经常做有氧运动的好处
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“经常做有氧运动的好处”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
运动的方式和方法有很多，有氧运动是比较常见的一种运动，在有氧的情形停，进行锤炼，可以起到促进血液循环，拿高大脑血液循环的作用。常常做有氧运动有什么好处你知道吗，停面就来看看我们常常的运动导致有怎样的功效。
1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，可以让身体的营养水平以及代谢的能力拿高，而且也可以促进血液循环。
2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得饱满而坚固。可以拿高血管的韧性，对于保卫血管来说有必定的好处。
3.增加肺活量，对呼吸系统有优良的影响。我们都知道，在练习有氧运动的时候，我们需要频繁的吸气呼气来进行二氧化碳和氧气的相易，这样就促使肺部需要不断的进行呼气和吸气的运动。所以适当的进行有氧运动对于增强肺活量是很有好处的。
4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而拿高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，而且通过有氧运动可以增加心脏的输出输送血液的功能，对于拿高心肌能力有好处。
5.有用地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锤炼，可使心率适度落低，让心脏功能强大，而且也可以减少心脏的负担。
关于常常做有氧运动的一些好处，上面介绍了相关的内容，这些都是关于有氧运动的好处和功效，可以促进血液循环，而且也可以保卫血管，对于拿高心肌能力来说有保健的作用，而且也可以有增加心脏功能的作用，所以有氧运动对人体来说有很大的关心。
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有时候我常常不明白为什么要做有氧运动呢，它究竟有什么好处那么值得被人一直提倡呢？那么我们一起通过下面的资料显示我们就知道有氧运动的好处了，以后也希望你们都可以多进行有氧运动，使自己更加健康。
有氧练习彻底降脂
小鼠实验抗击动脉硬化这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显着的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显着增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白(俗话说的“坏胆固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。
有氧运动的好处是不很多呢，现在知道为什么要进行有氧运动了吧，就算自己的学习在忙，工作在忙也要进的抽些时间出来进行有氧运动哦，因为它对你只有好处，所以为了使你更加强壮，有空就做做有氧运动吧。
运动的方式有很多，比如说有氧运动，无氧运动两大类，而且不同类型的运动方法它的种类也是不一样的呢。经常做有氧运动的话有什么好处你是否了解和清楚呢，比如说具有降压啊，减肥降糖的目的，来看看关于做有氧运动的一些好处的介绍吧。
1.降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。选择有氧运动的话可以有降血压的作用对于有高血压的人群来说可以选择散步，起到降压的效果。
2.减肥
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
3.预防糖尿病
糖尿病的人群可以选择有氧运动哦，可以有降糖的作用，而且还可以提高体质。缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
4.缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。有氧运动可以有缓解和消除压力的作用，对于缓解烦恼和抑郁的情绪有很好的效果。
有氧运动的一些好处，小编介绍了一些小常识哦，经常做有氧运动的话可以有很好缓解压力的作用，而且还可以降血糖，对于经常烦躁啊还有高血压的人群来说也有抑制的作用，所以日常生活中可以经常选择一些有氧运动来进行哦。
有氧运动有很多，平常我们在生活中经常做的都是一些有氧运动的，运动关心我们锻炼身体，增强体质很有好处的，那么有氧运动的项目有哪些呢?经常做有氧运动有什么好处呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
有氧运动有很多的好处，我们可以依据自身的需要挑选适合自己的运动方式的，以下是具体介绍。
有哪些之常见的有氧运动项目
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。
有氧运动的衡量标准
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，连续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调剂心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动的原则
