患上糖尿病可以做什么运动
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您是否正在关注运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的患上糖尿病可以做什么运动，供您参考，希望能够帮助到大家。
我们大家都外传过糖尿病，这是一种生活当中的常发疾病，许多的朋友因为患上了糖尿病，所以他们的正常生活和工作都受到了很大的影响。并且许多患上糖尿病的人平常也不怎么喜爱运动，其实这是不对的，所以下面就来为大家介绍一下。
糖尿病是常见的一种疾病，糖尿病给患者带来了严峻的损害，一般患上了糖尿病是很难根治的，许多糖尿病的患者都可怕运动，其实有许多适合糖尿病的运动。一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动)，经常用这种方式进行运动的话，能够有用的改善我们糖尿病患者的新陈代新，对于病情来说有着很大的关心，所以糖尿病患者可以采用一些有氧运动。
糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如漫步。假如能在秀丽的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。假如我们患者的体质比较差的话，我们就不能做一些运动强度很大的运动了，大家可以依据自己的身体情况来选择合适的运动项目。
身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度平平偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。糖尿病患者也可结合自己的喜好喜好。并且我们的患者可以依据自己的环境来选择自己的运动方式。假如你住在高楼层的话，就可以试着爬楼梯等这些强度比较高的运动方式。
通过上面的介绍，大家对于糖尿病也有了一定的熟悉，所以为了我们糖尿病患者的健康，患者应该在平常的生活当中多进行一些运动。上面的就是一些对于糖尿病患者病情非常有关心的运动项目，希望各位糖尿病都能够早日康复。
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据北京天坛医院内分泌科主任钟历勇博士介绍，在临床常常看到春节期间或春节后糖尿病患者的病情加重，无论是空腹血糖还是餐后血糖都增高，血脂、血压控制也不良，糖尿病的各种慢性并发症也加重，患者抵抗力下降，容易出现细菌或病毒感染，糖尿病患者在此期间的住院率增加。
钟博士提醒糖尿病患者：在春节期间一定要注意饮食的平衡、合理的体育锻炼、定期的监测血糖、及时恰当地调整口服药物或胰岛素的剂量，使血糖维持在正常水平，同时也不应放松对高脂血症、高血压等的治疗，仍然要按照以往的医嘱按时服药。在饮食上要力求清淡，避免高糖、高脂肪、高盐、高嘌呤饮食，积极戒烟，限制饮酒，每日摄入食盐应限制在10克以下。服用磺脲类促胰岛素分泌剂的患者还应避免饮酒，以免发生低血糖。在春节期间生活应有规律，戒烟和烈性酒，讲求个人卫生，预防各种感染。
饮食治疗是糖尿病患者一项重要的基础治疗措施之一，应严格和长期坚持。对Ⅰ型糖尿病患者，在合适的总热量、食物成分、规则的餐次安排等措施的基础上，配合胰岛素治疗有利于控制高血糖和防止低血糖的发生。对Ⅱ型糖尿病患者，尤其是肥胖或超重患者，饮食治疗有利于减轻体重、改善高血糖、脂代谢紊乱和高血压，以及减少降血糖药物剂量。此外，各种富含可溶性食用纤维的食品可延缓食物吸收，降低餐后血糖高峰，有利于改善血糖、血脂代谢紊乱，并促进胃肠蠕动，防止便秘。每日饮食中纤维素含量应不少于40克。食用绿叶蔬菜、豆类、块根类、粗谷物、含糖成分低的水果等，这些食物不但提供饮食中纤维素含量，还有利于各种纤维素和微量元素的摄取。
饮食和运动治疗方案一般应由专业营养师和内分泌专科医师根据患者的情况制定个体化的饮食与运动处方，并在医师的指导下在治疗过程中作出适当的调整。
运动治疗是糖尿病患者另一项重要的基础治疗措施，应进行有规律的合适运动。根据年龄、性别、体力、病情及有无并发症等不同条件，循序渐进和长期坚持。对Ⅱ型糖尿病患者，特别是肥胖的Ⅱ型糖尿病患者来说，适当运动有利于减轻体重、提高胰岛素敏感性，改善血糖和脂代谢紊乱，有利于糖尿病病情的控制。但如有心、脑血管疾患或严重微血管病变者，应按具体情况作个体化的安排，如散步、作体操、打太极拳等活动。
Ⅰ型糖尿病患者接受胰岛素治疗时，常波动于相对性胰岛素不足和胰岛素过多之间。在胰岛素相对不足时进行运动可使肝葡萄糖输出增加，血糖升高，游离脂肪酸和酮体生成增加，对代谢状况产生不利影响。在胰岛素相对过多时，运动使肌肉摄取和利用葡萄糖增加，肝葡萄糖生成降低，血糖降低，甚至可诱发低血糖。对Ⅰ型糖尿病患者，体育锻炼宜在餐后进行，运动量不宜过大，持续时间不宜过长，并于餐前皮下注射胰岛素，使运动时不会过多增加胰岛素吸收速度，以避免运动后的低血糖反应。
糖尿病是一种非常常见的疾病，一旦我们大家在生活中出现了糖尿病的症状了，那么会严重的影响我们人体的健康，所以患有糖尿病的朋友们，在生活中比较要坚持锻炼和运动，这样才能够促进身体的健康，那么糖尿病患者做什么运动好?
