老人怕缺钙、小儿怕缺钙,这一老一小在多吃含钙食物之余,经常被医生叮嘱别只顾着补钙,还要每天多晒晒太阳!那么,晒太阳跟补钙有什么关系?怎样安全、有效地晒太阳呢?下面就和小编一起来看看晒太阳的正确姿势吧。
晒太阳与补钙
太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤,使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3,被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D(图中的1,25羟基D3)。
后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,从而达到补钙的功效,是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。
虽然维生素D也可通过食物补充一部分,但约80%还是要靠上述途径自身合成。
晒太阳的最佳时段:什么时间晒?
建议避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳,以此预防日晒伤。在北京,我们一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳。
不过,不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同,最佳日晒时段的概念并不完全可靠,应用影子原则来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效:即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,因为这个时候的日头比较毒.
晒太阳的最佳时长
晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。
绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免日晒伤。
在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟。
晒太阳的最佳地点:在哪儿晒?
晒太阳的最佳地点当然是户外了。但对于某些老人或儿童而言,户外活动并不容易实现,那么改在室内晒太阳是否可行呢?有研究表明,隔着窗玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%,到距窗口4米处则可降至室外的2%.
所以,即使因各种原因必须在室内晒太阳,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。
晒太阳的最佳姿势:怎么晒?
如果非要给晒太阳选个最佳姿势,那就是--暴露!原因就是紫外线必须和皮肤亲密接触才能起到应有的作用。不过,为了避免日晒伤,还是要讲究一下暴露的部位,以不引起明显的日晒红斑为宜
一般而言,夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手就是最佳选择了。此外,墨镜可以有,可以避免阳光直射导致眼睛损伤;护发帽也可以有,可以避免秀发晒伤。
吃货们的晒太阳修养
吃货们要注意,有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。
灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物,以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感,更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎,过敏性体质的人要小心食用。
而奇异果、草莓、西红柿、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的防晒功效,多多食用对皮肤好哦!
到了冬季,人的身体都有这样的一个自然反应,那就是喜欢往温暖的地方呆,这是由于冬季比较寒冷。尤其是冬季的雨雪还有狂风之类,这些都是没有一点温度的,如果人们长期在这样的环境下,是很容易感冒的,冬季的太阳也是比较奢侈的,甚至有太阳的天气是也很少。若是天气晴朗,人们也是喜欢晒在太阳底下,而冬季养生也是要顺应人体的自然反应,也要多晒太阳才能带来养生的好效果。
中医的养生理论也是建议人们在冬季养生的时候,要多晒晒太阳。因为冬季的气候比较寒冷,很多人的邪气是比较重的,湿气也比较多,那就需要阳光的温暖,才能去除人体的湿气,而且人们在冬天的时候,大都会采取一些取暖设备。大多都是通过空调以及电暖炉之类,但是这一些取暖的方式都是比较干脆的,就只是一些热风而已,而在风中是没有水分的,然而冬季人体也是缺乏水分的,通过这些取暖设备,只是让人体单纯的得到了温暖,但是却并没补充足够的水分。自然界的太阳是不一样的,在阳光底下取暖,能够呼吸清新空气,还能赶走寒邪,同样也可以简介的补充了水分,就比室内取暖要好的多。
冬季养生多晒晒太阳是很有好处的,但是很多妹子就有一些顾虑,认为晒太阳会让皮肤变黑。虽然阳光确实有这样的坏处,但是冬日的太阳并不比夏日的阳光,夏日的阳光确实是很恶劣,甚至是火辣辣的感觉,但是冬日的阳光,带来的是温暖,并没有夏季那么强烈,而且冬季的云层是比较厚的,阳光晒到地面,已经通过了层层云雾的反射,真正到达地面的紫外线是少之又少的。所以人们根本就没有必要在冬日的阳光里打着一把太阳伞,那是多此一举的,而且还错过了难得的温暖。实在不放心的,是可以擦一些防晒霜,但是完全没有打太阳伞的必要,冬天打太阳伞,也会显得有一些另类。
众所周知,晒太阳对身体是有一定的好处的,而太阳也是大自然中万物的源头,我们生命的繁衍生息都是离不开太阳的,在春秋时节,由于阳光不是特别的强烈,其是最适宜晒太阳的时节,下面本文要为大家讲述的,便是正确晒太阳的方法。
不同年龄人均宜晒太阳。对于婴幼儿以及儿童来说,晒太阳可以增加人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能。晒太阳对于防治佝偻病和骨质疏松症也有着显著的疗效。
对于成年人来说,晒太阳的好处可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。特别是长时间坐办公室,体育活动又少的年轻人,更应该每天接触阳光20~30分钟,可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。