1.适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会渐渐损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有用降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身
疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.争分夺秒
不必定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。天天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有用果。
4.交替锻炼
比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.多管齐下
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康特别必要，但并不是万能。平常还要注重饮食、戒烟去毒(品)、操作饮酒，精神不要过于紧张。
可能我们很多人每天都会做一些有氧运动，这对于我们身体是非常有好处的，做一些有氧运动，可以大大提高我们自身的免疫力风湿做一些有氧运动，还可以有效提高我们的肺活量，可以帮助我们减少很多种不必要的疾病，想必很多人对于先做有氧运动的好处还不是很了解，下面就让我们一起了解一下先做有氧运动的好处吧。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
只有提前了解了先做有氧运动的好处我们才能够提高对有氧运动的重视，我们才能够更坚持的每天做一些有氧运动，每天做一些有氧运动，还会有效的帮助我们达到舒缓身心的目的帮助我们摆脱疲惫身体给我们带来的折磨。
有氧运动，其实就是缓和运动，通过运动给身体的各个部位输送氧气，有氧运动是非常有益于身体的运动而且操作简单，适合大部分的人。有氧运动的好就有可以降压、减肥、预防疾病、缓解压力等多种作用。有氧运动具体的好处听听怎么说。
有氧运动的好处
1、降压：有氧运动可以达到降压的目的，只要天天漫步四次，每次坚持20到30分钟，压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg，可以达到很好的降压效果。
2、减肥：在吃完晚饭后可以选择漫步，45分钟。这样可以使脂肪得到燃烧降低血中的，脂肪达到减肥的效果。
3、预防疾病产生：漫步可以，有用的预防心血管病，因为在运动的过程中，雪中的高光，氨酸水平降低。从而达到预防心血管病。同时可以提高体内胰岛素的敏感性对预防糖尿病，和改革改善糖尿病，有的重巨大的作用。有专家表明，有氧运动，还可以预防预防动脉硬化和心肌梗塞的发生。从而预防动脉硬化的作用。
4、缓解压力:运动还可以消除压力，因为在运动的过程中，可以把不良的情绪发泄出来，释放心里的压力，然后忘却苦恼。这样就达到一个，调节心情，从而缓解了压力。
5、增加帶氧能力：增强大氧的能力，因为在运动的过程中，氧气在全身运动，人体就会吸入大量的氧气，红，全身的机能，使用，从而帮我们达到减轻疲惫的作用。
常见的有氧运动有哪些
游泳
游泳是一项很好的，有氧运动，在游泳的过程， 不要追求速度和刺激，而是达到心里平衡就可以了。游泳可以提高心肺的功能，还可以，保证足够的氧的摄入量。
跑步
许多人也会选择跑步。因为户外跑步会受到环境的诸多限制， 所以建议使用跑步机来跑步，而且要放开跑步机的扶手的功能，这样可以增加百分之八的氧利用率和5%的心率。用跑步机锻炼是可以 达到减肥的效果。在使用跑步机练习的时候要注重的是 时间不宜，过长，适量就可以了。
跳绳。
跳绳是一项很简单的运动，它工具简单，只需要一块空地就可以进行了和一根跳绳就可以了，在短短的几分钟之内可以有用的调节心率和呼吸频率的平衡，还可以在短时间内达到减肥的效果。
有氧运动的最佳时间
有氧运动的最佳时间，其实不是在早上，因为早上植物经过一夜的，呼吸的二氧化碳的含量非常多，所以不适合进行，有氧运动。这适合有氧运动的时间，应该是在下午三点到四点的时候，空气中的氧含量是最高的，所以最适合进行有氧运动。
有氧运动的最佳时长
有氧运动的时间，可以依据不同的运动来定，比如假如是想通过跑步来减肥的，就可以在饱腹的情况下，将时间操纵在40—90分钟左右，一定要记住是超过40分钟，不能大于90分钟。假如是空腹情况下，可以操纵在20到30分钟左右，不要超过60分钟。
哪些人适合有氧运动
运动分为有氧运动和无氧运动，针对，所要达到的效果，不一样，选择的运动方式也不一样，一般般，脑力劳动者比较适合进行，有氧运动的可以达到一个恢复体能的作用。患有肥胖症的患者和脂肪肝的患者也可以进行有氧运动，同时，心律不齐心脏硬化的人也适合有氧运动
要是想通过运动达到强壮肌体健美体型，或者是患有 患有颈椎病或者骨质疏松的人则应当进行无氧运动。
有氧运动如何减肥
要想通过有氧运动进行减肥，就要针对不同的体型，选择不同的减肥操。减肥操有针对水肿的盆骨操和针对全身肥胖的减肥操，只要坚持天天都做就可以达到减肥的目的。这两个超有一个共同的特点，就是每次做的时间维持在10秒左右，呼气10秒.
