晨跑的注意事项
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何在运动养生方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“晨跑的注意事项”，希望对您的养生有所帮助。
现在很多人都喜欢在早上起床之后就开始跑步的运动，坚持晨跑的运动对人体健康自然是有好处的，是我们增强身体素养的好挑选，但是虽然晨跑很不错，在进行晨跑的时候和平常跑步存在不同，那么晨跑的时候有哪些注重事项，一起看看吧。
晨跑的注重事项
1、在刚开始晨跑的时候不能太快，一开始是要保持慢速的步伐，这是因为在早上刚刚起来的时候，我们身体代谢的速度还是比较慢的，假如说贸然快速跑，这时候是很轻易会导致我们的身体产生不适情况。所以说可以先进行慢跑，也可以先快走上一会儿，等到身体热起来之后再挑选加快速度开始跑比较好。而且在晨跑的时候，运动量是一定不能太大的，在晨跑的时候，总时间操纵在30分钟左右是比较好的挑选，在晨跑结束之后，再适量的进行练习呼吸和舒展运动，对人体健康有好处。
2、等到晨跑结束之后，我们不能突然就停止，或者是挑选坐下来休息，应该再连续的慢跑上一会儿，或者是挑选快走上500米，这样可以让我们身体完全的放松下来。等到晨跑完全结束之后，就需要休息上半小时，之后再吃早餐比较好，而且早餐要吃的清淡，吃的营养，所以豆浆，鸡蛋，馒头，水果等食物不能错过。
3、而在晨跑之前，也就是早上刚醒来之后，这时候可以花上几分钟的时间，进行深呼吸的运动进行调整，这样是能关心我们辅助内脏功能更快进行工作的，而且这时候可以让我们人体变得更加清醒。在晨跑的时候很多人担忧出现低血糖或者是头晕情况产生，所以在晨跑开始之前可以吃些食物或者水果，香蕉是很不错的挑选，适量的吃一点就可以预防不妨。
在晨跑的时候需要我们注重的情况是比较多的，第一晨跑是不能太剧烈的，匀速的进行晨跑比较好，在晨跑之后要调整好身体，而且不能急于进食，最好是可以休息调整好之后再吃，假如可以注重细节，那么自然可以让晨跑的效果更好。
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丹参酒治疗冠心病
1
[药物] 丹参 50 克。[用法] 取低度白酒 1000 毫升，先将白酒兑成 40 度，再将丹参兑入 酒中，浸泡 7 天即可服用，天天早晚各饮 25～50 毫升。
[疗效] 此方治疗冠心病疗效满足。
[病例]孙××，男， 62 岁。患者有烟酒嗜好 30 余载，曾在某医院 诊为冠心病。诊时证见面色晦暗，胸痛彻背、遇寒加重，咳嗽短气，心悸胸 闷明显加重，伴四肢欠温，口干不欲饮，小便清长，舌淡、苔薄白，脉沉迟。 服丹参酒 1 月余，上述症状明显好转，继服 2 个月请症消逝。
[来源] 李志顺.四川中医
2
[药物] 全蝎、蜈蚣各 3 克(焙)，黄芪 30 克。
[用法] 上药研末，天天服 3 次，每次 12 克，开水冲服。如病情重 者，天天可服 4 次。病情缓解后，剂量可减半，以巩固疗效。
气虚明显者，红参 15 克煎汤冲服;阴亏津伤者，麦冬 15 克、玉竹 12 克煎汤冲服;阳气虚者，参附汤煎汤冲服;大便秘结者，大黄 12 克煎服(便 通即停)。
[疗效] 此方治疗冠心病心绞痛 15 例均获效。
[病例]陈×，男， 61 岁。因反复心前区疼痛伴胸闷、心悸 5 年，加重 2 年，在某医院诊为冠心病心绞痛。用多种药物治疗，病情不能操纵，每 当翻身、进食、激荡、严寒等刺激均诱发心绞痛，且放射至左肩、腋、腹部， 每次持续 1～2 小时，天天复发 5～6 次。诊见体胖，面色白，口唇发绀， 精神较差，心前区呈放射性疼痛;舌状瘀暗，苔微黄，脉结代。服上方 30 分钟后，心绞痛、胸闷减轻， 30 天后心绞痛操纵。上剂量减半，继服 2 个 月巩固疗效。随访 2 年情况优良。
[来源]徐杰军.陕西中医 1989。
影响冠心病的主要危险因素
1 血压升高是冠心病发病的独立危险因素
