养生该坚持12个习惯
中医养生的方法非常多，但是在日常生活中中医养生主要可以分为以下12点。
1、睡醒后赖床三分钟
在中风和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。
2、刷牙持续三分钟
刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿，因此每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净。
3、水沸后再烧三分钟
通过氯化处理的自来水，但是在这些处理过的自来水中，还有很多残留的有机物结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
实验证明，这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准。
4、吃热喝凉间隔三分钟
吃完热菜后血管会扩张，此时大量吃凉，血管就会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔三分钟以上。
5、开水泡茶三分钟
人人都会喝茶，但冲泡未必得法。建议最好将茶水先泡三分钟，倒掉水后再冲泡三分钟，最佳水温是70℃～80℃，这样泡出来的茶水，色、香、味俱佳。
这是由于茶叶长期浸泡在高温的水肿，茶叶中的茶多酚和单宁等多种物质就会大量的流动到水中，导致茶水颜色浓重，味道也越苦涩。
同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶三分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。
6、滴眼药水后按压内眼角三分钟
很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的，眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再流到口腔，滴完眼药水后最好轻轻闭眼，用食指压住内眼角三分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。
7、生气不超过三分钟
人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。
人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过三分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
8、如厕不超过三分钟
排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在三分钟以内。
9、运动间歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。
大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。
10、少虑多笑
太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子。焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。
如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。
11、少欲多施
平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。
另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。
12、少言多行
健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧!不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。
