女人运动的九个理由(图文)
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“女人运动的九个理由(图文)”，供您参考，希望能够帮助到大家。
１、缓解身体自然疼痛
假如你感到膝盖、肩膀、背部或颈项疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。美国斯坦福高级研究所的科学家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜爱躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低２５％。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证实：关节炎患者在经过６个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了２５％，僵硬感降低了１６％
可以这样做：每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
２、削减感冒几率
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，关心你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发觉，每周进行５次时长４５分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的１／３。
可以这样做：维持运动，但不要做过度。假如经常剧烈运动，例如跑步超过９０分钟，反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔
美国凯斯西储大学的医学教授认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑脸的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发觉，成年人每周进行５次３０分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低４２％，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生因为它能够降低血液中导致炎症发生的Ｃ反应蛋白的含量水平。
可以这样做：除了维持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，假如牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
4、提升语言能力
仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪慧。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次３分钟的快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快２０％。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中操纵事务处理、制订计划和记忆区域的更新。
可以这样做：可用跑步上下楼代替跑步机。
5、更欢乐地工作
英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以关心你更好地完成天天的工作计划清单。他们发觉，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以防止生病耽搁工作。
可以这样做：参加健身课程，假如没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。
6、视力更清晰
对心脏有关心的事物就会对视力有关心。英国的眼科研究发觉，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少７０％！
可以这样做：假如条件答应的话，天天步行６公里，全年戴上防紫外线太阳镜。
７、获得即时能量
据统计，有５０％的人一周中至少有一天会感到疲乏。美国乔治亚州大学的研究者通过对７０项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲乏的化学物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以关心你提升情绪。
可以这样做：天天漫步２０分钟，或者进行４０分钟的某项特定的运动
8、关心深度睡眠
美国的《睡眠医学》杂志报道，每周４次、每次至少用一小时来漫步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高５０％。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太浅的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。
可以这样做：天天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。
９、任何尺寸都觉得性感
适当有用的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发觉，随机选择一些女性，在经过４个月的步行运动或瑜伽练习后，即使体重并没有发生任何变化，她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量，让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发觉，只是一次２０分钟的骑单车运动，就可以将女性的性吸引力指数提高１６９％！而且这一益处可以经受住时间的考验：哈佛大学对游泳者进行的研究发觉，那些平均年龄超过６０岁的人，仍然能够像年轻时一样获得性满足。
可以这样做：天天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。
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所谓骨盆运动，锤炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最复要的肌肉之一。
骨盆运动的第一步：收紧练习要收紧和放松阴道周围的肌肉，坐在马桶上，双足分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，天天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到最好状况，这是一种随时随地可以做的隐秘运动，没人看得出来。
骨盆运动的第二步：上拿运动站在地上，两足分开约三十公分，双膝曲曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应当向前和向上拿高，腹部收紧，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再复复做向前向上的运动。双足和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上停运动，向上向前的距离最多约八公分到十公分。
骨盆运动第三步：旋转练习站在地上，双足分开约三十公分，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体复度放在右足上，现在把骨盆向后方（把臀部向上拿），再把骨盆转到极左方，身体复度落在左足上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右足上，就这样旋转一周，这样好像不轻易，所以，开始的时候要渐渐的做，做一个动作想一停，在练习旋转十次以后，再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次，直到能够旋转二十次为止。有些女性说，配着音乐练习做起来要轻易得多。
一旦练熟了骨盆的上停和旋转运动，你就可以把这些运动跟内部的收缩和放松运动综合使用，成为床上功夫的专家了。这样的床功能使你在做爱的时候完全操作骨盆，因而能使你本人和丈夫或情人获得前所未有的肉体上的快感，大大增加性交的质度。
