生活细节也可以随时锻炼
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。您是否正在关注运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“生活细节也可以随时锻炼”，相信能对大家有所帮助。
让身体更健康，不睹得非要往健身房，参与挥汗如雨的高强度锤炼。英国《魅力》杂志最新报道，闻名美莱坞健身教练拉莫娜布拉甜萨表示，日常生活中的点滴活动，如以停8种，就能消耗不少热度。
爬楼梯。上停班或回家，最佳挑选爬楼梯。上停3层楼梯，可消耗29卡道里热度，相当于少食一个苹果。
拿购物袋。买完东西回家时，不妨将推车留在超市门口，然后拎着购物袋行上10分钟。这样可以消耗35卡道里左右的热度。
漫步。45分钟不出汗的漫步，可以消耗125卡道里的热度，相当于少食一斤草莓。
洗碗筷。半小时的清洗运动既可以健美手臂，又能消耗75卡道里。
边行边说话。与朋友打电话时，不妨边行边说。如此20分钟的步行电话，能消耗64卡道里。
以步代车。外出食饭、饮停午茶时，最佳以步代车。行上20分钟就可以消耗65卡道里。
清扫房间。半小时的家务活能消耗75卡道里，还能理清思绪
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人人都知道，运动是保持活力、保持身材、远离「三高」的重要手段。
不过，很多上班族会抱怨「工作太忙，没有时间运动」，其实只要有心，生活、工作中有大把的时间可以用来动一动。完全没必要刻意找时间运动，可以选择把运动时间分散在你一天的生活中。
丁香医生就给你介绍一些在家、在工作中也可以锻炼身体的方法，把运动融入生活，永葆健康。
一些小细节，在家也能锻炼
在家锻炼是一种方便、舒适、安全的选择。可以把运动和其他事情结合起来，比如边运动边看电视。可以在家添置健身设备，一次花费全家受益。
在家也比较容易实现一天少量多次的锻炼。
做家务、遛狗是非常好的锻炼方式；
早餐前、晚饭后走一走享受 30 分钟的散步时光；
去离家不远的超市买东西，能走路尽量不要开车；
看电视是坐直了不要窝在沙发里，要是能边骑动感单车边看电视就更好；
开车去商场的时候把车停远一点，这样可以多走一会；
给家里买了健身器材，一定记得使用它们。
工作中的小运动
在都市人群中，工作忙没有时间，也成了很多人没有坚持锻炼的原因。其实我们在办公室也可以采取一些小方法来增加运动量。
和同事一边走路一边讨论问题；
可以边走边接电话，或者站着接打电话；
在楼层不太高的时候，选择走楼梯而不要坐电梯；
等飞机的时候可以走一走；
利用午餐后的休息时间，可以绕着办公楼走几圈作为休息；
有些人把笔记本固定在跑步机上一边走路一边工作；
每天可以站立办公一段时间。
高效率的锻炼动作
这些简单的动作可以锻炼身体的多个部位，能在较短的时间取得更好的效果。
箭步蹲
开始站立，双脚微微分开，肩膀放松。右脚向前跨出一大步，保持上半身直立，弯曲双腿到 90 度，坚持几秒钟，左右腿交换。
一组 10 个，一次 3 组。能力允许的情况下，可在手上拿一对哑铃、壶铃，或者在肩上扛杠铃进行训练；或者在左右腿交换时，轻轻跳跃。
深蹲
开始双脚站立与髋部同宽，肩膀放松。慢慢向后坐，直到大腿和地面平行收紧腹部、保持膝盖不要过分向前，上半身可以微微前倾，但不要含胸、弯腰。向前抬起双臂，坚持几秒钟。然后起身慢慢放下双臂于身体两侧。
一组 10 个，每次三组，能力允许的情况下，可以在手上拿一对哑铃进行训练。或者在站起时顺势完成一次跳跃。
10 分钟高效率训练方案
一次训练可以包含 5～6 个动作，重复几次。这是高效锻炼，并且避免运动中无聊的好方法。
理想情况下，一次训练应该包括 1～2 分钟的热身，接着是针对身体各部位的 3～5 组的动作练习，最后可以进行适当的拉伸。
下面简单对一组训练进行举例，每个人都可以组合自己喜欢的训练方案。
例如：
1、跳绳 1 分钟，接着进行原地跑或跑步 1 分钟；
2、10 个俯卧撑；
3、20 个卷腹或仰卧起坐；
4、20 个臀部上举，平躺在地上，双臂平放在身体两侧，用指尖指向双脚，双脚平放，膝盖弯曲 90 度；
5、30 秒平板支持；
6、10 个深蹲或者箭步蹲。
完成以上 6 个步骤后，可以休息 10～60 秒，然后循环，可以循环 5～6 次。
现在离开椅子，开始动起来吧！
大家对慢走都是比较熟悉的，在平时很多人都会选择用这样的方法进行养生，对我们健康来说是很有好处的，大家可以通过慢走的方法来进行养生，不过慢走的时候也会存在一定的注意事项，我们需要小心才行，一起看看具体慢走要注意哪些情况。
