瑜伽中有什么样的坐姿
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”社会的发展，人们对养生越来越看重，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瑜伽中有什么样的坐姿，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
我们不少朋友都比较懒，所以在平常的生活当中都不想进行运动。但是又希望自己能够有一个健康的身体，所以我想向大家推举一下瑜伽，因为瑜伽的锻炼强度比较小，而且效果也是相当不错的。另外我们许多的瑜伽动作是不需要站起来的，非凡适合一些懒癌晚期的朋友，下面我们来看一下吧。
简易坐
简易坐是我们许多瑜伽初学者都会做的一个动作。因为瑜伽不少的动作都非常的难，对于我们一些初学者来说，就很难完成。所以我们可以先从简易坐这个动作开始。经常进行简易坐的话，是可以有用的保卫我们大家的关节的，像许多的关节炎患者假如可以的话，多做这个动作对他们的病情来讲是很有好处的。第一我们坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干维持在一条直线上。维持这样的动作，依据自己的实际情况来制定合理的维持时间。
至善坐
除了简易坐以外，我们瑜伽当中常用的坐式还有至善坐。相对于简易坐来讲，至善坐的难度可能会略微大一点。这个动作就要求我们的身体有着一定的柔韧性了。具体的动作是双腿并拢伸直，维持背部挺拔。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。维持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。依据我们许多瑜伽学着的研究，经常做至善坐的话，是可以有用的梳理我们体内的经络，让我们的身体恢复到一个比较好的状态。
上面就是相关于坐式瑜伽的具体介绍，假如说你比较可怕高强度的运动，大家不妨来试着了解一下上面所提到的坐式瑜伽。我们大家千万不要小看这类瑜伽，尽管运动强度都比较小，但是我们的朋友假如坚持下来的话，对于身体是有着许多的裨益的。希望我们大家都能够勇于尝试，突破一下自己。
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现代的人们生活丰富多彩，有的朋友会利用业余的时间去练习瑜伽，确实是能够修身养性，也能够减肥，塑造一个好的气质的，但是瑜伽这样的健身运动并不是说所有的人群都是可以来练习的，那么有一些人练习的时候稍微不注意就会适得其反的，到底什么样的人不能够练瑜伽呢?
1、大病初愈者
瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。如果身体状况不佳，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，就很容易出现意外受伤。
2、骨质疏松症者
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心发生骨折。
3、血液凝固疾病者
练习瑜伽需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，容易造成血液凝固严重，从而引发心脏血管疾病。
4、脊椎滑脱症者
练习“拜日式”时，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更加严重。
5、眼压过高者
不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示，前弯或倒立，都会增加眼压，因此原本就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。
6、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
虽然现在的瑜伽非常的盛行，但是练瑜伽的时候也是需要掌握好一些人群的，什么样的人不能练瑜伽呢，比如上面提到的几类人是千万要注意的，如果一个人有上面的一些疾病的时候是千万要小心了，因为练瑜伽不仅不能健身反而也会导致身体的其他危害的。
到底什么人才适合做瑜伽呢?我相信很多人都不知道自己到底适合不适合做瑜伽，其实这个瑜伽不是每个人都可以做的，很多人的身体虚弱，在做了瑜伽之后不能发挥出全力，也不能掌握好姿势，那么这样的瑜伽做了也是白做，如果要健身的话，那么就不如选择其他的方法，那么什么样的人适合练习瑜伽呢?
