运动后的三不原则需要谨记
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“运动后的三不原则需要谨记”，希望能为您提供更多的参考。
养生学里也特殊提倡大家多做运动。但是，我们却发觉许多人在运动后有许多不利于健康的行为，这样一来不止前功尽弃还对身体有一定影响。下面一起来了解下运动后不宜立刻做的行为有哪些，然后尽量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是特别平凡的做法，这是运动后不宜立刻做的行为。运动结束后感觉累了，许多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、排除疲惫。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
不要贪吃冷饮
运动后往往使人大汗淋漓，特别是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜爱买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立刻做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不要立刻吃饭
运动后不宜立刻做的行为还有吃饭，特殊是猛烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
小编提示：喜爱吸烟的朋友，在运动后也不要立刻吸烟，饮酒解乏也是不可取的，也不要用洗澡的方法去汗解乏。运动过后要注重整理放松活动，比如做有利于放松的徒手操，步行，注重呼吸节律。
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一、结伴或听音乐步行
如果你在步行，应尽可 能地探寻不同的路线，想办法提高步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐，或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行，将会使运动创造出奇迹。若长此以往下去肯定是愉快的。
二、为获得荣誉而跑
音乐或同伴同样有助于慢步跑。当你逐渐增大距离时，可以试着参加许多星期六上午的友谊赛。如果在你的年龄组中比赛获胜，可以获得一些小奖品和T恤衫。
三、成功锻炼的秘诀
无论你选择什么运动，要尽力做到每天在同一时间锻炼。不然的话，其他事情成了主要的，锻炼的事就会被遗忘。有些人喜欢比平时早起，先完成锻炼再开始一天的生活。另一些人利用他们的午饭时间锻炼，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。
因此，整个下午他们能够精神集中，工作效率高，而那些吃得过饱的同事则在同瞌睡做斗争。还有一些人更喜欢等到一天工作结束，用锻炼来放松一天的紧张压力。无论选择什么时间锻炼都要始终如一，这样就不会犹豫不决。在我看来，这才是增氧锻炼(aerobic exercsing)成功的秘诀。
四、配备最好的装备
就装备而言，这是生活中你需要善待自己的一个方面。尽可能买最好的步行服或跑鞋。在选购时，要听从推销员的忠告。要游泳，就需要有一副好的护目镜，多半还需要一顶橡胶游泳帽。另外，除非你有一个私人游泳池，别忘了准备游泳衣。
五、起步要缓，循序渐进
如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始，可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢地开始，并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦，在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力。
六、怎样应付坏天气
如果你是进行步行训练，但你住的地方又不安全，或你不喜欢坏天气(热或冷)，可以开车去本城的机场(或商场)，在室内步行。
气功对身心的健康有着非常大的好处，长期的运用气功来锻炼身体有着出其不意的效果，不仅能够强身健体还能延年益寿，那么一起来了解看看气功的九大要则。
1、练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一自我身心净化过程。练功以后经常感到儿酸、那儿疼，或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮，有人会突然地想要排大便、小便，还有人会便血等等。
所有这些都是身心自我净化的一种反应。用练气功人的话来讲这是排病反应。经历这些反应后，精力和体力都会有所上升，从而为实现健康的自我奠定了基础。
2、练气功的人功利思想不能太重，不能仅仅为了舒适，也不能只是为了治病。假如有第一种目的，就不能坚持长久;有第二种目的，精神上不轻易集中专一，病也不轻易好。
假如说没有功利思想会缺乏动力的话，那么可以树立一种身心健康，小可造福家庭、大可造福社会的思想。有了这种大功利思想，则练气功的自觉性就会大大提高，并能够运用现代科学知识关心练功，从而实现更快更好地改变身心状态的目的。