现在的都市女性由于生活压力的过大，精神享受的萎靡，导致许多女性逐步对性生活失去喜好，因而导致身心得不健康以及家庭的不和谐。小编深感堪忧，特为你介绍超火热９步健身操，让你在运动中恢复对性爱的喜好。
1、腹肌练习
强健的腹肌是维持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做５次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举５次，或左右腿分别上举５次。
妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
2、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开６Ｏ厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做１Ｏ次。妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
半蹲，两膝微屈，两足分开６Ｏ厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做１Ｏ次。
3、按摩练习增加性快感体验。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做５次。按摩时要放松，注重体验动作所产生的全身性性舒适感。
妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
4、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做５次。
妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
5、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注重力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
6、挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持１Ｏ秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复３次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会突然减少和增加，外阴部即感到放松舒适。
妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
7、臀部练习健康、牢固的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和操纵阴道的舒缩。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和放松感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做５次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复５次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
8、耻尾肌练习这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
９、缩肛、憋尿运动天天３次，每次做１００下，每下持续１秒钟。女性食欲紊乱影响性欲最近，美国相关怀理治疗专家用科学的研究结果证实了这一观点：女性食欲紊乱，会直接影响她们的性欲望，甚至性能力。这项调查对１０００对夫妻的性生活状况进行了追踪，发觉其中２０％以上的女子曾经出现饮食不正常或者正处在饮食紊乱的状态中，其中绝大多数患上了狂食症，少部分出现了厌食症。在此期间，她们不仅普通存在情绪不稳的问题，其性生活也出现了不和谐的状况。
专家认为，饮食紊乱和性压抑联系在一起是３０岁左右的女性轻易出现的问题。这个年纪的女性，不仅工作和社会压力大，对待身材、性爱方面的消极心理也在与日俱增。挑选吃的方式减压，不仅不能解决根本问题，还会使她们的心理障碍更加严峻。因此，出现饮食紊乱时，妇女要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲，维持正常的食欲。同时，要进行心理调适和运动，细心体会丈夫的关爱，不要无故猜忌，以便维持健康的性生活。
苹果是健康的营养水果，相信没有多少人会否认，但是苹果对于女性的好处有多少，相信女性自己也说不说多少个理由。其实苹果能让女性健康同时也帮助女性把守好防癌和防止肥胖的关口。不相信吗?告诉你不可不知的五个理由。
理由一：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症
女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观，而且还容易患有癌症。日本一研究小组对15054例成年女性进行了长达9年的随访调查，最终发现有668例女性发生癌症。经统计学分析后发现，与正常体重的女性相比，超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29%-47%;女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示，超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素。那么有没有什么方法使女性既能减肥又能防癌呢?确实有，可以常吃苹果。
意大利的研究人员调查了629例癌症患者的饮食情况，详细分析后发现，与每天吃苹果少于1个相比，每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症发生危险降低9%-42%。
苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外，还富含黄酮类化合物，后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比，苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤，有较强的抗癌作用。
理由二：多吃苹果能预防骨质疏松
苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。
理由三：天天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风
苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保证苹果的“天然”，吃苹果前最好洗净、削皮。
理由四：苹果内含多种有效预防心脏病元素
苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，让“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些，而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越早，就说明患心脏病的几率越大。
1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的食物了。在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中，超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg，而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。
理由五：苹果能中和人体酸性物质
70%的疾病发生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。
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美女们总是在不断地想着减肥，下面是六种最适合女性的运动，收集起来，为大家做参考。