有氧运动后能马上喝水吗
其实在进行有氧运动的时候，假如是剧烈的运动，建议在运动结束之后，不要喝水.可以选择喝一些，能量类的饮料，比如像脉动。这样可以补充大量的电解质。
有氧运动的注重事项
1.运动前做热身运动
在进行有氧运动的时候要先做热身运动。可以先进行活动关节韧带，然后拉伸四肢和腰背的肌肉，慢慢的揉，低强度的运动。进入到高强度的运动，这样才不会因为一下子高强度的运动，而拉伤了自己，
2、运动强度因人而异
还要按自己身体素养来选择运动的时间和运动量，不要一味的追求高强度有氧运动，而是要做一些对自己身体有好处的适合自己的运动
3、按部就班是基本原则
有氧运动，要遵循按部就班的基本规则，所谓的按部就班是依据自己自身的能力来制定一个适合自己的，有氧运动的方案。一般来说，有氧运动的强度，应该由低到高，慢慢增加运动的量，然后次数应该是由少到多。一些身体非凡的人，还应该在医生的建议下和指导下进行运动。
有氧运动是现代人最喜爱的运动，不仅仅是因为它对身体健康有好处。更多的是，它操作方便，不需要太多的器材，可能一片空地，一根跳绳就可以完成了。只要坚持下去，还可以达到减肥的目的，是许多女性朋友喜爱的运动。但是要注重的是，在进行有氧运动的时候，要进行让热身运动，防止拉伤韧带。还要注重的是，切记不进行过量的运动。假如是身体不适的人，要进行有氧运动，建议要在医生的指导下进行或者在有人陪伴的情况在进行有氧运动。
生活中，越来越多的人喜欢运动了，这是为什么呢?因为他们知道运动的好处多多。大家知道有氧运动吗?有氧运动有哪些?有氧运动的好处有哪些呢?下面我们看看哪些有氧运动有益健康呢?
大家是不是对有氧运动很好奇，下面小编给大家介绍几种有氧运动，大家赶紧一起看看吧!
有氧运动有哪些
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;
“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;
保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。
讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时。
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
这些有氧运动，哪些是你经常做的呢?哪些对锻炼身体有好处呢?下面我们看看有氧运动的误区有哪些吧!
一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
道理是这样的：有样锻炼可以消耗热量，但是不能长时间提高新陈代谢。
力量练习也不能长时间的提高心率，但是可以增加肌肉的总量，从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。
二、有氧运动越多越好
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。
虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
对于有氧运动的误区，大家是否已经知道了，知道就不要再犯了，运动要适度，不能过于激烈。
结语：什么样运动适合你，你知道了吗?每个人都应该找一项适合自己的运动，用来打发时间，锻炼身体岂不是一件美事。想要好的身体，必须要注重锻炼，这样才拥有好身体，在生活中，应该注意养成好的生活习惯。
想要成功成功减肥的朋友们千万不要轻易的去吃一些药物，我们以后会反弹的厉害。那只是一时的美丽，后半生却是很烦恼。我们需要通过自己做一些有氧的运动，来帮助自己减掉脂肪，不能昏头昏脑的去做一些事，全部弄明白以后再去做又是不一样的感觉。小编给大家分享一下减肥有哪些有氧运动吧。
1.骑自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。
此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
2.跳绳
跳绳燃烧卡路里：880卡/小时
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3.游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，
因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
4.跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
5.负重走
燃烧卡路里：464卡/小时(穿负重马甲走)
燃烧卡路里：
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：211卡
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡
持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡
所以说，不逼自己一把永远不知道有多么优秀，看着那些细胳膊细腿的人是不是很羡慕，赶紧学着多练习练习，或许那才是改变大家一生的方法，前提是自己要控制自己，严格要求才能达到更好的效果。小编相信大家一定可以的。
我们都知道我们要保持一个好的身材，我们就要做一些运动，那么有些有氧运动我们都应该按照科学的方法去做，只有做运动才可以减肥瘦身与健身，今天小编就和大家说一下肌肉有氧运动适合什么样的人做呢？我们才能把它做的更健康呢？肌肉有氧运动适合什么样的一些人群呢？
肌肉有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为肌肉有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
常锻炼，做运动，加强身体机能，这些我们都应该坚持，我们的肌肉在我们的身上承重能力是最强的，所以肌肉就应该做有氧运动来保持健康，做到养生得同时平时还要有好的习惯去保持健康。所以平时一直坐着就要动起来。
多少有氧运动对我们身体会产生一系列的好处，很多人都还不是很了解，所以就没有做有氧运动的积极性，现如今随着社会的发展，各种疾病的发病率也非常高，多做一些运动，可以有效的降低我们出现疾病的风险，下面就让我们一起了解一下多做有氧运动的好处吧，希望对大家有所帮助。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
多做有氧运动的好处想必大家已经有所了解，既然了解了多做有氧运动的好处，我们就要在以后的生活中去坚持，同时千万不要半途而废，坚持到底才能够给我们带来更多的好处，同时也要多吃一些，对自己身体健康有益的食物。
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