养生少年的心真大啊，被人指着鼻子骂了之后，还能说出这样的话！
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“养生少年的心真大啊，被人指着鼻子骂了之后，还能说出这样的话！”，供您参考，希望能够帮助到大家。
巴特勒和球队的关系可以说是进入了一个缓和期了吧，没有像之前闹得那么不可开交了，但这并不能影响他要走的事实，但问题来了，刚刚怒怼队友的巴特勒还怎么在场上对别人打球？巴特勒和球队的矛盾早就已经不是什么秘密，双方分手是早晚的事。除了和管理层有矛盾，巴特勒还和对里面的个别球员打着嘴仗，公开抨击自己的队友已经不是一次两次了。而这样的情况下，巴特勒几乎是不可能在为这个球队效力了啊，很多话都已经说破了，留下来真的有时候球迷看了都觉得尴尬啊
毕竟唐斯和维金斯可以说也是这一辈的佼佼者了啊，手握着亿元大合同，怎们能这么让巴特勒埋汰？之前在森林狼很雄鹿的季前赛之后，唐斯在在赛后接受了采访，他们刚刚大比分输给了雄鹿，但是唐斯仍然表示：“很高兴今晚能在密尔沃基上场打球……我跟任何人一起打球都很开心。”这话很显然是在暗指巴特勒离队的事情。
“跟任何人打球都很开心”说明了什么？说明巴特勒的离开对于唐斯来说一点都不在乎。之后记者问唐斯，现在球队的问题对他来说有什么印象？唐斯回答：“我们已经没有时间去考虑其他的事情了，现在我们这状态不好，真的不好。”虽说唐斯没有直接开怼，但看得出来他对巴特勒这件事还是感到不满的，而维金斯却和他的态度完全相反。
在接受采访时维金斯表示，希望在新赛季开始的时候，他（巴特勒）还是这支球队的一员。维金斯不愧是佛系的养生少年，已经被别人指着鼻子骂了，还是能够说出这样的话，这心的多大了。难不成维金斯心里也清楚，这支球队没有巴特勒就不行，以后这么多黑锅岂不是都要好我一个人背？所以维金斯选择的不是怼回去，而是直接认怂，这种做法真的是很佛系。
小编推荐
说到花生，大家是喜欢食用的，不论其营养价值、功效作用都是非常高的。特别是以其为原料，制作出的产品，深受大家的喜欢。花生可谓是老少皆宜的食物，儿童吃一点能促进营养吸收;老年人吃一点，还能防病。为此有些时候我们还把花生称作“长寿果”。
丰富的营养、极高的功效，让人们食用花生更好的促进健康。
促进生长发育
吃花生，能吸收氨基酸、矿物质、蛋白质，这些能补充儿童的生长，对儿童的大脑发育也是好的。如果家中有六岁以上的孩子，小编建议可以让其每天吃一点花生。
延缓衰老
老年人吃花生，则能吸收儿茶素，这种物质抗衰老能力极强，能减缓身体衰老，相比保健品滋补身体，延缓衰老，花生的食疗价值不是更好吗?小编建议老年人可以在闲暇时抓把花生吃，也可以在榨豆浆的时候加入一点花生。
降低血糖
目前，高血糖已经成了不容忽视的健康杀手，很多人不知不觉就出现血糖过高。吃花生可以有效的降低血糖。
一方面花生属于血糖指数较低的食物，能够起到控制血糖的作用，另一方面则能调节血脂，要知道高血糖、高血脂是相互联系的。
在临床上，食用花生，或者食用含有花生的产品，例如花生酱，可以降低Ⅱ型糖尿病的发生率。
保护心脏
在临床上发现食用花生还能降低患上冠心病的风险，花生中的脂肪酸能够降低坏胆固醇的含量，避免脂蛋白的升高，对保护心脏较为有效。