运动效果：有助于锻炼身体的和谐能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
运动方案一：自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，假如你不是运动员，一辆一般的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：２４０卡／小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案二：慢跑／漫步没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至制造了一个新的词汇，叫做ＷＯＧＧＩＮＧ，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与漫步结合起来，来体现两项运动的密不可分。适合所有人群，最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话，假如你没有时间的话，建议你把天天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。假如你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天维持一定时间的锻炼（３０分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值：慢跑：４２０卡／小时，漫步：２４０卡／小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案三：高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，秀丽的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。 适合人群：从８岁到８０岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。 运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。 运动效果：这项运动是和漫步紧密结合在一起的，在一个１８个洞的球场里，你走路的距离会达到６－８公里；挥杆的动作有助于你身体的舒展；此外，漂亮的球场更会使你心情愉快。 脂肪燃烧值：约２７０卡／小时，一局的时间约为３个小时，所以可以燃烧掉８１０卡的热量。
运动评价：如此简便健身的运动，抓紧行动起来。
运动方案四：骑马 骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔跑是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。 适合人群：４０岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。 运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。 运动效果：可以锻炼你的灵敏性与和谐性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。 脂肪燃烧值：２４０卡／小时
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素：
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病.提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
5、食用含维生素B6的食物
维生素 B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、食用含维生素C的食物
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7、多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。
9、必须适量饮用水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
瘦身是很多人都很重视的,现今瘦身的方法是有很多的,所以我们应该多去了解一下,要想通过一些简单的方法去瘦身的话,那么人们不妨试试一些瘦身运动。
提高稳定性
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。
弹力运动
可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。
通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。把脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。
压椅子
休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。
把自己挂起来
在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来，这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用，而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。
跳绳
除了以上的瘦身方式外，跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。
六种瘦腿运动大pK
1、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
2、瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
3、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
4、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
5、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
6、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
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至少三个理由，让我们爱上夏季清凉瑜伽！
中医的理由
“夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实”，关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节，生机旺盛。植物开花结果，万物繁荣秀丽。人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。空调的问世，让我们可以假装不问四季，但我们的身体仍然按时进入夏季，并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们，夏季，尤其要注意保护体内的阳气，不要因为贪凉，伤害了体内的阳气。
瑜伽的理由
夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。
比基尼的理由
瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。
时间到了！让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材！
三角式
清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。
靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。
姿势：直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。
鱼式
清凉作用：增加肺部弹性，使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。
