别小看漫步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。下边的跟随小编的步伐一同来瘦身吧!
准确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走6080米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决策把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
1、一般漫步法
用慢速和中速行走,每次3060分钟,每日23次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法(推举!)
每小时步行57公里,每次锻炼3060分钟。步行时心率操作在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4、摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于