长寿一直是很多人都渴求得到的,为了长寿很多人都不惜花费重金去养生。但是养生也要讲究正确的方法。养生方法正确才能够事半功倍,才不会对身体造成负面影响。有关调查显示人过了45岁以后是养生的最佳时期。不论性别,要是想长寿的话,这3件事就算再喜欢也应该克制。
早上起床速度过快
早上起床的时候一般不建议起床太快,不要一下子猛的坐起来,这样会对我们的健康造成威胁。起床过猛的话,会导致我们头部的血流量短时时间内急速飙升,会加大脑部压力,容易引发一系列脑部疾病。尤其是老年人起床更不应该太快,不然很容易引发脑血管疾病,容易有头晕、眼前漆黑一片等的现象。
早上起床的正确打开方式:早上起床后建议大家不要立即抬身,应该在床上静躺5分钟,如果时间比较紧急的话,至少要躺2分钟左右。静躺的时候可以活动下自己的四肢,脑袋可以向左向右小幅度偏下。这样有助于唤醒大脑活力,还可以保持大脑清醒。
早上起床后不喝水
早上起床一般情况下都应该喝一杯水,来弥补晚上的水分流失。人睡觉的时候经过了一夜的新陈代谢,这个时候人的身体消耗了不少的水分,身体处于一种缺水状态,需要及时补充水分,如果在有限的时间内不能补充充足的水分的话,就不能很好的维持我们身体内部的平衡,身体内部的疲劳也不能得到有效减缓。
起床喝水建议:建议大家起床后喝一杯温度适中的水,喝水的时候速度不要过快,喝太快也容易给身体带来一种负担,比较合适的方法是小口小口喝进去。喝水后可以促进我们的肠胃蠕动,促进内部消化。
早上起床后不吃早饭
对不少人而言,不吃早饭已经成为一种正常现象了。如果是因为一些特殊原因,偶尔一次不吃早饭,算是正常现象。但是如果经常性的不吃,那我们的身体可能就会发出警告了。长时间的不吃早饭,会损害人的肠胃功能的正常运转,时间久了会带来一些肠胃疾病,这个时候人的免疫系统也会随之下降,人的身体不能得到所需要的营养,进而会影响人的精神。人的记忆力、工作激情都有可能会有女不同程度的下降。
早饭建议:早上吃早饭其实花费的时间并不长,只需要我们每天早起来一会儿就可以了。如果有条件的话,建议自己在家做早饭,自己做的早饭,不仅有营养,吃起来还比较美味。另外自己在家做的早饭,开销一般较少,一般情况下都是低于外面卖的早餐价钱。
总的来说,45岁以后养生比较重要,早上也是一个养生关键点,需要重视起来。
随着现代医学的发展,社会的进步,长寿的人越来越多,研究调查,我国老人的平均年龄可达到75-80岁。
长寿也是从古至今人们的追求,在中国的传统文化中,对长寿有很多的称呼,
70岁称为古稀之年,七十七岁为“喜寿”。
80岁称为杖朝之年,八十八岁为“米寿”。
90岁成为鲐背之年,九十九岁为“白寿”。
100岁称为期颐,一百零八岁为“茶寿”。
而对于每个人不仅仅追求长寿,而且希望有质量的生活着,所以现在养生称为最热的话题。
而长寿老人言,养生的黄金年龄段就是45-60岁,这时身体的机能逐年的下降,也是健康长寿的“分水岭”。
长寿的人,通常有5个共性,希望你也在其中:
1、喜欢笑,不爱生气
人的情绪,对生活的态度和积极性,是决定人健康长寿的关键因素。人在积极开心的时候,身体自然分泌有益的物质,并且提升自身的抗病能力。
医学研究发现,经常生气的人,导致血压升高,肝脏损伤,身体的代谢机能减慢,导致身体毒素的堆积,提升癌细胞的激活的风险。
研究发现,人在长期压力的环境下,加速染色体的端粒变短,导致人体加速衰老和死亡。
2、睡眠好,不打呼噜
睡眠使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
有报道指出,每天睡觉不足4小时的人,其死亡率增加90%,而每天超过10小时的人,死亡率也会增加70%。
打呼噜称为睡眠呼吸暂停症,增加30%患心脑血管疾病的风险,正常人的寿命是重型打呼噜患者的3倍。
科学的睡眠:成人每天睡7-8小时。失眠分为入睡期,浅度睡眠,深度睡眠,我们每天必须保证2-3小时的深度睡眠,身体才能真正的修复,保证健康长寿。
3、不操心,懂舍得
很多中老年人都爱操心,尤其是女性,每天惦记这个,惦记那个,管管这事,管管那事,其实爱操心的人是最容易消耗心血,导致脑部功能下降,神经衰弱,失眠多梦等疾病的发生。
年过半百,应该懂得舍得,没有比健康的身体更重要的,再者就是为儿女操心,常言道:“儿孙自有儿孙福”,对于儿女来讲,父母健康健康的就是给他们最大的帮助了。
4、常运动,总动脑
经常运动的人,寿命可增加5-10岁,每天运动30分钟,最少每周运动3天,增加身体的代谢,刺激激素的分泌,有助于抗衰老。
