一个温度26℃
空调温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过8℃。
一小时步行
走路慢运动适合夏季,每天快走30分钟-1个小时,以微微出汗为宜。
一杯茶
茶叶中富含钾,喝茶不仅能解渴,还能帮助消除疲劳。
一个午觉
夏季气温高,睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉,让下午有个好精力。
一杯温水
水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。
一颗苦瓜
中医认为苦瓜性寒味苦,有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤,只要能把苦瓜做熟且不失“青色”,都能达到去火的目的。
一碗绿豆汤
绿豆汤既能补充水,又能补无机盐,还具有清热解暑。一周喝2-3次,每次1碗即可。
一次泡脚
睡前用40℃的温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。
一个穴位
三伏天闷热,人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴,有助运化水湿。
夏季是很多人最不喜欢的季节,因为不仅热,而且湿气大。但是在中医的眼中,对于人们的健康来说,这是个冬病夏治好机会。每年三伏酷暑的时候,大家要额外注意,七件事情千万不能做,一起和小编来看看吧。
1、不久坐不动
夏天动一动就出汗,久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛。夏天不可以完全不动,应该要稍微活动一下。
2、不对着空调
一身汗或者运动后大汗淋漓,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。现在冬天很少见到着凉感冒的人,夏天反而比比皆是,就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。
3、熬夜是大忌
很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。每天晚上最好11点前入睡,每天睡够7个小时。适当午睡也是可以的,不过最好别睡过头了,午觉保持在一个小时之内。
4、要吹干头发
夏天时,有的人洗完澡头发湿漉漉的,就坐在空调屋里,甚至头发不吹干就睡觉,导致湿气入侵身体。所以,夏天也要把头发吹干再入睡。
5、西瓜解暑不宜多吃
预防中暑,是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多,特别是西瓜,的确能解暑,但不可多食。因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。
6、不吃冰饮、雪糕
如果怕热,可以喝常温的白开水。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不冬病夏治,体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的。
夏天不宜吃生冷的,但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥,不是说加了沙冰的那种,而是经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。
夏天吃点绿豆也是不错的,有起到解暑的作用。
绿豆百合薏米粥:
材料:绿豆50g 鲜百合30g 薏米100g 冰糖
做法:1、将绿豆、薏米洗净,浸泡分2个小时;将百合洗净备用
2、在开水锅中放入绿豆和薏米,烧开8分钟后改用小火煮至食物开花;
3、再加入百合,煮成粥后放入适当的冰糖即可。
7、夏练三伏,但别傻练
常说的夏练三伏,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。
这个时候练一练的方法很简单:端坐、闭目、吞津,就是一个好方法。
方法:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。
要做的三件事
热水洗澡
很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。对付这些的一个好办法,就是洗热水澡。
进入伏天后,大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了,觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热,湿邪越重,热水洗澡就显得更有必要,而且洗完以后身体会觉得神清气爽,并不会觉得出汗难受。
吃薏米
薏米又名薏苡仁,是常用的中药。又是普遍、常吃的食物,味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。
薏米红豆粥:
材料:薏米10克、红豆20克
做法:将薏米、红豆等洗净,红豆、薏米要提前浸泡
将所有材料放入适量的水,文火煲3小时,根据个人口味加入冰糖,即可食用。
为了更好的效果,可以根据自己的身体情况,添加其它的材料。