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现在人们的生活习惯都不太好，很多人都存在亚健康状态，就拿早上起床来说，很多人一觉醒来，会出现口苦、头晕、浮肿等表现，有时过了几小时就会缓解，但如果近期频频出现，可能是身体疾病给你发送“信号”了。
早晨出现这些症状，你可能亚健康了
第一、早晨恶心
如果在早晨起床之后出现恶心呕吐的症状，那么有可能是胃部或者咽喉病症，比如胃炎以及咽炎这类都会引起恶心呕吐的消化道症状。
第二、早晨头晕
俗话说一日之计在于晨，早晨起床之后身体应该非常精神，因为在晚上身体各个器官都有了很好的休息，但是如果早晨起床之后身体还是觉得非常劳累，甚至存在昏昏沉沉的感觉，那么很有可能是血液粘稠导致的，这类患者血液流动速度比较慢，早晨醒来后，身体血液尚未流向脑部，可能有短暂的脑缺血现象。
第三、早晨面部浮肿
如果在早晨起床之后发现面部存在浮肿现象，即便在吃东西之后也得不到改善，那么这种情况很有可能是因为肾脏问题造成的，因为肾脏肩负着水代谢职责，肾脏出现问题，水分就不能及时从身体里边排出去，就会出现面部浮肿的现象。
第四、早醒
这里所说的早醒并不是等到快要起床的时候，如果在每天四五点时候就醒来，却无法再一次进入睡眠，那么这种情况就被称之为早醒性失眠，也是亚健康的一种表现。
在早晨起床之后如果表现出这些症状，那么很遗憾地告知：你属于亚健康的行列，想要缓解这种情况一定要及时进行调理，要改变这种现象，否则会导致亚健康变成病症。
早晨起床做这些事情有益健康
● 早晨起床喝杯温水
在早晨起床之后身体各项机能还处于睡眠当中没有完全恢复过来，这时候血液流动的速度也比较慢，如果在这种情况下可以喝杯水就可以促进身体的血液循环，及时为身体供应血液，对身体有极大的好处。
● 早晨排便
在早晨起床之后，建议大家养成良好的排便习惯，这样可以将身体内的毒素及时排出，身体也会轻盈很多。
● 吃早餐
现在的生活节奏很快，多数人都没有吃早饭的习惯，这样长时间下去，胃酸还会继续分泌，就会腐蚀胃部伤害身体健康，而且早晨不吃饭会影响到一上午的精神状态，对健康会产生很大的影响。
● 早晨活动活动身体
在经过一晚上之后身体都比较僵硬，早晨起床不妨缓慢地活动活动自己身体，让血液流动起来，可以坐在床上做一些伸展运动。
炸鸡薯条、烧烤肉串、咸鱼腊肉一说起这些食物，就仿佛闻到它们的香味，令人食指大动，口水止不住流下来。不过你们知道吗？这些食物对于肿瘤科医生来说，是基本不会碰的！为什么？因为经常这些食物，癌症容易找上门。
这些对于肿瘤科医生来说是常识，但是普通民众可能就不太清楚。按照南方医科大学珠江医院肿瘤诊治中心主任医师张积仁教授说的，要让老百姓知道，哪些是含致癌物的食品，早点远离，把危害降到最少。
肿瘤科医生从来不吃这3类食物
1、烧烤油炸食物
无论是烧烤类的，还是油炸类食物，由于制作时会产生一种叫作多环芳烃的挥发性碳氢化合物，这种多环芳烃含有200多种pAHs,相当一部分如苯并蒽、苯并芘等，具有强致癌性，通过人体接触即可致癌。
即使没有多环芳烃作用，烧烤类与油炸类食物本身也富含高脂肪，长期食用高脂肪也会导致发胖甚至直肠癌等。
2、腌制熏制食物
腌制类、熏制类食物以味道独特，易于保存的特点，吸引不少食客喜爱。不过由于在腌制熏制过程中，会含有大量的亚硝胺类物质。
而许多癌症，比如食管癌、消化系统肿瘤往往与亚硝胺数量有关。如果在食用腌制类、熏制类食物时，配上酒类饮品，那对人体危害只会加倍增大。
3、酒精类饮品
酒精类饮品一旦大量饮用，对于人体的健康伤害都是不可忽视的。比如高度数的白酒，在长期饮用下会伤害肝脏，引起肝癌或肝硬化等，严重的还有得胃癌、食管癌可能。
那怎样的饮食习惯可以预防癌症呢？
1、脂肪摄入不可过量
饮食中一旦摄入太多脂肪，会刺激胆汁分泌，而胆汁被大肠细菌分解后，会形成石胆酸。经医学证明，石胆酸有一定致癌危险。所以最好合理搭配食物，保持人体营养均衡，避免饮食过于单一造成的某些营养素过量。
2、提高蔬果摄入量
一方面需要降低脂肪摄入量，另一方面要增加蔬果摄入量。因为蔬果富含膳食纤维，可以帮助人体预防结肠癌。而蔬果含有的生育酚类、类黄酮、抗坏血酸与-胡萝卜素等抗氧化物质，能防止内源性氧化损伤。