对于老年人来说,晒太阳的好处可以激活人体蕴藏着的大量的免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的,对于老年人颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症,有很好的预防和治疗作用。
补充身体所需的维生素D。研究显示,体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右,由此可见,晒太阳可以起到延缓衰老的功效;而人体激素水平会随着体温的升高而上升,所以女性选择充分的日光浴可以有效地提高生育能力,男性选择充分的日光浴可以提高男性雄性激素水平,增强性欲,提高精子质量。同时专家认为维生素D是抑制癌细胞生长的有效物质,所以多接受一些阳光的沐浴,还可以减少患癌的几率。
紫外线有很强杀菌作用。一般细菌和某些病毒在阳光下晒上半个小时,就会被杀死,所以人体皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效地杀除皮肤上的细菌和病毒,在增强人体的免疫能力、增加吞噬细胞的活力、增加肤抵抗力的同时还可以起到预防和治疗皮肤疾病。此外,紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,从而提高造血功能,防治贫血。
正确晒太阳的方法:
晒太阳时选合适服装。最好选择红色、白色的服装,禁忌穿黑色服装。因为红色、白色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,留下对人体有益的红外线,所以晒太阳时,红色、白色服装为首选。
两个时段最宜晒太阳。第一段是上午6时到10时,此时太阳会释放出红外线,被照射的人会感觉温暖柔和。第二段是下午4时到5时,此时太阳会释放出对人体有益的紫外线,被照射的人会感觉安逸舒适。从中医上讲,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟,即可平衡阴阳。
晒太阳不能隔着玻璃窗。最好是选择户外,空气清新的江河边、山上、公园,或是宽敞的阳台上等。
不可选择在正午。阳光虽能“养形养神”,让人健康活力,但是过多的暴晒,除了会耗费精气神外,还有患皮肤癌的可能性。所以我们应当随季节变化,根据身体情况,来决定晒多久,才能获得好的效果。
另外要特别注意的是,虽然晒太阳的好处很多,但过多的暴晒很容易使人体黑痣转为黑素瘤或皮肤癌,所以晒太阳时一定要穿戴防晒衣服,将有痣的部位遮盖起来。
虽然晒太阳对人们的身体健康有一定的好处,但是,晒太阳的方法如果选择不当的话,也是不利于身体的健康的,通常来讲,正确晒太阳的方法,主要就是上文所介绍的,而大家在平时也可采取上述方法来晒太阳。
我们都知道晒太阳能促进身体合成维生素D,有助于钙的吸收,而春季阳光紫外线还没那么强,温度也比较适宜,因此很多家长会带宝宝晒晒太阳。不过需要注意的是晒太阳的方式要正确,因为错误的晒太阳不但不能补钙,反而还会给宝宝健康带来危害。下面就和小编一起看看宝宝如何补钙吧。
宝宝如何正确晒太阳补钙?
太阳晒对了才有利健康,带宝宝晒太阳一定要注意以下几件事。
晒太阳要选对时间
时间以上午6-10时及下午4-5时为宜。上午6-10时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢;下午4-5时紫外线中的X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。
中午到下午4时这段时间,最忌长时间晒太阳,这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。
要控制晒太阳的时间
对婴幼儿来说,晒太阳时间不要超过半小时。据专家介绍,春夏空气中含有大量花粉和细菌,宝宝的免疫系统尚未发育完全,很容易出现花粉过敏或者感染感冒病毒的情况。再加上婴幼儿皮肤娇嫩,晒太阳时间过长易导致皮肤不适,出现干燥瘙痒等症状,所以专家建议,婴幼儿每天晒太阳不宜超过半小时。
晒太阳也要讲究方法
让宝宝躺在床垫上,先晒背部,再晒两侧,最后晒胸部及腹部。开始时,每侧晒1分钟,以后逐渐延长。
主要是晒宝宝的手、脚以及背部。避免阳光直射孩子的脸部及眼睛。强烈的太阳光长时间照射脸部,容易引起脸部干燥甚至灼伤。阳光直射眼睛容易损伤孩子的视力及眼部健康。所以家长应该注意防范避免阳光伤及宝宝。
给宝宝补钙的8种食物
除了晒太阳有助于补钙外,家长还可以给宝宝多吃些可以补钙的食物。下面为大家推荐一些钙含量丰富的食物。
芝麻酱
没错,芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳,草酸含量高,营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。
吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小看。
在这我们向宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高,包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分,给宝宝的生长发育大有益处。
牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。 1~3岁的宝宝每天饮奶量在400~500ml,每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。
除了我们所熟知的钙以外,牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
乳酪
奶酪是最好的食物钙的来源,其钙含量是牛奶的6~8倍,是纯天然的补钙剂,而且易吸收。
但是太小的宝宝一次不宜吃太多,正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。
对于1~3岁的宝贝来说,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的钙,相当于每天需要量的1/3左右。
这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈只要认真看看包装上的说明,就会知道一片或者一块究竟有多少克了。
绿叶蔬菜
100克小油菜,含钙量高达153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。
有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶,那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?如果按照营养素密度来计算,牛奶的补钙效益的确是低于青菜。