空调温度
空调致病的最主要的原因之一,是室内外温差过大。建议23℃~26℃的室内温度比较合适。
水果是我们日常生活中不得不吃的食物,它不仅能促进肠胃消化,到了夏季,还有清热解暑的功效。但并不是所有水果都能清热解暑。那么,到了最热的三伏天吃什么水果呢?三伏天吃什么水果?看看以下小编介绍6大三伏天解暑水果,赶紧吃吃看吧。
三伏天吃什么水果 6大三伏天解暑水果
三伏天吃什么水果--西瓜
有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等功效,用来治热症、暑热烦渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔发炎、酒醉。
营养价值--夏天最适宜吃西瓜,不但可解暑热、发汗多,还可以补充水分,号称夏季瓜果之王。西瓜瓜瓤部分的94%是水分,还有糖、维生素、多种氨基酸以及少量的无机 盐,这些物质最能在高温时节有效地补充人体所需的水分和营养;其次,所摄入的水分和无机盐通过代谢成小便,还能带走多余的热量,达到清暑益气的作用。
三伏天吃什么水果--香瓜
香瓜,又名甜瓜、白啄瓜.果肉绿、白、赤红或橙黄色,肉质脆或绵软,味香而甜。原产热带,我国各地普遍栽培,品种很多,华北、西北产的香甜味浓,潮湿地区产的水分多味较淡,是夏季的优良果品。著名的新疆哈密瓜,为香瓜的变种之一。香瓜含大量碳水化合物及柠檬酸等,且水分充沛,可消暑清热、生津解渴、除烦;香瓜中的转化酶可将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质,能帮助肾脏病人吸收营养;生食香瓜,止渴清燥,可消除口臭。香瓜含有苹果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、维生素C等丰富营养,对感染性高烧、口渴等,都具有很好的疗效。
三伏天吃什么水果--梨
夏季天热,易缺水,因鲜嫩多汁、酸甜适口,所以又有天然矿泉水之称,最佳的补水护肤品。《本草纲目》记载,梨者,利也,其性下行流利。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。现代医学研究证明,梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。
三伏天吃什么水果--草莓
中医认为草莓有去火功效,能清暑、解热、除烦,适合夏季多食。草莓性味甘、凉,入脾、胃、肺经,有润肺生津、健脾和胃、利尿消肿、解热祛暑之功,适用于肺热咳嗽,食欲不振,小便短少等。草莓对高血压、心脏病、动脉硬化等有积极的预防作用。国外有关专家研究认为,草莓中含有抗癌物质,可以抑制癌细胞的生长。此外,草莓还有醒酒醒脑功能。
三伏天吃什么水果--圣女果
圣女果,学名樱桃西红柿,是一种非常好的保健营养食品,含糖度很高,约7~8度,口味香甜鲜美,风味独特,它既是蔬菜又是水果,除了含有西红柿的所有营养成分之外,其维生素含量是普通西红柿的1.8倍。被联合国粮农组织列为优先推广的四大水果之一。
营养价值--圣女果中含有谷胱甘肽和西红柿红素等特殊物质,可促进人体生长发育,特别是促进小儿的生长发育,还可增加人体抵抗力,延缓人的衰老。另外,西红柿红素可保护人 体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,还可以美容、防晒,圣女果所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
三伏天吃什么水果--樱桃
樱桃营养丰富,所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高,尤其含铁量高。
营养价值--樱桃铁的含量较高,每百克樱桃中含铁量多达59毫克,居于水果首位。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。胡萝卜素含量比葡萄、苹果、橘子多4~5 倍。此外,樱桃中还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素。樱桃可以缓解贫血。铁是合成人体血红蛋白的原料,对于女性来说,有着极为重要的意义。
面对酷热潮湿的天气,一出门就汗如雨下了,简直就是出门5分钟,流汗两小时。
汗,是由汗腺分泌的液体,由于外界气温升高,或体内产热增加所致的热刺激引起的发汗发汗中枢分布于中枢神经系统各部位,正常人24小时内不知觉蒸发约600~700毫升水。对于一个体重68公斤的成年人来说,相当于流出了4公斤的汗水。
精神紧张、情绪激动、吃辛辣、热烫的食物亦引起发汗,如果汗腺功能不正常,当人体处在高热状态时,不能发挥分泌汗液的作用,人就会发高烧和一些不良症状,可见汗腺调节人体体温的重要性。
很多人在夏季,吹空调,吃冰淇淋吃冷饮以及一些冰镇的水果,可在贪图一时爽快的时候,寒湿正悄悄的入侵着你的身体。寒湿积在体内就会容易导致浑身酸痛,容易感冒,一吃凉就拉肚子,女性朋友还有可能月经不调这些不良症状。
在三伏天里,应当适当运动运动,排排汗。身体里在最热的时候自然也会出汗,出汗不仅不可调节体温,也可帮助祛除体表和体内的寒湿,通过汗液把体内垃圾毒素代谢出来,让身体更加健康。
那该如何健康排汗呢?