在小编看来，红色的食物，对心脏具有保护作用，花生刚好符合这样的标准。
即使食用花生的好处有这么多，也不能随意的食用，相关的注意事项不能忽视。
肝胆疾病患者要少吃
如果你的肝胆确诊为出现了病变，最好不要吃花生，医生也会建议肝胆疾病患者不宜吃花生，会加重肝脏负担。
血液黏稠患者不宜吃
花生具有增进凝血的作用，会导致血栓的出现，小编建议血液黏稠患者不要吃花生。
食用方式
食用花生时候要避免油炸，油炸花生虽说非常爽口，但是非常容易引起上火，对于本身分泌就旺盛的人来说，还会引起痘痘的出现。
发霉的花生不能吃
可能很多人会选择生吃花生，认为这样能更好的吸收营养，但是，小编认为一定要购买品质好、质量高的花生，如果购买的花生质量不好，甚至有发霉的颗粒，出现了一种霉味，应该丢弃不要食用。
不少老年人养成节省的好习惯，认为发霉的花生，洗洗还是能吃的，千万不要这样做。
黄曲霉毒素的危害
黄曲霉毒素是目前发现最强的毒性、致癌物质的污染物，主要有黄曲霉、寄生曲霉产生的有害物质，对身体危害极大。
其毒性是砒霜的68倍、氰化钾的10倍，在科学实验发现，1mg的黄曲霉毒素就能形成致癌的危险，世界卫生组织还将其定位1级致癌物质。
黄曲霉毒素一旦进入到身体内部，带来的损伤是不可逆的，例如，引起肝脏损伤的话，还会诱发肝硬化、肝癌的出现。
黄曲霉毒素一旦进入身体，还会影响到肾脏的健康，导致肾癌的发生。由此可见，危险还是蛮大的。
如何知道花生中有黄曲霉毒素?
正常情况下，质量好的花生其外观完好，色泽鲜艳，被红色的花生皮包裹着。在品尝一颗后，口留余香，还有甜味。但是，当花生发生霉变，存在黄曲霉毒素的时候，会发生霉味。同时其表面呈现褐色或者开始变黄，果子也会变黄，吃进口中有一种苦涩的味道。
小建议
花生中的黄曲霉毒素对身体的危害非常大，对于发霉的花生不能食用。抱着侥幸心理，只会对身体有伤害。发现这些霉变的花生，选择丢弃是最好的处理方式，也不要给家禽食用，会造成家禽受到伤害。
做菜时，我们可能会为了追求新鲜的口感，仅仅烧一小会，甚至菜还没有熟，就关火装盘。对于有些菜来说，确实可以这样做，能够极大的保留菜的口感，但是，遇到了下面的这些菜，就不要这样做了，因为没有煮熟，而去食用可能会引起大麻烦。
四季豆
四角豆烧肉、干煸四季豆，以四季豆为原料制作的食疗还是蛮多的，翠绿的四季豆，口感极佳，营养也非常丰富。但是在烹饪时，没有煮熟就食用那就糟糕了。
在四季豆中有皂素，皂素对消化道会形成刺激，四季豆中还有亚硝酸盐、胰蛋白酶会刺激人们的肠胃，造成了伤害，甚至会因为食用没有煮熟的四季豆，出现了恶心、呕吐、腹泻，引起中毒的发生。
怎么处理?
做四季豆的时候，小编建议把四季豆先放在开水中焯一下，能够去除一部分的皂素，可以在焯水时加点食盐。随后做菜时，要彻底煮熟。
另外，新鲜的四季豆是比较好的，如果购买的四季豆很老，就不要食用了，一来口感较差，二来其中的皂苷更多。
菠菜
吃火锅的时候，不少人会把菠菜拿过来涮着吃，还别说，口感也还不错。但是这样做真的好吗?不可否认吃菠菜对身体保健确实非常好，但是没有煮熟的菠菜还是不要吃。
菠菜是富含硝酸盐的蔬菜，硝酸盐对身体的伤害本身并不大，但是在身体微生物的作用下，转变为亚硝酸盐，从而会造成食物中毒。
怎么处理?