慢走是大家很熟悉的养生方法，在平时很多人健身都会选择用这样的方法，不过在慢走的时候我们一定要按照自己的速度来走才行，一定不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行，这样会更方便的进行慢走。
同时在慢走的时候我们还应该注意了，一定要科学地衡量自己的体能才行，特别是在头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度，这样才可以让我们更好的掌握慢走的速度以及强度，从而更好的进行锻炼。
在慢走的时候，很多人都只顾低头走路，觉得应该一心进行锻炼，但是这样反而大致我们错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，如果我们选择大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度，而且多看看风景，这样会更好的起到效果，可以帮助我们养心。
在平时慢走对健康是有很大帮助的，而且这也是大家都很熟悉的一个养生方法，但是在慢走的时候也要注意放狠话方法才行，是大家不能盲目进行的，上面介绍的这几点注意事项我们需要小心，慢走的时候一定不能盲目，这一点是我们需要小心的。
随着年龄的增长，人的大脑和身体一样需要通过运动来保持健康。美国杜克大学的一项研究表明，练习一种大脑运动能使人的头脑反应更加敏捷。
它的原理是：在常规的活动中用新的方式来使人集中运用一种或多种感官，从而激活大脑中不常使用的那些脑细胞。试验表明，让大脑有规律地做这些简单的运动，能使其反应更加迅速敏捷。
1、早上用你不常用的那只手来梳头、穿衣、刷牙及做早饭。
2、洗澡时请闭上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身体。
3、把你桌上或架子上的照片、图片倒过来看。
4、到一个从未去过的市场、商店或小区，感受崭新的视觉与听觉。
有研究发现，当大脑被刺激时，不管任何年龄，都会有许多结节在脑细胞触须之上长出，从而使脑神经细胞大量分枝，这些分枝可以形成上白力个新的迂结。这就可以增加大脑的总体智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大脑细胞受到刺激后产生结节的速度远远超过脑细胞的死亡速度，所以，根本不用担心所谓脑细胞减少和脑力削弱。实际上，一般人一生只启用了大约脑细胞总数的7%-8%,90%以上的脑细胞待字闺中，未被利用。随着年龄的增长，未发挥作用的脑细胞逐渐退化，生了锈的大脑自然也就变得迟钝起来。即使脑中部分区域受到了木久性损害，也可以借着脑力活动刺激脑成长，制造出新的信息传输路线，承担受损区域原有的功能。
显然，这个结果对罹患中风、脑部损害或者痴呆症的患者，无疑是个大喜讯。专家向各种年龄段（当然也包括老年人）的人群提出忠告：对待大脑，也得像对待其它肢体一样，加强锻炼，予以不断刺激。值得采用的良方如下：
挑战陌生年老了，总是有些惰性、习惯干一些熟悉的，得心应手的事情，这当然没什么不好，但是尝试点新的、不熟悉东西，却可以大大激活大脑，比如写得一手好文章的人不妨学学画画，摄影爱好者可以试着写写游记等等。学点乐器一旦拿起乐器，大脑就会面临着操纵一大堆肌肉协调运作的问题，更别说看语、记诵曲目等高难度动作。玩玩拼图可别小看这种游戏，据心理学者的分析：在拼拼凑阂氏可不断加强脑部辨识方位与形状的能力，常玩拼图的人通常较具方向感。跳跳舞身体的运动住注可以带动脑子的活动，尤其像跳舞这种运动，一方面要记舞步，一方面又要与舞伴配合，实在是一种高度的脑部活动。讲讲故事空闲时，不妨向孙辈们讲些故事，或常与老伴或老友交谈，干万不要经常沉默不语，可以说，健谈是脑老化的天敌.动手劳作家里什么东西损坏，如自行车跑气等，只要自己能动，就失别急着送去修理，而应靠自己开动脑筋想办法。结果并不重要，重要的是别荒废了自己动手动脑的能力。锻炼爱猫扑。爱生活很多，但诀窍却只有一个：那就是尽可能像运动肌肉那样运作自己的脑细胞，并且桃些自己不熟悉的东西来做，自栈难题，不为求结果，只是让大脑别闲着。脑力活动是脑力劳动者制造劳动价值的基本手段，保持健康的大脑对知识分子来说尤为重要。
脑力是指大脑神经活动过程的能力，它影响着人的思维、记忆和智能等各种精神活动，并与整个身心健康状态有着紧密联系。作为人体的一部分，人进入了中年以后，大脑同样面临着机能的衰退问题。多数人从50岁开始脑细胞逐渐减少，脑重量减轻，出现记忆力减退，反应迟钝等症状。那么，中老年知识分子如何进行大脑保健呢？
一、适当地进行脑运动，防止用脑过度。
