夏季健身 温和运动应多做
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生关系着每一个的生活质量。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“夏季健身 温和运动应多做”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
夏季健身最好挑选在早晚气温较低的时段，因为在这段时间进行锻炼，身体内的肌肉黏滞性是最弱的，同时关节的灵活性相对较强，可以达到特别科学的练习目的。
炎炎夏日中，由于气候的原因，人体体力消耗大量增加，在这样不佳的天气条件下，假如大家没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想，那么应该怎样合理安排夏季的健身计划呢?
夏季健身最好挑选在早晚气温较低的时段，因为在这段时间进行锻炼，身体内的肌肉黏滞性是最弱的，同时关节的灵活性相对较强，可以达到特别科学的练习目的。假如在中午11时至下午4时这段炎热的时间进行健身，不但达不到一个很好的锻炼目的，反而还会损害身体。
建议夏季多做亲切运动，亲切运动的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持
。长期坚持亲切运动，可以逐步增加体内血红蛋白的数量，提高机体反抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。
亲切运动属于有氧运动，可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，个人可以按各自的喜好挑选，但应以每次运动后不感到疲惫为宜。
探索显示，有氧运动不但能降低患严峻疾病的风险，加快受伤或生病后的康复速度，同时因为有氧运动保持了肌肉能力、平稳性和和谐性，还可降低摔跤的风险。
运动后不要立刻洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时假如立刻洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷立刻收缩，汗腺关闭，不但会使人感到更加热不可耐，也会打乱体内器官的正常功能，轻易患伤风感冒。
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夏季，气候炎热。有些人会中暑，便使是常常锤炼身体者也有可能碰到中暑情形。那么为防止“夏练”中暑，应当怎么做呢?专家建议应采取以停方法和措施。
小编建议应采取以停方法和措施：
1.防止在11-16时炎热的时间里进行锤炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。
2.室外锤炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。
3.在运动过程中要增加间息次数，每次10-15分钟，并想法在阴凉、宁静处休息。锤炼时间不宜过长，每次30-40分钟。
4.间息时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。
5.锤炼后，立刻用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩，达到排除疲惫的成效。
6.如锤炼中显现中暑症状，应立刻中止锤炼，转移到阴凉通风处，呼吸新奇空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋停处进行冷敷。
7.头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如复度中暑应直接送医院医治。
许多人有过这样的经历，办了健身俱乐部的年卡，结果一年只用了几次;本来说好和朋友一起去练普拉提，因为应酬，固定的运动项目又要缺席;周末约好了和朋友球场相会，可临时加班却不得不爽约……事实上，你大可不必为此内疚或遗憾，因为健康运动不一定非得装备齐全在运动场所跑啊跳啊，只要有心，平常生活和工作中的点滴习惯同样能起到很好的锻炼效果。
什么是温和运动
近年来，有关专家提出了温和运动的新观点，温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。所谓适度，大约是每周消耗2000千卡热量的运动量，即相当于打2～3小时的乒乓球，分摊到每天，大约只要累积相当于半小时温和运动的活动量，而这些活动量可以来得非常简单，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他体力活动就够了。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
持续地、适度地运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈地、过度地运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动这种偶尔为之的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。
简单易行的温和运动
如何掌握合适运动量进行“温和运动”?目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，不乘电梯而爬楼梯，早晚散步等等，其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法，就要持之以恒养成习惯，“温和运动”是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带来的健康快乐。
提倡温和运动
关于运动和健康之间的关系，主流健康专家的观点是——适度运动有利健康。权威医学读物《新英格兰医学杂志》曾对哈佛大学的16936名毕业生进行长达16年的追踪调查，结果发现，喜欢参加体育活动的人的死亡率为根本不参加体力活动人的一半;当人30岁以后，由于身体的各项生理机能以每年0。75%～1%的速率下降，不运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。
不过，医学专家们重点指出的问题是，经常锻炼并非特指激烈的体育运动，而只要是适度、适量地运动和活动，都能起到锻炼效果。30岁以后的人，尤其是工作中已有大量体力透支的人们，更适合这种不用刻意的运动方式。
因人而异选方式