1、运动前喝些热水
运动前喝些热水,让毛孔进入蓄势待发的状态,再运动一会儿,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡,否则身体易得病。
2、用热水泡脚
在32-38°左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。
3、不要长期吹空调
长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭,影响正常的代谢和分泌,而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调,使颈部肌肉、神经受累,久而久之就会导致局部性的颈椎病,脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。
除了排汗可祛除寒湿之外,在饮食这方面我们也要多多注意,多吃一些利湿祛湿的食物,说到祛湿的食物,那就离不开薏米了,薏米是我们常吃的食物,又是常用的中药。
薏米,性寒,味甘淡。具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效,尤其是祛湿效果显著。但是薏米性寒,建议大家把薏米炒过后再食用,这样不仅祛湿还不伤身。
薏米红豆粥
材料:薏米50g 红豆50 冰糖适量
做法:把薏米、红豆洗干净泡水20分钟,将泡好的薏米和红豆放入锅内,倒入适量的清水,文火煮2小时后加入适量的糖,搅拌一下,即可食用。
薏米山药粥
材料:薏米200g 山药250g 糯米200g 糖适量
做法:将薏米、糯米洗干净泡好,山药去皮洗净切块。泡好的薏米和糯米放入锅中,开火煮2小时后,加入切好的山药。继续煮1.5小时,关火前加入糖即可。
身体出太多汗,一股汗味让人觉得尴尬,于是就干脆躲在空调房里,或者一出汗了就马上去冲个冷水澡。可是这些总想着办法不让自己排汗,过度贪凉的行为,很容易伤了自己体内阳气,导致湿寒入体,不要小看这些,往往很多人就是因为这些伤了身体。其实,在夏天适当出汗更有益健康。
冬季寒冷手脚容易裂口,尤其是中老年人,下面教给大家一些冬季养生小妙招,赶紧收藏吧!
1. 手脚裂口一招搞定
冬季养生冬季皮肤脂分泌少,皮肤干燥粗糙,手脚裂口,严重的裂出血,中老年人出现的更多
小妙方:吃完的桔子皮3-5个,放入盆里加开水泡2分钟,先洗手再泡脚至水不热为止,每天晚上洗一次,连洗3-4天,干裂粗糙就消失了,比什么膏霜都管用,不妨试试。
2. 感冒咳嗽小方法
冬天是咳嗽高发季节,网上流传很多小偏方,效果不一定好,给大家推荐一个好的方法。
小妙方:先取一个白萝卜,洗净去皮。将萝卜切成丁,大小如黄豆。将切好的萝卜粒倒入蜂蜜中浸泡,2个小时后把这种萝卜蜂蜜汁倒出一大汤匙,以温水稀释,一天饮用4-5次,可以起到迅速止咳作用,此方法对于气喘也有一定疗效。
3. 嘴唇干裂这个很好用
秋冬季节天气干燥,嘴唇发干,起皮。
小妙方:抓银耳一把,取红枣10枚,放冰糖煮开。早晚喝一次。 几天后起皮,发干自然消失。
4. 冬季皮肤瘙痒超好用
冬季皮肤瘙痒是血燥的表现,除了多喝水还要多吃降燥滋养的食物,白萝卜,大白菜、柚子橙子都是不错的。
5. 熬夜多吃山药
山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质,对增强免疫功能,延缓细胞衰老。长期熬夜的朋友常吃山药,南瓜,豆类,鱼类对自身免疫力,神经系统都很有帮助。
6. 鼻炎小妙方
新鲜生葱洗净,取葱白捣烂,用小团棉球浸葱汁,先用棉签沾淡盐水擦拭鼻孔,然后把浸了葱汁的棉球塞入鼻孔内,轻轻呼吸,保持数分钟,直到刺激感消失取出,再换新棉球,每天一次,一次5-6个棉球,鼻炎恢复很快。
7. 快速解酒小妙方
快年底了聚餐渐渐多了起来,为大家准备了一个个提高酒量小妙招,仔细看看。
① 喝酒前喝杯牛奶,吃1片VB,保护胃和肝脏,提高酒力;
② 喝酒时多喝白开水,别喝茶水和碳酸饮料;多吃豆腐(重点),动物肝脏(重点),绿色蔬菜;
③ 酒后将大白菜洗净,切丝,加食醋+白糖拌匀,腌2分钟食用,快速解酒。
8. 近视小妙招