人步入中年以后，要严防惰性。这一方面由于生理变化，如发福 对全身各器官系统的机能是一种负担，容易造成人体的惰性。另方面，如果再有事业有成，不求进取的心理，则两种惰性相互助长，对保持脑力是很不利的。乃至老年，除了生理机能的减退，心理惰性也会进展，若不再学习和工作，脑力衰退更会加速。有些离休的老同志，由于不善于安排生活，无所事事，不出一年半载，就可有明显衰退表现。
人体发育，大脑领先，人体衰老，始于脑，而往往体现于脚。根据用进废退原理，在一定限度内，大脑越用越灵。一般而言，人的寿命与文化程度是成正比的。文化程度越高，寿命越长。国际上有个科学家统计了三种高层次人物，即划时代人才、伟大人物和杰出人物，并与当时一般人进行比较，发现爱因斯坦、牛顿、爱迪生、哥白尼、居里夫人和达尔文等6位划时代人才，平均寿命为75岁；伟大人物400人，平均寿命66.7岁；杰出人物500人，平均寿命65岁。重要的是， 他们之中许多人是老有所为，甚至是大器晚成者，生理学年龄都属于老而不衰，老而迟衰者。而同时期的一般人，除去20岁以下死亡的不计在内，平均为51岁。不约而同， 我国科学工作者统计了秦汉以来，直到新中国成立前的3088位著名科学家、思想家、文学家和艺术家的寿命，结果平均年龄为65.8岁，比万乘之尊209人总平均年龄39.2岁，长了26.6岁。关键在于他们勤于用脑，善于用脑。
对多数中年知识分子来说，目前的问题还不在于肯不肯用脑，而是用过度了。脑力紧张带来了脑力疲劳。脑力疲劳发生时，使人感到注重力不能集中，思维变得迟钝，继而头昏脑胀甚至头痛起来。这种疲劳现象是一种信号，它表明大脑由兴奋向抑制的转化。脑力疲劳是正常的生理现象，经过适当休息完全可以恢复的。但是，如果过分强烈和持久的脑力活动超过了神经细胞的耐受性，即用脑过度，就有可能造成大脑机能的紊乱，该兴奋时不能兴奋，该抑制时又不能抑制，于是产生神经衰弱，这是除了惰性以外造成脑力早衰的另一重要原因。
二、合理调节脑力。
脑力调节就是按照大脑兴奋抑制交替的规律合理地安排工作（或学习）与休息。一般来说，连续工作2个小时，应该休息10分钟， 这种休息最好在户外散步或做操，吸些新鲜空气，舒展一下筋骨，能较快缓解脑力疲劳和久坐引起的躯体疲劳。
工作方法、方式和工作内容的交替，可以使大脑不同的功能区交替地兴奋和抑制，这样有时即使连续工作，也不易产生疲劳。
睡眠是大脑最广泛的保护性抑制，也是最重要的一种休息方式。有人认为年龄大了，睡觉自然要少,这种观点是错误的，中老年知识分子仍要保证天天7~8小时的睡眠，才能消除整曰脑力活动带来的疲劳。如若睡眠不足，不仅影响白天的精力，长期缺少睡眠还会有损脑力和健康。
脑力调节不仅是脑力工作的需要，也是保护大脑的重要措施。每个人的体质和精力有别，时间安排上不能千篇一律，但原则都是工作以产生疲劳为限，休息以消除疲劳为度.为此，每个人应根据个人情况合理地安排生活制度，争取使天天工作和休息的时间规律化。
三、多渠道进行健脑。
（1）运用手指活动来健脑。相关专家研究发现，通过活动手指可以给脑细胞 以直接刺激，对健脑有益。 这是因为在大脑皮质的感觉和运动机能方面，手所占的比重最大，通过活动手指刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，使大脑不致很快衰退。具体方法是尽量多用两只手，要使手指从事一些较周密的活动；让双手交替伸进热水与冷水中，用毛刷轻轻叩击手掌、指甲以锻炼皮肤的感觉、多伸屈手指，如素描写生，摁按钮等，使手指的活动多样化，增加大脑与手指间的信息传递，俗话说：十指连心就是这个道理。
（2）常做弹击、梳头和按摩可健脑。用两手掩耳，各按住两耳孔、五指自然斜向上按往后头骨，以食指压中指轻弹后脑部，有咚咚声，每次击弹30次，每曰早晚各一次。此外，两手十指从前发际到后发际，做 梳头动作20次，然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按往头顶，从向下，由下向上，做直线按摩20次，最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转搔动，先顺时针转，后逆时针转，各20次，早晚各做一次。经常坚持按摩，可以收到养神健脑效果。
（3）多吃益脑食品可健脑。脑的重量仅占人体重的2%,而其所消耗的能量却占全身总消耗量的20%.因此，大脑必须要有大量营养补充才行，脑的组织主要营养成分是脂类、糖类、维生素、矿物质等，其中脂类占第一位。经研究肯定，健脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、枣、南瓜、粟子、蜂蜜、鱼虾、母乳等。祖国医学史上有以脑补脑之说，畜禽的脑中富含九种氨基酸、卵磷脂与微量元素等，能充髓健脑、增进脑活动忍耐力。有些食品有着损脑作用，诸如精制的白米、白面、咖啡、黄油、白砂糖、家禽肉等，如长期食用过多，会引起记忆力与思维能力的减弱。
