沈阳人掀起户外健身热
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“沈阳人掀起户外健身热”，希望能为您提供更多的参考。
沈阳人揭起了前所未有的健身热。人们为了增强体质，都投入到了室外健身的热潮中。每到傍晚六点多，沈阳和平广场就开始喧哗起来：打羽毛球的、跳绳的、踢毽子的，跳健身操的，男男女女、老老少少，几乎每个人都玩得热火朝天，人们纵情地享受着运动的快乐。
在沈阳最大的市政府广场，记者望到有上千人健身的烈火场面。据广场治理人员介绍，从今年五月十日开始，沈阳市府广场的健身运动就开展起来了，比往年要早十天。天天来这里健身的人有三千人之多，高峰时可达四千人，光跳健身操的大型队伍就有三个，天天都自发地在这里集合，有人甚至一玩就玩到凌晨一点多。H《oC养H生{主{H版o权C所{有o》C
红红火火的户外健身运动也给销售体育用品的商人们带来了无限商机。在沈阳的商场、超市、批发市场里，体育用品是卖得最快的。沈阳小商品大世界二楼的十多家批发零售呼啦圈、毽球、粘贴球、羽毛球等用品的摊主一天忙个不停。在沈阳大福源超市里，一位父亲给上中学的儿子买了拉力器、羽毛球和足球，另一位母亲和女儿一起选中了一个呼啦圈。卖此类用品的王女士告晓记者，五月中旬以来，天天都能卖二百多个毽，十五元一个的呼啦圈，五元一个的粘贴球，卖得都很快，三四天就得进一次货。
记者发觉，踢毽子这种好像只是小孩子的运动，现在，中年人甚至老年人也开始参与，一位中年男子正和一群孩子们踢着毽，他说，坐了一天特殊想运动运动，这种活动非常好学，又不受气候影响，从五月份以来他天天都到这里来玩，还交了不少朋友。踢毽子踢得满身大汗的于大妈也乐呵呵地说出来锤炼锤炼多好啊，天天身体和心理感觉都很健康。
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滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有喜好观看，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的危险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的办法。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素养是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人赏心悦目，缓解疲惫，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在必定范畴内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
棒球
消耗热量：600卡(1小时)
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，非常是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长(1.668米)，球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平稳与和谐，柔韧与灵活等素养。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现个人英雄主义的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。
桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动好像也变成了一种折磨。
然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习性的人来说，气候不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锤炼成效更加亮显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以停就为您推举几种。
抬头平稳走
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平稳，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体拥有很好的成效。
四肢锤炼
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从足趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，认真地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有用练习，拥有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。
劳动健身
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门探索，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。
美国医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动成效大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的气候里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在 25℃以上的气温停速度会减慢2.5%。这是因为凉快的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。
而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气复的气候里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。
桑拿天闷热潮湿，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动好像也变成了一种折磨。
然而，对于一些喜欢运动又有长期运动习性的人来说，气候不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式，会使锤炼成效更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。以停就为您推举几种。
抬头平稳走
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平稳，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善形体拥有很好的成效。