推荐走路、劳动等温和运动，并不意味着就不要打球、负重等其他运动了。只要选择适合自己的运动，并做到时间、量以及强度的台理化，都是有益健康的事情。
在运动方式选择上，可以根据年龄、身体特点等因素来选，如老人选择散步、跳交谊舞、太极等项目，年轻女性选择瑜伽、普拉提、体操等;瘦弱者选择有助于增强体魄的引体向上、俯卧撑、器械体操等项目。
也可以根据个人性格特点来选，如紧张性格的选多变的球类比赛，以增强冷静应对能力，胆怯者选择游泳、溜冰等需要克服胆怯心理、挑战自己的活动，孤僻型性格的人选篮球、排球等团队运动，增进交流的能力，急躁型的人选下棋、打太极拳等培养稳健性格的运动。
如何能持续运动
只要您愿意，任何时间都可以开始运动，永不嫌晚。当然，持续有恒的运动，需要一些动力，以下提供参考。
1、为了健康运动：持续的运动可帮助身体调节荷尔蒙的浓度，对抗癌症，像乳癌等;还可刺激大肠的蠕动，降低有害物质与肠壁接触的时间，减少罹患大肠癌的机会。
2、选择喜爱的运动：一步一步来，选择您最喜欢的运动，从最简单的开始，容易获得成就感。
3、设定合理的目标：应该先了解自己可以达到什么状况，设计一个适合的运动时间表，运动才能持续。
4、调整适合自己的运动：适当的运动比激烈的运动要好，分几次短时间的运动，比一下子做长时间的运动较能持续。
5、量化且多样化：一个好的运动计划，应包含有氧运动、伸展运动，慢慢地增加运动量。建议您尽量将运动融入生活中，例如爬楼梯、走路、骑脚踏车、做家务等，都是简单容易的生活运动，或者参加有氧舞蹈，由专人设计课程，可增进兴趣与运动，两者兼得。
6、给自己一些奖赏：想象自己有好的身体、好气色、有活力的感觉，当您达到目标时，别忘了奖赏自己一下。
7、找同伴一起运动：找家人或朋友一起从事运动，成为伙伴，互相提醒、激励，有同伴一起运动，会较能持续，但最重要的还是自己养成运动的习惯。
8、预见会遇到的挫折，并准备好克服它：有时时间、生病或是天气可能会影响运动的进行，中断常是不可避免，但可以随时重新开始，无论如何，随时运动总比不动来的好。
春季是养阳气最好的季节，阳气充足就不会出现体寒、手脚凉的情况。春季气温正好适合运动，那么经常进行哪些活动可以补充阳气?春季如何根据人群选择最适合自己户外运动?
春季健身计划应坚持进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增进健康。
1、春季宜多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃 至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助 于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
2、春季应多旅游
因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展， 收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大 自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。
3、回归自然放风筝
放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛 张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行 运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
4、慢跑有益健康
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
5、晨起宜伸懒腰
晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配 以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，人卧血归于肝，人动则血流于 诸经，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。
多做户外活动
上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍，但还有许多户外活动都可以起到好作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏 花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无 刻不在飘游，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性 格，促进人身心健康。
春季健康总动员 户外运动全攻略
春天，人们体能上的储备逐渐释放出来，体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。在这种状态下进行户外活动，健身效果是非常不错的。不同人群根据年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目，可以进行适合自身条件的锻炼。
儿童游戏多些亲子互动
春季空气中的负离子倍增，这时多做些户外运动可增强孩子的体能，提高肺活量。一些需要亲子互动的户外游戏更能起到沟通亲情促进生长的作用。
老鹰捉小鸡
父母和孩子一起去跑步，教给孩子正确的跑步姿势，让他自由自在地奔跑，使四肢在运动中逐步强壮有力。
跳绳
五六岁的儿童可以学习跳绳。跳绳可以增强训练儿童四肢的协调能力，扩大关节的活动范围，有助于宝宝骨骼发育和身体的平衡协调。在跳跃中不但身体各部分的骨骼肌肉都得到了锻炼，还发挥了想象力和表现欲。
球类运动
能够滚动、弹跳、转动的小皮球，既带给孩子无比的快乐，又能够练习他们投掷能力，培养手眼协调能力。
户外写生
运动累了，可以教孩子进行写生。拿出事先准备好的白纸，让孩子拿着蜡笔或者水彩，随意地在白纸上涂画，画出他们所看到的一切。数数白云有几朵，看看躲在草缝里面的小蚂蚁。同时多和孩子聊聊天，让他们说出自己看到了什么，画的是什么，既能够训练宝宝的语言表达能力，又增进亲子间的了解，如果是用水彩让孩子涂画，那么最好能够给孩子穿上防水的外套或者围裙。
年轻人想瘦身多做有氧运动
春季是健身的最好时节，瘦身是城市人群的迫切目标。想要畅快地进行户外运动，一套舒适的运动装备必不可少。鞋子一定要合脚，运动衫应选择透气性好的，自行车和轮滑要戴好头盔与护膝。
徒步快走
对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。徒步快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