3、酒精饮用量减少
经研究表明，酒精在一些部位会联同某些致癌因子起作用，因此好几类癌症的其中一个诱发原因，都是过量饮酒，特别是与酒精有直接接触的部位，像口腔咽喉等。至于像直肠肝脏等消化方面的部位，也会因饮酒量增加而提高癌变机率。
因为随着年纪的不断增长，人体的免疫力会不断下降，各项器官的运行效率也会随着降低。不要以为似乎身体很健康就不需要保养了，在工作和日常生活中还像年轻人一样猛冲直撞，到时候出事了才来懊悔，让家人担心。人到中年以后，很多指标都会有一些不好的地方，虽然说不像老年人群一样出现明显的表征，但中年人群依旧需要好好保养自己，注意养生。接下来具体说说中年人应该要有怎样的养生习惯。
1.保持情绪稳定
情绪上不要大起大落，容易对心脑血管方面产生很大的刺激，中年人的情绪管理是非常重要的，对于身体健康而言，是个关键点。根据研究显示，假如管理不好则会让整个身体系统出现问题，所以保持情绪稳定很重要。家人也要注意不要给予家里的中年人群很大的刺激。
2.少吃肉多吃蔬菜
人到中年，身体机能已经出现下滑的曲线，所以一定要注意饮食营养均衡，适量减少肉类的摄入，减少吃一些高脂肪和高热量的食物，比如红烧肉之类的，尽量清淡饮食，多增加蔬菜在饮食里的比重，可以提高免疫力，保证身体健康。
3.喝粥有益
中年人群应该要慢慢转换饮食结构，因为消化道的影响，消化功能工作效率也是逐渐下滑，从而可以增加粥类的摄入，让消化功能进行更好的吸收，对健康很有益处。
4.多喝水
到了中年这个阶段，务必要时刻注意身体内部水分是否充盈，因为年纪的上涨，水分的运转速度会加快，不大量补充水分的话，容易有上火的可能。
5.适量锻炼
不要到了中年就不经常活动身体了，运动还是需要的，但是不要采取激烈的运动，应该选择略微休闲的运动，比如游泳，散步等，这样既有锻炼身体的作用，还能让身体不会因为剧烈运动而产生不良的刺激。
6.降低压力
中年人群到了不惑之年，应该要减缓自己的生活节奏，不要给自己太高的生活压力，在闲暇时间有条件的话可以做一些休闲又有益身心的活动，比如钓鱼、练毛笔字等，培养一些静心的爱好，有一定的缓解压力的作用。
7.减少不良癖好
到了中年阶段，应该要把改掉以前年轻时染上了不好的习惯，例如吸烟和酗酒，以及不规律的生活，比如说现在很多年轻人喜欢熬夜，颠倒生物钟，这是不好的习惯应该戒掉。同时，该戒烟还是应该趁早戒掉，还要抑制过分饮酒的欲望。中年人群的身体已经很难抵抗不好的生活习惯对其的伤害，不及时停止这些习惯的话，会让一些慢性疾病偷偷跑到你身上。
近日广西公布了第二批“广西养生养老小镇”名单，7个小镇榜上有名，加上去年公布的第一批5个小镇，“广西养生养老小镇”已打12个。
第二批“广西养生养老小镇”
鹿寨县中渡养生养老小镇
中渡镇是柳州市休闲养生养老产业“两环一中心”重要组成部分，中渡镇各项公共服务设施较为完善，村镇生态环境优美，文化娱乐丰富，宜居宜游宜养。
阳朔县兴坪养生养老小镇
兴坪镇位于阳朔东北部，距县城25公里，漓江在此绕了一个大弯。兴坪依山傍水，风景荟萃，粉墙乌瓦石板小巷，是漓江沿岸最美丽的古镇。
兴安县华江养生养老小镇
华江以猫儿山、超然派等大型养生养老综合体和高寨养生养老集中区域为载体，以休闲养生、健康养老、生态疗养、中医保健、健康饮食等核心内容，打造了集健康、养生、养老、休闲、旅游等多元化功能融为一体的特色康养小镇。
宜州区刘三姐养生养老小镇
刘三姐镇地处广西石灰岩地区，岩溶地貌广泛发育，奇峰异洞、风景优美、山光水色、美不胜收。历史悠久、人文景观众多，传说为壮族歌仙刘三姐的故乡，民族风情浓郁。
巴马瑶族自治县巴马养生养老小镇
巴马镇位于巴马瑶族自治县中部，是全县政治、经济、文化、交通中心和全县物资集散地，也是巴马长寿养生国际旅游区建设的重点乡镇。全镇有百岁长寿老人9人，占总人口的十万分之十点三四，是国际标准十万分之七点五的1.37倍和国家标准十万分之七的1.48倍。
港南区四季花田养生养老小镇
贵港市港南区湛江镇以丘陵地貌为主，田畴交错，土地肥沃，空气清新。拥有风光旖旎的生态田园，秀美幽径的自然河流，具有良好的养生产业发展条件。湛江镇计划以湛江村、平江村和蒙村为重点，创建养生养老小镇，核心区域为四季花田生态观光园及周边村屯。
