我们天天都在吃饭,有一些小习惯你可能经常做,但它们可能都是错的!越早改变,不仅能愉悦心情,还能强壮身体,赶紧跟小编来看看。
吃饭时的坏习惯
1、趁热吃
别人常招呼你要赶快趁热吃,饭趁热吃是没错,可是如果温度超过65℃,就会口腔溃疡、食道溃疡,大错特错!
超过65℃的食物,足以烫伤粘膜,经常过热吃还容易得胃病!要记住摊凉十分钟,心急是吃不了热豆腐的哟~
2、狼吞虎咽
狼吞虎咽造成的第一个危害是容易吃多,第二个危害是增加肠胃负担,怎么看都不好。
细嚼慢咽才是吃饭最佳的方式,还能增加饱肚感,有利于减肥,促进营养吸收~
3、挑着吃
只吃自己爱吃的,就很容易变成挑食偏食,时间长了,营养不均衡,免疫力下降,各种疾病就会趁虚而入。
各种类型的蔬果肉类,每天都要摄入,尤其是小朋友,均衡搭配食物才能健康成长~
4、冷热混吃
很多人都会一边火热的吃火锅,一边喝冰镇饮料,吃冰淇淋,觉得很爽,但你的胃就很不爽了。
冷热交替着吃,可能使消化系统发生痉挛,让你出现肚痛或者拉肚子的情况。用热水代替冷饮,不仅利于消化,还能减少糖分!
5、喝饮料
吃饭不喝汤,配饮料?这听起来似乎很完美,但不管你喝下去的是哪种类型的饮料,里面都是糖。
吃饭就应该喝汤,不但暖胃还能帮助控制食欲,其他的液体就靠边吧!
6、边吃边玩手机
手机配饭,这已经是很多人改都改不掉的习惯。吃饭的时候注意力被手机吸引,就算你已经饱了也会不知不觉的吃到撑。
用电视、电脑佐餐,也是这个道理。小编觉得吃饭的时候,和家人聊聊天才是最好的活动。手机什么的,还是放下吧!
7、吃饭姿势不对
含胸驼背吃饭、蹲着或者坐在沙发上吃饭、在矮桌前吃饭,这些姿势都会对胃部和腹部造成压力,影响消化。
最正确优雅的饭姿,应该是挺直腰背。这样别人再怎么偷拍也不怕,朋友们记住咯~
8、饭后吃太多甜点
饭后吃点甜的,看起来是多么优雅洋气啊!可是已经从正餐中获得了足够的糖,再吃甜点,只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉。
9、谈扫兴的事
心情不好,就想要吃吃吃。像无底洞似的,越吃越多,于是越长越胖,这个道理相信大家都是懂的。
一个人的情绪,是会影响消化能力的。吃饭的时候讲些不开心的事,会影响消化。
10、饿了什么都吃
人极度饥饿时,食欲尤其旺盛,什么都想吃能吃。但此时肠胃处在一个很虚弱的状态,大吃大喝只会造成食滞。
所以说,特别饿的时候,应该先吃一些粥类的流食,才能再吃其他的。不要喝牛奶、豆浆和酸奶,这类可能会引起消化问题的东西。
燥是秋老虎的主气,秋燥之气最容易伤肺,应慎防秋燥。在秋老虎的日子里,除了夜间能退凉,比酷热的夏夜使人稍感凉爽外,白天的太阳几乎与夏日不相上下。秋老虎一般发生在8、9月之交,持续日数约7-15天。在这个时候我们的身体是最需要补一补的了,平常的一些饮食就能达到这样的效果,在补之前不妨先来清理下血液垃圾。
血液是人体内部的生命运输线,不管是糖分、氧气还是其它营养物质都要靠血液来输送,同时,血液还起到了排出废弃物的功效。因此,当血液受到污染,人体内的健康环境也就被打破了。
海带
海带中的甘露醇和钾、烟酸、碘等一起作用,能够预防高血压、慢性气管炎、动脉硬化、贫血、水肿、慢性肝炎等疾病,而且治疗效果也非常好。海带中还含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,对糖尿病、心脏病、高血压有很大的防治作用。
海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚,也减少了放射性疾病的发生几率。常食海带可令秀发润泽乌黑。