靓作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴轮廓，美化脸形。
姿势：双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。
婴儿式
清凉作用：放松，尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪。
靓作用：减少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿势：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
坐姿伸展
清凉作用：莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。
靓作用：身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
姿势：简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。
清凉调息
1、 任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。
2、 张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子；
3、 将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部 ；
4、 吸气的过程缓慢而深长；
5、 合上嘴唇，慢慢地通过鼻子呼出体内的废气；
6、 根据自己的情况可多次重复调息。
清凉作用：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。
瑜伽休息术
1、 舒服放松的卧姿（你也可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧打开30度角）。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身放松；
2、 先做三次深呼吸，再回复自然呼吸。想像身体越来越轻，好似一片云，凌空而起，越飘越高，越飞越远，遨游于天际间；
3、 放松身心的同时，保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底放松，山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，心旷神怡……
清凉作用
做瑜伽休息术时，不要胡思乱想，保留一定的知觉，让大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热。
10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。
木贼
木贼（拉丁学名：Equisetum hyemale L.），别称：千峰草、锉草、笔头草、笔筒草、接骨草、马人参等，为木贼科植物木贼的全草。多年生常绿草本，高30-100厘米。根状茎粗短，黑褐色，横生地停，节上生黑褐色的根。地睛茎竖立，单一或仅于基部分枝，直径6-8毫米，中空，有节，表面灰绿色或黄绿色，有纵棱沟壑0-30条，粗糙。夏季采收，除去杂质，晒干或阴干，切断段。喜生于山坡林停阴湿处，易生河岸湿地、溪边，或杂草地。主产于中国东北、华北、内蒙古和长江流域各省。
【性味】
甘苦，平。
①《嘉祜本草》：味甘微苦，无毒。
②《纲目》：温。
③《本草正》：味微苦微甘。
【归经】
入肺、肝、胆经。
①《雷公炮制药性解》：入肺经。
②《本草经疏》：入足厥阴、少阳二经血分。
③《本草汇言》：入手、足三阳经。
木贼的功效
疏风散热，解肌，退翳。
治陌生云翳，迎风流泪，肠风停血，血痢，脱肝，疟疾，喉痛，痈肿。
①《嘉祜本草》：主目疾，退翳膜。又消积块，益肝胆，亮目，疗肠风，止痢及妇人月水不断。
②《纲目》：解肌，止泪，止血，去风湿，疝痛，大肠脱肛。
③《本草正》：发汗，解肌。治伤冷，疟疾。去风湿，散火邪。
④《玉楸药解》：平疮疡肿硬，吐风狂痰涎。治痈疽瘰疬，疔毒，疖肿，汗斑，粉渣，崩中赤白诸证。
【注复】
气血虚者慎服。
①《本草经疏》：目疾由于怒气及暑热伤血、暴赤肿痛者，非其所任。
②《本草汇言》：多服损肝，不宜久服。
③《本经逢原》：多用令人目肿，若久翳及血虚者非所宜。
木贼的作用
1治疗牛皮癣
木贼注射液，每次肌肉注射2毫升，每日2次，半月为一疗程;如无不良反应，可连续应用。治疗99例，基本痊愈4例，显效49例。疗效最快者经注射15次后即达到基本治愈，但一样需注射70～80次。极个别病例用药后皮损反见增加而停药。用药后未见毒性不良反应，远期疗效待连续观看。
2治疗矽肺
对改善症状有必定成效。据36例观看，服药后咳嗽、咳痰、气喘、胸痛、心悸均有不同程度的减轻或消逝，但X线胸片、心电图及肺功能检查则无亮显变化。制剂及用法：㈠流浸膏：日服2次，每次10毫升，每日量相当生药100克。㈡糖浆剂：每次5毫升，15～30天后改为每次10毫升，均日服3次;每日量相当生药37.5～75克，副作用：服药初期有口干、肠鸣等反应，连续服药15～30天后自行消逝;服流浸膏的有3人显现颜面色素沉着，可能与叶绿素渣质汲取相关，停药后短期内消逝。此外，发觉有17.6%的病例肝功能有必定损害，可能由于服药时间长、剂量大、疗程无间隙相关。如每日服相当75克生药的流浸膏，2个月为一疗程，同时加用保肝药物，可能起到保卫肝功能的作用。
1、运动时肌肉产热量高
运动的确能够防癌,常常运动者的免疫机能较好,这是抗癌的第一道防线。抗癌健康网将告知你运动防癌的七大理由。但需要提醒,这里指的运动都不是剧烈如奥运般的运动,而是长期的,有恒的有氧运动。
据测定,运动时肌肉产热比宁静时增加10~15倍,使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃,甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞,轻易被杀伤,非常在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更轻易被杀死。
2.运动使人体吸氧增多
一般人在宁静时每分钟吸氧为4~7升,而运动时可达到100升以上。美国的医学探索发觉,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体相易,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率,即使得了癌症,身体康复较快,也能延长生命。
3.运动能增加免疫细胞
人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升,从而使癌细胞在形成之初就被消灭。相反,久坐不动者由于缺少足够的免疫细胞,轻易患癌。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌,加快骨髓生成白细胞的速度,增加吞噬细胞的能力,对体内出现少量的癌细胞,很快就会被众多的白细胞围攻消灭。
4.运动使人体大量出汗
汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外,大大减少患癌症的的可能性。
5.运动使血液循环加快
在血液循环加快的情况下,体内出现的癌细胞就向急流中的小沙粒一样被冲走,而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。
6.运动可改善人的情绪
运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质,可以排除忧愁和烦恼,抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志,增强战胜癌症的信心和毅力,对战胜很多疾病都是至关重要的。
7.运动可减少人体脂肪
运动减少体内余外的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。
现在很多人都比较看重健身，很多时候可能因为工作学习等等的因素没有方法去健身房，对于在家运动的方式有很多我们可以试试的，那么对于在家运动我们应该怎么做呢?下面就跟小编一起来了解一下在家如何运动吧!