很多长寿的老人,及时运动能力下降,他们也会,搓搓脸,增加气血的通畅,皮肤的代谢;梳梳头,促进全身的供血;敲敲腿,刺激经络,活动筋骨。
我国老年痴呆的人数高达600万人,脑力辅之以体力,尤其是退休的老人,经常用脑,经常看看新闻,下棋等活动。
5、家族长寿,朋友长寿
荷兰莱顿大学在4000名长寿老人的家庭中研究发现,他们的基因中的DNA存在一些特定基因的几率高于普通人,并且有研究表明,遗传对长寿有30%的影响。
并且我们我们常听说长寿村,或是我们发现,长寿的人身体的朋友也是长寿的。
45-60岁是养生“黄金年龄”想要长寿健康,做好3勤2少!
3勤:
1、刷牙漱口
我们不要小看刷牙漱口这件事情,医学证明,口腔的健康可以引起几十种疾病的发生。
口腔毒素可导致血管堵塞堆积,牙周炎可诱发心肌梗死和脑中风,口腔的不干净,可导致肠胃和肺部的不健康等等。
病从口入,也包括口腔的健康,每天刷牙,及时的漱口,清理口腔,有助于健康长寿。
2、勤喝茶
生活就是“柴米油盐酱醋茶”,茶是生活的一部分,并且很多少数民族,不可一日无茶,饮茶有很多的好处,可以抗衰老,防辐射,增加机体的代谢。
女养肝:常饮蒲公英刺玫茶
蒲公英:入肝经,可预防体内毒素,造成的肝细胞的损伤,减轻体内的毒素对肝脏的损伤,从而保护肝脏健康,中医一直用于,解肝毒,消除肝炎等慢性疾病的治疗,并且蒲公英对乳腺有一定作用。
刺玫花:有疏肝理气,滋养肝血的作用,并且有美容养颜,淡斑的功效,可中和蒲公英的寒性,很适合女性饮用。
男养肾:常饮龙须玉竹茶
此茶用龙须,玉竹,玫瑰花,蒲公英搭配而成。对于养肾利尿有很好的作用,可消除肾脏损伤引起的肿胀,尿频等症状,
并且有降火,调节小便赤黄,增加微小肾结石的代谢,预防尿路感染和肾脏的损伤。
3、勤咀嚼
对于中老年人,肠胃的功能逐渐的下降,吃饭吃的快,会增加肠胃的负担,造成肠胃疾病,并且降低营养的摄入,同时吃的快增加血糖急速升高,导致血脂等堆积,引发慢性病。
吃饭快的人,唾液的没有充分搅拌,不能灭活有毒有害物质,增加癌症的风险。
勤咀嚼,增加脑垂体的运动,有助于脑部运动,增加全身的气血运行。
2少:
1、少烟酒
吸烟,提升80%的肺癌的患病几率,增加心脑血管风险的20%,增加乳腺癌患病率30%,增加前列腺疾病的10%。,
饮酒可引发酒精性肝炎,肝硬化,饮酒会导致血压的升高,血管内膜的损伤,饮酒会导致胃粘膜的损伤,导致胃粘膜出血等等。
长期的吸烟饮酒,减少人的寿命10-20年,虽然说也有长寿老人吸烟喝酒,但是这样的人很少,并且现代的社会环境和30年前不能比。
2、少玩手机
手机现在是人手一个,几岁的孩子,几十岁的老人,电子产品有很多的辐射,激活癌细胞,尤其是老人的代谢慢。抗病能力下降,
并且常玩手机,损伤眼睛,消耗气血,损伤内脏,也减少锻炼的时间。
长期玩手机,增加抑郁的风险,增加癌症风险,增加患病的几率,尤其是对于中老年朋友。
饭后散步危害大
如果餐后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化。
再说,胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的,胃部饱满,胃液才能分泌旺盛。如餐后散步,胃部在活动中快速蠕动,把没有经充分消化的食物过早地推入小肠,使食物的营养得不到充分的消化与吸收。
有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。
有些人是饭后“不能走”的,如患有胃下垂的病人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重 胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少,从而加重病情。
另外,餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛,加重头晕,上腹饱胀不适,体位性低血压、早搏、心动过速,以及阵发性房颤等。
另外,如果在冬季,气温低,就餐环境室内外温差较大,进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的冷风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,还加大了心脏的供血负担。
因此,饭后适当静坐,闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