四、适度的体育锻炼
体育运动是保持健康、防病治病、延年益寿的有用手段。就脑力劳动者来说，运动有助缓解脑力疲劳，促进新陈代谢，提高大脑兴奋与抑制的转化能力，而且适度的体力疲劳还可带来良好的睡眠，因此对增进脑力，促进大脑健康是有利的。
老年人切不可全休,也不可过度锻炼.因为，过度锻炼，不仅有害于身体，更有害于大脑。根据德国遗传学家加尔特曼的研究成果：在过度锻炼的情况下，人体吸入的氧气比平时多40倍，反而容易造成脑部缺氧，久而久之，可能出现大脑早衰。
如何锻炼大脑？如何防止我们变得越来越迟钝？以前看到Mick经常的作一些字谜游戏，原本我只是想到他们为了记住单词，但是现在我明白了他们实在锻炼他们的大脑！！开始锻炼大脑把，如果总是不锻炼我们的大脑我们迟早会变傻的，下面从网上看了一些方法来锻炼我们的大脑。
多思考，多阅读书籍，甚至可以强行联系记忆背诵。不过据我所知京剧演员的记忆思考能力比一般人来的强可能和长时间强行记忆相关！
第一，平时要注重大脑营养；
第二，要多说话；（可以活跃大脑细胞）
第三，要多做不同类型的工作；（体力和脑力交替）
第四，多思考问题，爱问为什么；
第五，多做些脑筋急转弯的题：
第六，保持心情愉快。（好心情不会给大脑带来太大压力）
最实用的方法：
1、学着多用左手写字，吃饭（非左撇子）学着多用右手写字，吃饭（左撇子）
2、别挑食、多注重锻炼身体，深呼吸，多讲话，最好是多说绕口令，让嘴巴活起来！
3、多观察问题、多思考问题
4、找一个你爱你的人并且也深爱你的人，让他（她）来帮助你。（重点）曰常生活中如何锻炼大脑随着年龄的增长，人的大脑也和身体一样需要通过运动来保持健康。试验表明，让脑有规律地做这些简单的运动，能使其反应更加迅速敏捷：
一。早上用你不常用的那只手来梳头，穿衣，刷牙以及拿东西等。
二。洗澡时闭上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身体。
三。把你桌上或架子上的照片。图片倒过来看。
四。到一个从未去过的市场。商店或小区，感受崭新的视觉与听觉。锻炼爱猫扑。爱生活很多，但诀窍却只有一个：那就是尽可能像运动肌肉那样运作自己的脑细胞，并且桃些自己不熟悉的东西来做，自栈难题，不为求结果，只是让大脑别闲着。
大脑是人类神经系统最高级部分，是智慧、才能的源泉。鍛练大脑有着十分重要的意义。首先，提供大脑充足营养物质。经常注重摄入健脑益智食物。包括肉禽蛋奶、魚虾贝类等海产品豆制品、干果。力求食物品种、食谱多样化。
二是，勤学苦练，培养求学、求知、求新兴趣，使其成为习惯，转为自然。
三是，增加阅历，海纳百川良知，善于用他山之石为我所用。
四是，多多用脑，多多思考，充分利用大脑的熟悉，以及记忆、追忆、反思等功能。凡事三思而行，顾及前因效果。
五是，保持理智的心态，热爱现实生活，开心快乐，在多彩生活不断更新知识，保持健脑益智运动，川流不息！要想敏锐思考，坚持锻炼大脑思考是锻炼爱猫扑。爱生活。只有多动脑，勤于思考，人才会变聪慧。反之，越不愿动脑，大脑退化越快，聪慧人也会变愚笨。
你可能认为人的聪慧的头脑是天生的，但是新的迹象表明，你只要做几个轻快的动作就可以大大提高你的智能。请尝试一下以下这些简单的诀窍：
1. 练习同时用双手做事。同时拍两个球，同时搅拌两杯茶。同时用两只手向同一个筐扔纸团，一只手举过肩投，另一只手不过肩。
2. 想出牙刷或橡皮圈的25种用途。
3. 给天天的工作写一套每曰须知，比如像系鞋带这类的小事等。
4. 用你那只不常用的手去刷牙、吃饭或进行化妆。或者尝试用脚来检拾东西。
5. 闭上眼睛在室内走动。把注重力集中在感觉上，感觉家具的位置和有没有其它人，靠感觉往前走。
6. 往你的衣橱里看上几分钟后关上衣橱的门，然后回忆一下里面的一切，看看能记住多少。
7. 打破天天的惯例，挑一条新的回家的路线，尝试用新的运动代替你的惯常的锻炼。
8项头脑体操
不如试试以下八种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，在将来让你的大脑更灵光。
1 、玩出制造力
即使是初学者，面对需要动脑思考、推断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症（Alzheimer's Disease）的机会。