姑婆山产业区养生养老小镇
姑婆山森林生态养生旅游产业区拟规划建设约290平方公里，覆盖黄田镇、望高镇、里松镇部分区域及姑婆山自然保护区，重点打造姑婆山小镇、足球小镇，开拓发展里松温泉、望高碧水岩区域，把姑婆山风景区的建设与贺州市城区建设融为一体,打造生态养生旅游产业区。
第一批“广西养生养老小镇”
广西-东盟经济开发区“太和·自在城”
太和·自在城以“养、健、护、医、文、金”为着力点，辐射基地周边区域的居家养老服务。建成后可向社会提供10000张颐养床位。
桂林市秀峰区鲁家村
鲁家村是一个新建设的旅游新村，该村依山傍水，环境非常好，桂林“老八景”之一的“阳江秋月”指的就是那里，电影《西游记》片头风光亦取景于此。鲁家村周边配套建有3家养老服务机构，共设有床位300张左右，可收住老年人300多人。
龙胜各族自治县龙脊
龙脊风光秀丽，更是民风淳朴，人们都敬爱老人，寨上如有红白喜事，凡是同寨鳏寡老人无论亲疏均请赴宴而不收礼物。路遇老人，更是长者先行。龙胜独具优势的地理环境，造就了良好的养生环境，其农产品属绿色有机无污染食品和富硒农产品。
巴马瑶族自治县甲篆
甲篆乡素有“长寿之乡”、“旅游之乡”美称。现有百岁老人 22 人，占 5.35 ‰，为世界五大长寿之乡之一。项目具有独特的健康养老和休闲养生特色，巴马民风淳朴，养生养老人文环境优越。
昭平县黄姚
黄姚位于广西昭平县，距桂林200公里，是一个有九百多年历史文化的明清古镇，地处漓江下游，素有“梦境家园”之称。2016年底黄姚镇旅居养生养老酒店发展至近百个，核心区拥有床位4830张。
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在日常生活中，很多人的身体出现各种各样的问题，都是与其生活习惯的不当有一定的关联的，而女性朋友在平时是最容易患病的人群，在对其发病原因进行查找的时候，不难发现是与生活习惯的不良有关。
1、睡眠不充足。
睡眠不足对女性血压和情绪的影响比男性更大，不仅会导致面色难看，浑身难受，还会使事故、暴饮暴食和心脏病的危险大增。
2、喝酒。
女性体重一般比男性更轻，体内水分更少，稀释酒精需要的时间就更长，因而醉酒也比男性快。女性应控制饮酒量，喝酒的同时多喝水。
3、睡前不卸妆。
化妆品、灰尘和油垢混合，容易导致毛孔堵塞，造成皮肤充血、色斑，还会增加眼部感染的危险。因此睡前千万别为图省事而不卸妆。
4、吃饭受情绪影响。
男性更可能借助食物增强积极情绪，而女性伤心时只会借助甜食和高热量食物寻求自我安慰。心情郁闷时切忌暴饮暴食，可做一些自己感兴趣的事情转移注意力，或通过锻炼提高欣快激素内啡肽的水平。
5、闷闷不乐。
女性更容易为将来担忧，对往事感到遗憾。研究发现，与男性相比，女性罹患与压力相关疾病的几率高两倍。
6、家人至上。
女性总是给丈夫孩子最好的，自己将就一下就可以，漠视了自身健康。其实，女性应该学会说不，每周留一些自得其乐的时间。
7、背包又大又沉。
如今女性背包越来越大，必然会造成肩、背和颈部疼痛，身材走样等。因此，最好从背包中拿出不必要的物品。
其实，生活中人们身上如果存在有上述七种不良习惯的话，其身体上也是极易出现各种各样的疾病的，因此，大家在平时如果想要自己的身体健康的话，就应该尽量养成良好的生活习惯，而远离上述易对身体造成伤害的习惯。
养生是一种态度，一种坚持，一种生活的感知和习惯......热爱生活，关爱自己！
1、科学地洗脸
天天清晨起床后和放工回家后，是两个洁面的最佳时间。特别是对于经常化妆的OL们，更需要将带妆时间降至最低，因此最好一进家门就洗掉脸上的污垢与ORGNITU彩妆。
洁面的水温以30℃左右为宜。不可用太热的水，热气会吸收肌肤内过多的油脂，令肌肤干燥，破坏了原有的弹性和光泽，轻易出皱纹；也不可用太冷的水，冷水固然能清洁表面的污垢，但无法清洁甜桦毛孔里的尘垢和过剩油脂。而用30℃左右的温水洗脸，可以使甜桦毛孔张开，清洁更彻底，对肌肤也不会造成伤害。
2、食盐为肌肤排毒