骑单车
骑着脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，山上的空气新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。爬山强度不宜过大，要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
老年人适度锻炼放缓节奏
根据老年人的生理特点,老年人适合耐力性项目,如步行、慢跑、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球等。
步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合,使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩,加大心血输出量,使各组织血流量增加。天天散步,对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。
慢跑比散步强度大,消耗能量多,能加速血液循环,促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂质代谢,有利于预防高血压和高血脂。
跳舞、健身操的运动量容易调整。经常坚持做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活,养成良好体姿,发展柔韧性,维持神经、肌肉的协调能力。
值得注意的是乒乓球运动，要量力而行，切莫伤身。对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。
在打法上，老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。春天打球不宜一开始就穿得太少，老人身体协调性不够、不要硬发力，否则容易造成腰椎间盘突出。有高血压、心脏病史者，打球时强度应循序渐进，注意不能激烈对抗，若出现心跳太快或不适时，应休息或适当减低强度、放慢节奏。
结语：春季要多运动，每次运动时也要注意别过猛，不要出现肌肉拉伤等现象。平时运动前可以先活动下筋骨，运动时注意添减衣物，不要出现感冒现象~
秋季本是萧宰之季，古代素有秋后算账，秋后问斩等说。秋，在五脏为肺，在五行属金，为冷兵器出鞘之时。金旺克木，肝属木，肝气轻易郁结，情绪轻易低落。以是情志调摄上应保持积极乐看心态，多与自然靠近，在空气美的地方多干深唤吸，以宣肺气，防止金旺克木。加之处暑是丰收的节气，植物果实成熟，户外风景迷人，此时很适合外出郊游散心。
运动方面，不要剧烈出汗，汗太多会耗伤阴液，我们说秋冬要养阴，以是运动时不要剧烈出汗，要及时补充水分。
1、漫步
可以干一些深长唤吸的运动名目，比如说漫步，体操，健身气功，太极拳等等。
2、笑
笑，是养肺诸多方法中最廉效的一种。中医有常笑宣肺一说。人在笑中会不自觉的进行深唤吸，清理唤吸道，使更多的 氧气进进身体。且对唤吸器卒、胸腔、腹部、里脏、肌肉等有适当的和谐作用。
3、登山
登山是秋季户外运动的不错挑选。登山能增强人体的唤吸和血液循环功能，使人的肺活度及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起来辅助治疗的作用，并能落低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
现代社会中，人们长期处于稳定的温度环境中，汗腺几乎被闲置起来，即使在夏季也选择呆在有空调的地方而不常出汗，这当然对健康有害无益，但也有相当一部分人认为，夏季锻炼就是要挥汗如雨，这样才能达到锻炼的效果，而有的人则认为，即使不动也会出汗，高温正是减肥的好时机，这些观点对不对呢?记者采访了相关专家。
出汗是人体健康的标志
据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。在正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。
珠江医院的邱贤文教授介绍说，当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到四周环境中，而在高温环境下，人体的出汗量可高达天天8~12升。可见人体通过出汗是可散发大量热量的。它在调节体温方面起着重要的作用。当然有些疾病，也会导致身体出汗，假如患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，假如出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。
汗如雨下不代表效果好
锻炼后要大汗淋漓，假如没出汗，就达不到健身的目的，这是不少人的想法，但中体体育俱乐部黄教练解释：一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但是出汗的多少是因人而异的。
首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异;其次，出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就多。
体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲惫。
运动前是否饮水对出汗也有影响，假如运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;再者，还要看个人的身体素养，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如漫步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，那些略微运动就汗如雨下的人,有必要去医院检查一下。
出汗不是减肥的根本
持续的高温让人苦不堪言，有些想减肥而懒于运动的人却窃窃自喜：平时不动没汗可出，现在坐着不动都有一身汗，正是减肥的大好时机。
但医生认为，这种说法没有太多的依据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，因此才使体温下降，而汗腺在活动过程中本身只产生极少的热量。大量的出汗导致人体处于失水状态，只能临时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，因此天天出一身汗可减肥，实际上应理解为，天天要进行适当的运动，出一身汗，消耗一定的热量，这样才能达到有用减肥。