3、一个人能不能坚持刻苦练功、能不能做到科学练功，说到底还是一个世界观和人生观的问题。假如一一个人的人生目标是占有财宝和荣誉，是为了享受，那他就缺乏吃苦的精神。
要坚持刻苦练功、科学练功，不仅要正确处理日常工作和练功的关系，而且心要有宇宙那样大，能容常人不能包容之事、能忍常人不能忍受之苦、能排解常人排解不开的苦恼、能在最困难的环境条件下找到最大乐趣，这样才能克服一切干扰，心情愉快地练功、始终不逾地练功。
4、依据自然科学知识加强对气功理论的理解。我觉得，一般的体育锻炼只是靠肢体的运动来强化局部功能，而气功练习则兼有锻炼与休息两种功能。它是在恰当地运用气息和形体运动，增强机体的循环能力，使身体的各种功能均衡地提高。
5、靠练气功强健自己的形体和意识是一个缓慢的过程，不能急于求成。因为身体中各个零部件的老化已经经过了几十年的过程;人的世界观在几十年中也已定型。
要想在很短的时间内就把几十年形成的世界观扭转到科学的轨道上来、把已经堵塞的河道(即各种循环系统)疏通、把已经锈蚀的链条(整个脊椎相当于一根链条)润滑、使已经固死的关节灵活足绝不可能的，只能一点一点地使自己完善起来。
6、练气功要讲科学，要只争朝夕地练。说练气功不能急于求成，其实质不是说练功要慢慢来，假如每次练功都有新的体会，那功力长得就比较快。因此，在做每一个动作时都要用心、用气、用力。每一次练功都像是第一次练功一样，总感到新奇。
7、练气功时既要放松又要用气用力。这似乎有点矛盾，很难做到。实际上越放松越能用上气和力。放松的感觉可以从如下过程中找到：身体中正，两眼闭合，吸足一口气，感到全身发胀，然后收小腹从口中慢慢把气吐出，用力呼尽，直至有头部微微发晕、全身瘫软、似乎要陷入地下的感觉。
8、练气功最好是形体和精神锻炼并重。形体锻炼，不同的功法有不同的要求，而体察体内气机的变化，则是气功精神锻炼中的共同要求。
随时注重体会哪儿酸、哪儿胀、哪儿疼、哪儿痒再想一下是什么原因，是不是哪个关节要松了、哪个管道要通了、自己的气是不是增加了、体内的气运送到哪个部位了等。
9、不能把练功作为任务来完成。要从练功过程中体察到深刻的道理;要在边练功、边提高的过程中体会到练功的意义和乐趣。
运动是特别好的养生方法，这对我们健康来说是有一定好处的，但是在运动的时候也会存在一定的注重事项，我们进行运动对健康是有一定好处的，但是运动之后也会存在一定的注重事项，下面就让我们看看要注意的情况有哪些。
不能立刻休息
运动对我们健康有好处，不过运动后往往都会感觉很累，这时候我们千万不能立刻停下来休息。运动之后身体是特别兴奋的，特殊是四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状，这样自然对健康没有什么好处。所以我们在连续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会，放松下来对我们健康很有意义。
不能立刻洗澡
同时我们在运动后会发觉，这时候由于身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立刻冲个凉水澡，但是这种做法是特别错误的，弄不好会使身体出现问题的，这也对我们健康没有什么好处。在运动过后由于皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。同时假如皮肤受到冷水的刺激，血管立刻收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的产生，所以在运动之后我们一定不能冲动进行运动。现在有很多人喜欢立刻洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡，所以我们不能冲动去洗澡，这是大家需要注意的情况。
运动对我们见是有一定好处的，但是在运动的时候也会存在一定的注重事项，上面介绍的这些情况都是我们需要注意对待的，一定要谨慎对待才行，在运动之后要谨记的情况是比较多的，大家注意对待，这样才能更好的进行运动。
我们许多的朋友们在生活中都有坚持跑步的习惯，当然，在生活中坚持跑步，对于我们人体的健康是非常的有帮助的，但是我们大家要注意，跑步这项运动的方法也是非常的有讲究的，许多的跑步原则我们大家都需要有一定的了解。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，其实我们大家即使出现了这些情况，那么也不需要太过着急的，这些都是比较正常的反应，只要我们大家坚持锻炼，那么过几天就会没事的，并且还可以发现我们大肌肉明显紧绷。
另外，我们大家在生活中跑步千万不要三天打鱼两天晒网的，我们一定要坚持下来，那么才能够起到不错的健身的作用，所以我们大家千万不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
上面我们就日常生活中的一些跑步的原则进行了详细的介绍了，所以我们大家就是需要将这些跑步原则记住的，这样以后在生活中跑步的时候，就必须要禁忌这些跑步的原则，如果我们大家不注意，那么有时候也是会造成一些不必要的麻烦的。
因为城市的吵杂，有很多朋友都经常的外出探险和进行户外活动，但是户外活动也有一些重要的方面!今天小编就分享以为驴友的户外运动的经验和心得，如果你也是户外运动一族，那就一起来看看吧!
