如何让瑜伽练习坚持下去
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“如何让瑜伽练习坚持下去”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】如何让瑜伽练习坚持下去，相对而言，瑜伽是一种不轻易中途舍弃的练习，一旦接触瑜伽，可能在以后的许多年里你都会用到。但在繁忙的生活中，还是有许多人三天打鱼两天晒网,这会让练习效果大打折扣，一起来了解下如何让瑜伽练习坚持下去。
如何让瑜伽练习坚持下去
1.结伴练习
健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。假如能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。特殊是和家人一起练，瑜伽中有许多练习是适合男人和小孩的，许多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互勉励，其乐融融，共同受益。Ys630.cOm
2.挑选多种体位法
人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是运动周期,过了这段时期，很难再收成明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的上风，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供挑选，轮番练习，不怕热情消退。
3.保证一定的练习频率
每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更轻易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。假如你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致平均的频率。
如何让瑜伽练习坚持下去
4.制订备用方案
意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到内疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习连续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行；原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有许多动作可以同时进行。
5.制定适合自己的目标
设定一个目标无疑可以关心你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且假如你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。
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很多的朋友可能都接触过瑜伽，但是只有很少的人能够坚持下来。因为这项运动是特别的需要耐心的，假如我们可以坚持下来的话，我想不用多说，大家也都知道瑜伽对我们身体有着怎样的好处。今天我们就一起来看一下瑜伽应该如何坚持，期望能够对各位想要学习瑜伽的人带来一点关心。
1、制定适合自己的目标
我们很多人都有一口吃撑胖子的这种思想，但是瑜伽是一项长期坚持的运动，不是一朝一夕就可以成功的，时间太短的话，是很那有什么效果出现的，所以说我们需要制定一个合适的目标。设定一个目标无疑可以关心你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的,而且假如你很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过一个月就核查一次,以确保没有偏离正确的方向。
2、结伴练习
很多的事情，一个人往往是很难坚持下来的，所以我们不妨试着找个朋友一起来做。瑜伽也是一样的，既然这是一项特别好的运动，我们不妨找一些志同道合的朋友一起来做，还能够加深朋友之间的感情，是何乐而不为的事情呢。常来瑜伽的朋友知道,跟朋友一起来习练瑜伽,大家兴致更高、劲头儿更足。假如能和家人或要有一起来练瑜伽,必定要好好组织一下。特殊是和家人一起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长在和孩子一起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽。
3、学着给健身留出时间
不少人都以自己工作忙没时间为由来推脱，其实我们天天不光是要工作赚钱，还需要学会留给自己一点时间，这样我们的生活才会更加的有味道。假如只是成了一个只知道忙碌的机器人，日子也就开始乏味了。所以我们可以试着在固定的时间健身。当你天天在相同的时间做相同的事时,就能逐步养成习性。一旦形成了固定的模式,天天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,大家可以依据自己的习性来挑选时间。
其实要想坚持做瑜伽也是一件很难的事情，需要我们在平常给自己进行一个计划。在生活当中，很多的朋友就是因为自己没有能够进行一个合理的安排，没能够及时给自己加油打气，所以才会出现半途而废这样的事情。因此为了我们能够实现练习瑜伽的目的，我们需要制定一个像上面这样的安排出现。
在这个飞速发展的时代，瑜伽已经普遍让大家都接受，很多人去练习瑜伽是因为想要瘦身减肥，或者是跟随潮流，其实练习瑜伽对于人体是大有好处的，接下来，小编就来给大家介绍练习瑜伽的一些好处，还有是不是每个人都适合练习瑜伽呢？
瑜珈可改善一个人的心境，瑜珈并不是单纯的扭床花，每一个动作都需要身与心的完美的结合，这有利于培养人的专一的特点，能起到修身养性的作用。
长期的瑜珈可以让练习者忘掉生活中不快乐的事，从而变得更加热爱生活。瑜珈能使脑部在腺体神经系统表现一个更加积给的状态，从而改善一个人的心境。
瑜珈能增强人的抵抗力，应该说瑜珈本身就是一种相对柔软的运动，它对于动作有着很多要求，长期练习瑜珈就能增加抵抗力减少疾病的发生。
促进局部的减肥，如果说有一种运动，可以针对局部部位进行减肥的话，那么就非瑜珈不可了。
比如说你的腹部肥肉较多的话，那么你就可以通过练习有助于腹部减肥的瑜珈来帮助减肥。
比如说你手臂较粗的话，那么就可以多做手臂方面的运动，起到减肥的效果，应该说瑜珈可以让整个人的形体变得更美。
瑜珈还可培养一个人的气质，不管是对于男生还是女性来说在练习瑜珈的时候，整个人看起来会更有气质，更具迷人的魅力。
相对于其它的运动来说，瑜珈具有所有运动的好处，同时还具有修身养性，宁静安神的作用。可以说老少练习瑜珈对促进身体健康都是会有很大的帮助的，因此现实生活中也有很多种不同类型的瑜珈，如亲子瑜珈，情侣瑜珈，单人瑜珈，等等，那么是不是说生活中所有人都适合练习瑜珈呢？
事实上生活中并不是每个人都适合练习瑜珈的。比如说患有各种严重的出血性疾病的人就不适合练习瑜珈了，再者一些外科的急症患者也最好不要练习瑜珈了。
临床上认为有各种三高问题，比如说血压高过，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能练习瑜珈，或者说如果一定要练习瑜珈的话，那么得等血压处于一个平衡的状态之中。
再者我们知道瑜珈是有很多高难度的动作的，因此对于颈腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔伤还没有完全康复的人也是最好不要练习瑜珈了。