食用菠菜的时候，不要简单的烫一下就食用，一定要彻底煮熟、煮透了再吃。
至于涮羊肉式的吃菠菜，小编可不推荐大家食用。
金针菇
食用菌类对大家的身体好，煮火锅的时候加入金针菇、烧汤的时候加入金针菇，可以说口感都非常好。
但是，金针菇的食用，很多人会认为简单的烹饪一下就好了，烹饪时间长了，不是会造成营养物质丢失吗?其实不是这么回事，要是没有把金针菇煮熟，还真有大麻烦。
在金针菇中有秋水仙碱，没有煮熟食用，会因为氧化而产生二秋水仙碱，而正是这种物质会带来极大的伤害，其有剧毒。对胃肠粘膜、呼吸道粘膜有非常强烈的刺激。食用未煮熟的金针菇，在四个小时之后，就可能出现咽干、恶心、呕吐等。当大量食用未煮熟的金针菇，还可能引起便血、尿血的危险。
怎么处理?
食用金针菇前，最好放冷水中浸泡一个小时，在煮的时候，一定的要煮熟了才能吃，主要是因为秋水仙碱遇热会溶解。
茭白
凉拌茭白是一道美味的菜肴，很多人喜欢食用，但是最好要注意，没有煮熟的茭白食用后，可能真的不太妙。
茭白中的草酸较多，草酸与体内的钙相结合，会形成难以分解的草酸钙，影响到身体对钙的吸收。长时间的话，会造成身体吸收不到钙。
怎么处理?
食用茭白前，不妨先用开水焯一下，能够去除大部分的草酸，让食用更加放心。
在生活中，大家可能会有这样的感受，吃辣后会拉肚子、喝冷水后会拉肚子。为此，很多人熟悉自己的身体状况会很少吃辣、很少喝冷水。
特别是喝冷水，似乎我们的潜意识里养成了必须要喝热水，冷水中的细菌较多，喝了会造成肚子痛、腹泻就这样出现了。那么吃辣拉肚子、喝冷水拉肚子到底是怎么回事呢?
吃辣拉肚子
以吃辣拉肚子来说，这是因为我们的结肠细胞受到了辣椒素的不断刺激，肠胃功能开始失调。运转加快，变得没有规律。也就导致肠道没有来得及吸收大便中的水分，大便不成形，出现了稀便，拉肚子就这样出现了。
辣椒毕竟属于刺激性较强的食物，在其蠕动过程中，会不断的进行交替刺激，加速了肠道蠕动，也会导致拉肚子。
如果本身是肠易激患者，那么在吃辣之后，拉肚子更需要引起重视，对肠胃的损伤会更大，容易引起肠道腹泻、痉挛等。
喝冷水拉肚子
从小父母会教育孩子，不要喝冷水，要喝热水，生水中的细菌较多，会引起拉肚子的。
确实也是这样，我们会发现喝完冷水后，用不了多久，肚子会咕噜咕噜的响，腹泻就出现了。
其实要说是细菌、甚至是小虫子作祟还是有点危言耸听的。更多的时候，是我们肠胃的神经元受到了刺激，在医学上，这样的情况，也有肠脑的称呼，一旦这些受到影响，自然会出现拉肚子。
另外，肠道本身就需要温热的食物，生冷的水，对肠胃的伤害、影响还是蛮大的，引起肠易激的话，也会造成拉肚子。
应该怎么做?
吃辣会拉肚子、喝冷水拉肚子，其实需要正视，千万不能忽视。
对于不喜欢吃辣的人，突然间吃辣，确实会造成拉肚子，这个时候不要为了尝试新鲜的食物，而把身体健康摆在一边，最好依然清淡饮食。
而对于喝水来说，喝冷水最好要避免。开水无疑是最好的。需要注意的是，放置一天的开水就不要喝了，以免会变质。
而对于肠易激的人来说，在咨询医生后，对症处理，最简单的对于牛奶就不要多喝，可能会导致肠易激加重。
如果在生活中，你也受到吃辣造成腹泻、喝水造成腹泻的影响，一定要多重视，了解原因、正确护理，才是一件最重要的事情。
养生导读：霜降节气，意味着秋季将向冬季过渡，这时要重视养生保健，那么霜降节气如何养生呢？霜降节气养生，衣食住行都不能忽略，下面为您介绍霜降节气养生的五大要点。
霜降节气养生原则
霜降，意味着天气逐渐变冷，初霜出现，也意味着冬天即将开始。霜降节气养生要注意什么？下面为您介绍霜降节气养生的衣食住行等方面的保健要点。
一、饮食：补冬不如补霜降
中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。
民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有益处。
这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。
此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。
若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡
霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。
