旅游养生对老年人的益处
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“旅游养生对老年人的益处”，但愿对您的养生带来帮助。
旅游是一项陶冶性情、锻炼身体、增长知识的娱乐与健身活动。祖国锦绣河山，景色秀美、绚丽多姿：飞流直下的瀑布，幽ffp急湍的山泉，蔽天遮日的密林？一无不向人诉说着人间风景的壮丽和秀美。
赏园林美景，览碑文石刻，逛都市风光，观风土人情，可令您心胸舒坦，耳目清新、移情养性、赏心悦目。自然界空气中含有大最的负离子，每平方厘米可高达数千，甚至上万个。它对提高神经系统功能，改善心肌营养，增强摄氧能力，促进新陈代谢，增进食欲，减轻疲劳，大有益处。无怪人们称它为空气维生素.
旅游还是一种体力活动与脑力活动的轮流休息，有助强心肺、减脂肪、壮健筋骨、健美肌肉，并使大脑疲劳区域得到充分休息。
人到中老年，常思旅游，甚至比青壮年还起劲，原因何在？
首先，是中老年人思想上放得开。辛劳劳碌半世，老了还不补偿？趁跑得动，开眼界，见世面，生不抱憾，死也w目。人生诸多快乐，旅游最有益于身心健康。
其次，一部分人经济宽裕吃穿不愁，存款取出个零头，就可以潇洒一游。不少人子女还主动赞助，不光有节余，带回土特产分享儿孙，其乐也融融，其情也浓浓。
另外，也是因为老年人退休后时间充足。昔日上班，虽说不缺钱，但唯缺时光。双休日，跑不了多远：国庆、春节，连头带尾也只几天。
如今离休退休了，就没什么限制，别说三天五天，即使十天半个月，甚至走他个一年半截，又有何难？
一、 养生旅游之概念
养生旅游起源于20世纪30年代的美国、墨西哥。目前养生旅游开发较为完善的旅游目的地主要是非传统欧美区域的进展中国家，而主要的客源市场则是欧美国家。2007年3月24日，在塞浦路斯南部都邑利马索尔举行的第二届世界健康（养生）旅游大会指出健康（养生）旅游在世界范围内有很大市场，健康（养生）旅游进展完善的的国家主要为古巴、新加坡、泰国、印度等国，这些地区吸引大量的欧美游客，这些国家的健康旅游不仅能唤醒人们对健康关注，还能转变人们治疗疾病、改善关于健康问题的观念。其在休闲健康旅游过程中不仅需要提供有品质的健康旅游产品来改善人们的健康，同时还需要一系列的配套设施来支持，调动了对人们健康有帮助的一切要素来开展生态养生休闲旅游。
对于养生旅游的概念内涵， 各种看法各有各的特点和侧重点， 这也说明要对养生旅游下一个完整准确的定义确实很困难。最早的中医学著作《黄帝内经》包含着丰富的养生理论，它认为养生是一种预防医学，是在天人合一的状态下，法阴阳，畅情志，节饮食，并通过适当的运动，来达到治未病、消未患的防病健体、延年益寿、繁衍生息的目的。
二、养生旅游之我见
追求健康是21世纪人类的主题，养生旅游是时代新潮流。2009中国武义？国际养生旅游高峰论坛的主题为：打造东方养生胜地，提升人类生活品质。在各方共同努力下，论坛圆满成功，取得丰硕成果。
东方养生文化历史悠久，内容丰富，是我国文化的珍宝，对中华人民的健康起了积极作用。随着亚健康人群的增多，人们对于养生的需求日益旺盛，传统养生文化特别是中医药养生文化的热潮出现。因此，养生旅游是作为一种旅游方式，将中国传统养生文化的内容与旅游结合起来，既可以使旅游者修身养性，增强旅游者的身体素质，又可以满足人们对于养生的需要和旅游方式多样化、个性化的需求，还有利于普及养生文化，提高全民健康水平。这种旅游方式具有中国特色，文化内涵丰富，再以现代科技和古代养生文化结合，充实养生旅游，同时适应世界旅游趋势。
作为一种新型的旅游形式，养生旅游在我国进展相比国外来说还是不够规模化、规范化。我国的养生旅游始于2002年海南省三亚保健康复旅游和南宁中药养生旅游，随后在四川、山东、安徽、黑龙江等省市进展迅速，于2007年演绎成为全国时尚旅游热点。同时伴随着我国的休假制度改革，养生度假游具有良好的进展前景。中国养生旅游，既能满足人们对健康的追求，又能开发成适合度假的旅游项目，而且这种旅游的民族性、文化性强，内涵丰富，国内国际旅游市场的开发潜力巨大。目前我国的养生度假游类型主要为：
（1）中医药保健养生旅游：旅游项目有针灸、按摩、推拿、刮痧、拨罐等传统中医疗法，还包括在中药材种植基地、中医院、治病中心、中医药博物馆、参观、游览、体验。
