爬山后腿疼怎么办
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“爬山后腿疼怎么办”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
爬山是一项非常基本的运动，许多人会在学习工作生活之余挑选几个人一起去，选好一个高山，然后一起去爬山。其实爬山的过程是一个非常辛劳的过程，但是当你爬到山顶的时候，你会有一览众山小的感觉，会非常的自豪，所以大多数人都是去追求这个自豪感而去挑选爬山，当然在山腰上的风景也是非常棒的。那我们就来聊一聊，一个健康问题，爬山之后腿疼，该怎么办呢?
一、爬山后腿疼怎么办
1.第一，我们在爬山之前要做好提前的准备工作，像是在跑步或者做其他剧烈运动的，之前要做好准备工作一样，先热热身，然后揉一揉腿，使腿上的肌肉放松一下，哎呀，你的肌肉就不是冷的状态，而是处于一种兴奋的状态，这样的话，你去爬山就不会非凡损害你的腿，腿也就不会非凡的疼了。
2.另外就是说你爬山之后腿疼的话，第一你不要立刻就坐在那里休息，因为假如立刻坐在那里休息，你的腿上或者大腿上的乳酸就会积存到那里无法散去，这样对身体是有损害的，正确的做法呢，就是呆在原地，可以略微的动一动腿，然后搓揉一下腿上的肌肉，使肌肉进行放松，然后乳酸慢慢的消逝。防止肌肉拉伤，而还有一个就是假如长时间不运动的人，一时间爬了很高的山，那么也可能会腿疼，因为她平常缺乏锻炼。
3.最后要说一下的，就是爬山的过程，中山很高，还可能会有石头等一些东西，假如一不注意被滑倒了，可能会有，危险发生哦。另外还有一点爬山，一定要挑选一个非常，舒服的装备，穿运动衣，运动裤，然后最重要的就是要穿一双，非常舒服的鞋子，这样你爬山的过程中脚才不会过于疼痛。
好了，说了这么多，相信大家内心应该有一个自己的想法了，所以在爬山之前一定要做好准备工作，按照上面所说的，注重一下，防止一下自己爬山之后腿疼，这样是很难受的，而且主要是为了自己的健康着想，大家可以爬山愉快哦。然后还一定要注重安全，防止意外发生。
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现在人们越来越不注重生活的品质，有许多人在休息的时候总是去旅旅游，四处看看风景，多数人都会爬山，班里有很多人在爬山的过程当中都会出现腿疼的现象，尤其是下山的时候，双腿打颤，有些人甚至当下山后好几天还出现腿疼的现象，爬山后腿疼到底是怎么回事呢？
在旅游爬山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。解决方法：热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。
热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登山的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
爬山后腿很痛、怎么办？
1、热水敷/热水泡，加快血液循环。
2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。
3、按摩。轻柔即可。
4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）
5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。
7. 温热的水敷一下，或冲个温水澡 喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦。
8. 拉拉韧带,有帮助。
从上面可以看出来，如果爬山后出现疼痛的话，跟平时不经常锻炼有很大关系，当出现腿疼的时候，可以适当热敷一下，在饮食方面一定要多注意，可以多吃一些含碱性的东西，对酸东西最好不要吃，多休息，一般等几天这种现象就会自行消失。
爬山我们生活中很常见的一种户外运动，特别是对于一些年轻人来说是特别受欢迎的一种运动了，可以起到特别不错的运动健身的作用，经常爬山对身体是有很多好处的，但是在生活中爬完山之后会出现腿酸痛的状况，这个怎么办效果好。
爬山后腿部酸痛怎么办
泡盐水薄荷水
我们把热水加热成40度左右，大家可以用温度计量一量，假如是过热或者是过凉就会达到预期的效果，我们把加热后的水倒入盆里面，必定不要到太满了，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用保持水温，浸泡时间操作在半个小时左右。
局部热敷
我们可以用热毛巾在肌肉酸痛的地方进行热敷，这样可以促进血液循环，可以加快新陈代谢，这样可以关心损伤的组织进行修复和使得痉挛得到缓解，热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有舒展运动，这样可以更能加快排除肌肉酸痛，使之恢复正常。
舒展运动
我们在休息的时候对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行舒展运动了，我们保持舒展运动状态2分钟，然后休息一分钟，进行重复，天天做几次这种舒展练习有助缓解痉挛。
多多休息
