仰卧起坐讲究多 注意细节更健康
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何进行运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“仰卧起坐讲究多 注意细节更健康”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
仰卧起坐作为我们熟悉的一种锻炼方法，在平常大家对仰卧起坐都不会生疏，坚持进行仰卧起坐的锻炼方法，对我们健康是非常有好处的，能够关心我们促进健康，那么具体在锻炼仰卧起坐的时候有哪些注重事项要注意，这是不少人的疑问，一起看看吧。
仰卧起坐速度太快害处大
第一在仰卧起坐的时候我们要注重，仰卧起坐做的太快的情况是许多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适，这样的做法反而不利于我们健康。所以我们建议大家，在仰卧起坐的时候应该缓慢地做，集中注重力操纵动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，防止上身过度紧张而拉伤，这样才可以让锻炼效果更好，同时还能让我们更健康的进行仰卧起坐。
仰卧起坐要做完整
想要更好的发扬出仰卧起坐功效，那么就要在地面上做一个完整的仰卧起坐了，要比使用稳固球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有用。实际上不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部，而在稳固球上做仰卧起坐，则是效率最低的方式，这样不能发扬出锻炼的效果。不过，假如你要锻炼上半身核心肌肉，而保卫背部免于痛疼的话，可以使用稳固球辅助，这样你能锻炼臀、髋部和腰腹。使用稳固球做仰卧起坐时，双脚应该放在地面固定，然后背部紧贴球体，找到平稳，然后按照一般仰卧起坐的方法完成，所以我们应该尽量的保持完整的锻炼做法，这样才会更好的发扬出效果。
仰卧起坐是非常好的一个锻炼方法，大家在平常坚持用仰卧起坐的方法进行锻炼，这样会对我们健康有好处，同时还能很好的关心大家促进健康，所以说我们应该坚持进行仰卧起坐，学会正确的仰卧起坐方法，这样对我们健康会有更大关心。
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仰卧起坐是许多人都喜爱的一种运动准备动作以及运动方式，但是对于仰卧起坐的姿势总是有许多的争辩。到底仰卧起坐的方法是怎么做的呢?今天小编给大家讲讲仰卧起坐的正确做法是什么、仰卧起坐的好处有哪些以及仰卧起坐误区。
仰卧起坐的正确做法
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是白费时间，甚至是有害无益。此外，假如把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
仰卧起坐的好处
一、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及维持好一定的运动频率是一个不轻易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的方法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不得的事情，你有毅力天天坚持下来么。
三、可利于肠胃运动
仰卧起坐需和谐好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平稳和和谐性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会挑选在家里做一些基础而有用的简单锻炼方式来锻炼身体，期望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人挑选的一种方式，许多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
仰卧起坐是我们常常做的一个动作，很多人都是通过这个动作来减腹部的赘肉的，但是其实现在健身都不推举我们做仰卧起坐了，这是因为什么呢?其实是有原因的，停面就跟小编一起来了解一停吧!
不推举仰卧起坐的原因很简单，其实都是我们在运动过程中轻易忽略掉的细节的，停面具体介绍停的。
不推举练仰卧起坐的原因
一、动为难做得标准
仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难(特殊是新手)，而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。
从示范图上，很多人一眼觉得简单，无非就是抱着头把上半身抬起了，太轻易了。想当然的练习，是错误动作发生的根本原因。
你必定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因!