（2）饮食养生旅游，就是游客根据自己的体质偏性在饮食偏性所在地选择，获取适合自己的特色饮食或者药膳达到食疗养生的目的。食疗在养生文化中也有着非常重要的地位。
（3）导引和武术：气功、传统导引术、太极拳、少林拳等、养生旅游。通过在传统的导引和武术发源地办班吸引游客，学习传统导引术、武术的方式，指导游客学习养生术，练习养生术，我国古代医学家华佗创立的五禽戏就是以模仿动物的动作作为强身健体的手段，这既是古代人们进行养生的一种方法。也是当今武术，健身运动进展演变的雏形。
（4）环境养生旅游：人要和自然和谐相处，旅游本身就是一种亲近自然的活动，中国有众多的森林公园，海岸沙滩，无数的古村落，宗教圣地，数不清的温泉，疗养院，这些地方都环境优美适合旅游开发 而其中很多旅游资源本身就具有养生价值。例如：海滨旅游可以使人赏心悦目，排解忧愁，对神经衰弱，贫血，偏头痛等患者有助疗效果。高原地区光照丰富，气候干燥对风湿性关节炎，气喘病患者有治疗作用，高山地区空气污染小。负离子数量多 有利于糖尿病 过敏性鼻炎患者恢复健康 温泉对关节炎 支气管炎 胃病 皮肤病 神经衰弱等都具有良好疗效另外 沙疗 泥疗等对于激发与恢复神经功能 调节机体平衡等非常有益。
另一分类为：分时度假养生游、养生科普教育游、养生果蔬采摘游、养生主题节庆游。
借鉴国外的养生旅游进展现状，我国的国内养生旅游应该在自然观光的基础上，进行观光、休闲、度假、养生综合开发，并注重以下的几个重点：
（1）精心设计观景系统和观景线路（如美国科罗拉多大峡谷国家公园徒步、自驾车、直升机观光、公交车等多种方式自由观光）
（2）完善自主休闲的辅助设施（如日本立山黑部峡谷，提供包括联络电话、交通线路、路线简图、食宿参考、广播电台、紧急求救、医疗院所、警政单位、拖吊保管、汽车维修、加油站等在内的全方位应急救助的联系方式和具体指导）
（3）度假旅游产品的多样化开发（如瑞士阿尔卑斯山旅游胜地，自然观光、森林野营、青少年教育、山地运动、温泉疗养等多种旅游产品开发）
（4）专业养生团队的细致呵护（医疗养生的专业医务人员、运动养生专业教练等）
养生旅游市场的潜力开发是巨大的，养生旅游符合21世纪旅游进展主题。据联合国世界旅游组织，世界旅游业自09年开始，逐渐走出金融危机，开始显现出积极增长，2010年国际游客数量与2009年相比增长了6.7个百分点。2010年全年国际旅游人次达到9.35亿，较2009年增长5800万人次。继2010年全球旅游业复苏之后，2011年全球旅游业将继续增长，但增长步伐将缩小。联合国世界旅游组织预测，全球旅游业也有望实现4%-5%的增长，略高于长期的平均预测值。全球主要快速增长的旅游目的地主要集中在亚太地区和中东地区，亚洲是世界第二大旅游目的地，亚洲旅游收入已占世界旅游总收入的两成以上。在国家排名中，排名前两位的国家分别是法国和美国，而中国则已取代西班牙成为全球第三大旅游目的地。从全球的旅游经济进展趋势来看，未来15年内，发达国家将相继进入生态、旅游、养生休闲时代,生态、旅游、养生休闲产业将会在2015年前后主导世界劳务市场，并占有世界GDp50%的份额。根据这一走势，21世纪将是富裕起来的中国生态、旅游、养生休闲产业进展、繁荣和成熟的世纪。
三、养生旅游之线路
（一） 世界长寿之乡--广西巴马瑶族自治县
据2008年底的数据显示，广西巴马瑶族自治县平均每10万人中有百岁老人31.5人，超过世界长寿之乡认定标准，是驰名中外的长寿乡，成为养生旅游的一个代表。
巴马的长寿现象由来已久，据记载，早在清朝嘉庆年间，嘉庆皇帝就曾赐予当地一位142岁的瑶族老寿星一首四言绝句诗：四朝雨露一身罩，烟霞养性同彭祖。道德传心向老聃，花甲再周衍无极。'1898年11月，光绪皇帝钦命广西提督学院为巴马县那桃乡平林村长寿村民邓诚才赠一块唯仁者寿的寿匾。1991年11月1日，国际自然医学会会长、日本长寿专家森下敬一博士在东京召开的国际自然医学会第13次年会上宣布巴马为世界第五个长寿之乡。2003年国际自然医学会成功举办了巴马首届国际长寿学术研讨会，并授予巴马世界长寿之乡认定书，森下敬一博士也称：巴马是人间遗落的一块净土.