经常用电脑、手机或者近视眼,可以常喝枸杞菊花茶。枸杞适量多些,泡开后将枸杞吃了。
每天清晨洗脸时,用半干不湿的热毛巾敷于前额和双眼,眼睛轻闭,头稍仰,毛巾凉后再重新更换,持续一分钟,长期坚持。
9. 肩周炎用大盐粒热敷
肩周炎较顽固,教你一个简单管用的方法,用大盐粒子一斤炒热,装布口袋里捆结实(不要让盐粒子掉出),放在肩部来回熨烫,感觉很舒服为宜,每天晚上一次,1-2周即可,时间久的也可以。
10. 落枕一招搞定
只要将你的脚抬起来,把大脚拇趾掰开,按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转,则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷,那表示您的脖子扭伤了,得要上医院看医生。记住,左脚管左边,右脚管右边,经常按摩,将直接或间接疏缓颈项的肌力,有助于预防脖子的伤害。
11. 增强记忆力
每日清晨取新鲜鹅蛋一只,打入容器内,依个人口味加入适量的白糖搅匀后放笼上清蒸,空腹食用,有清脑益智功能,对增强记忆力有特效,可经常食用。
12. 十秒钟停止打嗝
不停打嗝,用按摩法治打嗝,两手拇指同时按两个鱼腰穴(眉毛中点处),由下向上按压,用力由轻到重,有酸胀感。按摩时,要用力憋气,再用力呼出,反复二三次,即可停止打嗝。
13. 牙周炎轻松解决
每日早晚、餐后用淡盐水漱口,以清除口腔病菌。仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳,坚持一下会看到明显效果哦。
14. 便秘轻松解决
用大米、小米各2~3两,加红薯4~7两,熬成红薯稀饭,晚饭前后食用,翌日早上,大便即可缓解,收效之速,胜过医药,且可常食,无副作用。吃一段时间的红薯,便秘可以消失。
15. 伤口不留疤
创伤愈后容易留下疤痕。如果在刚脱痂时,马上用鲜姜片轻轻擦磨疤痕疙瘩,日擦3次,每次2-3分钟,连续用鲜姜擦两三次,可以阻止其肉芽组织继续生长,伤口不留疤痕,皮肤表面光洁如初。
冬季天气寒冷,在保暖御寒的同时,也要注意身体保健养生。最后祝大家,平平安安过冬天。
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步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?
不论是跑跳蹲跪,很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。
膝关节磨损不可修复
传统概念中,爬山是一个很好的有氧运动,能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼心肺功能。
但事实却是,不少骨科专家提醒:爬山是“最笨的运动”。
爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
膝关节寿命只有60年改变运动习惯延长40年
其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。
一方面,大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
但专家解释说,解决这个问题并不难,只需要改变大家的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作
不在坚硬的地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。
尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。
它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力,进而来保护自己的关节。
在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议多在橡胶运动场地做运动。
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