但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以,即便蔬菜的含钙量高,但牛奶饮用较方便,吸收率也高,相对于蔬菜,仍是较好的补钙食物。
海带
海带除了富含丰富的钙质,还含有其他人体所需营养元素。
海带因为属于海产品,所以含盐量也会比较高。妈妈们可以炖一些海带排骨汤,不过一定要注意清淡。
木耳
木耳除了人们熟知的降血压作用之外,补钙能力也很强。木耳中的胶质也起起到清胃涤肠的作用。
木耳虽然钙含量丰富,但口感比较硬脆,不太适合2岁以下的宝宝。
紫菜
紫菜富含胆碱和钙、铁,能增强记忆,治疗贫血,同时促进骨骼和牙齿的生长,提高机体的免疫力。
可千万别小看紫菜,它可全身都是宝呢!除了有市售的即食海苔可以给宝宝们当零食,做成菜也很不错哦!戳这里看暖妈推荐的又好看又好吃的紫菜食谱。
海参
海参钙含量丰富,营养价值高,是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。
海参虽好,但品相好的海参的确价格不菲。所以一般家庭的妈咪们不用一定追求。另外,因为海参也属于高蛋白食物,所以宝宝们吃的时候一定要适量,否则也极易不消化哦。
需要给宝宝补钙的家长,可以试着让他多吃上述高钙食物哦!
进入寒冷的冬季,出门晒晒太阳的好处多多,但是冬季晒太阳有讲究,不能盲目晒太阳。那么冬季晒太阳有哪些讲究?怎样晒太阳才更加科学、健康?冬季晒太阳又有哪些注意事项?快来看看吧。
冬季晒太阳的讲究
1、把握好晒太阳的时机
一天之中,有两个时间段最适合晒太阳。第一,上午6时到10时,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀功效。第二,下午4时到5时,此时正值紫外线中a光束占上风,可促进肠道内钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。
2、不要吃饱后晒太阳
有人认为,吃饱后晒太阳可促营养吸收,这也是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、 虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
3、晒太阳时间不用太久
晒太阳的时间不用太久,半个小时左右就可以了,或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒,特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。
4、不要隔着玻璃晒太阳
冬季天气寒冷,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。但是隔着玻璃晒太阳能补钙吗?中医专家指出,隔着玻璃晒太阳,没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线,隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家建议人们应该走出去,在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。
5、防止阳光直射眼睛
虽然冬季的阳光不如夏季来得“暴力”,但还是会对眼睛造成一定的伤害。所以晒太阳的时候别忘了配副墨镜或者带顶帽子,遮挡照射眼部的光线。
6、晒太阳时最好穿红衣
专家表示,冬日晒太阳最好选择红色的衣服,因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。
7、晒太阳时不要穿得太多
秋冬天,很多妈妈给宝宝穿得像球一样,这样很难达到晒太阳的目的。因为冬季太阳中的紫外线相对较弱,穿得太厚,紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要捂得太厉害,最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。晒太阳时,可以给宝宝戴一顶有帽檐的小帽子。因为年龄特别小的宝宝,毛发较稀疏,而且头颅骨骨板薄,对紫外线的抵抗能力较差;另外,带帽檐的帽子还可以保护宝宝的眼睛。
8、多晒手脚、腿和背部
怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒,也可以晒后背,不论身体哪部分皮肤,只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时,晒手脚还可以去寒气,利关节,晒后背,则能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。
9、晒完太阳要及时增加衣服
宝宝晒太阳后,身体可能会变得热乎乎,有些家长会因此而不给孩子加衣服。实际上,阳光下毛孔是打开的,回到阴冷的室内容易吸收潮气,导致感冒。除非你的居室环境很暖和,否则千万要记得加衣服。
10、晒完太阳不能马上进屋
由于室外光线较强而屋内相对较弱,眼睛一时间难以适应,会出现眼花看不清的现象。为了防止眼睛昏花,最好花几分钟时间先让眼睛看看暗处,再动身进入室内。
11、晒太阳后要及时补水
晒太阳时宝宝因为流汗运动等原因会损失一部分水分,所以晒完太阳之后家长应及时给宝宝补充水分。同时,应该及时给宝宝洗脸并涂上润肤露,避免宝宝皮肤过于干燥而出现皮肤问题。
12、晒太阳前后最好不要洗澡
因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去,降低了阳光促进人体吸收钙的作用。所以,妈妈们带宝宝晒太阳前后,不要给宝宝洗澡,以免影响宝宝对钙的吸收。
冬季晒太阳注意事项
1、空腹及早餐后1小时内宝宝不宜晒太阳。
2、宝宝晒太阳时,可戴上小眼镜或用小伞遮住头部,保护眼睛。不要长时间曝晒。
3、晒太阳有时会引起日光性皮炎。
4、已有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝,不要急于晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后,再接受日光照射。
5、晒太阳时如果出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应,应立即到阴凉处休息。并给予清凉饮料或淡盐水,或用温水给小儿擦身。
中医提醒:冬晒太阳好,但要讲究科学,冬天晒太阳的时间以上午9~11时,下午3~4时为宜,每次晒15~30分钟;11时至下午3时前阳光中的紫外线B光束和C光束含量高,不宜晒太阳。
春天万物复发,阳气上升,正式大家晒太阳的季节,驱除病邪,对身体的好处有很多,那如何晒太阳还是有需要的?接下来就看看如何科学晒太阳吧!