高血压是人们普通易患的一种疾病。大量研究表明，高血压可损伤动脉内皮，进而引发动脉硬化，并加述动脉硬化进程。血压升高所致动脉硬化引起的危害，最常见的有、脑动脉粥样硬化和间歇性跛行。研究表明，舒张压的水平与日后发生冠心病的危险呈明显正相关;收缩压升高对冠心病的影响与舒张压相似，收缩压越高，患冠心病的危险性就越大。
2 血压水平对冠心病发病的影响
研究表明，冠心病发病与血压水平呈正曲线相关。收缩压≥21.3kpa ( 160mmHg ) 和(或)舒张压≥12.7kpa ( 95mmHg )者，其冠心病的发病是正常血压者的2~3倍。20世纪60年代中期，美国退伍军人治理局采用临床对比试验证实。在我国，高血压患病逐年升高，目前约有1亿高血压患者。我国学者对北京首都钢铁公司所作的冠心病危险因素前瞻性研究资料表明，随着收缩压或舒张压水平的增高，心绞痛、心肌梗塞或冠心病猝死的发病也明显增加。此外，舒张压和收缩压对冠心病发病的危险相似，而且舒张压和收缩压引起冠心病死亡的危险大于发病的危险。
需要强调的是，患高血压的同时合并其他危险因素时，所表现出的危害大于单纯的血压升高。血压升高通常伴有高血脂症、高血糖、纤维蛋白原升高和心电图不正常，这些都增加冠心病的发病危险。对北京首钢工人的调查资料表明，操纵血清胆固醇后，临界高血压与确诊高血压患者的冠心病发病的风险比是正常血压组的12.7和3.6倍。当收缩压≥21.3kpa (≥160mmHg )和舒张压 ≥12.7 kpa (≥95mmHg )又伴有TC(总胆固醇)》6.24mmol/L ( 240mg/dl)时，冠心病的发病率则较血压和胆固醇都在正常范围者高11.3倍。这说明，对冠心病的影响程度明显升高。
总之，高血压作为冠心病的一个独立危险因素，在不依靠其他已知危险因素的情况下同样也有致病作用。换言之，冠心病的发病以至由于冠心病发作而引起的死亡，是随着血压的升高而增加的，因此将血压操纵在正常范围，对防止冠心病的发生有着非常重要的意义。
7、跑步完不能马上抽烟。
8、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。
9、冬季长跑，非凡是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道沾染、发炎以及其它疾病等。
10、在中长跑运动中，多因预备活动不充分，轻易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消逝。
11、晨炼跑步不易过早，早晨运动好但不宜过早，尤其在公园运动的话，因为早晨是植物呼吸作用刚刚结束的时候，此时空气中氧气含量底而二氧化碳含量较高，此时运动肌体易缺氧。等太阳出来了一会儿再运动，不但可以起到锻炼身体的作用，还可以给一天的学习生活带来好心情。最好不要晚上运动，因为刚刚吃过晚饭，还没有完全消化，易得胃病，而且运动后的肌体处于兴奋状态，不利于很好地睡眠。但吃过晚饭后建议散漫步，有助于消化和血液循环。
12、长跑前注重应做一下脚部的热身和缓和运动，由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
13、有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
14、不要在马路旁做运动，因为马路上有车辆及行人来来往往，空气中含有大量的微尘，运动者运动时会吸入这些微尘，对肺部有很大的影响。
15、参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注重脚的保健等，都将会引起脚痛。
16、长跑结束后应马上披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
17、晨跑前应该吃东西，因为人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该吃些东西。晨跑前应吃些易消化的食品，并在吃完东西40分钟后再开始晨跑。