最适合练习瑜伽的人主要为：体重过高，身体过胖，失眠患者，精神压力很大的人，神经性头痛患者，固醇偏高的人，周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及颈部感到酸痛的朋友，长时间坐在电脑前的人，妇科炎症患者，准备生小孩的女性，为产后的体形走样及体质恢复而苦恼的新妈妈。
从年龄上讲最适合练习瑜伽的人为三十五岁以上的人。当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。年轻人本就年轻有活力，大都缺乏练习瑜伽的动力。当人们步向中年或已在中年时，他们希望自己能够回到年轻重拾青春活力，对瑜伽就会更加热衷，成为坚持练习的动力。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲;如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。
各种严重出血性疾病及外科急症疾病者;严重心、肝、肺、肾功能衰竭及其它危重疾病;
各种心血管疾病、高血压病情不稳定者;肺结核活动期;
颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者;
到底是什么人适合做瑜伽练习，现在大家通过我们的介绍之后都知道了
生活中，喜欢练瑜伽的人是有很多的。他们通过瑜伽来减肥，来养生，瑜伽运动是受到很多人喜爱的。在练瑜伽的时候，有很多地方也是需要注意的，比如什么时间适合练瑜伽，一天练多久比较好等。那么，什么样的人不能练习瑜伽呢?下面便一起来了解一下吧，希望对您有一定的帮助。
1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
以上便是关于什么样的人不能练习瑜伽的介绍。通过练瑜伽来改善体质是非常好的，但是要摆正心态，对于瑜伽的注意事项也应该引起注意。否则若是急于求成的话，往往很容易危害到身体的健康，这样便会得不偿失了，达不到练瑜伽养生的目的了。
【导读】瑜伽坐姿款式，今天小编带来的是瑜伽休式也是瑜伽中的一种，那么它的动作怎么练习的呢，停面跟小编一起来学习瑜伽坐姿款式。
瑜伽坐姿款式
练习步骤：
1.按基本坐姿；
2.向左伸出左脚，膝盖伸直，唤气，以腰为支点，将上身躯干全量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干逐渐光复来正中；
3.向右伸出右脚，膝盖伸直，唤气，以腰为支点，将上身躯干全量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干逐渐光复来正中；
4. 每侧复复3次。
瑜伽坐姿款式
练习复点
闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸
功效：
1.排除腰两侧余外脂肪；
2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或排除颈椎、腰、背疼悲；
3.加强腿部肌肉的弹性，减轻大腿部位余外脂肪；
4.加强身体的平稳感。
其实很多人们对于减肥和瘦身都是不能够去轻易忽略的事情，就算自己的身材已经过于苗条的，但还是希望自己的身材能够变得越来越好，甚至是可以一直保持着这个状态，但是随着自己年龄的增长和生活压力的不断增加，很多人都会觉得自己的身材已经开始走形的，尤其是自己的肚子上面会堆积一些脂肪，如果是这个情况发生的话不用过于担心的，通过瑜伽动作就可以改善这种情况，
瘦腹瑜伽：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，保持腰部不动，背部不离地面，收紧上腹部的肌肉，双臂伸直在腿部两侧，上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。
瘦腹瑜伽：仰卧抬起上半身，双手抱住左腿膝盖，将腿部拉近身体，用鼻子触碰到膝盖，保持姿势10秒钟，上半身不动，伸直左腿，双手抱着右腿膝盖，重复动作，保持十秒，十次为一组。
瘦腹瑜伽：俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，头部往背部上弯，尽量拉直上半身，保持十秒，十次为一组。
瘦腹瑜伽：很多MM的腹部肥胖原因就是因为坐的太久或是坐姿不正确导致的，这套瑜伽动作就能帮助你瘦身哦，还能帮助你的内脏消化系统加速排毒。
瘦腹瑜伽：这套瑜伽减肥动作非常有效，但是瘦下来后必须要多运动，不要一直坐着，可以去散散步，或是去慢跑都是不错的选择哦。
通常来说，快速瘦肚子的瑜伽动作都是在瑜伽垫上面进行完成的，不能够让自己一直坐着的，可以平躺在瑜伽垫上面，然后上下去收紧自己腹部上面的赘肉，可以用自己的手部去轻轻的拍打自己的肚子，但是不能够用力太重的，基本上来说都需要拍打三十次左右的，才能够起到一定的效果。
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