四肢锤炼
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，认真地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有用练习，拥有很强的放松性，还能缓解紧张情绪。
劳动健身
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门探索，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。 美国医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动成效大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的气候里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在 25℃以上的气温停速度会减慢2.5%。这是因为凉快的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气复的气候里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。
两点锻炼法
所谓两点锻炼法，就是家庭、单位锻炼法，方便易行且趣味十足。下面我想结合自己的实际情况给大家说一说，期望能有所借鉴，以达到强身健体的目的。
家庭跳绳竞赛锻炼。竞赛时间为半小时左右，三局两胜，方法如下：一局竞赛同时间内跳绳次数，以多者为胜；二局竞赛一次性跳绳次数，以时间长者为胜；三局竞赛跳绳花样，花样多者为胜。竞赛结束后，输者受罚做饭。家庭跳绳竞赛锻炼法，既可锻炼身体，增强免疫力，又可促进家庭成员间的情感交流。
单位下班锻炼法。单位中午下班前五分钟至十分钟，可打一小会儿太极拳；下午下班前五分钟至十分钟，可进行踢毽子竞赛，并对拳打得好、毽子踢得多的职工进行鼓励。下班前锻炼法，既可让职工在下班前放松一下劳累的神经，又可缓和一下紧张的工作气氛，维持优良的心态，同时还可促进领导与职工，职工与职工之间的交流、了解。
我追绿色
以往我爱去体育场、花园、街边等人多的地方晨练。现在我天天清晨5时起床，跑步20分钟后就来到郊外。这里山青水绿，风光好空气清新，真是晨练的好去处。
我轻衫薄履，漫步山坡，跑步在田野，舞剑在小树林中。晨练个把小时，席地而坐，微热的空气中带着几丝凉意，显得格外清新。沐浴在这片浓绿之中，一时感慨良多。绿，这不就是抵制疫病的良方吗？绿色，是生命的颜色，到大自然中去找寻绿色，不也正是人生的一大乐事吗！
我的健身二招鲜
玩法一：欢乐溜溜球
溜溜球因携带方便、玩法多样而深受人们喜爱。
玩溜溜球应先掌握基本动作：先把绳绕在球上并握在手中，然后手腕向下稍用力，同时把手掌打开，使溜溜球顺势下滑，等绳子都放完后，球会利用本身旋转反弹而回到手上，如此循环不断。
基本动作熟练后，可玩出各种花样，如：猴子爬杆。用较大力气下放溜溜球，让球在底端不停地转，等球快不转时，用另一只手轻击拿绳手的手背，使球回到手中。
蜻蜓点水。在地上放一盆水，把球放开后，使球的边缘刚好挨着水面而回升，就像蜻蜓点水一掠而过。
刺猬打滚。把球放开后，让它在地上转并向前翻滚，玩者可跨着溜溜球，并跟上球翻滚的速度。
玩法二：花样跳绳
跳绳，是一项简单易行、趣味性强的户外运动。假如给它加些花样，会更有乐趣。像单人跳就有双脚并腿跳、双脚相易跳、单脚跳、双摇跳、跑中跳等，双人或三人跳可以前后跳、跑进跑出跳、三人前后相易跳等，以上方法还可和歌谣、游戏、舞蹈结合起来，边唱边跳，增加趣味性。还可以组织跳得最多的人、跳得最快的人、跳得花样最多的人等各种各样的擂台赛。当你看到人们在歌谣声中，在绳子的翻飞中，以矫健的身影、轻捷的动作、秀丽的姿势、轻盈的神态在舞动时，你一定会迫不及待地想加入到他们的行列中去的。
导读：总是有那么一群人同意背上大大的背包。三五成群结伴走上一天。他们就是户外喜好者，也就是大家口中的驴友。为什么大家都喜欢在户外活动呢？停面小编就跟大家一起来看看吧！
都市户外徒步游 引领绿色健身
徒步旅行健康休闲
据相关统计，体育以及与体育相关的消遣娱乐活动在旅行活动中所占的比复已达到25%以上，全球体育旅行的收入占到了世界旅行总收入的32%，体育旅行已逐步成为一种时尚。
而户外徒步旅行，因其迎合了近年来人们越来越强烈的低碳环保理念，进展得如火如荼，也成为贴近市民的新兴休闲健身方式
本次活动的负责人、中国社会体育指导员协会秘书长邢小泉介绍说，徒步是最简单、最易普及的健身运动。与健步走不同，徒步是一种建立在旅行基础之上的马拉松式的行走。本次徒步健身行活动，通过5公里至10公里的徒步健身方式，宣传绿色低碳的生活理念，引领时尚健康的都市健身方式，推动社会体育与都邑旅行的结合，使宽广群众和旅行者寓健身于游乐之中，在健身中陶冶情操。
提示
1）携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需
2）携带维生素合成药片，每日一颗
3）天天要补充盐份，吃些含盐食品，如：榨菜等
4）果珍冲剂是不错的电解质平稳饮料（当然还有很多类似冲剂），平常在水壶中放一些随时补充。
保暖问题
导读：步行运动可以说是最简单、最省钱的健身方法。适合各个年龄层次的人。虽然说步行很简单，所有人从生下来就开始学会了步行，但是作为一项运动，它还是有自己的一些技巧和注重事项。
步行健身的功能、原理和准备事项
步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少。进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，关心降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。平平强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。
功能和原理
这项运动还可以有用地操作人体内血糖的含量，减少糖尿病和民脏病对人体的威逼，起到延年益寿的作用。
上了年纪的人，特殊是５０岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髋部最轻易发生骨折。所以，老年人参加步行等中低强度的运动，既能健身，又能提同生活乐趣。
准备
防寒的衣物、舒服的鞋、做适度的伸屈运动。闲逛五分钟后，就可加快步伐了。
速度
年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步；长距离健行者，男性每分钟走八十至九十步，女性则每分钟走七十至八十步；速度较快的，每分钟约行一百二十至一百三十步左右。
时间
每次至少快走三十分钟。
目标
天天一万步的量需要一个半小时，可以分次完成。我们的基本目标是：天天一万步！当然你要更健康还可以走得更多！
步行健身要注重技巧
饮食养生
运动养生