促进巴马人长寿主要有四个方面的环境因素：一是空气，巴马空气中的负氧离子浓度是一般国内大中都邑的几十倍，享有空气维生素的美誉；二是水，巴马的水是天然弱碱性，富含大量对人体有益的矿物质和微量元素；三是地磁，巴马的磁场高于其他地区，有助于调节人体平衡；四是阳光，这里大部分的阳光是被称为生命之光的远红外线。
当地也积极利用这些得天独厚的环境和悠久的长寿文化进展养生旅游，并通过巴马国际长寿学术论坛、长寿产业进展国际研讨会和巴马国际长寿文化旅游节等节庆推动其进展，随着道路不断的建设和完善，走入巴马体验养生游会更加便捷，各大旅行社也抓住市场需求推出相应的旅游线路。
（二） 老年养生旅游疗养基地--海南琼海
2010年海南国际旅游岛度假养生文化节是为了满足越来越多的全国各地老人前来海南过冬度假、养老、养生的需求，让他们在海南可以有组织的活动、有大家庭的依靠感、感受到更多人文关怀而举办的大型活动。
2010年，是海南国际旅游岛建设元年，随着度假游养生游等旅游理念推陈出新，如何打造年底的度假养生平台，成了国际旅游岛更快更好建设的道路上一个重要研究课题，得天独厚的自然条件，稀缺的优质空气资源，大海、沙滩、气候宜人、四季如春等海南独特的标记，但这些天然成品只是吸引过冬老人来海南过冬的天然资源，如何让这些资源凸显特色并化作能量，给海南的养生度假游注入更多文化内涵才是关键所在。南海网作为国内知名的新闻网站，海南省三大主流媒体之一、重要新闻门户网站，将立足全省、放眼全国，整合全国媒体和旅游资源，与政府及相关行业共同开展丰富多彩的老年人活动。
琼海养生基地红色娘子军纪念-万泉河---博鳌亚洲论坛-温泉之乡。琼海距离海口约90公里，是年轻而富有魅力的都邑，被誉为海南省东海岸的明珠。充满传奇的色娘子军、风光旖旎的万泉河、殊惊世界的博鳌亚洲论坛，构架起琼海的与众不同。红色的历程、蓝色的诱惑、绿色的魅力，张扬出琼海光彩四射。琼海市基础设施良好，交通通讯发达，历史悠久、人杰地灵、物阜民丰，文化发达，是著名的侨乡、鱼米之乡。在这块美丽而神奇的土地上，资源丰富、社会安定、民风高尚、环境良好，是国内外投资商的乐园与天堂。琼海到处是春潮涌、人气旺、商机多、气象新。
基地特色：温泉之乡、可泡温泉、万泉河垂钓、博鳌听涛、度假养生胜地，床位1500张。琼海气候：琼海具有热带和亚热带气候特点，年平均温度24度，四季如春，集万泉河景、山色、阳光、植被、空气、风情、温泉七大旅游资源融于一体。
天来泉坐落在中国温泉之乡海南琼海官塘，距东线高速路90公里出口处，紧挨着风光绮丽的万泉河。酒店交通便利，天天九点专用穿梭巴士提供车辆及机场接送出租服务。其温泉有着官塘温泉的纯正血统,是货真价实的温泉水。温泉出口温度70℃至90℃，富含偏硅酸、氟、锶、溴、碘等微量元素，水温43℃至45℃，对人体神经有兴奋刺激作用。官塘地热温泉被全国著名地热专家鉴定为世界少有、海南无双，中国数一数二的天然温泉。
（三）温泉水疗养生旅游--华清池
水疗（理疗）养生。温泉度假村是最常见和最流行的养生旅游方式也是，国内外养生旅游开发的热点趋势。国内外温泉度假目的地可以提供全方位的服务，从按摩疗法的阿育吠陀的瑜伽到齐全的户外娱乐设施。这些旅游胜地的目标就是派他们的客人家感到更快乐、更健康、更轻松。一切健康水疗胜地都专注于让客人放松、关注自我。
我国已知温泉达2700多处，独华清池温泉以芳香凝脂、动人故事名冠诸泉之首，有天下第一御泉的美称。现华清池院内夕佳楼处有一温泉古源，距今已有数千年历史，由此可见华清池温泉利用之早。温泉水来自地下的常温层,水温常年保持43C,不受四季变化的影响，不以古今变质，不以凉暑易操。每小时流量113吨，数千年来，与日月同流，无霄无旦，不盈不虚，将天地而齐固。骊山温泉水中含有丰富的矿物质，经化验分析：内含一氧化硅、氟离子等多种矿物质，淋浴可消疹荡疾，华清池温泉水温常年水质纯净，细腻柔滑，水中含有二氧化硅、氟离子等10多种矿物质，对风湿、关节炎等疾病均有明显的疗效，因而吸引历代帝王沐浴游幸。公元747年-757年每年十月至次年暮春，唐玄宗都会带杨贵妃姐妹驾临华清宫避寒游乐。春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂。侍儿扶起娇无力，始是新承恩泽时,便是唐代大诗人白居易对贵妃在华清宫内赐浴的真实写照。自然之经方，天地之元医。
它的医疗功效在2000年前的秦代就被人们发现。汉代科学家张衡的《温泉赋》、北魏元苌的《温泉颂》，唐太宗李世民的《温泉铭》等都对在温泉沐浴能医病疗疾方面作了记述。华清池园内沐浴区所修建的汤池皆袭唐华清宫旧名，这些名汤贵池，为沐浴者领略春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂提供了良好的场所。华清池温泉也因此而著名天下，为世人所向往，成为与古罗马卡瑞卡拉浴场和英国的巴思温泉齐名的东方神泉.现有水源三处。
2.旅游前的准备首先，对所到地区和沿途各地的气候、环境及停留的时间，要有一个大致的估量，以便根据当时的季节和各地区的情况，适当携带一些备用的衣物和用品，适应临时的需要。
其次，患有慢性病的人，除了带齐日常服用的药物之外，尚须准备一些特殊的急救用药，例如冠心病人，应随身携带硝酸甘油含片和亚硝酸异戊脂吸入剂，一旦发作时，即可随时服用。
再次，如是步履？A姗者，不妨准备一根拐杖，以助步行。手杖的种类较多，一般以质坚轻便，稍有弹性、不易折断的为优。
①中短途旅游的准备。短途旅游，一般是指为期一天或几天的旅游。行程也较近，因此准备工作比较简单。它的准备过程分为精神准备和物质准备两个方面。
一般精神准备在前，时间较长：物质准备在后，时间较短。精神准备包括：制订旅游计划。确定行动路线。在此之前积极熟悉各旅游点的情况，查阅相关地区的资料，包括地区介绍、历史概况以及风景文物、风俗物产、奇闻轶事等。
有可能时，还要看看相关的文学作品及传说典故等书籍，了解当地都存在哪些可供游览的地方，例如有哪些山水名胜、古迹遗址、名人故宅、墓葬、奇异少见的景观、风俗节日、着名店馆等，了解它们的来历、特点、历史沿革以及相关轶闻传说、神话故事等等。要做到目未曾见，事己先领；足未出户，心即神往，只待亲自去赏游了。
旅游之前。最好能找些导游图或导游书籍带上，这样即使不能完全记下，亦可按图寻位按图赏景。这些准备看来事小，可有可无，其实非常重要，有了它，就可增加无穷乐趣。
我们平时浏览，只注重直觉的美感。看到一山一宅、一园一塔，不仅要观赏其外在的形态上的美，更要注重了解其内在的及其他与之相关的内容。尤其是参观那些己荒凉破废的遗址，若不了解其当年的壮丽景色及布局式样也就无法根据残存的遗迹，体味当时的情景，更无法抒发怀古之幽情了。
