,也可以自我检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,假如正常即可开始锻炼。
中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体,必定要客观地和自然界的四季变化相适应,而绝不应违反自然变化的规律。因此,老年人在锻炼的时候更应该注重春避风,夏避暑,秋避湿,冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念,有一句古话饭后百步走,寿活九十九被当做老年人的健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,不宜提倡饭后百步走,因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说,是一种负荷,对老年人更是如此,科学探索证实在餐后的60分钟血压下降,而心率上升15次/分钟,中度运动后有些人出现了体位性低血压,说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应该防止在餐后特殊是饱餐后两个小时内进行锻炼。
对老年人来说,在平时对健身都是比较重视的,大家都希望自己可以有健康的身体,所以在平时就会选择各种的方法去进行养生,而健身球就是其中常用的一个健身器材,是有助于老年人健康养生的,那么具体健身球的好处有哪些,一起看看吧。
对老年人来说,选择用健身球来进行锻炼是有好处的,首先健身球可以刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,还能够起到镇静怡神、健脑益智的作用,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应,有利老人健康,可以让老年人动起来,这样自然是有助于健康的。而且老年人使用健身球锻炼的时候,往往会进行手部运动,这样有利于大脑健康,这已是不争的事实。而玩健身球的时候,能够让老年人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,让大脑能够得到放松。在玩球体的时候规则旋转发出柔和的音响,非常的悦耳,这无疑会使大脑神经的兴奋与抑制得到适度平衡,这样可以帮助老年人预防老年人痴呆等问题。
同时老年人在进行健身球的运动时,还可以让脑部的供血更加充足,所有老年人常玩健身球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生,这样自然对老年人的健康有一定帮助,是大家不能错过的,而且健身球能够使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,能够预防和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状,所以老年人如果有条件的话,那么就应该坚持使用健身球进行锻炼。
健身球对我们健康有好处,这是大家熟悉的一个健身器材,对老年人来说也是很适合的,在平时大家如果可以坚持使用健身球,这样自然是有助于我们健康的,同时还可以很好的促进大脑健康,所以大家应该对健身球重视,坚持锻炼很不错。
近年来随着高尔夫运动的普及和发展,这项运动已经大众化了,成为普通人们用来健身娱乐的体育运动。打高尔夫不但能增强体质,还可以用于交友,陶冶性情。对于老年人来说,高尔夫不是很激烈的运动,体力可以跟上,娱乐的同时还锻炼的身体。打高尔夫通常在宽阔的草地中进行,空气好,呼吸新鲜的空气是很利于保健养生的。著名的邵逸夫先生享年107岁,他长寿的秘诀就是经常进行打高尔夫。可见,打高尔夫对老年人是非常适合的运动。
1、可独自行动
许多球类都要有两人以上才能打,但高球一个人就行。
自己有空想走就走,不需人陪,自由自在,这对那些想一个人独自冷净一下的人来说是最好的去处。
2、与不良爱好分手
许多高球朋友都有这个体会,打高球后都不愿意再去卡拉OK或打麻将等不良爱好。
因为有空就想去练习场打几箩球,调整一下动作,为打好下一场球作准备。打完球就累了想睡觉,那还有心思去喝酒,卡拉OK或打麻将?