猪血
猪血有清除污垢、通便的功能。猪血中的血浆蛋白在肠道内消化分解,未被消化的剩余残渣会吸收大量水分,同时还吸附肠内的有害物质,如混在食物中的金属微粒、粉尘等,一起转化为粪便,排出体外,不但避免了这些物质对人体造成损害,还能滑肠通便。老人一般都有大便干燥的表现,不少人为此常吃导泻药。用猪血代替导泻药,不但无毒副作用,还兼能清肠解毒。
竹笋
竹笋又被称为刮油菜,是一种有效的减肥保健佳蔬。竹笋性味甘凉,具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀的作用。常食可清热化痰、利膈下气、促发痘疹。可治浮肿、急性肾炎、糖尿病、二便不利等症。
中医认为,竹笋可解毒消肿、润肠通便,常吃竹笋可以帮助人们减少血液中的胆固醇,是清理血液垃圾的一把好手!
洋葱
洋葱中含有一种能使人血管扩张的列腺素A前体物质,常食洋葱可以有效的降低人体的血液粘稠度,同时洋葱还具有降血脂、抗击动脉硬化的功效。近代医学也发现,洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用。
洋葱的吃法多种多样,可以与多种食材搭配,可以放在汤、沙拉、面包、炖食、蛋奶酥、蛋糕等食品中,还可以用于烤、炸、熏、蒸、炒、生吃等。大家都知道切洋葱容易辣眼,有个小窍门,就是把菜刀放在冷水里浸一会儿,再切就没事了。
黑豆
你以为黑豆就只有让人头发变黑的作用吗?其实黑豆还是一种生血效果特别好的食材。黑豆是一种神奇的食物,可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强,并积极输送到全身。黑豆中含有丰富的花青素,这种多酚类物质在易被人体吸收的同时,还能帮助血液循环,以及调节肠胃功能、加强代谢能力。
“年纪轻轻,之前好好的,一查出来就已经是尿毒症”,这种例子并不少见。而伤肾的源头,往往来自于人们“明明知道,却天天在犯”的坏习惯。
伤肾“五宗罪”
1、疯狂补肾
不少人以为,补肾就是补肾脏,这其实是一个误区。
中医所指的“肾”,包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能。而现代医学所指的“肾”,是指实实在在的肾脏。肾脏担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任。一旦肾功能受损,大多数是不可逆的。
所以,只重补肾而忽视肾脏健康是危险的。与其经常补肾,不如好好保护肾脏。
2、暴饮暴食
有些人一到年会、聚餐时,就会吃下过多美味,还有最近网红主播,还弄出什么直播吃大餐的,一次性吃太多东西。
这种“暴饮暴食”不仅会打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。还会给肾脏带来负担,长期下去,肾脏自然会受到损害。
3、滥用药物,毒翻肾脏
20岁的大卫两个月前因为牙痛,自己觉得是“上火”了,就在一家诊所开了几包中药。然而,服药一周后,他出现了恶心、呕吐和无尿等症状,被家人紧急送到医院。
后来大卫被确诊为肾功能衰竭(尿毒症),需要终身透析治疗或换肾。
4、大鱼大肉,蛋白太多
长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。
蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物,又或者盲目补充高蛋白营养品时,当心,别累坏了肾脏!