有的人游览古迹，经常会因其凋敝景象而忿忿然，埋怨为白跑一趟，浪费时间。这种想法实不足取，像这样毫无准备地茫然出游，对名胜古迹一窍不通，乐又从何而来呢？
知道以上情况之后，还应了解其具体位置及当地的地理、环境等情况。要看熟地图，记清该地区与附近一些重要地点的距离、方位。
搞清交通情况，如：有几条路、几趟车、乘车时间、换车地点，并请熟悉那里的人介绍情况，如此等等。在进行一系列准备之后，才能开始制订旅游计划。中短途旅游的物质准备比较简单，由于路近时短，根据旅行需要以及气候条件，酌情携带必要的行装和食品就行了。
②长途旅游的准备。长途旅游是难度最大的旅游。时间为一星期以上，甚至更长时间，多至数年。行程数百里至数万里不等。因此，准备工作需要充分、续密。在制订旅游计划时，要考虑到每一个细节，考虑到可能发生的一切问题，以及解决的办法。
制订旅游计划。包括以下几个过程：第一，确定旅游的大致范围和时间。第二，确定具体的路线、地点和日程。日程安排既要紧凑又要留有余地。在个别可能有变化的地方，应安排机动日。做到行程、速度心中有数。第三，要计算出全程的大致费用，其中包括路费、住宿费和伙食费。此外再带一些零用钱。第四，要考虑到当地的住宿问题。
物质准备的原则只有两个字：一是全,一是少.全是指应该带的东西都要带，不能怕麻烦：少是指不该带的东西都不能带，不能求奢。有的人只为好奇，带上许多不必要的东西，对那些不好玩而又有用的物品却往往忽略：有的人在带上必要的东西后，还带些不相干的物品，认为物品不大没关系这些做法都是违反上述原则的。常言道：远路无轻担,一点东西，掂在手里没什么重量，但在长途跋涉或登山过程中，就会显出重量来。
应备齐的旅游必需品包括：
背包。应坚固，背、提两用，有一定容积。应多设几个口袋，专袋专用，可防止经常翻动背包。背包应有一定的防水防盗能力。
衣服。应备有两套衣服以便换洗，还应带足御寒衣服。
食品。旅行中带足必要的食品、饮料是必要的。尤其在食品不易得到补充的地区更为得要。要求体积小、重量轻、营养丰富。味道应有所变化，甜咸兼备，以补充体内的热量和盐分。
还应有些肉类，以补充体内的蛋白质。长途旅游最好带些巧克力或高级奶糖，以便在绝糖的情况下，继续维持体内养分，保持体力。
此外最好带一块咸菜，它不仅可以补充因出汗而失掉的盐份，在调节食欲及晕车等方面也有很大作用。
不论带哪种食品或饮料，都应讲究卫生，保证食品质量，不吃过期或变质食品，以确保旅游中的身体健康。
药品。旅游中带一些常用药品是必不可少的。如治疗发烧、感冒、腹泻、胃病、过敏、晕车、晕船、虫蛇咬伤等药。对特殊疾病，应带急救药品，夏天还应带仁丹、清凉油等时令小药。
此外，还应根据自己的健康状况，有针对性的带一些药品。
鞋袜。行走时要防止鞋口磨脚。旅游前，必须穿一段时间，刷几次，待其较软也较服贴之后，才能上路。至于鞋的坚固性则更应注重选好。
值得注重的是，鞋的大小必须合适。鞋小，当脚充血膨胀时，会造成脚的痛苦：鞋大，脚在鞋中窜动，很容易打泡。袜子，以线袜为宜。它有吸汗作用，还可调整脚与鞋之间的间隙，防止鞋对脚的摩擦，可起到保护脚的作用。不论哪种袜子，都要带有备用的。
其他必备品，如手电、地图、日记本、刀子、火柴、塑料袋、雨具等，也应考虑周全，不要忘记携带。
旅游前要做好吃苦的思想准备。旅游是一项很有趣的活动，但这种乐趣又有它自己的特点。它必须用劳动、汗水和锲而不舍的努力来换取，付出的代价越高，得到的乐趣也就越大。
我们若想得到前人所没有享受过的乐趣，就要敢于在承受前人没有承受过的劳苦。有些人出发前，没有吃苦的思想准备，把旅游想得轻松浪漫，一遇困难便灰心丧气，兴趣全消，甚至牢骚满腹，中断旅游。这些都是由于不筛得旅游中的苦乐关系，没有做好充分的思想准备而造成的。
一位旅游者在独自登上华山极顶时，曾写下这样两句诗：千步万步到此间，体似尸骸神如仙,意思是想得到神如仙的快乐，就必须付出体似尸N的代价。
然而强调困难，并不是说到处都是困难。旅游中虽会碰到困难，但仍然以乐为主，否则准还肯花那么大代价去旅游呢！
旅游前的身体准备也很重要。事先做一些适应性锻炼，跑跑步，进行两次短途拉练，增强体质，以适应旅游的需要。
③旅游时间的选择。中老年人出门游览宜选择春秋两季。
因为，夏天气温太高，骄阳似火，中老年人容易中暑：冬天则气温较低，穿着较多，老年人行动不便，所以，中老年人不宜选择盛夏或寒冬季节出门旅游。
结语：退休的老年人，不要总是沉迷麻将，应多到外面走走，感受一下祖国的大好河山，既愉悦心情，有可延年益寿。
Ys630.com相关知识
老年人，随着年龄的增长，身体机能在逐渐的下降，这是比较常见的一种现象。所以老年人旅行是一种很好的增强身体素质的方法，首先我们要选择一个合适的时间去旅游，秋天就是一个合适的时间，温度比较适宜，但是在旅游的过程当中，也有各种各样的注意事项，那么老年人旅游的注意事项有哪些呢！
1：临行前要体检
老年人出门旅游前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。
2：携带常用药物
除携带平时服用的药物外，如降压药、扩血管药及催眠药，还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带，以应急需。若晕车船，还应带上防晕药。
3：防止受凉感冒
春秋旅游旺季，气候多变，故春游不减衣，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。秋天早午晚温差大，老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。
4：饮食要讲卫生
旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。
5：避免过度疲劳
乘火车人多拥挤，车厢也污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳。故老年人若来新疆旅游，是长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大;游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。
6：老年人出门旅游需安静住宿条件
住处舒适安静为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。
以上就是老年人旅游的注意事项，经过我的讲解之后，希望大家能够引起足够的重视，在旅游之前一定要做好充分的准备，首先要根据天气的好坏，来选择我们的衣着，在出行之前一定要带好足够的食物，同时也要考虑到一些实际问题，这样才能够有一个很好的旅行。
抖空竹是我国传统的民族体育项目之一，有着悠久的历史。它以一种独特的姿态，给人以力的体验与美的享受。其实，抖空竹还是很好的养生运动，尤其对老年人来说，一起来了解一下吧。