这驴友总结出了3要3不要，从这里就能看出一些户外运动的知识，想知道?那就跟上小编的步伐一起来看看，到底是哪三要，哪三不要吧。
一、三要
1、要坚持
要把户外当成生活中的一部分，持之以恒。常常听人说：我不敢练，以后一停下来，就要反弹。让我说：那就练上他一辈子，看他怎么反弹!
2、要有爱心
大大小小的户外行为，基本上都是集体活动。尺有所短，寸有所长，每个人的长处都应努力转化成集体的长处，成为大家的动力，而不是压力。
3、要有自知之明
在外参加各种活动的时候，一定要掂量一下自己的身体和其他方面，看看体能，装备和事件钱财方面能不能让你更加安全，如果你不能成为团队的动力，起码也不要成为团队的阻力。
二、三不要
1、不要有英雄主义
地法天，天法道，道法自然。在自然面前，我们不能逞英雄，只能顺其自然，才能保证快乐出行，全身而退。和大自然赌，我们输不起。
2、不要有神秘主义
对大多数驴子来讲，户外行为应是生活中一个健康的组成部分，不是探险，更不应该是冒险。所谓首次穿越，所谓神秘线路，都不应该是大多数驴子所热衷追求的。一条成熟的线路，我们可以反复去走，只为追求简单、健康和快乐。
3、不要有锦标主义
去年三月，我到深圳走百公里，气候不适应，鞋也不合脚，走了一整夜，双脚就打满了水泡，又坚持走了一个白天，苦不堪言。一路上，西安的朋友们发来了大量的短信，都是鼓励我坚持走完全程，并力争取得好的成绩。而当地的驴友看到我痛苦的样子，大都对我表示关心，并劝我下撤。
在终点的十公里处，看了一条标语，突破自我，用于放弃，看完之后，我很果断的放弃了，而且很快乐，因为我努力过了。而且我根本不需要去争什么，我有不是专业的，我们只是一个普通的驴子。
总之，要坚持，要有爱心，要有自知之明。不要英雄主义，不要神秘主义，不要锦标主义。
结语：各位驴友朋友们，在户外运动的是有一定要有自知之明，不要刻意的去勉强自己，坚持是好，但是一定要量力而行，以上就是为大家介绍的驴友们的三要三不要心得，还希望帮助到大家。
编者：现在大部分的人都喜欢到健身中心去健身，现在有一种运动足不出户就能做也能起到健身的效果，你们知道是什么运动吗?今天小编就带大家了解一下这个运动吧!
