秋天饮食养生
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活越来越好，人们越来越注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。日常生活中关于不同人群的养生我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“秋天饮食养生”，但愿对您的养生带来帮助。
秋天虽然比较干燥，但是一定要注意养生，因为马上要迎接冬天身体，如果没有足够的热量是承受不了的，而且冬天流行感冒也很多，我们需要有足够的抵抗力去对抗流行病毒，秋天养生要从饮食上开始，不能营养过剩，也不可以热量过高，除了吃肉吃蔬菜的同时，也别忘记补充一些水果，对身体是有帮助的。
秋季养生小常识有哪些呢？m.Ys630.COm
1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物
4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害
5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
6.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
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秋分过后，天气逐渐转凉，早晚温差增大，人体容易遭受各种疾病侵袭，因此须从饮食等方面加以注意。
秋季养生第一菜：百合
百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。
大枣：据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。专家介绍说，大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。
红薯：我国医学工作者曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查，发现此地的长寿老人有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。
枸杞：枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
女性大部分都有轻度贫血的现象，因为每个月的生理期，都会失太多的血。而且现在减肥盛行，很多女性都存在过瘦现象，身体体质比较弱，经常有贫血现象发生。
轻度贫血常表现出来的症状：头晕目眩，经常记忆力不集中，记忆力减退，皮肤苍白无光泽，心悸气短，容易疲乏，身体虚弱。
身体一旦缺少一些营养素就容易引发贫血，诸如：叶酸、VB2、VB6、VB12、VE、VA、VC、铁、铜、蛋白。日常饮食中，我们要注意不挑食，不偏食，均衡搭配饮食。一旦出现贫血，注意合理搭配食物，俗话说“三分治病七分养”。
吃红色食物
如 红枣、红豆之类的，在平常煮粥，煲汤的时候能放入几颗红枣几颗红豆，或者可以直接吃红枣，红色的食物都具有养心补血的作用。
多吃富含铁的食物
诸如动物肝脏、绿叶食品、豆制品、黑木耳等富含铁的食物，有助于血液中血红素和球蛋白的生成。
多吃富含维生素C的水果
富含维生素C的水果如西红柿、柠檬等，多吃一点西红柿，喝一些柠檬汁等，可以补充人体所需的维生素C。
吃一些蛋白质含量丰富的食物
如肉、蛋等蛋白质含量丰富，多食可以补充人体新陈代谢所需的蛋白质，让人体有适量的蛋白质的摄入量。
贫血应注意饮食禁忌
不能多喝酒
有些人说喝酒活血，有些人说贫血不能喝酒。那到底贫血的人能喝酒吗？可以喝酒。少量的喝点酒，尤其是在冬季天气冷的时候，喝一小杯温酒，又暖身子又活血。但是不能喝太多的酒，因为酒精对人身体的伤害是非常大的，尤其是贫血的人身体本来就弱。
不能喝浓茶
贫血的人本身身体里面就缺少铁元素，如果再喝浓茶的话，浓茶会带走身体里面的铁，并且茶具有降低血脂的作用，所以贫血的人喝浓茶危害是很大的。
少吃芹菜
芹菜具有纤体作用，而且芹菜有利于减肥，但是芹菜吃多了会降低血压，对于高血压患者来说吃芹菜是好的，但是对于贫血的人要少吃芹菜。
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