盛夏出汗别马上冲凉
更多的人还是喜爱凉快，非凡是出汗以后，当气温达到33℃时，有条件的人，进入办公室或回到家中就把空调打开，这样做虽能享受到凉意，却埋下健康的隐患。长期处于温度稳定环境中的人，汗腺几乎被闲置起来，汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。因为从高温环境进入到有空调的房间，毛孔突然收缩，出汗减少，在强烈的冷刺激下，常引起人体排汗功能的失调，身体来不及适应调整，常轻易患感冒或者引起胃肠痉挛等。
邱贤文教授提醒说，夏天锻炼出汗后，不能马上洗冷水澡。这是因为夏天气温高，锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态，这时假如马上洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量忽然增加，会增加心脏负担。
夏季锻炼后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡。当然，最好还是洗温水澡。汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。据相关医学专家研究，在平时天天出的汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但夏季高温环境下，出汗太多轻易导致低钙血症，表现为手足抽筋，肌肉抽搐。为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。另外，也要及时补充水分与无机盐，否则很可能引起水和电解质紊乱。
夏季做什么运动好?夏季天气炎热，很多人都减少了室外运动，但是大家知道吗，运动有益于我们的身体健康，现代都邑生活的繁忙，大家几乎都忽略了身体的运动，所以出现越来越多的亚健康症状。就算在炎热的夏季，也不能忘记天天抽出时间活动活动，锻炼一下身体。下面就推举一些夏季运动方法，一起快快行动起来吧。
跑步
跑步，是最方便的一项运动，只需天天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能防止我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
天天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动，只要你天天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要天天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己往返走就是了。
单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧练习，但一般单车练习室都太小，很多人在以前练习时，房间里很轻易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。假如户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是都邑里有限速，环境也不太好)。
爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素养，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一箭双雕!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要慎重而行之。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有用，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注重足够的摄氧量。游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
肚皮舞
假如你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身伸展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。
跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有用的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
单腿站立
身体站直，膝盖略微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。
瑜伽
要想学习瑜伽一定要预备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，假如动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到，假如韧性差的朋友很有可能会损害到身体，这样就不值得了。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气汲取量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
其实，锻炼身体的运动方法还有很多，大家可以选择自己喜欢的项目，但记住一定要科学运动。天天动一动，健康又快来。
多少有氧运动对我们身体会产生一系列的好处，很多人都还不是很了解，所以就没有做有氧运动的积极性，现如今随着社会的发展，各种疾病的发病率也非常高，多做一些运动，可以有效的降低我们出现疾病的风险，下面就让我们一起了解一下多做有氧运动的好处吧，希望对大家有所帮助。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
多做有氧运动的好处想必大家已经有所了解，既然了解了多做有氧运动的好处，我们就要在以后的生活中去坚持，同时千万不要半途而废，坚持到底才能够给我们带来更多的好处，同时也要多吃一些，对自己身体健康有益的食物。
现如今很多人都比较苦恼，夜间适宜运动吗?由于白天比较忙碌，时间的紧迫让白领们刚刚起床便要急忙的赶去上班，只有在夜间下班之后才会有休闲的时间，其实每个人的时间状况不同，安排在夜间来运动也是可以的，尤其是室内运动方式有很多，不过一定要适当运动。
相同营养补充下，夜间健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATp和ATp-Cp系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