1.手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持1015秒，重复10次后换边。健身入门 健身房健身计划的具体内容
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2.背部伸展
坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续1015秒，重复10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续1015秒，重复10次。
4.转体运动
坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续1015秒，重复10次，换边进行。
5.站姿弯腰
站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续1015秒，重复10次。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“最健康的养生方法，不是运动和吃药，而是牢记“三吃”“三不吃””，仅供您在养生参考。
如今，在各种各样的因素下，人们的身体状况逐渐走入下坡。在身体越来越差的同时，大家十分渴望有一个健康的身体，这时，我们往往走入了一个误区:认为如果想要身体好养生的话，就要大量运动和吃补药。
其实不然，最健康的养生方法而是牢记“三吃”和“三不吃”！那么，“三吃”和“三不吃”究竟指的是哪些呢？
一、“三吃”-生姜、柠檬和莴苣。
1.生姜
生姜不仅营养价值高，还是一种药食兼具的食材，它对人体的功效和价值是极高的，具有①降温提神、增进食欲，姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神的作用；②开胃健脾、防暑救急，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。③防治腹痛、吐泻，科学家研究发现，生姜能起某些抗菌素的作用，尤其对抗击沙门氏菌效果明显。
2.柠檬
说到柠檬，第一个想到的功效就是美白，其实柠檬还有清热化痰的功效！柠檬皮的袪痰功效比柑橘还强。尤其是在天气湿热的时期，如果饮食上不加以注意，人体的内湿和自然气候的外湿相互感应，湿浊郁积日久就可生痰。因此，痰多、咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。
3.莴苣
莴苣防癌抗癌的疗效是很好的，而且还具有调节神经系统功能的作用，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，所以又可用来防癌抗癌。
二、“三不吃”-烧烤类、膨化类和油炸类。
1.烧烤类。
近日，世界卫生组织经过3年的研究，评选出了十大垃圾食品，并称吃烧烤=吸烟毒性。由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。人们如果经常食用被苯并芘污染的烧烤食品，致癌物质会在体内蓄积，有诱发胃癌、肠癌的危险。
2.膨化类。
膨化类中的碳水化合物、高脂肪、高热量、高盐、高糖、多味精，属于“五高一多”食品。膨化食品大量食用后易造成饱腹感，影响正常饮食，多种营养得不到保障和供给，易出现营养不良，还会造成体内大量脂肪堆积，出现肥胖，最终导致高血压的发生。
3.油炸类。
油炸食品中含有大量的反式脂肪酸，而人体对这种脂肪酸摄入的量越高，心脏病猝死的危险就越大。同时油炸类食物中含有的反式脂肪酸像垃圾一样会阻塞你的血管，从而导致血栓的出现，一旦血栓增多的话就会因为堵塞而出现血管破裂的情况，从而导致心脑血管出现意外。
以上就是最健康的养生方法，牢记以上“三吃”和“三不吃”，保你健康长寿！
是不是有很多人觉得运动后自己小腿上的肌肉变多的呢?甚至变的越来越强健了呢?对于爱美的女性来说这是一件非常不能接受的一件事情，练习体育的人知道运动完不能做什么事情吗?你们又知道能做什么事情吗?想要知道答案吗?下面就让小编带着大家来了解关于这类的问题。
剧烈运动后(如游泳、跑步等)，千万不要拿冷水洗头，冲洗你的手臂身体或脚，这时你全身的血液都在身上"翻滚"，你这一浇，可能会引起感冒，年龄再大以后，关节可能会疼痛。如果真的要洗，那先坐下来喝口茶，休息半小时再洗。
剧烈运动后不要喝冰饮，这样对身体内部的器官不好，因为运动后身体内部温度是挺高的，所以不能喝;建议年轻人运动后喝一些热牛奶，热开水。
剧烈运动后建议用热毛巾敷着自己比较疼痛的肌肉，如果是跑步这种用脚的运动，建议晚上可以泡泡脚，这样让人晚上睡的香，又放松。
整理活动不能忽视。不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。
怎么样?都了解运动后可以做什么和不可以做什么呢?既然知道了那么在运动后一定要注意啦，不要在让自己的身体变得难受了哦。在运动前大家最好做一些热身，舒展自己的筋骨，这样才会将自己的潜力发挥到最好，而且不容易受伤哦。
算一算，背包出行刚刚两年，这一次"三九"天上太白山，顶风冒雪走在跑马梁上，突然有了点想法，写出来，请大家斧正。
先说三要：
首先，要坚持
要把户外当成生活中的一部分，持之以恒。常常听人说：我不敢练，以后一停下来，就要反弹。让我说：那就练上他一辈子，看他怎么反弹?!