5、经常憋尿
不少人因为工作太忙常常憋尿,殊不知,憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降,还可能影响输尿管—膀胱抗反流机制,导致尿液反流,容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。
因此,即使工作再忙,也不要忘了保护肾脏。
九个养肾妙招
1、吞咽津液
吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。
2、有尿不要憋
有尿时就要及时排出,这也是养肾的最好方法之一。膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时,一定要及时如厕,将小便排干净。憋尿不排,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。
3、养护双脚
足部保暖,是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉或者艾灸脚底涌泉穴,起到养肾固精之功效。
4、大便通畅
保持大便通畅,也是养肾的方法。大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。
5、睡眠充足
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
6、定时饮水
定时饮水,对于养肾很重要。水是生命之源。水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。
8、艾灸补肾
灸法是针灸学治法的一种,艾灸对寒、热、虚、实诸证均有一定效果,艾灸能激发、提高机体的免疫功能,增强机体的抗病能力,具有排毒泄热的功效,其机理归根结底在于艾灸通利经络的作用。在中医理论中,灸法是补肾的好方法,它无毒无副作用,而且直接作用于人的肾部腧穴,效果也显而易见。
补肾可艾灸:命门、肾俞、关元、气海、三阴交等穴位。艾灸时,要注意保暖,不要空腹或饭后立即施灸。
9、积极运动
生命在于运动。通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。推荐一个养肾纠虚又简单易学的运动方法:两手掌对搓至手心热后,放至腰部,手掌上下按摩腰部,直到有热感为止。早晚各一遍,每遍约200次,此运动可补肾纳气。
现在人们的生活习惯都不太好,很多人都存在亚健康状态,就拿早上起床来说,很多人一觉醒来,会出现口苦、头晕、浮肿等表现,有时过了几小时就会缓解,但如果近期频频出现,可能是身体疾病给你发送“信号”了。
早晨出现这些症状,你可能亚健康了
第一、早晨恶心
如果在早晨起床之后出现恶心呕吐的症状,那么有可能是胃部或者咽喉病症,比如胃炎以及咽炎这类都会引起恶心呕吐的消化道症状。
第二、早晨头晕
俗话说一日之计在于晨,早晨起床之后身体应该非常精神,因为在晚上身体各个器官都有了很好的休息,但是如果早晨起床之后身体还是觉得非常劳累,甚至存在昏昏沉沉的感觉,那么很有可能是血液粘稠导致的,这类患者血液流动速度比较慢,早晨醒来后,身体血液尚未流向脑部,可能有短暂的脑缺血现象。
第三、早晨面部浮肿
如果在早晨起床之后发现面部存在浮肿现象,即便在吃东西之后也得不到改善,那么这种情况很有可能是因为肾脏问题造成的,因为肾脏肩负着水代谢职责,肾脏出现问题,水分就不能及时从身体里边排出去,就会出现面部浮肿的现象。
第四、早醒
这里所说的早醒并不是等到快要起床的时候,如果在每天四五点时候就醒来,却无法再一次进入睡眠,那么这种情况就被称之为早醒性失眠,也是亚健康的一种表现。
在早晨起床之后如果表现出这些症状,那么很遗憾地告知:你属于亚健康的行列,想要缓解这种情况一定要及时进行调理,要改变这种现象,否则会导致亚健康变成病症。
早晨起床做这些事情有益健康
● 早晨起床喝杯温水