锻炼身体增强体质，这对我们的健康还有疾病的预防才可以达到更好地效果，而很多人会选择在早上的时候跑步，尤其是在夏季的时候，可是夏季晨跑我们也需要注意了解一些方法还有原则，因为要是我们不太注重这些细节的话，那么就可能会带来不利影响了，下面就来介绍一下夏季晨跑的注意事项。
一、出门前最好喝一杯白开水
饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
二、掌握握正确的方法起跑
上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
三、长跑的呼吸很重要
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑步锻炼本身就是比较高的一个习惯，对锻炼身体保证健康，都比较有利，但是要是我们不太注重以上所介绍的这些注意事项，那么就可能会给自己的带来其他的不利影响了，甚至还可能会因为错误的方式给让自己受伤。
生活中很多人都是养成了在早上锻炼身体的习惯，而晨跑就是非常不错的一个选择，这对于我们的身体健康来说是非常的不错，但是我们都知道在晨跑的时候是有很多需要注意的事项，下面就是来看看晨跑的一些注意事项。
晨跑注意事项
1、注意饮食
我们在晨跑之前一定是要进行适量的饮食，我们是可以吃一片小面包或者是吃一些香蕉，大家一定是要避免空腹或者是空腹跑步，而且在喝水的时候也是需要进行研究，如果我们本身就有早上跑步的习惯，那么就应该提前20分钟进行水的摄入，但是不应该喝过多的水，跑步运动结束之后也需要适当性的补充水分，最好是可以补充适量的饮水，这对于我们的健康会有更多的帮助。在运动过后，建议大家可以多吃新鲜的蔬菜，苹果，梨，芝麻等柔润的食物。在日常的生活中，我们也可以经常性的喝一些冰糖梨水。
2、运动前的热身
很多人都是认为晨跑的强度不是很大，所以就是会忽略的运动前的热身运动，其实不管运动的强度怎么样，我们在运动之前都是需要进行热身运动，如此才能够让自己的肌肉得到舒展。
3、时间不可过长
我们进行晨跑的时间最好是要控制在半个小时以内，如果时间过短的话，是没有办法达到运动的效果，但是如果是时间过长的话，就是会产生疲劳感，导致我们的正常生活产生一定的影响。
4、选择好装束
我们在跑步的时候是一定要准备上舒适的运动服和跑步鞋，而且衣服的材质一定要符合要求，同时要拥有合脚的鞋子。
我们是可以通过坚持晨跑来很好的帮助锻炼身体，晨跑也是有一定的减肥的作用，是可以很好的帮助我们塑造身材，也是可以帮助增强身体素质，希望大家是注意上面的这些事项。
早上的时候，室外的空气是非常清新的，而且人早上起来精神活力也很好，大脑也比较清醒，所以这时候适合做很多事情，比如很多女性喜欢早上外出晨跑，这是一个不错的习惯，这样做对身心健康都很有好处，但也要提醒大家注意，晨跑和下午跑步截然不同，晨跑一定要注意下面这些事项。
女生早上晨跑注意事项：
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。
2、跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。
4、各色装备，跑鞋，运动服是少不了的，在选择方面也因人而异，各取所好。而音乐是大众的选择，所谓无乐不欢，跑步时有一款品质优秀的运动耳机相随，不论是为晨跑运动本身，还是大街上的回头率，都有着不小的作用。推荐AKGK316耳机，它的造型相当独特，是一款针对运动开发的耳机，特殊的挂耳设计可以让它在运动中牢牢的固定在耳朵上，而且不会影响潮流发型哦。当然也可以选择头戴式的耳机，跑步的时候将它挂在脖子上，这样的话就好比随身带了两台小音箱，那感觉也是很拉风的哦～
5、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。
6、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
