爬山是一种运动,也是一种对我们身体有好处的运动,在锻炼了身体的现时也进行了玩耍,最重要的是可以陶冶我们的情操,锻炼我们的意志,所以说经常爬山是一项特别有好处的运动,不过在爬山的时候有好多注意事项,是我们必须要知道的,也有好多的朋友不知道,在爬山的时候会出现这样或是那样的问题,爬山需要注意什么?
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤,擦是防晒霜,中途如遇戏水后,得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜,回家洗完澡后,再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署,简单办法就是在爬山中,用三到七颗的仁丹含入口中爬山,必在时再喝点复香正气水,到家后,最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
通过以上的介绍,现在大家知道了爬山需要注意什么,这也是爬山需要知道的基本常识,我们在爬山的时候一定要记住,另外在爬山的时候我们也要注意自己所穿的衣服,一定要穿运动衣,另外最主要的就是鞋了,尽量的穿登山鞋或是运动鞋。
夏天到了,人们在繁华的大城市住久了,难免会向往一份宁静,大山的清凉和宁静让很多人都非常的喜欢,在夏天很多朋友都会选择去郊外爬山,这样可以避暑,又可以锻炼身体,那么在夏天爬山的时候都需要注意一些什么呢?这是一个大家都比较关注的问题,下面我们一起来看一下:
在夏季时可备有以下几种常用药品,以防急用。
1.防中暑备用药:人丹、十滴水、藿香正气水等。
2.蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药:风油精、清凉油、红花油等。
爬山要领
(1)登向山坡时,上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。
(2)下山时,上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法:①通过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。
注意事项
(1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
(2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。
(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
(4)登山途中出现气喘、不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
(5)鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好);
(6)随身要带一些水或饮料,以免山上没有水;
(7)天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险;
上面为大家讲了一些夏天爬山需要注意的事项,同时也讲了一些爬山的要领和其他注意事项,这些对喜欢爬山的朋友来说,都是挺重要的。在这里提醒大家,下山的时候,一定要慢,不要跑,因为山路比较陡,如果跑太快容易收不住脚,而发生危险。
由于爬山不需要特殊的设备,而且又是户外有氧运动,尤其对于居住在闹市的人们,爬山已成为他们锻炼身体的首选方式。不论是老年人、少年还是青壮年,他们都可以根椐自己的体质安排爬山方式,如市区内的风光优美的小山包或郊外大山,或清晨或周末。爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。
因此,爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
爬山的注意事项
(1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
(2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。
(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
(4)登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
英语小贴士:爬山的英文怎么讲
mountain climbing
爬山,登山用具
英 [ˈmauntin ˈklaimiŋ]美 [ˈmaʊntən ˈklaɪmɪŋ]
例句Mountain - Climbing is good for health. 攀山有益健康.
又到了春暖花开的季节了,很多喜欢爬山的朋友们都会在休息的时候出去爬山,不仅能锻炼身体,而且可以观赏沿途的美丽风光,让我们累了一周的神经得意放松和缓解,在这种喜悦的时刻,我们大家不要忘了不仅要先准备好自己的装备,一定要注意爬山的注意事项,给我们的自身安全做好充分的准备工作。
爬山的注意事项我们了解以前要先考虑下自己出游时的路线,让自己对出行有个整体的规划,不要盲目出行,很多朋友不了解路线,听别人一说就去,有很多的爬山的地方都是有季节的区分的,如果不按照季节去,很多很美丽的风光都看不到,而且对自身的出游也会有很多不便之处。
登山时注意以下几点:
1上山时要轻装,少带行李,以免过多消耗体力,影响登山。
2山区气候变化大,时晴时雨,反复无常。登山时要带雨衣,下雨风大,不宜打伞。
3雷雨时不要攀登高峰,不要手扶铁制栏杆,不要在树下避雨,以防雷击。
4山上夜晚和清晨气温较低,上山要带厚一点的衣服。
5登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜,穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌,为了安全,登山时可买一竹棍或手杖。
6山高路陡,游山时以缓步为宜,不可过速。一定要做到“走路不看景,看景不走路”,边走边看往往比较危险。
7游山时应结伴同行,相互照顾,不要只身攀高登险。
8登山时身体略前俯,可走“之”字形。这样既省力,又轻松。
9上山时要带足开水、饮料和必备的药品,以应急需。
10山区下暴雨时,山洪来势很猛,速度极快,下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩,以免发生意外。
11在高峻危险的山峰上照像时,摄影者选好角度后就不要移动,特别注意不要后退,以防不测。
12山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳,即使夏日,泉水也会很凉,发生险情的可能性较大。