其次，要有爱心大大小小的户外行为，基本上都是集体活动。尺有所短，寸有所长，每个人的长处都应努力转化成集体的长处，成为大家的动力，而不是压力。
最后，要有自知之明参加各种活动之前，要惦惦自己的本钱。看看你的体能、装备、时间和钱财能不能基本保障你的安全。当你不能成为团队的动力时，起码也不应变成团队的阻力，甚至是哪个最大的阻力。
再说说三不要：
第一，不要有英雄主义
地法天，天法道，道法自然。在自然面前，我们不能逞英雄，只能顺其自然，才能保证快乐出行，全身而退。和大自然赌，我们输不起。
第二，不要有神秘主义
对大多数驴子来讲，户外行为应是生活中一个健康的组成部分，不是探险，更不应该是冒险。所谓首次穿越，所谓神秘线路，都不应该是大多数驴子所热衷追求的。一条成熟的线路，我们可以反复去走，只为追求简单、健康和快乐。
第三，不要有锦标主义
去年三月，我到深圳走"百公里"，气候不适应，鞋也不合脚，走了一整夜，双脚就打满了水泡，又坚持走了一个白天，苦不堪言。一路上，西安的朋友们发来了大量的短信，都是鼓励我坚持走完全程，并力争取得好的成绩。而当地的驴友看到我痛苦的样子，大都对我表示关心，并劝我下撤。离终点大约十公里，我看到一条标语，上写：突破自我，勇于放弃!于是，我放弃了，快乐的放弃了，因为我已经努力了。不要去争什么第一，不要去争什么好的成绩，我们不是专业运动员，我们只是普普通通的驴子。
总之，要坚持，要有爱心，要有自知之明。不要英雄主义，不要神秘主义，不要锦标主义。
运动和营养是健身的两大要素，如同一车之双轮，一鸟之双翼，缺一不可。均衡的营养可为健身维持良好的体能，增进健康水平；而透过适当的运动，使体适能越来越好，亦能促进健康饮食，身体就越健康。实际上，为了更好的达到健身效果，健身的营养更讲究和运动的紧密结合。因此，正确的运动营养补充能让你的健身更臻于完美，而错误的方式则可能让你的辛苦健身效果大打折扣。
运动营养一：空腹进行健身运动会对身体有害吗
答：一般不会，但需视具体情况而定。
营养原理：运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。体内脂肪代谢动员较慢，糖成为快速供能的主要来源。如果短期运动，仅为半小时或40分钟，热能消耗量并不大，体内的糖储备量是足够用的，所以一般的空腹健身运动是不会引起什么“病”来的。
特别注意：运动中能量消耗的多少和运动量、运动强度、运动时间一般是成正比的。人体内糖的储存量总共约300～400克，全部氧化仅仅能供给1200～1600千卡能量，因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕，无力，眼发黑等症状。因此，如果运动时间较长，建议可在健身运动前补充含糖、易消化的食物或运动饮料，如能量棒、加速运动饮料、健身饮等等。
运动营养二：晨练前该如何进食
答：可按个人的习惯来定。
营养原则：有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，一碗粥、牛奶或豆浆、一杯运动饮料等等，总量不要超过500毫升左右。
特别注意：进食量不宜太多、体积也不宜过大，并且最好是牛奶、面包、运动饮料等容易消化的食物。因为吃多了就运动，会使运动时胃肠道胀满，横膈上顶，会在一定程度上影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。
运动营养三：运动后能立即进食吗
答：不能。运动后至少要休息30～45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1～2小时。
营养原则：运动后短时间内，血液未能及时重新分配，仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道处于相对缺血状态。运动后立即进食，势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液，若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液恢复到平静状态时再进食。
额外补充：运动后由于出汗导致体内缺水、缺维生素、缺电解质等营养成分，能源消耗也很大，而此时却是最佳的营养、能源补充时间，因此，可在运动后食用一些容易消化吸收的运动营养食品，如乳清蛋白粉、运动饮料等，一方面补充运动所消耗的各种营养物质，另一方面促进运动的恢复。
每一种运动都有它自身的规律，只要我们能找到它的规律，那么，健身运动就会事半功倍，下面就一起来看看有氧运动的一些规律吧。
●运动前预热
每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐步进入适当强度的运动状态。
●接近而不超过
靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率操作在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●连续时间
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要依据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状