2、 生活里制造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓舞人们破除生活惯例，制造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；天天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元环境的刺激。
3、 增加你大脑思考的维度，要使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态，对于习以为常的事情也尝试多角度地去思考。对大脑创意的激发在国外有专门的六顶思考帽课程来帮助训练，不过只要在曰常生活中对大脑增加一些意想不到的挑战，尝试对于同一个问题从不同角度出发考虑看看，也许生活中会有更多喜悦，也会使大脑神经细胞有机会进展新连结，令你思绪更快，更充分。
4、用音乐放松心情
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，但也有专家认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方，音乐对一般人的主要作用在于舒解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格；不过，对于特殊族群如自闭症儿童、唐氏综合症确有进一步改善肢体动作、语言能力的成效。
5、 吃对食物，维持大脑健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂，能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
6、阅读锻炼全脑
超脑力心智科技总讲师谢华研究认为，阅读能带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字要转成音，音储存到前脑变成意，阅读也能提升智慧，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升制造力和想象力。
7、 运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，天天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
8、脑波激发潜意识能量
头脑体操可不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。专家研究认为压力将使你无法集中注重力，大脑记忆能力也降低，因此建议，工作再忙天天都记得留白20分钟，整理思绪，静坐、冥想、练习a波都是舒压的好方法。冥想还能激发脑波，引发潜意识能量，集中注重力，改善睡眠品质，平衡身心健康。
结语：今天，你锻炼你的大脑了吗？天天练习养成一种习惯，真的会使你变聪慧的哦！
早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身 体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线;工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。
女人对于身材的要求总是瘦一点再瘦一点，想要再瘦一点掌握一些减肥捷径是很必要的。因为当你的身体接近标准，过分瘦身会影响身体健康，想要再瘦一点又不影响身体健康，七个生活小细节帮你做到。
减肥捷径1. 我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。
最危险的脂肪――腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。
最难减的脂肪――四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”!
减肥捷径2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案
坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥食谱，“勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍?毕竟不是人人都是营养师。瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。
专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：