13登山队伍不可拉的太长,经常保持前后呼应;下撤至少2人同行,避免单独行动,落单最容易发生意外。
14行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮,随时将水壸装满。
15登山时最好依循前人留下的路标辨别方向,或沿途标示记号;天黑后,切忌行走溪谷或陌生线路。
16迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援;除保持体力外,并安抚队员平稳情绪。
17登山期间,应重视身体的变化,适时休息;如不适或受伤,应及时告知同伴。
18登山应发扬团队精神,途中留意同伴情况,危险地段互相提醒或协助通过。
19了解登山中潜在的危险及应对措施,如有意外发生,应保持冷静,设法与警方或留守人员联系。
20小心用火,切勿乱丢烟蒂,避免引起山火。 (21).最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
爬山的注意事项我们大家都了解了,但是要提醒大家,千万不要去人烟稀少的地方爬野山,很多事故的发生都是由于这种情况造成的,而且爬山最好要结伴出行,这样的话即使有什么意外大家相互之间也会有个照应,希望大家都有美好的旅行。
在生活当中有好多朋友特别喜欢运动,运动会让我们的身体更加的强壮,而且运动的方法也特别多,对于热爱爬山的朋友来说爬山就是一种最好的运动方法,登上山顶的感觉是特别美的,不过在登山的过程当中也是特别累的,我们在登山的时候要注意休息,而且还有好多需要注意的事情,爬山要注意什么?我们来了解一下。
1、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。
2、注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
3、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。
通过以上的介绍,我们现在知道了爬山要注意什么,爬山是一种时间比较长的运动,有好多朋友在晚上的时候会在山上过夜,这也是我们在爬山以前的时候需要注意准备的东西,要准备晚上过夜的时候所需要的一切,所以说在爬山前要充分的进行准备。
减肥的方式有很多种,可以通过饮食方面的操作、可以通过一些药类保健品的辅助、可以通过运动来达到减脂等等方式,游泳减肥就是很多人都挑选过、并且尝试过的一种方式,那么如果我们挑选了通过游泳来减肥的话,需要注重哪些事情呢?接下来就让我们一起来看一看。
减肥这一话题,是大家永久都很关注的一件事。多多少少每个人都会有所耳闻其中的一些门路,即使自己不减肥,身边也会有那么一些立刻减肥的、或者是已经踏上减肥征程的人,因此减肥的途径和方式也是有很多种的,像是饮食减肥、运动减肥、药物减肥,都是我们所常见的一些方法。那么运动减肥是很多人都会挑选的,游泳就是其中的一项。那么如果是通过游泳这一方式来减肥的话,我们需要注重哪些事情呢?第一是禁止大家在空腹或者是饭后就立刻游泳的,因为空腹游泳的话,对消化跟食欲的影响还是蛮大的,因此就轻易在游泳的过程中出现昏厥、四肢无力的现象,但是吃饱了就去游泳也不可以,这会出现胃痉挛、腹痛、以及呕吐等情况的发生;第二是禁止大家在做完剧烈的运动之后,就立马游泳,因为这会对你的心脏产生了巨大的负担,那么与此同时就会出现体温急速下降,从而导致反抗力弱的现象,这样很轻易就感冒;第三,女人在月经期间是禁止游泳的,月经期间女生子宫跟阴道的自我防御系统会有所降低,此时游泳轻易让病菌侵入;第四,女性在月经前后以及排卵期之间也不要游泳,原因同第三种情况相同。第五阴冷气候的时候不要游泳,温度低的时候水温也很低;第六是游泳之前的进食量要适中。
上述文章的主要内容,就给大家大概讲了讲,如果我们挑选通过游泳来减肥的话,减肥的同时,需要注重哪些事情,那么通过阅读上文的内容,大家也必定对游泳减肥这一方法,有了一个大概的了解了。大家可以参考上文的这些注重事项,来实现游泳减肥这件事。
爬山锤炼的好处:
一、治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力远望远处,放松眼部肌肉。然而都邑中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,非常是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲惫。
二、山中原始森林和草地的面积是远非都邑中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平稳功能,增强四肢的和谐能力,非常是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动非常是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内集合的脂肪组织,非常是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶化人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有用结合自由基,使之排出体外。据相关数据表明,都邑街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。
因此,在大山中行走野营完全可以有用排出有害自由基,有益于延缓衰老。
老人爬山的注重事项
多喝水
一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注重随时补充水分,可尽快复原体力。
科学休息
爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
要因人而异
如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
按部就班
爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐步加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
扭伤切忌局部按摩
最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。动身前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
不要迷路
不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
饮食养生
运动养生