我们多进行休息也可以缓解肌肉的酸痛，可以渐渐的促进血液的循环，能够加快代谢产物的排除，而且可以排除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲惫。
上面的方法可以很好的关心缓解在爬山之后腿酸痛的，大家在爬山之后注重休息，多吃一些含有维生素C的食物，这些方法都可以关心我们很好的缓解腿疼，期望上面的方法对大家有关心吧。
爬山是属于一项比较热门的户外运动，而且中国也有很多的著名的山峰，喜欢旅游的同学们一定都非常了解，但是爬山又属于一项极限运动，特别是去爬泰山黄山那种，如果身体素质不行的话，基本上那种山还是不要去爬了，因为跑完之后你肯定会腿疼，当然我觉得你能跑完就已经是奇迹了，那么我们怎么解决腿疼的问题呢！
工具按摩、毛巾、热水、用药膏
肌肉酸痛1肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时（运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动），身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
2肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我处理1多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运
3按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
5用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
平时一定要多注意不要超过自己的承受范围去做运动，这样身体肯定会受到伤害，所以说平时你应该多运动运动，这样才能让自己的身体有一定的基础，如果受伤的话要多注意休息，减少剧烈运动，让自己的身体慢慢恢复。
现在许多人都喜欢在节假日的时候，和朋友们一起去爬山，在爬山的过程中可以让身体充分的出汗，让身体中的脂肪得到更好的消耗，起到很好的减肥作用。而且在爬山的过程中，还可以促进与朋友的感情交流，是一举多得的好事。但是有些人在爬山后，往往会出现腿疼的症状，为自己的生活带来了许多不适症状。那么，有什么办法可以缓解吗?
1. 多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2. 伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3. 按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4. 热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
5. 用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
注意事项
· 注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围。
· 适当的做些小运动减轻酸痛。
· 坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
· 如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。
在爬山的时候，也要注意量力而行，可以爬一会儿，休息一会儿，这样可以减少腿疼的出现;在爬山后，注意腿部的拉伸、按摩，还可以热敷腿部，或者泡泡热水澡等，都可以有效的预防运动后腿疼的出现。如果非常严重，也可以及时的看医生。
后腿是人十分重要的一个部位，人的走路要靠它，人的运动要靠它，几乎人的事都要靠它，所以很多人都十分关注它，生怕它受到什么损害，可有的人发现了一个好像十分严重的问题，慢跑后腿会疼。那么，现在就让小编我一起带大家进入腿的世界，跟着我一起来看看吧。
不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。
跑步后腿疼怎么办
跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。
跑步后腿疼怎么办
跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。
跑步后腿疼怎么办
行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。
跑步后腿疼怎么办
回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。
跑步后腿疼怎么办
注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。1.小腿下端后侧逐渐疼痛，跑与起跳时更甚。2.触摸小腿跟腱有压痛，甚至变粗。
原因：1.可能是腱周围炎。2.因慢性劳损造成。
调治方法：1.疼痛时，应减少运动量，注意多休息。2.局部热敷，并适当服些消炎药物。长跑后引起的小腿疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
以上就是关于慢跑后腿疼怎么办的一些相关性的资料，相信现在大家都对此有所了解了，后腿疼有时候是代表你很久没有运动了，才会导致疼痛，一定要注意如果是这个样子的一定要先热身，再运动，以防有所不测。