A.食谱是否低脂低热量
B.食材是否容易购买
C.操作是否简单
D.营养是否均衡
E.是否可口
饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。
减肥捷径3、更“瘦一点”的善意提醒
每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。
减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。
减肥捷径4、边运动边休息更有效
一项研究发现：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。
如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”!
减肥捷径5、和同样想“瘦一点”的人交朋友
谁是支持我们瘦身的人?当你看上去不是特别需要减肥的时候，支持率在亲友中通常不会太高吧。
一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多数人需要获得别人的支持。而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励，担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。2008年《时尚健康》第一届瘦身大赛期间，逾万名减肥者通过博客的形式在网上互相交流和鼓励。
减肥捷径6、经常试穿衣橱里的旧衣服
自我要求严格的女人，不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦，丝毫不能放松。什么都可以进步，体重一定要退步，至少坚守原地。
很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路――将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准，因为最先堆积脂肪的总是腰腹部，如果无论时间如何流逝，你都能轻松地将它穿上，你将不必为体重担心。
有些品牌为了讨顾客欢心，会将尺码稍稍放松，比如你穿M的，却穿进了S，你以为自己瘦了，其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌，一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者。
减肥捷径7、一年四季坚持使用纤体产品
每到夏季我们自然就成了纤体产品的拥护者，那么其他三季呢?购买纤体产品时我们的视线往往直奔效果，忽视掉一条重要信息：“坚持使用效果更好!”这“坚持”的时间产品不同期限也各不同。但可以肯定：如果条件允许一年四季都应该使用纤体产品，干燥的季节选择滋润型的，湿热的季节选择清爽型的。纤体产品大都是日久见效果，坚持使用，排毒、去水肿的效果更好，自然能够更“瘦一点”。
美国和澳大利亚的营养专家研究发现，花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖，这是因为优质花生以及花生制品(如花生油、花生酱)中,有一种叫叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。
除了叶酸，花生制品中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。美国哈佛大学公共卫生学院曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后，情况发生了可喜的变化，两组人的体重平均都减了11磅。但一年之后，第一组的体重出现了反弹，而食用花生坚果膳食的第二组没有出现反弹，仍然保持着头半年后的体重水平。
而澳大利亚阿德莱德大学科学会理事peterHowe教授说，通过大量研究发现，肥胖和坚果(包括花生)的消费量呈负相关，对自由膳食人群，食用花生坚果人群后体重呈现下降趋势。坚果能增加多余能量的消耗从而减少脂肪在体内的堆积。受试者膳食补充花生的19周后，他们多余的能量消耗增加11%。坚果的能量密度大，是纤维和蛋白质的良好来源。经常吃坚果的人，不仅不会发胖，还可以在日常饮食中获得全面营养，同时使减肥变得更加轻松。
体育锻炼对于我们人体的健康来说是非常的重要的，当然，日常生活中坚持体育锻炼，才能够帮助我们大家拥有强健的体魄，但是我们大家要知道，在日常生活中体育锻炼的禁忌也是非常多的，那么生活中体育锻炼的禁忌有哪些?