1、防白血病
美国加州大学圣地亚哥医学院流行病学专家研究发现,住在高纬度地区的人往往太少接触阳光、紫外线B光,导致体内缺乏维生素D,因此,患白血病(血癌)风险可能要比住赤道者高一倍。
而其中关键的维生素D食物来源较少,维生素D的最大来源还是来自于皮肤接触紫外线,皮肤接触紫外线后,就会合成维生素D.
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2、降血压
英国《每日邮报》报道,英国南安普顿大学和爱丁堡大学的一项新研究发现:让皮肤接受阳光照射可降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平。
当然,阳光和人体健康并非无限度地呈正比例关系。过度的紫外线照射会使人反应迟钝,可诱发皮肤病。
3、预防糖尿病
国外研究人员发现,适度照射紫外线有助于人体释放一种延缓肥胖和2型糖尿病发展的重要蛋白质。他们发现,皮肤暴露在阳光中释放的一氧化氮在新陈代谢中扮演重要角色。这种物质在我们消化和处理食物与糖上扮演重要角色,具有预防糖尿病等有害代谢疾病的潜能。
4、防脑退化
英国埃克斯特大学研究显示,缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人,患脑退化症风险大增125%.研究者指出,暴露于阳光下,身体便可吸收维生素D.
晒太阳指南
别因为这个方法简单就不以为然,这晒也是有许多讲究的。
1、什么时候晒
晒太阳应选择上午10时前、下午3时后的时段,此时紫外线偏低,阳光较柔和。
2、晒多久
中老人体质没有年轻人好,因此每天晒1小时、每次20~30分钟即可。中青年人身体的新陈代谢较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D,故而需要较长时间的日照。每天晒1~2小时左右为宜。
3、晒哪儿
《老老恒言》有日清风定,就南窗下,背日光而坐的说法。为什么要背日光呢?
因为人体腹为阴,背为阳。背部有一条不可忽视的经络--督脉。督脉有阳脉之海之称,总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了,使通体调畅。中医讲背为阳,心肺主之,经常晒晒后背,还有强壮心肺的功能。
Tips:
1. 老年人最好不要独自躺着晒太阳,一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起,边晒太阳边聊天,既能舒筋活血,又能调节情志。
2. 体弱的人别暴晒,晒太阳也要讲究度,体质虚弱的人千万别晒太长时间,如果感觉不舒服应马上回屋,以免虚脱。
3. 高血压、心脏病患者也要适可而止。白内障患者需要戴防护镜,以防紫外线直射眼睛。
养生时令汤水推荐
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人参三七枣仁炖鸡汤
【组成】人参5克、三七10克、酸枣仁15克、鸡1只、盐适量。
【做法】鸡宰杀洗净,与三七、酸枣仁、人参同放入锅内,炖1-2小时后加盐调味,即可。
【功能】健气活血,补精填髓。
党参香菇汤
【材料】党参10克、香菇6克。
【做法】党参、香菇洗净,同放入锅内,加水适量,煎汤,调味,即可。
【功能】补益胃气。
白术山药扁豆汤
【材料】白术10克、山药15克、白扁豆20克、红糖适量。
【做法】白术洗净,煎汤去渣后,加入洗净的山药、白扁豆、红糖煮烂,即可。
【功能】健脾化湿,补气益肾
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