二、仰卧起坐不仅仅是锤炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作，能锤炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌(强大的屈髋肌肉)，背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它练习的一部分。
标准的仰卧起坐，身体是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以对于腹肌而言，这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸，而是静态用力。
(标准的仰卧起坐示范，注复，这里虽然双手抱头，但手臂并没有发力)
你必定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因! 标准的仰卧起坐对腹肌而言，跟平板支撑的练习成效差不多，腹肌都是静态用力。
三、双手借力
对新手而言，肌肉力度不足，会通过双手借力，来辅助抱起整个上半身，这是轻易犯的错误了，双手的借力，会让颈椎受到压迫，从而引起不必要的受伤风险。
综合以上三点原因，可以看出仰卧起坐练腹肌，确实不划算。
新手难以做标准，动作不是主要针对腹肌，双手借力受伤风险较高。
现在大部分的腹肌课程，都没有加入仰卧起坐这个动作，而是通过改良这个动作，衍生出很多针对腹肌的练习动作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，这些动为难度上都比仰卧起坐小，而且是针对性的区域肌肉刺激，轻易上手学习，而且练习成效也好很多。
仰卧起坐是一个很常见的运动，这样的运动不仅可以锻炼身体，而且对减肥效果也是非常不错，很多人都是会选择它进行减肥，使得达到瘦身作用，同时这样的减肥方法，对身体健康都是没有任何损害，它是一个放心之选，那仰卧起坐技巧如何呢，对这样的运动在做的时候，都是有着一些技巧。
那仰卧起坐技巧怎么样呢，对它选择这样运动的时候，在技巧上，都是要进行很好掌握，这样对做的时候，在对身体各方面，才会有很好的帮助，使得做的时候，能够轻松些。
仰卧起坐技巧：
运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来
发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
注意事项：仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。
通过以上介绍，对仰卧起坐技巧如何呢，都是有着一些了解，不过对这样运动做的时候，一定要坚持的进行，每天进行下去，对身体各方面，都是有着很好的帮助，不过要注意的是，这样对运动在做的时候，也是要节制的进行最佳。
仰卧起坐对大家来说是不会生疏的，在平常大家会经常的进行仰卧起坐的锻炼，这样的运动方法对大家健康很有好处，我们能够通过仰卧起坐来锻炼身体，特殊可以关心我们锻炼出健康的身体线条，不过仰卧起坐锻炼时也存在必定注重事项，下面就让我们看看吧。
垫子可不能太软
第一大家要注重，我们在做仰卧起坐的时候要注重，这时候第一人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，轻易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，对我们人体会造成必定的影响，而且这样还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼，所以我们应该挑选比较硬的垫子比较好。
上身应卷起来，而不是抬起来
同时在仰卧起坐的时候，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的外形，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来，这样才是真正健康的姿势，能更有用的起到锻炼效果，再加上人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质，所以晚上的时候我们应该防止去做仰卧起坐。
仰卧起坐是特别不错的一项运动，对我们健康来说是特别有好处的，大家在平常如果可以坚持进行，自然会对大家健康有必定好处，但是仰卧起坐的时候也会存在必定的注重事项，上面介绍的这些情况我们需要注意，重视起来才会更健康。
现在很多办公族，都长时间的坐在办公桌前，缺乏运动，使得体重超标，特别是肚子上的赘肉会很多。而且，长期坐着给腰背过大的负担，极易使人腰背部不舒服，患上腰肌劳损。为了避免这些事件的发生，及时的锻炼自己的身体是很重要的，研究表明。做仰卧起坐，可以迅速的减掉肚子上边的赘肉，而且还会对腰背部起到调理的作用。这时候就可以选择一款仰卧起坐板。
有的人会说了，做仰卧起坐在床上不就可以了，还需要花钱买仰卧起坐板?其实，这两者的效果是不一样的，很少有人在做仰卧起坐时能不按住脚就起来的，这就用到了仰卧起坐板合理的设计，在没有外力的条件下，可以自己进行健身。下边介绍一下仰卧起坐板的主要作用：
1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块;
2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;
3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;
4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。
通过介绍了仰卧起坐板的主要作用，可以帮助更好地了解自己是否适合使用该仪器，在选择仰卧起坐板时一定要选择质量好一点的，比较稳定的，要把人身安全放在首位，要选择合适的长度和宽度，不要过窄、过短。这样使用起来是很不舒服的，而且不会太稳定。
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