或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手术的话，那么应该说都是不能练习瑜珈的，总得来说如果有各种危重疾病的话，最好先停练瑜珈。
对于绝大多数人来说，练习瑜伽是对身体有很大好处的，她可以帮助人们更加平和的去面对生活，稳定情绪，达到身心愉悦的效果。不过毕竟是运动，需要长期坚持才会看到效果，而且在脸瑜伽的同时，需要戒掉一些不良的饮食习惯和生活习惯，效果更好。
站立所带来的减肥效果，除了增加能量消耗外，还有很多哦。
站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。
站立的瘦身效果
站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，能够改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。
1.锻炼抗重力肌，提升卡路里消耗量
站立或者保持站姿，能动用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。
2.促进血液循环，改善水肿与代谢
站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。而且，站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。
3.增加体内含氧量，帮助脂肪燃烧
站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了！
谁都能坚持下去的减肥方法
1小时仅缓缓站起来1次就ok了。
平日不注意站姿，过着散漫又便利的生活，会使抗重力肌在转眼间衰退。
一直躺着，或随便挨在沙发上的话，肌肉就会每天衰弱1%。长时间坐着，肌肉会变僵硬，有可能招致血流恶化、代谢缓慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易减少，所以养成经常站立的习惯，对减肥来说是很重要的。
每1小时站立1次是最低限度的目标，花5秒缓缓站起来，再同样缓地缓坐下是基本做法。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大，同时，在站立时顺便深呼吸，或者做做伸展动作，缓解肌肉紧张，减肥效果会更好。
站立减肥方法小妙招
1.少用遥控器
现在的电器都十分先进，配备了方便的遥控器，可遥控器正正是加剧NEAT低下的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上，随手拿起遥控器来用，试着站起来，走过去，直接在电器的本体上按按钮。如果是不能在本体上操作的空调，不要把遥控器放在手边，可以挪到远一点的地方，要用也需要先站立再走过去拿。
2.站着淋浴
淋浴想必是大家最容易达成的方法了，站着洗头、洗脸、冲洗身体，可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。
3.广告时间勤站立
坐在沙发上看电视，时间一长，不知不觉就会变成“沙发土豆”哦。趁着广告时间先站起来，然后往远处看，既能拉伸一下全身，预防水肿，还能缓解眼部疲劳。特别是近段很多人熬夜看奥运，一连就是几个小时不动，偶尔站立起来，瘦身又保护健康。
编者：一部分人运动的久了就没有兴趣，渐渐的就产生厌恶感最后选择退出。哪些小方法可以帮你的提升运动欲望呢?
(1)开一个好头。俗话说，好的开始是成功的一半。万事开头难，刚开始的时候，谁都可能会被惰性给战胜，但若你能战胜这种感觉，把开头的那一段日子坚持过去，将做运动融入为生活的一部分，那它将能像吃饭睡觉一样的自然而简单。只是一定要坚持住。
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(2)不断变换花样。你可以不断变换运动的形式和时间。例如，今天做做仰卧起坐，明天举举哑铃，后天再去跑跑步、跳跳绳，不断地变换你做运动的内容，就不会容易感觉到乏味。
在时间上也不必非局限在早上或晚上，什么时候想做了就可以去做。你如果习惯在清晨做运动，那就试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。
(3)调节运动速度。在单一的长跑中，变换速度也是一个不错的方法。例如充分热身后，先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
(4)听点动感音乐或其他广播。在做运动时，听听充满动感的音乐，将能令你能量无限。另外，听听新闻或自己感兴趣的东西，也会使你忘记运动的枯燥，不知不觉中就锻炼了身体，还获取了一定的知识，真是一举两得啊!
(5)邀请大家一起来。和许多人一起运动，比一个人单独运动更容易让人感觉到轻松和愉快。这就是群体的力量，邀请你的朋友一起出去做运动吧!或者参加运动俱乐部，去多认识些喜爱做运动的朋友，大家在一起也可以互相指导学习。
另外，还可参加一些竞争性的比赛。篮球、足球、排球等带竞争性的运动绝不会令人感到厌倦。在这些运动中，容易使人专注于每一次赢球的机会，而专注也可令人忘记周围的一切。我们不妨试试。
下蹲运动在办公室运动里面排第一
其实，运动无时不在，无处不在，只要善于挖掘、善于创新。
久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。
呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久，只需1至2分钟即可。
每天隔1至2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。
深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
下蹲时，人体两个最大的关节膝关节和髋关节会折叠到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。
下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。
下蹲还对心脏有益，还能健肺等等。在此提醒大家女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。所以女性锻炼时要小心。
以上介绍的就是办公室健身的方法，相信大家都已经了解了，希望以上内容对大家有所帮助。
总结：现在都知道哪些方法可以帮你提升运动的欲望了吧，健身指南：一部分人选择健身只是一开始新鲜感在作祟，一旦新鲜感过去了或者感觉到厌恶了就不会再坚持下去。
瑜伽是非常好的一种运动了，很多的女性朋友也都是非常的喜欢这个运动，而且这个运动非常的简单，也不具有危险性，而且运动起来也是非常的简单，同时瑜伽非常的方便，想在哪里运动就是可以在哪里去进行运动，现在就由小编来给大家具体的介绍一下练习瑜伽的好处具体有哪些。
1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2. 提神醒脑的调息法（pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
现在各位朋友是不是都已经非常的清楚了呢？瑜伽是非常适合所有人群的一种运动了，而且运动起来非常的简单，平常的时候大家也是要养成良好的生活习惯才可以，因为瑜伽能够很好的调理人体身心健康，还可以帮助人来方式身体。
饮食养生
运动养生