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，并且我们糖尿病患者朋友们，在生活中坚持慢跑，是可以增强我们身体的免疫机制的，对于帮助我们大家缓解身体的病情也是非常的有帮助的，还可以起到不错的预防其他的疾病的作用。
2、散步
另外，有些糖尿病患者朋友们可能身体体质并不是非常好的，所以很多的剧烈的运动都不适合糖尿病患者，但是散步这项运动则是非常的适合糖尿病患者进行的。散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
糖尿病患者在生活中做哪些运动好?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，适合我们糖尿病患者朋友们在生活中进行的运动项目也是非常多的，比如经常慢跑和散步都是不错的选择。
颈椎的很多疾病都是跟身体骨骼老化，或者是不良的生活习惯等有很直接的关系。颈椎的疾病如果不能很好的进行治疗和控制的话，那么对于身体健康来说是非常不利的。严重的颈椎疾病还可能会导致身体出现其他的比较严重的疾病症状。那么什么运动可以保护颈椎呢？下面我们就来好好介绍下。
第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)
1 双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。
2注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可）
注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：
(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。
(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位。
(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。
以上为一个动作周期，反复做4-8次;
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多;
(5)两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。
提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障。
第3节：搓柔腰部：(站立、坐均可)
两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。
第4节：扭腰运动：(站立、坐均可)
两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。
什么运动可以保护颈椎的问题，看过上面介绍的这些后，就能有全面的认识了。在平常的时候一定要按照介绍的这样才保护自己的颈椎。颈椎是非常重要的身体部位。在做运动的时候，一定要注意控制量，运动量过大的话，那么对于保护颈椎也是不利的。
小时候大家如果看到同龄的孩子比自己高的话，都会感觉非常的自卑。而且孩子们也很喜欢跟别人比较身高，今后大家都想让自己的个头长的高高的，这也是父母们的心愿。想要长高的话，平时也得多多的运动一下。那么，人做什么运动可以长高呢？对于有助于长高的一些运动项目，请看下文的介绍。
篮球
个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传变异，促使其长得更高。青少年经常参加篮球，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。篮球，排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
跳绳
跳绳是一种有氧运动，也是一种全身性运动，对身体热量的消耗是比较大，对内脏器官，身姿也是有一定好处的。在对我们身高增长方面，它可以消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。使身体对营养物质的需求量加大。在跳绳运动中，身体不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。
瑜珈
真实有效的成人无痛科学长高的方法，将一些对脊柱，大小腿，颈部有显着拉伸效果的动作整理，辅以防止拉伤的缓冲性动作组合而成。这些特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高目的。
人做什么运动可以长高？上述已经给大家介绍了几种适合长高的运动，孩子们可以根据自己的意愿自由的选择。女孩子们可能不太喜欢篮球，这样的话大家可以选择跳绳的方法或者是练习瑜伽运动。如果大家喜欢别的运动的话，也是可以的。
对于很多白领来说，每天都要在电脑前坐上十几个小时，十分缺少锻炼，那么也就会导致臀部下垂，肚子上出现几层几层的赘肉，同样也会导致气血不通，浑身酸痛，身体渐渐失去弹性，特别是怀孕过后的女人。那我们如何来塑造成挺翘的臀部呢！今天我就来教大家几个方法。
1以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
a、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
b、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
a、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
b、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
b、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
不管是在家中还是在办公室中还是在公交车上，大家都要保持身体站直，用臀部的肌肉相向用力夹击，这样也会缓解臀部下垂的情况，如果有时间能根据以上介绍的方法每天坚持，那么一两个月之后肯定会有明显效果。
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运动养生