嗡唔嗡唔天天清晨或是傍晚，公园里都会传出这种节奏感很强的声音，原来是一群神采奕奕的老年人在抖空竹。只见他们时而提拉，时而抛扔，空竹一会儿高过头顶，一会儿穿梭腿间在空中划过一道美丽的弧线后，空竹总能稳稳地落在线上，看得游园的市民眼花缭乱，大呼过瘾。
抖空竹看上去只是简单的上肢运动，实则要靠四肢的奇妙配合才能完成。抖空竹的运动量可随意操纵，不必与人争、抢、冲、撞，也不受场地限制，具有占地小、器具简单投资少、男女老少皆可参加等特点，其锻炼效果堪比慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等。
抖空竹好处多多
研究表明，老年人和慢性病患者坚持抖空竹大有好处――
1.增强协调能力
抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接，下肢做走、跳、绕、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、随，头做俯、仰、转等动作，它是一种全身的运动。当双手握杆抖动空竹做各种花样动作时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的髋关节、膝关节、踝关节，加上颈椎、腰椎都在不同程度地运动，并能使身体各部位的肌肉拉长到一般运动所不能达到的程度。长期反复锻炼，能增强关节的稳定性与灵活性，加强肌肉的收缩能力，提高四肢的协调能力，使骨骼更牢固并富有韧性。经常抖空竹，对腿力衰退、骨质疏松、关节僵硬、足膝痿软等机体衰老现象，能起到防治作用。
2.提高神经系统性能
人们在抖空竹时，大脑皮层中指挥运动的这部分神经处于高度兴奋状态，它们要在短时间内，对来自眼睛、耳朵的信息进行思索分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，以便正确无误地完成每一个花样动作。长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。机体对外部环境的适应能力提高了，患神经衰弱症的可能性也就减小了，还可以减缓和消除紧张、激荡、易怒、神经质等坏情绪。
抖空竹时，眼睛始终紧随空竹位置的变化而变化方向，使视神经获得很好的锻炼，对保护和增强视力、缓解眼睛疲惫有优良功效。另外，抖空竹的过程中，腰部的转折比较频繁，这对脊神经和植物神经也起到了优良的刺激作用。
3.增加肺活量
抖空竹时，采用腹式呼吸，要求气向下沉，一呼一吸，一开一合，与动作自然配合，使呼吸逐渐做到深、长、细、缓、匀，保持腹实胸宽的状态，即把胸部由于运动所引起的紧张状态转移到腹部。这对保持肺组织弹性、扩展呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量有着优良的作用。
4.促进血液循环
抖空竹时，每个动作都要伸展到位，身体各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收缩与舒张，这样能使各部分的毛细血管开放，静脉、淋巴回流加速，保证各器官、组织的供血充分。另一方面，抖空竹也能锻炼到呼吸的隔肌和腹肌，使腹压不断变化，进而使心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响。有研究表明，抖空竹后，血中白蛋白的含量会增加，球蛋白和胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化也有一定效果。
5.改善消化能力
抖空竹时，膈肌和腹肌随着呼吸一张一弛，对胃肠道起着优良的按摩作用，可增强平滑肌的蠕动，改善消化系统的血液循环，从而促进食物的消化和汲取，对缓解便秘起到一定的作用，这对老年人尤为重要。另外，抖空竹增强了腹肌和消化道平滑肌的力量，这有助于消化器官保持在正常的位置上，是防治内脏下垂的重要手段。
选择合适的空竹很重要
看到抖空竹于身体有如此多的益处，您是不是已经按捺不住要去买一个空竹抖起来？别着急，作为初次接触空竹的人，您非常有必要对它有所了解，并清楚什么样的空竹才适合自己。下面就为您介绍――
*空竹由轮和轴构成（轮的叫法不一，也有叫头的）。双轮空竹就是两边各一个轮，中间一个轴；单轮空竹就是一轮一轴。一般来讲，男性应选用单轮空竹，女士们可选用双轮空竹，但是初学者建议从双轮空竹练起，这样轻易建立起信心和爱好。
*对初学者来说，面临一个问题，那就是怕摔。所以初学者最好选择胶碗空竹或者带胶边的工程塑料空竹，掉在地上不易摔坏，声音也较小。假如是在沙土地、草坪绿地玩，可选用竹木材料的空竹；如是土质场地玩，可选择全塑料空竹；假如是在混凝土、砖砌场地玩，可选用尼龙材料制作的空竹。
*空竹的直径从100~180毫米不等，一般体型的人，可选用直径在100~130毫米之间的；体重较大、身材较高的人可选用直径在150毫米以上的。从重量上说，初学者应选择重量较大的空竹，比较轻易上手；小孩、年老体质者，以及病后恢复者，可选用重量较轻的空竹。
*买空竹还有一个声音参数，即多少响的空竹。从技术上说，空竹的轮上有多少个眼儿,就会标明多少响,响数越大，空竹的声音也越大越洪亮。
老年人或者喜爱音乐的人，可以选购带音乐的电子空竹。假如怕打搅到别人，则可以选择没有眼儿的空竹。购买时，可先抖试一下，观看空竹的旋转是否平稳，听一听低音和高音的音质、音调是否理想。在听音质时，应从低速逐步加速到高速。有的空竹在低速时低音丰富，但当转速升高后却没有了声音，产生断音或哑音；有的空竹高音特尖特脆，比较刺耳。
*抖竿有竹竿、玻璃钢、塑料、不锈钢等材料的，购买时应以弹性好、重量轻为原则。一般来讲，竹竿的弹性、柔性都比较好，重量轻，价格适中，比较适合初学者；玻璃钢竿是现在市面上的主要产品，重量适中，弹性一般，价格廉价；不锈钢竿重量较大，但强度高，价格较贵。抖竿的长度则以玩着顺手为度。
*抖绳的种类有纯棉线绳、浆棉线绳、渔线绳、尼龙线绳、风筝线等。在这些种类中，纯棉线绳和浆棉线绳为上乘。但是，假如当地湿度大，或者早晨有露水时，应采用浆棉线绳、渔线绳或风筝线。气侯干燥的环境中，用纯棉线绳效果最佳。假如您使用的空竹抖轴为木质轴，可使用尼龙线绳；如为金属轴的，则不可采用尼龙线绳，因为金属轴散热效果不好，尼龙线绳易受热伸长被拉断。抖绳的长度一般为个人的身高，过短则伸展不开，使动作不到位，过长则会缠绳打人。
结语：抖空竹看似简单，真正抖起来才知道难，老年人不妨依照以上方法选择一个属于自己的空竹，锻炼起来吧。
大家对于广场舞都是非常熟悉的，因为广场舞是可以关心大家起到锻炼的效果，特殊是对于中老年人来说，如果可以坚持进行广场舞的锻炼方法，这样能够起到不错的养生效果，那么具体老年人跳广场舞有哪些好处，下面就让我们一起看看吧。
