跑步是常见的健身方法之一。那么你知道日常生活中,怎么样跑步不利于身心健康呢?
跑步不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,连续有用的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过,假如跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍,跑步是一种比较单调的有氧运动方式,需要按部就班,持之以恒,其健身效果才会明显。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程,有意逐步增加双臂摆动幅度和双腿跨度。
正确的跑步姿势还要求要以脚后跟先着地,不宜用前脚掌先着地,要配合深呼吸,呼吸节奏可以三吸一呼、二吸一呼或一吸一呼。还要养成自然挺胸收腹,双臂前后摆动的正确姿势,使身体更加舒展,以利于增加肺脏通气量,不宜将双臂左右摆动。
假如慢跑的姿势不对,不仅影响跑步效果,还会对身体带来损害。黄光民介绍,脚掌先着地,会使得跑步更轻易疲乏,会增加踝关节的负担;