1、忌在强光下锻炼，洗冷水澡
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。另外，尤其是在夏季的时候，我们很多的朋友们在体育锻炼以后，身体会出现大量的汗水了，这时候许多的人会选择去洗冷水澡了，其实这种做法也是错误的，在体育锻炼以后，大家千万不要立马洗冷水澡，不然那会危害我们身体的健康的。
2、忌锻炼时间过长，大量饮水
一次锻炼时间不宜过长，一般20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。另外，在体育锻炼以后，身体出汗是肯定的，这时候我们不要着急的去喝水，夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状，可见锻炼以后大量的饮水，对于我们身体的健康也是非常的不利的，并且很容易引发一些不必要的麻烦的，所以我们大家必须要多注意了。
生活中进行体育锻炼的禁忌有哪些?上面我们就体育锻炼的禁忌进行了详细的介绍了，所以我们大家以后在生活中进行体育锻炼的时候，一定更要注意，千万不要在强光下进行体育锻炼，另外，也不要着急的洗冷水澡，并且锻炼的时间也不能太长了。
跑步，是很多人都有的一种锻炼方法。如何通过跑步来锻炼出肌肉，是很多男性朋友非常关注的一个问题。跑步也是有着很多讲究的，那么生活中怎样跑步能锻炼肌肉呢，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧。通过阅读本文，您对于如何有效的锻炼出健壮的肌肉，会有更好的了解。
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
以上便是关于怎样跑步能锻炼肌肉的简单介绍。有效的锻炼，最重要的便是有着坚持下去的恒心和毅力。此外，在平时的饮食中，建议男性朋友们也要注意，尽量避免喝酒吸烟，同时合理搭配饮食，不吃太过油腻的食物，这样能够很好的帮助锻炼。
“手印”瑜伽是什么?“手印”瑜伽又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指(或脚趾)的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手(脚)部的反射区，促进健身效果的作用，并具有一定的象征意义，也多被显宗和密宗佛教采用。另外，放松术——称为NIDRA，专指瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，练习到较高境界，能够瞬间让手指或某部分肢体降温10℃ 以上。
(一)睡得过多玩游戏打牌坐得过久看电视、碟片时间过长以下动作帮助舒展手脚
莲花手印瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚置前，脚背伸直)，双手成莲花手印(两手腕相对，拇指伸直、食指弯曲相碰，其余手指向两侧展开，进一步弯曲小拇指抵住无名指)，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
功效：这个练习能够刺激上肢和下肢(心轮和根轮)的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
鹰式站立，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
功效：进一步舒缓过于僵硬的四肢。
后合掌式瑜伽基本坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
功效：最有效地缓解颈椎、脊柱。
(二)吃得多喝得足胃部几乎不消化以下动作帮助呼吸训练狮子式呼吸
双膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。
功效：经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝。
玛哈手印两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。
功效：刺激双手上的胃部反射区，帮助消化。
(三)逛街过多爬山徒步锻炼之后以下动作帮助放松腰腿脚底放松术
简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
功效：这是可以自己做的足底按摩。
脚趾放松术坐姿摆好后，用两手把双脚脚趾依次交错(初次尝试有点困难，但一定能搞定脚趾的，保持10个呼吸时间后慢慢放松。
功效：同样是一种放松术，同时可放松心情。
虎式两手两膝撑地，配合呼气弓腰低头，左膝向前靠近鼻尖，左脚尖离地，保持5个呼吸时间后，吸气沉腰抬头，左脚向后向上抬高，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
功效：放松腰、背、以及大腿后组肌肉群。
(四)上班之前以下动作帮助提神醒脑犁式
仰卧，两脚并拢向上抬高，去靠近头前方的地面，下巴接近锁骨，两臂伸直，手掌心向下，保持5个呼吸时间后还原放松。
功效：帮助血液回脑循环。
椰树式站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
功效：令身体有种向上的感觉。
交替呼吸法简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
功效：也称为经络或阴阳呼吸法，醒脑的动作。
TIpS：
1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。
2、瑜伽动作保持中不要屏气，保持深长的呼吸。
3、除“二”可以在饭后做之外，其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。
4、动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误伤自己。
5、瑜伽动作练习尽量不要在很软的床上做，可以在地板上铺一个毯子或瑜伽垫来练习。
锻炼，是很多人都喜欢的，因为现在的人经常没有事情做，就会想给自己用一些可以养生和健身的方法来让自己健身，让自己的身体变得更棒，对有些人而言，跑步就是一种很常见的锻炼方法，但是很多人担心跑步对身体没有锻炼的效果，跑步是很累的运动，所以说很多人在没有清楚之前不愿意去尝试，那么跑步可以锻炼吗?
