冬天超强推荐 软呼啦圈瘦身操
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《冬天超强推荐 软呼啦圈瘦身操》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
从韩国流行起来的软体呼啦圈采纳的弹簧软体结构，它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锤炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。
呼啦圈是一种运动强度较低，在平均减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉，但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害，从韩国流行起来的软体呼啦圈采纳的弹簧软体结构，克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响。
而且它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锤炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。冬天在家懒得出去的朋友强力推举。
招式：高处拉伸
动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体复量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，复复5次后换右侧拧转
针对部位：腰部
瘦身成效：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉
小编提醒：两条手臂必定要伸直;头随上身的扭动而转折，整个上半身形成一条完美弧度。
招式：坐地提腿
动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，全力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，复复5次后换右腿
针对部位：腰部、腿部
瘦身成效：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪
小编提醒：抬起的腿与上半身全量贴近，都与地面保持垂直。
招式：阿拉贝斯
动作要领：左脚单脚站立，右腿全力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方舒展。保持10秒钟，复复5次后换腿
针对部位：腹部、背部、腿部
瘦身成效：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪
小编提醒：在前方的手要全量舒展，眼睛也顺着手舒展的方向望去，肢体充分展开。
招式：向上提拉
动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身全力后仰。保持15秒钟，复复15~25次
针对部位：臀部、腰部
瘦身成效：使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线
小编提醒：脚跟不要抬起，身体全量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股
招式：仰卧拉伸
动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，停背部仍贴住地板。保持10秒钟，复复15~25次
针对部位：腹部、腰部
瘦身成效：平整腹部;紧实腰部肌肉
小编提醒：上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面
招式：胸前拉伸
动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。复心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，复复5次后换右侧。
针对部位：腹部、腰部
瘦身成效：排除小肚腩;使腰部线条更完美
小编提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不一，所以不必定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。
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转呼啦圈是一种比较好的减肥方式，特别是对腰部肥胖的朋友起到了很明显的减肥效果。但是，我们若是想瘦腰减肥明显，必须要注意正确的选择呼啦圈。毕竟呼啦圈的种类很多，并不是只有一种，究竟我们选择瘦身呼啦圈哪种好呢，对于这种疑问，我们不如看看如下相关知识的介绍吧。
瘦身呼啦圈哪种好呢，其实呼啦圈的种类比较多，单单从制作材料来看：塑料制品加海绵外套的，有按摩作用，比较适合普通人减肥。空金属管的，管内侧形状凹凸，可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成，能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。
转呼啦圈在于技术性强，但动作简单，所以只有经过练习才能掌握，因其对身体素质要求不高，运动幅度在正常的生理活动范围内，都是自然性的动作，肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的，所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。
不过，我们练习呼啦圈之前要检查仪器，保持个人卫生。练习时检查一下圈的对接处是否牢固，全面是否光滑，以防圈在转动中划破皮肤或圈脱裂开造成他人或资金的损伤。练习前用肥皂清洗双手。
知道了瘦身呼啦圈哪种好之后，一定要学会选择适合自己的呼啦圈，科学安排呼啦圈的练习时间，千万不要练得过于劳累。否则的话，不但不能起到瘦身的效果，还会对身体健康状况带来一定的损害，希望我们注意。
不管是软的还是硬的呼啦圈，都可以起到减肥的效果。但是要注意呼啦圈的材质不能过硬，过硬的材质会使腰部受伤，减肥效果也不理想。呼啦圈减肥并不是适合所有人群，如果是月经期间的女性，或者是生育不久的女性就不能转呼啦圈。下面，我们就一起来了解一下关于呼啦圈减肥的相关知识吧！
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
以上就是呼啦圈减肥的一些知识。在选择呼啦圈上，要注意不是重的就一定有很好的减肥效果。如果是身材比较矮小的朋友不适合选太重的呼啦圈，最好要选择轻一些的呼啦圈。如果是腰肌受伤过的朋友，也不适合使用呼啦圈来减肥。
现在很多的女性朋友为了能够拥有一个完美的身材而去瘦身，现在瘦身的方法也是有很多的，但是一些减肥方法却是对自己的身体有一些伤害的，比如说药物和手术，这一些都是不建议大家选择的方法，瘦身是不能急于一时的，最好是通过运动来进行瘦身，那么呼啦圈瘦身吗？
遵循三三制,加快心跳
体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。
拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
你是不适合靠呼啦圈来瘦腰
这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。
转呼啦圈瘦腰需作准备运动
体育老师都教过这点吧,每次体育课开始,都会做一整套的准备运动,就是为了让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。
以上就是关于呼啦圈瘦身吗的一个介绍，其实呼啦圈是属于一项有氧运动，想要达到减肥的效果就应该长期的坚持，因为瘦身不是一两天就可以达到效果的，打家也不要因为想快点达到效果而选择一些非常重的呼啦圈，这样是可以伤害到自己的身体的。
目前，转呼啦圈是很多女孩子的减肥方式，占地面积小，花费低，练习强度不是很大。可是又有不少人担忧：长时间转呼啦圈会不会造成胃下垂和子宫下垂导致无法生育呢?
转呼啦圈不会导致子宫下垂或者胃下垂
到目前为止，临床上还未出现过一例因转呼啦圈而导致子宫下垂的。
大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的轻易患子宫下垂，少女和未生育的女性一般不用担忧转呼啦圈会导致子宫下垂，但是对于一些身体素养本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好防止转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。
转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是不要饭后立刻练习，也不要大范畴地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤。有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。
由此看来，那些因可怕转呼啦圈而导致子宫下垂或者胃下垂的人，只要身体健康都可以照常转呼啦圈。
转呼啦圈可以健美瘦身 但不是人人都适合
通常，人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量，所以说，转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。假如想要达到健美的效果，一般需要转15-20分钟，因为这项运动属于无氧运动，运动的强度偏低，短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感，但并不会消耗掉过多的脂肪;假如想要达到瘦身的效果，一般至少要锻炼30分钟，随着强度的增加，瘦身的效果才会更好。但是为了减肥，不要一味挑选过重的呼啦圈，而且锻炼时间也不能过长，否则很轻易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好依据自己的身体状况操作好运动的时间。
小编提醒，儿童和老年人应该特殊注重，最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全，老人身体的各个器官开始老化，都不太适合，成年人是最适合锻炼的一个群体。
此外，对于那些患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈，可以挑选其他一些舒缓的运动来代替。在转呼啦圈之前，最好能做一些舒展运动，将韧带拉开，以防扭伤身体的某些部位。
我们经常看到人们将一个圈放到腰上，然后甩起来。会不会疑问那是什么呢?那么做有什么好处吗?小编告诉你，那是呼啦圈，是我们很多人都喜欢玩的一种健身运动。它适合不同年龄阶段的人，至于好处，小编接下来慢慢的给你介绍。
呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。
作用
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高，练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。
适合不同年龄的人
这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。对于减肥者来说，可以到达显著瘦腰瘦小腹的目的。
好处
1.塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。
2.减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
注意事项
摇呼啦圈是否真的可以瘦身?摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
运动时长
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。
圈重量
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
不宜人群
运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
转圈部位
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。
上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。
但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了呼啦圈可以帮助我们塑身、减肥等等。但是并不是适合所有的人，这是一项锻炼肢体的运动。同时也注意到运动的一个共通点，那就是运动的饮食一定要注意。希望小编的介绍对大家有所帮助。
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运动养生