有很多的老年人就算是不爬山，跑楼梯都可能会感觉到自己的腿部有些疼痛，更别提在爬山以后就会觉得自己的后腿更加疼痛的，甚至是疼痛到根本就没有办法正常的进行行走，这其中的原因就是由于自己过度的去使用自己的膝关节而导致的，因为本身老年人大多数都是患有骨质增生的，那么在想要进行爬山之前就要做好热身的工作，这样才可以很好的去拉伸自己的肌肉。
首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。
另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。爬山，这项运动并非人人适合。
人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。
如果是想要爬山去锻炼自己身体的话就要考虑到每个人的实际情况，如果是自己身体本来就不是那么好的话就不要勉强的去爬太长时间的山，而且还要注重每天爬山的时间，如果是空气质量不是那么好的话就最好是不要在早上的时候进行爬山，尤其是原本就有呼吸道疾病的患者就更不能够选择这个时间爬山。
生活中我们身体都是不可避免碰到一些小疼痛的，当然腿疼应该是算病不严重的，但是有的时候也会疼起来让我们忍不住龇牙咧嘴，很多时候，引起腿疼的原因是因为运动，运动过度可能会导致我们的腿抽筋疼，那如果是因为爬山太累，所以才导致腿疼的话，我们有哪些解决措施呢！怎么样才能做好防护措施。
爬山后腿疼的处理方法第一步：多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。第二步：伸展运动。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
第三步：按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
第四步：热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
第五步：用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
第六步：通过运动减少产生疼痛。身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，最后是向下伸直。
当然出钱爬山腿疼的情况，也是另外一个方面指出了你缺少运动，平时如果每天都坚持运动的话，没有爬太高的山应该是没有问题的，所以说在身体素质并不是太好的时候，建议大家不要去爬太高的山，运动也是需要慢慢来的。
随着现代社会人们对户外运动的方式熟知度越来越高，很多朋友们都喜欢在繁忙的工作之余抽出一些时间去户外进行爬山的运动. 因为俗话说的好，站得高看得远，每当我们在山顶的时候俯望大地，都会有浓浓的成就感. 因此爬山后怎么缓解疲劳呢? 面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容.
登山过后，是不是感觉很疲劳，想休息，想把自己挂在凉衣绳上把疲劳像滴水一样晒出来的赶脚?亲爱的，让我告诉你如何更好的消除疲劳吧。
方法/步骤
1、还一个干净的自己
洗个热水澡。登山后，比较累是正常的。身体不常运动，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。山上虽然空气比较清新，难免还会一身尘埃。即使不是凡尘，也最好要清洗一下。放上一缸温水，泡个澡，促进身体血液流动，增强新沉代谢，可以更好的排出身体内的机酸之类的半代谢物。
2、热水泡脚
一天爬山下来，脚往往是很累的，酸痛难当，因此，除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳。有条件的话可以放些中药或者精油泡脚片之类的。
3、疲劳部位按摩
登山过后，肯定某些部分疲劳比较明显。比如腿部。登山靠的还是腿部比较多一些，如果不是经常运动的，疲劳堆积的可能会更多一些。如何做呢?给腿部做一个SpA吧，呵呵。太奢侈了，还是自己按摩一下吧。不过按摩之前，最好用热浴巾毛巾之类的热敷一下，这样效果会更好的。
4、吃一些有营养高能量的食物
登山后，消耗的能量肯定是比较大的，身体在短时间内需要恢复原来的体能，所以需要更多的能量来吸收。缺啥补啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢复身体机能。比如可以吃一些肉类、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢复工作后，能量也补充了。还是需要很好的休息一下的。所谓深度的休息，就是好好的睡一觉。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感觉着身体在升腾，慢慢变化。这样你就进入了梦乡。哈哈，是不是有点催眠的感觉。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了爬山后怎么缓解疲劳的疑问，在此我衷心希望广大朋友们都能认真学习上面的内容，这样才能在日常爬山后找到正确的应对方法来缓解身体的疲劳. 这样也能让身体的精力得到更好的恢复，从而才能够更好的应对第二天的工作和学习.
饮食养生
运动养生