保健专家特别提醒，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。
霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
此时节，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。对此，保健专家解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。
三、运动：注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。
四、情志：保持良好的心态
霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。
因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。
发自内心的笑是抗衰老的速效剂。现代医学研究证明，笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发。因此，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑。
五、防病：重在保暖
霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。
专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作一定要及时做好。有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防；有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。
霜降天凉慎防病，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，是积极主动预防疾病的有效途径。
转自：略懂社
年有十二月，日有十二时，五脏六腑有感应。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元．养生就会变得非常简单！1.子时之前没睡着就会伤胆气一天十二个时辰，一个时辰流经一条经脉，首尾相接，如环无端，掌握了自己的身体时辰的变化规律，也就掌握了长寿的秘诀。生物钟养生第一条，不是大补，也不是吃药，而是好好睡一觉。民间有很多俗语：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”“一夜不睡，百日补不回来。”睡觉为什么如此重要？易经里讲“一阴一阳之谓道”。晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时，而适寒暑”。人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉也是这样。一年有四季，一天也有四季。一年有1
2个月24个节气，一天有1
2个时辰24个小时。可以说，一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天中“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚9时到凌晨3时是一天的冬季，叫日冬；凌晨3时到上午9时是一天的春季，叫日春；上午9时到下午3时是一天的夏季，叫日夏；下午3时到晚上9时是一天的秋季，叫日秋。到了晚9时以后，阴气渐盛，所谓秋冬养阴，一天中的秋冬也要养阴，“阴气盛则目瞑”，阴气盛时人就要睡觉。此时天地都睡了，如果人此时不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”“拔河”的结果是天必胜人，人输了，自然就会摔跟头。如果我们到了晚上还要做一些兴奋的事情，如上网聊天、加班工作，此时阳气就收不回来，阴气占不了主导地位，就难以入睡。夜里睡得过晚还会伤胆气，严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》里讲：“气以壮胆”“十一脏皆取决于胆”子时是晚上23．