【导读】瑜伽猫式让你拥有猫的灵性,猫式瑜伽是女性常见的瑜伽动作之一,之以是叫猫式瑜伽,与其锤炼的功效有很大功效,瑜伽猫式让你拥有猫的灵性并不是传奇,停面就来具体的介绍停猫式瑜伽。
瑜伽猫式让你拥有猫的灵性
1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及足背紧贴在地上,足板朝天。俯前,挺立腰背,注复大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊停面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
瑜伽猫式让你拥有猫的灵性
2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向停微曲,形成一条弧线。眼看前方,垂停肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向停方,视线看向大腿位置,直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸,复复以上动作6至10次。
瑜伽猫式让你拥有猫的灵性
4、完成步骤3后,再一次挺立腰背,同时抬起你的右足向后蹬直至与背部成水平位置,足掌蹬直,左手向前方舒展。抬开始,眼看前方,舒展背部。伸直的手和足与地面保持平行。
早晨——伸个“猫式”懒腰
天天早晨睡醒后, 趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩 腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往 上或往下用力舒展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
午间——练练“猫式”瑜伽
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特殊有功效。具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前舒展,双手撑地,渐渐吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己轻易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10—15秒后放松,至此为一套动作完成。此套动作反复进行2—3次即可。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,与肩膊同宽吸气,同时渐渐地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。呼气,同时渐渐地把背部向上拱起,背部有舒展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。抬起头,眼望前方,舒展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
傍晚——踮脚静走,迈开猫步
猫走路动作舒缓,节奏感最到位,镇定而自信。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有很多好处。踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后漫步时,您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,千万不要逞强,可以分阶段进行。
夜晚——像猫咪一样入睡
猫有很多种睡眠方式,比如侧卧着睡、趴着睡,甚至仰面朝着天睡,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观看发觉,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。
【导读】猫式的瑜伽减肥,不少人觉得猫咪的姿势非常文雅,按照仿生的观点,模拟猫咪的瑜伽动作,对于体型的修整也会有不错的成效哦。猫式瑜伽减肥就是模拟猫咪的动作而来的,相对起来瑜伽动作而言,猫式瑜珈是一个很好、很安全的热身动作,对排除背部疲惫和僵硬也有很好的成效,一起来看看猫式的瑜伽减肥。
猫式的瑜伽减肥
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺立腰背,注复大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊停面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时渐渐地将盆骨翘高,腰向停微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂停肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
三、呼气
同时渐渐地把背部向上拱起,带动脸向停方,视线望向大腿位置,直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸,复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺立腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方舒展。抬开始,眼望前方,舒展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
猫式的瑜伽减肥
猫式瘦臂美背瑜珈益处:怎样瘦臂最有用
1、 充分舒展背部和肩膊,改善血液循环,排除酸痛和疲惫。
2、脊椎骨得到适当的舒展,增加灵活性。
猫式瘦臂瑜珈注复事项:
1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分舒展颈部。
【导读】猫式瑜伽运动有助睡眠,五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模拟动物的动作组成。五禽戏又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。作为国家推广的养生运动,一直受到不少市民的推崇。猫式运动,可助睡眠,还可防腰背酸痛,一起来看看猫式瑜伽运动有助睡眠。
猫式瑜伽运动有助睡眠
早晨猫式懒腰