广场舞对老年人的好处
1、老年人跳广场舞可以起到塑造形体的功效，第一在跳广场舞的时候需要我们注重，这样对老年人的健康是有好处的，特殊对我们老年人促进健康有好处，对缓解多种身体不适好处有关心，同时这是一项很好的形体练习，这样实际上是能关心我们起到提高人体和谐能力的效果，还可以关心老年人健壮身体中各个部位的肌肉群，还可以利用广场舞来增强骨骼的密度，这样就有健美的作用存在。
2、老年人还可以通过广场舞来缓解压力，因为在坚持跳广场舞的时候，这时候我们需要把注重力集中到音乐以及跳舞的节奏中，这时候可以关心释放压力，对于调剂心情有好处。
3、广场舞可以关心老年人增强体质，因为广场舞能够关心老年人改善心肺功能，同时还可以有用的加速老年人身体的新陈代谢，这时候就可以产生促进消化的效果，不仅能够关心我们延缓衰老，同时对提高人体的免疫力也是有关心的，这样就可以发扬出增强体质的效果。
4、对老年人来说是轻易产生高血压问题的，而通过跳广场舞就可以起到调剂血压的效果，因为通过跳广场舞的方法，这样能够对我们调剂血压，这样可以发扬出优良的调剂作用，这样是能起到调剂我们血管的健康，同时还可以发扬出改变自主神经高兴性的意义，这样对我们疏通血管也有意义，这样是可以发扬出可以让心脏的负担减轻，这时候可以让心脏的耗氧量大大减低，对于防止老年人常见的心血管疾病有意义。
上面给大家介绍了相关广场舞的情况，能够发觉中老年人坚持跳广场舞还是很不错的，能够起到很强的养生效果，在增强体质的效果，还可以利用广场舞来关心老年人缓解身体不适，所以说老年人是应该坚持去跳广场舞的。
导读：老年人不运动轻易生病，运动轻易受伤。那么怎么办才美呢？题目是练习太极拳。练习太极拳既健身有防病治病，一举多得还不伤身。今天小编就给大家介绍介绍。
老年人必学的摄生偷性简法
人至中老年，常多病痛或性功能衰减，虽可分别用药物或食疗防治，但有的受经济或环境限制，不易办来。
中医古医书《里经》中，早就亮确指出了术数（摄生治病的医术和措施）是人体摄生防治病痛的复要措施和途径，如果能干来和平术数（便适当的运用各种延寿健身法术），则常可全终其天年（便活来百多岁的自然寿命）。
术数，也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、漫步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锤炼身体的有用措施。其中所指的按桥，就是现代所说的推拿、按摩。
【导读】现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，那是因为老年人健身的问题是很重要的，下面就为你介绍老年人健身的问题。
老年人健身的问题
对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个动字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，盛情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该依据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和喜好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。
剧烈运动是致命的杀手
体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，假如运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，依据美国医学专家探索表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或间或参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,充分说明低能量运动具有优良的健身效果。运动时间天天可一次或几次相加，在30分钟以上。
老年人健身的问题
按部就班是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可依据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持天天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后依据身体情况挑选合适的锻炼项目。假如身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，假如正常即可开始锻炼。
中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，必定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违反自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注重春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话饭后百步走，寿活九十九被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学探索证实在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该防止在餐后特殊是饱餐后两个小时内进行锻炼。
对老年人来说，在平时对健身都是比较重视的，大家都希望自己可以有健康的身体，所以在平时就会选择各种的方法去进行养生，而健身球就是其中常用的一个健身器材，是有助于老年人健康养生的，那么具体健身球的好处有哪些，一起看看吧。
对老年人来说，选择用健身球来进行锻炼是有好处的，首先健身球可以刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，还能够起到镇静怡神、健脑益智的作用，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应，有利老人健康，可以让老年人动起来，这样自然是有助于健康的。而且老年人使用健身球锻炼的时候，往往会进行手部运动，这样有利于大脑健康，这已是不争的事实。而玩健身球的时候，能够让老年人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，让大脑能够得到放松。在玩球体的时候规则旋转发出柔和的音响，非常的悦耳，这无疑会使大脑神经的兴奋与抑制得到适度平衡，这样可以帮助老年人预防老年人痴呆等问题。