凌晨1时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，就是我们现在常说的抑郁症。很多人认为心里想事太多就会得抑郁症，其实还与这些人晚上睡眠太晚有关。你睡得越晚，想的事或做的事越多，你就越睡不着，越睡不着就越想事，这能不得抑郁症吗？说到这里，很多人就明白了，我们一定要在子时之前**睡觉。对，定要在子时之前**，并保证在子时睡着，这样才可以养胆、养身体。子时是一天最黑暗的时候。《灵枢・营卫生会》指幽：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”夜半即子时，阴陇指阴气极盛。子时阴气最盛，过了此时阴气转衰，阳气开始生发。此时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，正所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴”。阳主动，阴主静，此时最需要安静。因此，子时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。凡在子时前入睡的人，清晨醒后头脑会变得清新，面色变得红润；而子时未睡者面色返青，且经常出现失眠多梦的情况，轻者可导致精神恍惚，重者神经衰弱，自主神经紊乱，心血亏，出现一连串的恶性循环。此外，我们睡觉的房间不宜太大，这主要是为了聚集阳气。传统养生讲究，睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。但是如果循环往复抽散阳气，早上起来就会感觉浑身没劲，面色发黄，头重如布裹。这时怎么办呢？如果天气太热，可关上卧室门打开空调把房间吹凉后再关闭，人冲完澡后迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠可以让我们的身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效，因此我们一定要让它更好地服务于人体。2.丑时可以把肝经气血调到最旺“人卧血归于肝”，人躺下休息时血才会归于肝脏，以滋养肝脏。丑时是凌晨1时到3时的时间段，这个时间十二经脉中的肝经最旺，肝脏负责人体储藏血液、调节血量和调畅情志的功能；肝主气机的疏泄，凡一切脏腑经络气机的调和舒畅、胆汁的分泌与排泄、精神情志的不畅与郁怒，都与肝有关。人体一旦失去活力，出现容易疲劳的症状，就是肝病的警讯！我有一位香港朋友，他说香港人早上4时才睡觉，每天都有自杀的。我与朋友都叹息。《黄帝内经》的精髓是顺其自然，而香港人没有做到这点，4时睡觉已经超过丑时，容易得乙肝、脂肪肝、肝癌等一些病。此外，神经紧张、易疲劳、易忧郁的体质，也与肝经有关。有一位中年成功人士找到我，说他近一段时间总是会无缘无故地斥责员工，稍有一点不如意的事情就会大发雷霆；回到家后也不爱说话，总是喜欢一个躲在书房里，家里人问他，他还发脾气。也不知道为什么。我询问他平时的工作生活情况，他说他现在工作比较多，经常加班到后半夜两三点钟，每天睡眠很少，这样已经一年多了。我告诉他，是加班让他变成这样的。看到他迷惑的样子，我告诉他经常加班两三点睡觉已经到了丑时，而此时是肝经上班的时间，这时候不能睡觉肝脏就会跟你一起加班，它很辛苦。肝主藏血，人在睡眠时血可养肝，而长期加班，肝失所养，导致肝气不舒、肝郁气滞，人就会出现脾气大、爱忧郁、易疲劳等问题。“人卧血归于肝”，人躺下休息时血才会归于肝脏，以滋养肝脏。我们可以用一个形象的比喻进一步说明：如果我们在丑时还不休息的话，血液就要继续不停地燃烧，这就好像银行的存款，如果你一直不存，天天支出去花费，早晚有一天会变成空头。我们的肝脏就是人体血液的银行、血液的仓库，需要随时存入，如果你要天天透支，它就要接受一大堆的垃圾。因为所有的污染到了人体内，第一个要应付它的就是肝脏，这样我们的肝脏在超负荷下运转，难免会有闪失。虽然大家都知道要少加班，但是有时没办法，为了做好工作还是要经常加班，在这我给大家提供一个快速缓解肝疲劳的方法。改善肝疲劳可以于睡前自我指压肝经行间穴l―3分钟，可用原子笔的钝端代替手指，可疏泄肝火，不失为最快速有效的自我保肝法。这样做不仅能补充大脑能量，亚健康体质将得以改善，许多恼人的神经系统症状也可不药而愈。