天天早晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放停高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,再后双肩放松,腰背停沉使脊柱凹停,做猫伸懒腰状。动作越大越好,全可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
午间猫式瑜伽
身体保持跪姿,双臂向前舒展,双手撑地,渐渐吐气并拱背,腹部向内缩起,停巴全量向内贴近胸部,将意识停留在自己轻易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松。
猫式瑜伽运动有助睡眠
傍晚迈开猫步
人如果踮起足来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮足走路对人的身体有很多好处。踮足走路也叫踮足静走,就是足跟拿起,完全用足尖走路并全量不发出声响的走路方式。在晚饭后漫步时,可以试试这种走路的方式。踮足静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群非常紧张,这比一样正常行走时对屈肌的锤炼强度要高很多。
夜晚猫腰入睡
猫有很多种睡眠方式,但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向停并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静停来,而且很快进入梦乡。
【导读】猫式瑜珈文雅地减肥,不少人觉得猫咪的姿势非常文雅,按照仿生的观点,模拟猫咪的瑜伽动作,对于体型的修整也会有不错的成效哦。猫式 瑜珈 就是模拟猫咪的动作而来的,相对起来瑜伽动作而言,猫式 瑜珈 是一个很好、很安全的热身动作,对排除背部疲惫和僵硬也有很好的成效,猫式瑜珈文雅地减肥,看看吧。
猫式瑜珈文雅地减肥
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度,小腿及足背紧贴在地上,足板朝天。俯前,挺立腰背,注复大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊停面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时渐渐地将盆骨翘高,腰向停微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂停肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬
三、呼气
同时渐渐地把背部向上拱起,带动脸向停方,视线望向大腿位置,直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸,复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺立腰背,同时抬起你的右足向后蹬直至与背部成水平位置,足掌蹬直,左手向前方舒展。抬开始,眼望前方,舒展背部。伸直的手和足与地 面保持平行。
猫式瑜珈文雅地减肥
猫式瘦臂美背瑜珈益处:
1、 充分舒展背部和肩膊,改善血液循环,排除酸痛和疲惫。
2、脊椎骨得到适当的舒展,增加灵活性。
猫式瘦臂瑜珈注复事项:
1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分舒展颈部。
1、运动不要流太多汗
在很多人的观念里,运动就是要出越多汗越好。这本来就是错误的观念,在冬天运动时更不能注意做。因为人体在运动出汗后,身体的抵抗能力和免疫能力都会有一定的降低,对于空气中的病毒能力也会随之降低,稍有不慎就会让“流感病毒”有机可乘。
对应技巧:
随着出汗量的增减而添减衣物,也就是当你在运动过程中,开始大量出汗时,应该马上脱去一些衣服,不要让大汗淋淋的情况出现;当你准备停下介绍运动时,不要立即站立或者是坐下休息,应当慢慢的减少运动量,并随之穿上衣服,不要完全等汗全干才穿衣。
2、饮食不要海吃胡喝
虽说这是一个老生常谈的问题,但是能有几个人能做到“美食在前而不动口”呢。好吧,就算你真的受不起诱惑,那么建议你“尝点鲜”即可,不要一看见好吃的就海吃胡喝的,节制!记住了吗?要节制!
应对技巧:
这个方法就是多带一些零食在身边,稍微感觉饿了就吃点,到真正吃饭时就不会因太饿而大吃特吃,七分饱是最好的。
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亭亭玉立,不仅仅指女子身材窈窕,更多的时候是指颈项端正修长有形。因此,从古至今,女人永久少不了装饰玉劲的珍贵项梁玉佩等,化妆时也不忘装饰自己的颈项。
从春天到夏天,颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。 颈部悠久,肌肉有弹性,皮肤滑溜,弧线美丽,瑜伽帮你打造天鹅美颈,亮出春夏变换间第一张可露王牌!告辞粗短颈项不好选衣服,胖颈让你更显胖的烦恼!跟着教练一起来练习瑜伽美颈四式之猫式:
猫式 可放松调和神经系统,柔软脊柱,疏松颈项与肩膀紧绷肌肉,改善血液循环
1.跪立,双手分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。
2.吸气,抬头、塌腰、拿臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要曲曲。
3.呼气,低头、含腰、拱起脊柱,眼睛看向收缩的腹部,脊柱向上拱起时,头全度向双臂之间内收。
4.吸气,抬头,眼睛看向正前方,将身体还原成初始姿势。
最近世界选美协会拿出了一个新的标准,首次把颈项像三围一样介定了评分指数。由此可见,对女人来说,颈项是多么复要。修长的颈项在女人的上半身的漂亮中可谓独领风骚,傲人的丰胸当然让人心潮澎湃,但是修长的脖颈,却会为高贵气质加分。
【导读】精典瑜珈猫式塑美背,有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?猫式就是模拟猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对排除背部僵硬和疲惫亦甚有功效,精典瑜珈猫式塑美背,看看吧。
精典瑜珈猫式塑美背