7、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
跑步对人体的好处很多，增强人体的抵抗力，同时对人精神状态也好，对于肥胖者来说跑步还可以减肥，真是一举多得的好运动，很多人会选择晨跑，晨跑是有一定讲究的，比如晨跑的时间，季节的调整，还有晨跑的早餐什么时候吃等要注意了，下面我们说说女生晨跑时的注意事项有哪些。
一.女生早上晨跑注意事项一 时间
1、建议：
晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这时空气的雾气都散去，且视线温度也最适宜。
2、注意：
根据不同季节温度来调整时间。
二.女生早上晨跑注意事项二 运动量
1、建议：
晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。
2、注意：
晨跑不在于一次跑多久，而在于坚持长期跑下来。
三.女生早上晨跑注意事项三 饮食
1、建议：
跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水。
2、注意：
晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
四.女生早上晨跑注意事项 装备要合适
1、建议：
选择合适的跑鞋和透气好的衣服，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。
2、注意：
跑鞋不合适会磨脚容易伤脚踝。
3、晨跑有很多好处
比如:可以减肥、可以平和心境、锻炼耐力等等。正确的晨跑方法才能达到好的目的，让我们一起科学的晨跑、迎来朝气蓬勃的一天吧。
在这个忙忙碌碌的社会，许多人因为工作太忙，一直没有机会锻炼，长久的不锻炼会使身体的反抗力下降，各种疾病接踵而来，对人的身心健康特别不利，因此现代人越来越重视生命健康。跑步就是一直很好的锻炼方式，越来越多的人喜爱在夜间跑步，不仅是减轻白天上班的压力，而且也是为了锻炼身体，同时还特别有助于睡眠，对于改善都是白领的失眠症是很有好处的。那么夜跑的话我们需要注重什么呢?下面就让我们一起过来看一看吧。
1、注重安全
许多人在夜跑的时候不会在固定的跑道上跑，而是会挑选在野外跑步，但是野外跑的话很不安全，建议最好还是在专门的跑道上跑，假如实在是不想再跑道上跑的话，还是尽量找一些有照明的地方跑，不要走坑坑洼洼的小路，可挑选草地那些弹性比较好的场地，这样相对来说会安全一些。总是，安全第一。
2、结伴跑
许多人喜爱一个人跑步，静静享受自己一个人的悠闲时间，有的时候还会边听歌边跑步，但是假如是晚上跑步的话还是建议和别人一起跑，结伴跑更好一些，这样不仅相互之间有个照顾，而且还能增强感情，也会越跑越轻松。
3、跑步时间
许多人都觉得跑步时间越久越好，其实这是错的，夜跑长跑最重要的是时间而不是距离。作为一种有氧运动，夜跑的时间超过30分钟才会消耗脂肪，跑得快，跑得距离长，但是跑步时间没有超过30分钟的话，效果也不见得好。但是跑的时间长也不是特殊好，这样不仅使人体身心疲乏，而且还会对膝关节不利。此外，夜跑最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时的这段时间来进行，这样对于身体比较好。
4、跑跑走走
初学夜跑的人跑步时间不易过长，过长不仅会对身体不利，而且也轻易疲累，最好是采取走走跑跑的方法来跑步，比如可以跑一分钟然后再走一分半钟，这样来循环6次，不仅能有用放松身心，而且还能防止膝盖受伤。
夜跑看着虽然简单，但是其实并非适合所有人，年纪太大或者太小的人不建议夜跑。此外，夜跑的强度也应该重视，建议大家挑选慢跑，最好是在跑之前做一些热身运动。最后，夜跑的装备也有必要好好准备，夜跑时最好穿宽松一些的衣服，穿弹性好点的跑鞋，同时穿上运动内衣，跑完之后立刻回去，不要在外面待得太久。总之，以上就是夜跑的注重事项，夜跑喜好者需要多加注重。
饮食养生
运动养生