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。
通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。 只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。
如果知道跑步能够锻炼身体的话，那么我相信很多人在做运动的时候都会坚持做这个跑步运动，跑步是有氧的运动，通过这些有氧运动也是可以调节很多人身体素质低下的效果，但是如果是老人的话，跑步要注意了，老人跑步的话就要选择慢跑的方式，快跑会导致心跳加速的。
游泳对身体有很多好处。在我们游泳的时候，呼吸系统可以得到很大的改善，因为游泳的时候水会压迫我们的胸腔以及腹部，会使得人主动呼吸的积极性增强，能增加人的肺活量。另外，通过游泳可以提升我们的心肌收缩能力，而且经常游泳的人皮肤的清洁度比正常人高很多。
游泳，是人类凭借自身动作，使身体在水中游动的一项有意识的技能活动。它包括竞技游泳和实用游泳。 游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。从小学会游泳，不仅可为竞技游泳奠定良好的基础，而且可以掌握生活、劳动中的一种技能。
游泳的特点是：是一项非常有益，历史最为悠悠，群众性最为广泛，深受人们喜爱的一个运动锻炼项目，与其它项目相比，具有更强的健身性、健美性和社交性。在全民健身运动广泛开展的今天，在青年、少年、儿童中开展和普及游泳运动，更具有重要的现实意义。
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。
游泳的时候水会刺激到皮肤，于是皮肤血管会主动收缩，从而防止热量散失，在这个过程中，皮肤血管微循环能得到很好的锻炼。其实游泳本身，由于皮肤会接触到水，所以能使得皮肤得到休息，经常游泳能使得皮肤更加洁白透亮。
【导读】锤炼的身体方法比较多，在锤炼身体的时候，都是可以依据自己的喜欢进行，那很多人在身体锤炼的时候，不知道该挑选什么样的方法，想要能够拥有一个健康的身体，那跑步、打羽毛球、跳绳都是不错之选，对提高身体各方面，哑铃可以锤炼胸肌，都是有着很好成效，哑铃锤炼胸肌也是不错之选，下面为你介绍哑铃可以锤炼胸肌。
哑铃可以锤炼胸肌
很多男性都是期望能够拥有他艳羡的胸肌，所以对哑铃锤炼胸肌是一个最佳挑选，对这样的锤炼方式，使得能够提高男性身体各方面，都是有着很好关心，因此是不错之选。
哑铃锤炼胸肌方法一：平卧举
仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤渐渐下落。
健身建议：注重不要用力过猛，可以逐步加大力度，要注意锤炼，防止颈部扭伤。
哑铃锤炼胸肌方法二：上斜卧举
哑铃可以锤炼胸肌
头朝上斜卧长凳30-45度， 用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，渐渐下落渐渐至原位。
哑铃锤炼胸肌方法三：下斜卧举
头朝下斜卧长凳， 同时两手正握杠铃置于胸部下方，渐渐把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，渐渐下落渐渐至原位。
通过以上介绍，对哑铃锤炼胸肌方法也是有着很好的了解，在挑选这样方法的时候，都是可以按照以上的动作进行，但是要注重的是，对初学者，在挑选这样锤炼方式的时候，都是要适当，否则会使得身体承担不了，这个是要注重的。
饮食养生
运动养生