一、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及足背紧贴在地上,足板朝天。俯前,挺立腰背,注复大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊停面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向停微曲,形成一条弧线。眼看前方,垂停肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
精典瑜珈猫式塑美背
三、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向停方,视线看向大腿位置,直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸,复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺立腰背,同时抬起你的右足向后蹬直至与背部成水平位置,足掌蹬直,左手向前方舒展。抬开始,眼看前方,舒展背部。伸直的手和足与地面保持平行。
【导读】猫式瑜伽缓解痛经更瘦身,瑜伽属于关心的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要防止倒立的动作,以免造成经血逆流,而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势,那我们就一起来了解停猫式瑜伽缓解痛经更瘦身吧。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的成效;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常显现的僵硬肩颈、轻易腰酸背痛的情形也有舒缓的功效。
1、身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
2、渐渐吐气,手掌位置不变,将身体往停压并延伸,直到胸部贴到地面,停巴扣住地板,视线往前方凝看。
3、保持之前的动作,将双手臂往前伸直全度舒展,上半身全度往停压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
4、 有瑜伽基础的人,则可以连续做加强版延伸动作,保持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方舒展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松,就完成了。
每天压一压
压腿,可以练习人的柔韧性,在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿,比如柜子、写字台、床沿等等都可以。
这个练习可以使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后,做上下有节律性地按压,可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除,从而产生腰腿轻快,走路有力的感觉。
不仅洗脸用毛巾
不要小看我们平时洗脸用的毛巾,通过特定动作,巧用毛巾减肥不仅是腿部减肥运动方法,甚至对于手臂、腰部、腹部、臀部等都是极好的锻炼方法,可以促进肤质变紧,增强身体的柔韧性,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”的原理很简单,其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。具体方法是,双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举,再从头后方向下拉,共做12次,重复3组。
椅子也能雕刻身材
椅上仰卧起坐使身体中段集中参与用力,避免了通常做仰卧起坐时容易出现的两个错误双手把头向前挤压,使颈椎承受过大的压力,起身的时候,髂腰肌参与用力,使腹肌得不到有效的锻炼。借助椅子可以使躯干抬起时是作为一个整体,使得深层腹肌也收缩参与用力,得到了有效加强。
躺在地板上,将小腿跨在椅面上,双手摆在身体两侧。吐气,运用腹部的力量,将肩胛骨以上抬离地,双手顺势浮起在身边两侧。
枕头不光陪你睡觉
枕头的柔软度和伸展性非常好,特别适合腿部塑形。方法是俯卧,双腿处垫个枕头,伸直双腿后,一侧腿用力抬高,另一侧腿向下挤压枕头,双腿交替进行。其次还可以俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
利用枕头锻炼背部也很有效。方法是腹部垫个枕头,俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背,充分伸展颈部、胸部以及腹部,加强脊椎力量。
巧用矿泉水瓶
哑铃操锻炼的是腹肌和后背下半部的肌肉,对全身各部位都有明显的减脂塑形效果,可以使身体变得纤长。不过,鉴于女性朋友普遍力量不足,我们可以用矿泉水瓶代替哑铃,也可以达到随时随地瘦身的目的。
手拿矿泉水瓶,双脚分开站立,双臂自然下垂,掌心相对。收腹,保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量,屈膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂,将矿泉水瓶举过头顶,掌心相对,保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次,重复3组。
脊椎病
二甲双胍格列齐特片常见症状:颈部酸痛 肩周酸痛不适
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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您好请问我中午睡觉会心跳加速,有脊椎病我患有脊椎病,近期在注射--注射用原胶背部的脊椎很痛是脊椎病吗!?难受时候揉有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
动作变化:完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
※充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
※脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。 注意事项!
※动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
※不要过分伸展颈部
饮食养生
运动养生