从运动医学的角度看，夜间运动更科学。只要掌握好运动强度，夜间跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在夜间被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
一般夜间进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，夜间健身比早上健身更加有效果。
关于夜间适宜运动吗答案已经很明确了，事实上夜间运动未必不会比白天运动好，毕竟现在环境污染加剧，白天已经不适合在户外运动了，当然了夜间运动的时候还需要找好时间段，比方说夜间睡觉前半个小时之内是不能运动的。
有很多男人因为肾虚一直处于郁郁寡欢的状态，下面五个运动能够防治你的肾虚。
一、 每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
二、常打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
三、每天自我按摩腰部
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
四、每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
五、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
肾虚
常见症状：尿频 性欲减退
并发症状：肾虚眩晕 肾虚腰痛
相关检查：肾功能检查 尿常规
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鲁宁有肾虚的症状，在喝中药，但是一直放屁，如何治疗肾虚手淫肾虚导致后牙松软一咬就痛怎么办是要向我提问适合我们的夏季健身运动有许多，想要正确在夏季健身，拥有好的身材，我们就需要找到合适的健身运动，这点很重要哦。本文主要介绍了男士夏日5种耍酷健身运动，感喜好的男性朋友们抓紧学习一下，开始运动吧!
男士夏日5种耍酷健身运动
1、搏击
消耗热量：540卡路里/小时。
相信许多男士都喜爱这项运动!搏击是能展现男士的力与美了，因此，坚持在夏天搏击是特别好。紧身上衣是搏击时好的挑选，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
耍酷要点：你可以挑选彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
2、动感单车
消耗热量：480卡路里/小时。
动感单车是比较常见的健身器材，骑动感单车的健身效果特别棒，你会发觉骑动感单车的男生布满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发扬到高限度。而挑选一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时好能穿硬底运动鞋，这样能关心脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保卫了手掌。
3、杠铃操
一说到做操，估量有许多男士都觉得有点娘，其实不然，我们可以做杠铃操，杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造秀丽的身体线条。在练习杠铃操的时候，重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到好的锻炼效果，而假如你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤好在膝关节以上，能关心你把每一个动作都做到标准，动作幅度也不轻易受裤子的限制。
耍酷要点：各种各样的拳击短裤很适合。
4、跑步
消耗热量：540卡路里/小时。
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然挑选有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。
脂肪肝是吃出来的，多动动、少吃吃，自然会好，这个粗浅的概念好像人人都懂。于是乎，一些误区也随之出现。
脂肪肝的治疗需要综合措施，单纯靠药物既不经济有用果不佳，而运动疗法既经济、又随意;既科学、又安全。于是有人认为只要合理运动就不用服用药物。其实这也是个错误的观点，脂肪肝并不是一种单纯的疾病，非常是在伴发有糖尿病、肝炎、高血脂、肝硬化等疾病时，单纯靠运动疗法根本无法达到明显的治疗效果，而且运动也无法缓解疾病带来的各种不适症状，因此，必要的时候药物是必须的挑选。
运动项目越多越好?
以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行 (115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经高兴，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，但要害是适合自身的情况。如果挑选了自身无法承担的运动或过于轻松的项目也是打不到理想的治疗效果的。
运动时间越久越好?
用强度时间表示运动量来看，强度高的运动连续时间要比较短，如果强度低则连续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。
以步行为例，可从5000步/日，渐增至7000-10000步的步行，进而快步步行，阶段性地增加运动量;可遵循3、5、7原则，即每日3000米(30min内)，每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。
运动量越重越好?
脂肪肝患者应依据运动后劳累程度和脉搏挑选适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲惫感于10-20分钟内消逝为宜。锻炼后如果有轻度疲惫感，但是精神状态优良，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到非常疲倦，四肢酸软繁重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲惫，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立刻停止运动，必要时采取相应的处理。
饮食养生
运动养生