打高尔夫不仅适合;老年人大,它同样适合各种年龄段的人。很多小朋友也很适合打高尔夫,除了运动场上的自然环境适合小朋友,运动也可以让孩子们感觉到快乐。而中年人进行打高尔夫可以提高自身的腰背部、臀部的力量,有助于提高性生活的质量。
老年人运动健身的方法是比较多的,而且老年人在平时多锻炼身体对于你们提高身体抵抗力以及预防骨骼老化是很好的,所以我们建议老年人在生活中应该要多助于运动健身的方法。我们在生活中想要进行运动健身,我们可以采用头部活动以及扩胸活动,也可以练习太极拳以及慢跑等运动。
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。
四、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
上面详细的告诉我们老年人在生活中运动健身方法有哪些,相信你们应该都知道老年人的运动健身方法了吧。老年人在平时适当的进行体育锻炼是有助于我们提高身体抵抗力以及预防老年痴呆症的,而且老年人运动健身可以预防肌肉老化。
【导读】俗语说:一年之计在于春,一日之计在于晨。老年人的晨练有讲究就比如因为随着年龄的增加,老年人睡觉的时间会比较短,天天很早就会起床,这样一来,晨练成为许多老人锻炼身体的挑选。但是晨练有许多需要注重的事项,比如说雾天不宜晨练。下面小编就来具体介绍下老年人的晨练有讲究。
老年人的晨练有讲究
晨练不宜贪早
老年人晨练不能贪早。因为时间太早,光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,轻易摔倒或受凉,从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。特别在冬天和初春时节,天气严寒,更不可提早出门锻炼。所以,老年人晨练应安排在太阳初升后,并注重保暖。
老年人晨练要适度
老年人晨起后不宜进行剧烈的活动,运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度,千万不可逞能,还应防止那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。
切忌雾中晨练
老年人早晨在雾中运动有害无利,应该尽力防止。因为,雾天聚在低空的废气不易消散,空气污染比平常更加严峻。实验研究分析,雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼,会大量吸入有害物质,可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。
晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨起空腹锻炼,认为这样既可呼吸新奇空气,又有利于减肥防胖。但是,空腹锻炼并不科学,很可能危害健康。这是因为,空腹锻炼轻易引起老年人低血糖,使人感到头晕、目眩,甚至是发生昏厥,因而要严加注重。假如早晨要参加锻炼的话,应当先适量进食,饭后休息片刻再去锻炼,以防发生不测。
老年人的晨练有讲究
按照晨练指数指导运动
天气预告中有一部分关于晨练指数的预告,用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,依据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好,是最为适宜进行晨练的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化,像风力略微大一些,或者是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引起明显的变化,这种是适宜晨练活动情况。以此类推,第5级别就是指气象条件都不是很好,不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下,对于运动量多少的差异上没有固定要求,主要是依据自身情况决定。
晨练前应先吃些食物
有些老年人喜爱先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,特别是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化汲取,身体正处于低代谢阶段,假如不在运动前得到一些补充,那么会很轻易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。
同时,对于患有慢性病的老年人,服用药物要依据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
跑步是一种锻炼身体的常见方法,因为不需要借助一些健身器材,也没有适合时间和地点的限制,因此经常被人们所采用。对老年人来说,养成运动的好习惯也是很不错的,既能锻炼身体,改善健康状况,还能起到养生保健的效果,可以更好的延年益寿,那么老年人如何慢跑才好?
慢跑能加速全身血液循环,促进冠状动脉的侧支循环,明显增加冠状动脉的血液量,改善心肌营养,还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量,延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量,改善肺功能。据统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%―20%。慢跑消耗能量比较大,因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。
慢跑前先做准备活动,如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑,保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得到脚弓缓部,防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸,做到深、长、细、缓,呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。
刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人,开始可采取慢跑与走路交替进行,然后再逐渐增加慢跑距离,切忌急于求成,运动量过大。每周可跑5―6次,每次15―30分钟,运动量可用心率计算,一般不应超过170―年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度,使生理活动和缓下来,不可突然停止。
相信大家对老年人如何慢跑才好也都很清楚了,上了年纪之后还是需要提高健康意识的,也要知道养生保健的重要性。俗话说生命在于运动,每个人的健康状况都不同,只有不断的改善人们的健康状况,才能让生活质量越来越好。
太极拳活动对老年人有三大健身作用。
一、增强反抗能力
人体健康,首先需要反抗力和免疫力。人生存于自然界会碰到形形色色的不利于健康物质的侵袭,比如:冬季的寒流,夏季的热浪,体弱者遇冷感冒,遇热中暑,人到老年反抗力更弱。但假如能坚持太极拳锻炼,那轻灵、柔和、连贯的各势的动作可以使身体的各部位得到充分的锻炼;深长的腹式呼吸,气沉丹田的运作,可加强膈肌运动,促进心、肺、肠、胃等内脏器官的机能活动;以及用意不用力的意念引导,能使人精神集中,不起杂念,能使中枢神经系统进行更好的调节。实验证实,经常坚持打太极拳的老人,血管弹性增高,神经稳定性增强,更能适应外界刺激。一位在新闻战线工作了40多年的老编辑告诉笔者,他35岁时患了高血压、冠心病、关节炎、慢性气管炎、坐骨神经痛等6种疾病,自1988年结缘太极拳以后,不知不觉中把6种疾病打丢了。现在精神焕发,步履矫健,吃得好,睡得香,虽退休多年,仍受聘从事编辑工作,还当场表演了武当剑里跳起刺剑转身270℃马步藏剑的难度动作加以证实。
二、减除老年抑郁症
老年人离退休了,在岗时的热喧哗闹、说说笑笑的环境没有了,伴随而来的是失落、孤独;离退休的老干部,在职时受人尊敬,离岗后受到一些冷落,引起心理上的不平衡。长期的焦虑、忧虎会由心理障碍引发抑郁症,是药物难以奏效的。可参加太极拳活动的老人,在练习场上可以结识许多新朋友,大家来自各行各业,聚在一起谈天说地,互帮互学,温馨的环境、愉快的心情,再没有孤独、失落之感。许多老年朋友认为到太极拳场地进行晨练是一天中最欢乐的时刻。
实践证实,人生存于社会,离不开社会,与社会距离愈远,患病率与死亡率就愈高。专家们指出孤寂忧郁不单单只是一种不愉快的感觉,它还具有相当大的杀伤力。参加太极拳活动,身临秀丽的环境,呼吸新奇的空气,倾听古朴的音乐,伴之行云流水般的动作,恍若步入仙境。此时此刻,极有利于消除人的烦闷、焦虑、孤独和忧郁,地治疗心理障碍病症是一服千金难买的良药。
三、延缓衰老期
现代医学研究证实,在当前老年人患病的归类中,除了病毒性疾病、心理障碍性疾病外,就是老年性退化性疾病。人到老年,生理机能和躯体形态都会自然衰退。人的一生,就像分明的四季,春之生长,夏之蓬勃,秋之萧索,冬之调零。但是人们可以熟悉规律、掌握规律、运用规律,通过科学锻炼和恰当的自我调整,是可以延缓衰老期的。
相关专家对3000多名长寿老人进行调查证实,科学用脑能延缓衰老,懒惰的人会导致早衰。习练太极拳对大脑有保卫和开发作用,因打拳时思想高度集中,以意导气使大脑皮层进入保卫性抑制状态。通过太极拳锻炼可以消除大脑神经的紧张疲惫,清醒头脑,活跃情绪,修复神经系统的平衡。
俗语:人老先从腿上老。到了老年,骨骼的含钙量减少了,骨质疏松,腰酸腿疼,行动迟缓。坚持太极拳练习,它要求立身端正,步法稳健,关节屈伸灵活,会使人养成优良的体型,锻炼出有力的下肢,培养灵活、柔韧、协调的素养,对防止衰老有积极的优良作用。
【导读】打造老年人晚年健康的瑜伽,随着瑜伽的普及,这项被打上年轻、时尚烙印的传统运动已逐步被越来越多的老年朋友所接受,在老年人中也刮起了一阵瑜伽风,他们纷纷加入到瑜伽健身的行列中,随着轻柔的音乐,舒展的姿势,延缓衰老,反抗疾病,让自己白发红颜,让自己的老年生活健康时尚,杰出纷呈,打造老年人晚年健康的瑜伽,看看吧。
打造老年人晚年健康的瑜伽
第一式:树式
动作要领:身体正派,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。
连续时间:维持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承担能力范畴内适当延长。
功效:这个动作可以改善人体的稳固与平稳,能起到冷静情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。
第二式:三角式
动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。
连续时间:维持5秒钟,约3个呼吸。相易手臂连续坚持5秒,约三个呼吸。
功效:这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。
打造老年人晚年健康的瑜伽
第三式:扭转式
动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在维持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。
连续时间:10秒钟,约7个呼吸,假如身体还能承担,可在自己的能力范畴内延长时间。
功效:这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。
第四式:束角式
动作要领:盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。
连续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。
功效:这个姿势,关心老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。
第五式:双腿背部舒展式
动作要领:平坐在瑜伽垫子上,上身挺拔、下压,双手尽量够触脚尖。
连续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。
功效:这个动作,主要针对老年背部、腿部疾病,关心练习者增大流向背部的血液量,滋养脊柱神经,并能按摩心脏,挤压腹内脏器。
饮食养生
运动养生