在早晨起床之后身体各项机能还处于睡眠当中没有完全恢复过来,这时候血液流动的速度也比较慢,如果在这种情况下可以喝杯水就可以促进身体的血液循环,及时为身体供应血液,对身体有极大的好处。
● 早晨排便
在早晨起床之后,建议大家养成良好的排便习惯,这样可以将身体内的毒素及时排出,身体也会轻盈很多。
● 吃早餐
现在的生活节奏很快,多数人都没有吃早饭的习惯,这样长时间下去,胃酸还会继续分泌,就会腐蚀胃部伤害身体健康,而且早晨不吃饭会影响到一上午的精神状态,对健康会产生很大的影响。
● 早晨活动活动身体
在经过一晚上之后身体都比较僵硬,早晨起床不妨缓慢地活动活动自己身体,让血液流动起来,可以坐在床上做一些伸展运动。
7个“好习惯”正悄悄伤害你
少吃多餐取代一日三餐
美国普渡大学研究发现,与一日六顿少吃多餐相比,每天吃富含瘦肉蛋白的三餐更能减少饥饿感,减肥效果更好。
一日三餐加上少量健康零食还有助于防止低血糖。
饭后立即刷牙
德国研究发现,饭后立即刷牙容易造成食物(特别是苏打水等高酸性食物)中的酸性物质被“揉进”牙釉质内,损伤牙齿。
建议:吃完东西或喝完饮料后至少等30分钟再刷牙。
每次洗脸都用清洁用品
对皮肤干燥和皮肤衰老快的人群而言,每次洗脸都用清洁用品会加重症状。
建议:最好晚上用清洁用品洗脸,早上只用清水冲洗,然后用毛巾拍干,抹上防晒保湿霜即可。
总选择脱脂沙拉酱
多项研究表明,适当摄入蔬菜沙拉中的脂肪有益人体更好地吸收食物中可抗击疾病的多种营养素。
含橄榄油或芝麻油的沙拉酱效果最好。
睡前看电视放松
睡前放松有助入睡。然而澳大利亚研究人员发现,电视、电脑和手机等电子装置发出的人工蓝光会导致大脑产生更少的褪黑激素,让人保持清醒。
若睡前使用这些设备来放松身体,容易导致睡眠质量大幅下降。
专家建议,睡前1小时就应该关闭电脑等电子设备。
周末睡到自然醒
研究发现,周末补觉起不到恢复精力的效果,反而会干扰人体生物钟。与其周末长时间睡觉,还不如多散步1小时。
建议:周末应该早点睡觉,并且与平时一样早起。
总买“全天然”食物
全天然食物”听起来很健康。然而,即便是美国食品和药品管理局(FDA)也无法确切定义“天然食品”,因此不要轻信这些宣传字眼。
一些慢性疾病就是没有养成良好的生活习惯导致的,其实慢性病不可怕,只要选择正确的方式,就能够降低对身体带来的影响。
1、改变错误的烹调方式
一定要选择正确的烹调方式,除了少盐、少油、少糖之外也不能过度的烧焦、炖煮。一定要杜绝吸烟喝酒,烟和酒里面含有的有害物质会直接伤害到器官,不然会对身体造成严重的伤害。
2、早餐不能省
早餐是最重要的一餐,现在很多的年轻人工作比较忙碌,所以为了图方便不吃早餐或者只吃简单的早餐,这样会给身体健康埋下了隐患。
3、良好的睡眠
只有通过睡眠才能够让身体恢复,随着科学的进步,我们会暴露在一些环境的刺激下,睡眠障碍成为了年轻人的普遍问题,一旦失去了良好的睡眠,那么身体就无法得到休息,容易患上疾病,所以一定要保证良好的睡眠。
4、定期的追踪健康状况
定期体检是至关重要的,但是有人嫌麻烦而忽略了,其实慢性疾病并不是一朝一夕形成的,是长期累积没有得到重视而形成的,所以要定期的对身体状况以及高风险的项目做检查,这样才可以知道健康问题。
5、适当的进行运动
要培养良好的运动方式,每周至少有五次的有氧运动,每次的运动时间不能低于30分钟。根据自身状况来选择运动的项目,通过运动可以促进全身的血液循环,防止疾病的入侵。
6、不能过量的服用保健产品
年轻人的工作压力比较大、长时间的忙碌,额外的补充一些保健食品,其实是保健食品也要根据自己的身体状况,并不是每个人都适合于吃某种保健品。
7、避免吃导致过敏的食物
尽量不要吃一些容易引起过敏的食物,清楚的认识过敏原,要适当的减轻自己的压力,学会放松心情。当患上疾病时一定要选择正规的医院接受治疗,千万不能听信一些小偏方。
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