同时老年人在进行健身球的运动时，还可以让脑部的供血更加充足，所有老年人常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生，这样自然对老年人的健康有一定帮助，是大家不能错过的，而且健身球能够使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，能够预防和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状，所以老年人如果有条件的话，那么就应该坚持使用健身球进行锻炼。
健身球对我们健康有好处，这是大家熟悉的一个健身器材，对老年人来说也是很适合的，在平时大家如果可以坚持使用健身球，这样自然是有助于我们健康的，同时还可以很好的促进大脑健康，所以大家应该对健身球重视，坚持锻炼很不错。
近年来随着高尔夫运动的普及和发展，这项运动已经大众化了，成为普通人们用来健身娱乐的体育运动。打高尔夫不但能增强体质，还可以用于交友，陶冶性情。对于老年人来说，高尔夫不是很激烈的运动，体力可以跟上，娱乐的同时还锻炼的身体。打高尔夫通常在宽阔的草地中进行，空气好，呼吸新鲜的空气是很利于保健养生的。著名的邵逸夫先生享年107岁，他长寿的秘诀就是经常进行打高尔夫。可见，打高尔夫对老年人是非常适合的运动。
1、可独自行动
许多球类都要有两人以上才能打，但高球一个人就行。
自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，这对那些想一个人独自冷净一下的人来说是最好的去处。
2、与不良爱好分手
许多高球朋友都有这个体会，打高球后都不愿意再去卡拉OK或打麻将等不良爱好。
因为有空就想去练习场打几箩球，调整一下动作，为打好下一场球作准备。打完球就累了想睡觉，那还有心思去喝酒，卡拉OK或打麻将？
打高尔夫不仅适合；老年人大，它同样适合各种年龄段的人。很多小朋友也很适合打高尔夫，除了运动场上的自然环境适合小朋友，运动也可以让孩子们感觉到快乐。而中年人进行打高尔夫可以提高自身的腰背部、臀部的力量，有助于提高性生活的质量。
老年人运动健身的方法是比较多的，而且老年人在平时多锻炼身体对于你们提高身体抵抗力以及预防骨骼老化是很好的，所以我们建议老年人在生活中应该要多助于运动健身的方法。我们在生活中想要进行运动健身，我们可以采用头部活动以及扩胸活动，也可以练习太极拳以及慢跑等运动。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
上面详细的告诉我们老年人在生活中运动健身方法有哪些，相信你们应该都知道老年人的运动健身方法了吧。老年人在平时适当的进行体育锻炼是有助于我们提高身体抵抗力以及预防老年痴呆症的，而且老年人运动健身可以预防肌肉老化。
【导读】俗语说：一年之计在于春，一日之计在于晨。老年人的晨练有讲究就比如因为随着年龄的增加，老年人睡觉的时间会比较短，天天很早就会起床，这样一来，晨练成为许多老人锻炼身体的挑选。但是晨练有许多需要注重的事项，比如说雾天不宜晨练。下面小编就来具体介绍下老年人的晨练有讲究。
老年人的晨练有讲究
晨练不宜贪早
老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，轻易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中（中风）等疾病。特别在冬天和初春时节，天气严寒，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注重保暖。
老年人晨练要适度
老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应防止那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。
切忌雾中晨练
老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力防止。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平常更加严峻。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。
晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新奇空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因为，空腹锻炼轻易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至是发生昏厥，因而要严加注重。假如早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。
老年人的晨练有讲究
按照晨练指数指导运动
天气预告中有一部分关于晨练指数的预告，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，依据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是最为适宜进行晨练的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力略微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是适宜晨练活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差异上没有固定要求，主要是依据自身情况决定。
晨练前应先吃些食物
有些老年人喜爱先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，特别是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化汲取，身体正处于低代谢阶段，假如不在运动前得到一些补充，那么会很轻易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要依据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
跑步是一种锻炼身体的常见方法，因为不需要借助一些健身器材，也没有适合时间和地点的限制，因此经常被人们所采用。对老年人来说，养成运动的好习惯也是很不错的，既能锻炼身体，改善健康状况，还能起到养生保健的效果，可以更好的延年益寿，那么老年人如何慢跑才好?
慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%―20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。
慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。
刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。每周可跑5―6次，每次15―30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170―年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。
相信大家对老年人如何慢跑才好也都很清楚了，上了年纪之后还是需要提高健康意识的，也要知道养生保健的重要性。俗话说生命在于运动，每个人的健康状况都不同，只有不断的改善人们的健康状况，才能让生活质量越来越好。
太极拳活动对老年人有三大健身作用。
一、增强反抗能力
人体健康，首先需要反抗力和免疫力。人生存于自然界会碰到形形色色的不利于健康物质的侵袭，比如：冬季的寒流，夏季的热浪，体弱者遇冷感冒，遇热中暑，人到老年反抗力更弱。但假如能坚持太极拳锻炼，那轻灵、柔和、连贯的各势的动作可以使身体的各部位得到充分的锻炼；深长的腹式呼吸，气沉丹田的运作，可加强膈肌运动，促进心、肺、肠、胃等内脏器官的机能活动；以及用意不用力的意念引导，能使人精神集中，不起杂念，能使中枢神经系统进行更好的调节。实验证实，经常坚持打太极拳的老人，血管弹性增高，神经稳定性增强，更能适应外界刺激。一位在新闻战线工作了40多年的老编辑告诉笔者，他35岁时患了高血压、冠心病、关节炎、慢性气管炎、坐骨神经痛等6种疾病，自1988年结缘太极拳以后，不知不觉中把6种疾病打丢了。现在精神焕发，步履矫健，吃得好，睡得香，虽退休多年，仍受聘从事编辑工作，还当场表演了武当剑里跳起刺剑转身270℃马步藏剑的难度动作加以证实。
二、减除老年抑郁症
老年人离退休了，在岗时的热喧哗闹、说说笑笑的环境没有了，伴随而来的是失落、孤独；离退休的老干部，在职时受人尊敬，离岗后受到一些冷落，引起心理上的不平衡。长期的焦虑、忧虎会由心理障碍引发抑郁症，是药物难以奏效的。可参加太极拳活动的老人，在练习场上可以结识许多新朋友，大家来自各行各业，聚在一起谈天说地，互帮互学，温馨的环境、愉快的心情，再没有孤独、失落之感。许多老年朋友认为到太极拳场地进行晨练是一天中最欢乐的时刻。
实践证实，人生存于社会，离不开社会，与社会距离愈远，患病率与死亡率就愈高。专家们指出孤寂忧郁不单单只是一种不愉快的感觉，它还具有相当大的杀伤力。参加太极拳活动，身临秀丽的环境，呼吸新奇的空气，倾听古朴的音乐，伴之行云流水般的动作，恍若步入仙境。此时此刻，极有利于消除人的烦闷、焦虑、孤独和忧郁，地治疗心理障碍病症是一服千金难买的良药。
三、延缓衰老期
现代医学研究证实，在当前老年人患病的归类中，除了病毒性疾病、心理障碍性疾病外，就是老年性退化性疾病。人到老年，生理机能和躯体形态都会自然衰退。人的一生，就像分明的四季，春之生长，夏之蓬勃，秋之萧索，冬之调零。但是人们可以熟悉规律、掌握规律、运用规律，通过科学锻炼和恰当的自我调整，是可以延缓衰老期的。
相关专家对3000多名长寿老人进行调查证实，科学用脑能延缓衰老，懒惰的人会导致早衰。习练太极拳对大脑有保卫和开发作用，因打拳时思想高度集中，以意导气使大脑皮层进入保卫性抑制状态。通过太极拳锻炼可以消除大脑神经的紧张疲惫，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡。
俗语：人老先从腿上老。到了老年，骨骼的含钙量减少了，骨质疏松，腰酸腿疼，行动迟缓。坚持太极拳练习，它要求立身端正，步法稳健，关节屈伸灵活，会使人养成优良的体型，锻炼出有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素养，对防止衰老有积极的优良作用。
【导读】打造老年人晚年健康的瑜伽，随着瑜伽的普及，这项被打上年轻、时尚烙印的传统运动已逐步被越来越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一阵瑜伽风,他们纷纷加入到瑜伽健身的行列中，随着轻柔的音乐，舒展的姿势，延缓衰老，反抗疾病，让自己白发红颜，让自己的老年生活健康时尚，杰出纷呈，打造老年人晚年健康的瑜伽，看看吧。
打造老年人晚年健康的瑜伽
第一式：树式
动作要领：身体正派，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。
连续时间：维持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承担能力范畴内适当延长。
功效：这个动作可以改善人体的稳固与平稳，能起到冷静情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
第二式：三角式
动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。
连续时间：维持5秒钟，约3个呼吸。相易手臂连续坚持5秒，约三个呼吸。
功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
打造老年人晚年健康的瑜伽
第三式：扭转式
动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在维持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。
连续时间：10秒钟，约7个呼吸，假如身体还能承担，可在自己的能力范畴内延长时间。
功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。
第四式：束角式
动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。
连续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
功效：这个姿势，关心老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
第五式：双腿背部舒展式
动作要领：平坐在瑜伽垫子上，上身挺拔、下压，双手尽量够触脚尖。
连续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。
功效：这个动作，主要针对老年背部、腿部疾病，关心练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
饮食养生
运动养生