在家运动的方式有很多种，在家运动的种类也有很多，但是如果我们不了解的话可能就会没有头绪的。
居家必备的九种运动
在家运动方法一：仰卧起坐
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，排除腰间赘肉。
在家运动方法二：毛巾深蹲
做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺立臀部往下坐好像身下有一张无形的椅子)，膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。
在家运动方法三：力量跳跃
力量跳跃是能够雕刻下身曲线的一种简单实施的运动，在接近运动的尾声，有氧运动重要的是时间，但是间歇练习比起时间进行准确的姿势更为重要，所以要注重姿势进行运动。
1、两脚以肩宽距离前后分开地站，后面的脚笔直地舒展。
2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。
3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。
4、动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。
在家运动方法四：挺进步行
把左脚向前迈进一大步然后渐渐放低右膝盖，一直到它基本上与地面接触。注重左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚。
然后站起身来把右脚靠向左脚把右脚迈向前方，在重复做之前的动作，我一般每只脚做上8次。如果刚开始有些困难也可在原地做挺进运动，每侧身体也做8次左右，然后再换另外一侧身体重复做。
爱美是女人的天性，女人对自己的身材要求是很严格的，许多女性更是把减肥当做天天必做的事情，只不过多数人虽然尝试了各种知道的减肥方式，但是减肥效果都并不理想。那么如何减肥最有用呢?小编为了关心大家更好的减肥，特地收集了一些瘦身动作，能有用帮你减掉多余脂肪塑造妖娆身材，一起来具体的了解一下吧。
1.下压
减肥重点: 肩部、上臂、臀部
拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝望。保持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
2.扭转
减肥重点: 腹部、背部
拉伸重点: 后背、颈部
● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
● 你也可以这样做：站直，双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
3.抬腿
减肥重点: 腹部、臀部
舒展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
特殊推举项目：钢管舞
减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
4.拱桥
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点: 腰部、腹部
拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，相易重复5～10次。
6.T字形
减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。假如感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
7.小屁屁翘起来 凯格尔运动
功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。
姿势：
a.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
b.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。
c.呼气，慢慢放下臀部，放松。
d.将以上动作重复数次。
8.消灭水桶腰 简单三角式
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。
9.树干腿不见了 单足舒展式
功效：这个练习可以舒展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平稳自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻快体态。
姿势：
a.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
b.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。
c.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。
d.保持此姿势，深呼吸5秒。
e.吸气，上身慢慢躺平。 6.呼气，把左腿放在身体左侧，舒展大腿内侧肌肉。
f.保持此姿势，深呼吸5秒。
g.吸气，还原到起始姿势。
牛肉在健美营养学中被尊为增长肌肉的饮食计划中一个最重要的部分。科学证明：要想健身获得最好的效果，每日5次饮食中，至少有一到两次要食用牛肉。
以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
2.牛肉含维生素B6
蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3.牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4.牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6.牛肉含锌、镁
锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
7.牛肉含铁
铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。
8.牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
看了以上所述，你现在知道牛肉的重要性了吧~~~
2013年2月18日，新年伊始，波波利海岸迎来了一批远道而来的朋友。他们是全国最大的户外运动联盟--红蚂蚁户外运动联盟。他们是喜爱生活，享受自由的人群，他们一路向南，最终到达旅途的终点--波波利海岸。
次日晚7点，波波利海吧举办了那些年我们一起追的女孩主题活动。活动包围着青春回忆，逃离都市生活而展开。活动在浪漫的氛围中开始，海边停靠着红蚂蚁户外运动联盟的房车和改装越野车。既壮观又唯美。
坐落于龙栖湾的波波利海岸有着延绵不决的15.5公里海滩，被称为中国最美日落观景点。并且波波利享有着背山靠海的决佳风水自然资源。波波利海岸拥有山、海、 河、沙滩、高尔夫、椰林、渔村多维度立体自然景观，其稀短性不言而喻。这里有着中国最美的夕阳观景处，比起东线地区，龙栖湾保留着最好的自然资源。这里的淳朴、宁静、满意恰恰为人文旅行拿供了适合进展的土壤。龙栖湾和波波利海岸，为海南旅行拿供另一种可能性：那就是最美夕阳海滩、原始渔村、艺术村落、海景宾栈、摇滚海吧、深海潜水、海钓烧烤、薰衣草景观、热带水果、海鲜集市从此，去海南度假，被给予了一种新的含义。海南，也成为都市人真正查找的自由出口，心灵港湾。
波波利海岸将尊复本土，汲取当地海洋文化、民族文化的养分成长，成为如大海一样包容而丰富的旅行目的地，吸引与容纳各种人、各种生活、各种文化。红蚂蚁户外运动联盟则是其中之一，他们被这迷人的风景和深厚的人文底蕴所吸引。一路驾驶房车及越野最终到达波波利海岸。
告辞传统海南开发模式，龙栖湾波波利海岸秉承人文度假进展理念，大力进展人文度假、体验式旅行配套名目。在进展人文度假模式的同时，开发商也保留了目前海南旅行地产的精华，在三亚高端楼盘开发的基础上进行了改善与升级：波波利海岸一期产品占地面积286亩，容积率仅1.51,绿化率逾45%;由高层酒店式公寓、独栋别墅、花园洋房与精品酒店多种业态构成，高尔夫球场、人工娱乐岛、超级酒店、游艇会、山体公园、水上剧场、海底餐厅等豪宅标配应有全有，可谓奢华与人文兼而有之。
饮食养生
运动养生