食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知，实在它的排毒功效亦很独到。假如你是油性肌肤，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后，涂在脸上并轻轻推拿5分钟后用净水洗往。盐有深层清洁皮肤甜桦毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，天天早晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。
3、两次轻度莱姆花防晒
办公室MM们逐日不会见到太多的阳光，她们皮肤大多薄且白晰，对光的抵抗力较弱，比一般人更轻易晒伤，更需要留意莱姆花防晒工作。莱姆花防晒指数过高的产品会令皮肤感到不适，因此，建议天天早晚上放工时都要涂适当的轻度莱姆花防晒品。固然下午三点以后的日晒不那么强烈，但是还是需要在放工半个小时前涂上SpF15的莱姆花防晒品。
4、房间里放种适合你的植物
色彩心理学家西泽巴说：“就像ORGNITU维生素是人的滋养品一样，色彩也是助于大脑的营养物。”在所有颜色之中，植物的绿色具有和谐的素质，对治疗心情抑郁有帮助。红色有一种强力燃烧的能量，有“和血平肝，养胃，宽胸”的作用。而紫色则可以刺激组织生长，愈合伤口。所以不妨在办公室或居室放一些花饰或盆栽吧。
5、每周2天吃素
给肠胃休息的机会。由于过多的油腻或刺激性食用品，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担，同时适当补充一些ORGNITU维生素C、ORGNITU维生素E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。多吃新鲜食用品和有机食用品，少吃加工食用品、速食用品和清凉饮料，由于其中含有较多防腐剂、色素。
6、DIY莱姆花面膜谋杀皱纹
这是一种在印度风行一时的敷面方法，将番木瓜和蜂蜜混合起来是最可以谋杀皱纹的自然莱姆花面膜。将两者混合成泥状，敷在脸上15分钟以后再洗往，就能令莱姆花面膜发挥功效。
7、用红糖橙汁柔嫩双唇
嘴唇是身体上最暴露、得到关爱却又最少的部位。每星期抽出两天，用一茶匙红糖配上新榨的橙汁调成糊状，敷在双唇上几分钟。糖类、谷类是最自然的柔和往角质霜，而橙汁中所含的酸类成分可以很好地往掉死皮。洗掉“唇膜”以后，立即擦上含有抗氧化成分同时又有SpF值的润ORGNITU唇膏，保护娇嫩的双唇不受伤害。
8、浓茶敷眼
结束了在电脑前的疲惫的一天，你感到眼睛酸痛，干涩。不要急着往买眼药水，试一下最简单的方法。煮一壶浓茶，放凉，洗眼睛，然后拿两个棉球用茶水浸湿，闭上眼睛，敷在眼皮上。放松5分钟，想一些愉快的事。这样可以减轻你的眼睛疲惫，让双眼明亮有神。
9、学会一种舞蹈
利用闲暇时间往学一种舞蹈吧。无论是芭蕾，还是拉丁，或者是非洲舞和肚皮舞，都可以，“透明感、热和、性感”成为漂亮身材的三大新法则。而能塑造出这种新完美身材的“舞蹈”便不可避免地被热烈关注。健美专家们则以为，除了雕塑身材以外，舞蹈对于身体健康的益处亦是非比平常。
10、让我们跳跃吧
建议你要经常跳一跳。由于跳跃可以坚固骨骼，防止骨质疏松症的发生。有空的时候让自己跳一跳，不用太多时间，天天只要跳一分钟就足够了。也可以试试跳绳，这样连手臂也能一起得到锻炼。
11、倒立好处多多
到立姿势可以促进各器官血液循环，皮肤和头发也会因此受益。初学时，你可以从肩倒立开始，两腿弯曲呈直角，然后向上伸展，臀部离地，以两手支撑，肩胛骨着地，腹部，臀部和两腿尽量成一直线。保持这个姿势，直到感觉吃力为止。
12、瑜伽式呼吸
这是一种通过呼吸来调整身体内部状态及肌肤状况的方法，用鼻子呼气，腹部同时收缩，动作要一致，每40下呼吸为1节，天天练习5节，能有效促进血液循环，改善消化功能，排除废物及毒素，令肌肤由内而外时刻保持红润及光泽。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《养生该坚持12个习惯》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“睡眠养生12个方法”专题供您欣赏！