因为对年轻的追求,古往今来都有对长生不老、灵丹妙药的追求,可是据英国《每日邮报》3月12日报道,英国一项新研究发现,一旦过了45岁,人们的幸福感就会稳步上升。
华威大学一项针对超过1万名美国人和英国人的生活方式及健康模式的研究发现,虽然身体健康会随着衰老的加速而逐渐走下坡路,但是一旦跨过中年,人们的幸福感就会稳步提高。这项研究进一步证实了早期“幸福感U字曲线”的研究,即人们的幸福感在44岁左右达到最低谷,之后就会呈上升趋势,年纪越大,幸福感越强。
新研究中,科学家通过8种不同因素对参试者生活质量进行了评估,这些因素包括:对总体健康的感知、疼痛、社交能力以及心理健康等。
新研究负责人萨维里奥·斯特兰吉斯博士表示,幸福感之所以会随着年龄增加而提高,是因为老年人比年轻人应对困难的能力更强。由于衰老的缘故,老年人的身体状况免不了每况愈下,但有趣的是,老人的心理健康却在逐渐增强。一种解释是:“内在机制”使老年人能比年轻人更好地处理困难处境。另一种解释是,老年人的生活期望值下降,无论是个人生活还是职业方面,压力都会大大减小。【转】
饭后散步危害大
如果餐后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物得不到充分消化。
再说,胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的,胃部饱满,胃液才能分泌旺盛。如餐后散步,胃部在活动中快速蠕动,把没有经充分消化的食物过早地推入小肠,使食物的营养得不到充分的消化与吸收。
有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。
有些人是饭后“不能走”的,如患有胃下垂的病人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重 胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少,从而加重病情。
另外,餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛,加重头晕,上腹饱胀不适,体位性低血压、早搏、心动过速,以及阵发性房颤等。
另外,如果在冬季,气温低,就餐环境室内外温差较大,进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓,要是匆忙离开餐厅,在瑟瑟的冷风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,容易引起风寒头痛,还加大了心脏的供血负担。
因此,饭后适当静坐,闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
四十五岁后是关键的年龄阶段,这个阶段正处于身体危险期,新陈代谢会逐渐减慢、骨质的钙流失变化很大、心血管健康也会变得很脆弱,稍微不注意就容易生病。
如果此时能够养成良好的生活习惯,或许疾病就不会上门,那么长寿就很简单了。今天给大家总结了医生给出了4条生活建议,关于四十五岁以后的疾病预防知识。
少吃太咸的食物:
过了45岁以后,骨质的健康会大不如从前,钙流失的很快,容易出现骨质疏松。
饮食上就要少吃太咸的食物,因为太咸食物含有较多的钠,身体在代谢钠的过程会消耗钙,以至于加速了骨质中钙的流失,很容易出现问题,甚至骨折的现象。
对于45岁的人来说,平时生活中要注重补钙,还要少吃太咸的食物,坚持下来长寿就很简单了。
少吃太油腻食物:
过了45岁以后,血管健康情况已经开始下降,韧性程度、润滑程度都降低了不少,稍微不注意血脂水平就会升高,危害健康。
饮食上要少吃油腻的食物,尤其是肥肉或者油炸过的食物,这类食物含有较多的饱和脂肪酸,只会增加血脂浓度,使血管壁变厚,以至于堵塞血管。
戒烟限酒:
45岁以后,肝脏、肾脏健康情况开始下降,就不能像之前那样肆无忌惮的吸烟喝酒了,最好及时戒烟限酒。
烟草中的有害物质不仅对血管造成危害,还会使肾脏出现萎缩,肾小球出现损伤,排泄能力严重降低。酒精会伤害肝脏细胞,使肝脏细胞出现变异,以至于出现肝硬化。
坚持每天运动:
45岁以后,新陈代谢能力会逐渐减慢,自身的免疫力也会下降,容易被疾病侵害。
如果能够每天坚持运动,不仅能够消化多余的热量,还能促进新陈代谢进行,慢慢免疫力也会增强,身体会更健康,长寿就很简单了。
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