即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消逝，这是正常现象。如果症状明显，感觉筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一两天不能消逝，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●按部就班
这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向平平强度逐步过渡;连续时间应逐步加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范畴内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生依据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
冬季健身有很多错误的方法和禁忌，如果你不想健身没有效果话，那你就要知道在寒冷的冬天哪些事情不应该做，那么又哪些事情呢?下面小编就给大家一些冬季健身的建议，让大家来参考参考。
冬季健身，有的情况下不可以运动，很多朋友都不知道，一直坚持着自己的方法，其实这是不对的，下面就和大家说说一些冬季健身的知识。
寒冬健身 一定要牢记三不要
寒冷的冬天，人的身体也往往会比较脆弱，因此，在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的。但是再健身运动时就要特别注意了，以下的三不要对于大家的正常健身生活有着很多的惊醒作用。
不要和强风较劲儿
冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下，如果有风，会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。
不要和雾霾较劲儿
冬天武雾气比较多，因为大气污染的问题，现在雾气并不是水蒸气，而空中会悬浮多种细微的颗粒，形成一种大家都熟悉的物质，也就是雾霾。
雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，或猫在家里，或做些室内运动就可以了。
不要和感冒较劲儿
冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
此外，运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。
冬季运动能有效地提升活力
冬季有些朋友会感觉到身体虚弱，每天都没有力气，因为你缺乏了锻炼，让身体的免疫力下降，那么如何过冬呢?和小编一起来学学吧。
适度的运动提升活力
许多人常常把冬季寒冷的气候，当作不运动的借口。其实，天气一冷，人的体内会燃烧更多的脂肪，以维持所需的能量。适当的运动不但可以维持窈窕的身材，更可使身体暖和，增加活力，并提升新陈代谢，减少脂肪的囤积。
每周3次，每次30分钟的运动，在冬季对维持代谢更是必要。
冬季运动时，室内要开暖气或尽量保持温暖，并穿上保暖衣物，这样能让你更有运动的动力。
如果到室外运动，由于温度骤降，皮肤和肌肉会立即收缩，关节、韧带僵硬，所以一定要先做5-10分钟的暖身，等到体温升高，全身有发热的感觉时，才开始正式运动。
没时间作运动
你是否到了中午休息时间，只是在办公桌上随便吃个饭，或努力做更多的工作呢?
长时间久坐，反而使你更疲倦，让你越来越想睡。利用午餐时间，饭后散散步，走个10-15分钟，再加上爬2-3层楼梯，到办公室后，做3分钟简单的伸展操，会让你下午更精力充沛!
冬季需提高新陈代谢的原因
1、精神低迷、体力差，冬季如果缺乏活动量，热量的使用率就会降低，多余的热量当然就毫不客气的转化成脂肪。
2、加上各种美食的诱惑，从冬令进补、到耶诞狂欢、新春大餐、过农历年合家团聚的一桌子年菜，等春天一到，脱下厚重的衣物难保不发现多了好几层恼人的脂肪。
3、更糟的是，活动量少造成基础代谢率降低，免疫力也会变差，让你容易生病，而且总是无精打采、缺乏活力。所以如何提升新陈代谢率，是维持活力、精力及防老抗病的重要课题。
寒冬时节要如何科学跑步
虽然全球正在变暖，但冬季许多地区依然会出现千里冰封、万里雪飘的情景，在这种情况下跑步确实有困难。太冷、天太早黑都可能成为冬季不跑步的原因，不过，《跑步者的世界》杂志认为，即使冬季也同样可以跑步锻炼，例如选择跑步机，或者其他方式。
1. 冰雪覆盖如何跑步
解决方法：选择积雪结实的道路，需要是有粉末覆盖了冰块的路线，若是地面都结冰，则不宜外出跑步。
2. 天气太冷 呼吸困难
解决方法：研究表明，即使在零下的温度跑步，也不会伤害肺部。有些跑步者可能会在直接呼吸冷空气时感觉喉咙受刺激，这不难解决，戴一条围巾、或者滑雪面具，通过它们呼吸即可防止直接吸入冷气。
3. 双脚太冷 身体僵硬
解决方法：很多跑鞋都设计得透汗清凉，因此冬季应该寻则穿厚袜子，隔绝寒冷。
4. 如何选择跑步线路
解决方法：首先，要确保跑步的地面稳固，例如选择清扫了积雪的街道，但同时需要留意交通情况，并且小心黑冰。如果人行道已经清雪，则是第一选择。找到一条平坦的道路，放慢速度，确保尽快熟悉道路情况。
5. 路上有冰
如果路都被冰封，那么也有终极解决方法在家锻炼，或者在室内锻炼。如果你能配备跑步机，或者能去有跑步机的地方，那么毫无问题。如果没有机器，爬楼梯、或者在家里周围跑跑，也未尝不可。
温馨提示：冬季健身的禁忌的却不少，大家健身的时候要小心啊!切莫健身变做了伤身，那样可就是得不偿失了。