还有大家如何判断肝是否有问题呢？想了解肝脏情况，除进行血液检查外，还可以由尿检验肝病。一个人的肝有毛病时，尿中因含有尿胆素或者胆红素等胆汁性物质，所以尿的颜色呈红褐色或暗红褐色，类似于啤酒的颜色，同时，这种尿容易起泡沫。如果仔细观察泡沫，可发现健康人排出的尿，其泡沫呈白色，而肝有疾病的人排出的尿，其泡沫略带有**。因此，我强调丑时一定要睡眠，不要熬夜加班，更不要熬夜上网，此时还要保持熟睡，这样才顺应生物钟的节律，为我们的健康加油。3.寅时起得早不一定身体好肺主一身之气，它具有主持、调节全身各脏腑经络之气的作用。在寅时人体的气血开始重新分配，心需要多少、肾需要多少，这是由肺经来分配完成的。一日中的寅时，相应的是一年中最寒冷的大寒、雨水两个节气。有些人晚上睡觉时常会发热流汗，就会把被子掀在一边。时间久了，心肺疾病就会应运而生。寅时是指早晨3时到5时，这个时候气血流注肺经，肺经最旺。寅时，大地阴阳开始发生转化，由阴转阳，此时人体也进入阳盛阴衰之时。此刻肝脏在子时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身，这时人们最需要保持熟睡。那些在寅时睡得好的人，第二天清晨就会显得面色红润，精神也充沛。肺主一身之气，它具有主持、调节全身各脏腑经络之气的作用。在寅时，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这是由肺经来分配完成的。如果此时醒来，多是气血不足的表现。很多老年人为什么到夜里三四点时容易早醒？实际上就是气血能量不足的表现。寅时我们应该干什么呢？当然，这时我们是睡眠。人体在此时需要大量吸入氧气，进行深呼吸，所以要求有较深的睡眠。根据科学家的观察，人体一天的生物时钟在早晨3―5时间，血压低、脉搏、呼吸次数少，尤其在4时左右，血压最低，脑部供血量最少，生命力最弱，许多病人多在此时死亡，尤其是肺系病、心肌梗死、脑血管栓塞、婴儿猝死症……此时是发病率最高的死亡时刻（特别是冬季）。一日中的寅时，相应的是一年中最寒冷的大寒、雨水两个节气。有些孩子和成年人在晚上睡觉时常会发热流汗，就会把被子掀在一边。其实这样做不好。在身体“阳入于阴”彻底熟睡之际，寅时寒气就会悄悄地乘虚而入，时间久了，鼻塞、痰饮、咳嗽、心肌无力等心肺疾病就会应运而生。因此，作为家长应在此时照顾好自己孩子，同时也要照顾好自己。曾遇到过一位年龄刚过40的女士，说近一年来，一到早晨4时左右，就感觉浑身燥热，且心烦气闷，浑身出汗。出汗后感觉身体冰凉，全身无力。我说你这样的话，第二天肯定会没有精神的。看她气色那么差，我估计多是阳虚汗出之证。问她平时是否总感觉四肢冰凉，身体无力，她说是的。我说像您这个年纪的人出现这神情况的倒是常见的。因为清晨4时是寅时，寅时是万物生发之时，这时阳升阴降。你平时感觉四肢冰凉，身体无力，多是属阳虚征兆。阳虚逢寅时自然界阳气萌动之际，就会出现阳气升发，而内心烦躁，全身出汗等情况。于是建议她在治疗上应以扶阳散寒为宜，推荐她服用参附汤加味（人参、附子、麦冬、五味子），早晚各服一次。如果3天后感觉出汗的情况有所减少，就再服3剂试试。如果没用，就得找医生亲自看过，确诊之后再进行治疗为好。一周后，再见到她时，说半夜不再心烦燥热了，总算能睡上好觉。寅时睡得好，还有美容作用。那些长得漂亮的女孩子，多数睡眠睡得好。为什么这样说呢？因为肺还有一个重要的功能，就是肺主皮毛。
“皮毛”是人的皮肤和毛发。如果我们的肺不好，皮肤、毛发自然也不会好。一个人的美与丑，主要看的就是皮肤和毛发。如果一个人皮肤亮泽、毛发乌黑，看上出就会很漂亮。即使先天长得不是那么好看，但是后天皮肤保养得很**、细腻，也会给人以靓丽的感觉。反过来看，如果一个人的面部苍白没有血色或者呈现微**，这种表象就说明肺可能不好。如果一个人的额头不好，皮肤看起来没有光泽、不清爽的话，说明肺可能有病症。清晨起来时，很多有腰疼的人可能会觉得疼痛加重，这是因为睡了一夜后，腰椎间盘有可能因吸收水分膨胀而压迫神经，这是晨起腰痛加重的原因之一。可以在此时**“腰腿点”，将手指伸开，用拇指边按边找，就会发现在腰痛时，**“腰腿点”会感到痛，所以很容易就会找到。一般腰右侧痛的人为右手的腰腿点有压痛感，腰左侧痛的时候左手的腰腿点有压痛感。早晨起床后用大拇指的指腹来回转动按揉手指的交叉点至腰腿点之间的区域，持续**压痛感较强的手掌1―2分钟，腰痛的感觉就会减轻很多。