结语：冬季健身一定要注意些健身方面的知识，做合理的健身，做科学的健身运动，才能在收获健康的同时减少身体上的损伤，以上为大家介绍了一些冬季健身的知识，还希望可以帮助到热爱健身的朋友们。
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注意衣着，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的时间。
尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背 部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。秋季锻炼时切忌耍单儿，不热身就背心短裤上阵。
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做好准备，防止拉伤。
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，我们常常见到一些老人参加集体性的锻炼活动，往往是把自行车或三轮车往路边一停就开始了，很多年轻人更是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
所以无论 多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的 活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
晨起锻炼，防止空腹。
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。
因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。
所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果垫一垫，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
秋天健身有两忌
循序渐进，切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。
不运动身体容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各 种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。
相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。秋冬季健 身运动应遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式。
负荷量的递增要因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样循 序渐进可逐步提升自己的身体状态。
晨跑锻炼，路边不宜
很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实 这是很不健康的。
因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了 对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
总结：健身是为了守护健康，但是不正当的健身方式很容易危害健康。那么，以上小编准备的健身指南教你秋季正确健身来学习下吧。
生命在于运动，运动对于我们有着非常大的好处，最大的好处就是可以起到养生和保健的功效，运动是可以令我们提高身体的免疫力和抗病的能力，经常运动有利于预防疾病，那么运动有什么需要我们注意的一些细节吗?我们建议男女在剧烈运动后都需要注意一些问题，一起看下文介绍。
男女剧烈运动后如果不注意的话，那么运动不但不能带来好处，而且还会造成对于身体的伤害，所以男女剧烈运动后要注意不能立刻休息和大量饮水以及立刻洗冷水浴等。
人在剧烈运动后，身体正处于一个非稳态，这时候需要注意一些问题才不会对身体造成损害。然而，很多时候人们在认识上存在误区，下面讲讲激烈运动后要注意哪些问题
要注意的方面
立即休息
剧烈运动后好好休息是必须的，但不是立即就坐下或是躺下休息，而是缓缓地走动放松，因为这时候身体还处于血管扩张，心跳加快的状况，立即休息会造成血压下降引发头晕症状。
大量饮水
激烈运动之后口渴的感觉会很强烈，但这时候大量饮水，特别是冷饮，是很不好的。这样会打乱人体内电解质的平衡，影响消化，导致腹痛等不适症状。
立即洗冷水浴
剧烈运动之后立即洗澡也是不适宜的，这时候人体的血管正处于扩张状态，帮助身体散热。如果立即洗冷水澡，则会导致血管收缩，血液循环阻力增大，加重心脏负担的同时也不利于身体散热。
吹空调或风扇
类似的经历很多人都有，运动之后全身发热，立即吹吹电风扇或是空调感觉很是舒服。但这样是很容易感冒的，因为出汗本来就是人体最合理的散热方式。
上文我们介绍了运动对于我们的好处，经常运动不但可以起到保持体形的好处，而且运动还能提高我们人体的免疫功能和抗病能力，运动的好处很多，但是我们运动的方法要对才行，上文提醒了男女剧烈运动后应该注意的一些问题。
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