另外，如果每天早晨起床后做2~3分钟的腰部运动，可使椎间盘受到按压、挤出多余的水分，也会减轻疼痛。我们看问题要学会看表象。万事万物都有表象。人有，大自然也有。通过人的表象可以知道一个人的内脏，这就是洞察力。当然，这大概需要十年的功夫，没有一段时间是很难**到这双慧眼的。4.排除毒素，一身轻松就在卯时大小便是否正常均由肾掌管，而二便是否正常的最重要指标不外“有进有出”：每天吃东西，当然也要定时排便，才算正常、健康。卯时是早晨5时到7时这一时间段，此时大肠经值班。《素问・灵兰秘典》说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”这说明大肠有传化和疏导的功能。传导什么呢？传导糟粕，是人体内前一天消化后的大便。排便是大肠功能的最直接表现。什么时间排便最好呢？当然是大肠经值班的卯时最好。我们可以在早晨起床后喝杯温开水，然后去如厕，一会儿大肠就会交出一份成绩单――最粗的金**大便。如果大便的质、量、色泽、次数适中，就是一份合格的成绩单；反之，排便不正常就表明成绩没及格，此时就会出现腹泻或便秘。有的人天亮即习惯性肚脐痛，继而拉肚子，这在中医里叫“天明泻”，这是命门火衰造成大肠经不能提升而致腹泻，需要补肾；如果平时常感口干舌燥，而且失眠、多梦、眨眼，则为肝火旺，也常导致大肠病，引起便秘或热痢。因此，我们在照顾大肠经时，最好在早餐选择清淡的饮食，甚至素食，或吃水果，这样有助于大肠排泄。中医里有“肾主二便”之说，即大小便是否正常均由肾掌管，而二便是否正常的最重要指标不外“有进有出”：每天吃东西，当然也要定时排便，才算正常、健康。我们应该在每天同一时间进行排便，这样即使没有很明显的便意也可以排出来，避免毒素累积，同时促进新陈代谢。如不能如此，起码做到每天排便，或固定一两天至少要排一次便。次数太多或太少都不正常。大肠常见的问题不外乎腹泻和便秘两种，最好的解决办法是通过食物来改善。涩肠止痢的食物是腹泻者的最好选择腹泻的原因很多，例如大肠激躁症（紧张或吹到冷气就忍不住拉肚子）、五更泻（也就是天明泻，天将亮的五更时分，因为气候转凉，肚子迷走神经与肠间神经受凉的**而腹泻），此外，还有急慢性肠炎、溃疡性肠炎或直肠癌等也会导致腹泻。一旦出现腹泻，我们可以选择能够收敛涩肠的食物，比如，番石榴、花椒、葱、蒜、姜、山药、莲子、藕、苹果、山楂、胡萝卜、包心菜、鸡肉、羊肉、绿豆、面食、小米、鲫鱼等。当然，急性期最好禁食或少食1―2次，以后再吃软稀、纤维较少的食品，以米粥和麦片为宜，好转后再恢夏正常饮食。如果是肠炎泄泻，可试着吃大蒜。将大蒜煨熟或做菜，或加糖醋吃，每次两三个就可以了。此外，在肠炎腹泻时忌吃生冷不洁、不易消化的食品，也避免滑肠通便食品，如海带、木瓜、韭菜、冬瓜、芝麻、核桃以及比较油腻的食物。便秘者可以选择滑肠通便的食物现代人生活紧张、工作压力大，有的人又吃了太多荤腥之食或不容易消化的质硬食物，若再加上新陈代谢不理想的话，就会出现便秘、口臭等现象。中医认为，排便只要不畅，就谓之为“秘”；西医这样说，不管大便是干还是稀，只要超过48小时不排，就算便秘。便秘了怎么办呢？最好从饮食入手，应该多吃可以润肠、滑肠的食物，比如黑芝麻、核桃、木瓜、韭菜、竹笋、香蕉、杏仁，以及其他含纤维素较多、能防止大便干结的食物，如白萝卜、芹菜、海带、菠菜、冬瓜、木耳、柿子、香蕉等。中药方面，可常用决明子20克煮水代茶饮，都有不错的通便效果。
其实蜂蜜有很好的润肠通便作用。中医里讲，蜂蜜味甘，性平，归大肠经、肺、脾、胃、肝经，有很好的润肠通便、清热润燥之功效。特别适用于经常性便秘患者，也可用于食辛辣食物所致的排便困难，或运动不足所致的排便不顺时食用。你可以试试以下方法来喝蜂蜜。用温开水冲泡饮用：你可以用温开水冲服，再加入豆浆、牛奶、稀饭中食用，以不太甜腻为原则。加淡盐水冲服：取蜂蜜一杯，清早起床后空腹用淡盐开水一杯调匀一次服，可润肠通便。不用淡盐开水，直接调冷开水也可以。注意，白开水的量应为蜂蜜量的3倍，且以冷开水效果最佳。另外，蜂蜜中含有一种特殊物质，个别刚出生的婴儿食用之后，可能会引起腹泻的副作用。因此，初生婴儿尽量少吃，待肠胃较健全以后再服食即可无犬碍。此外，蜂蜜适宜生食，如果冲入过热的开水或煮沸后食用，其味易变酸，其中的有效成分会被破坏，请多加留意；其次蜂蜜在金属容器中易氧化变黑，营养成分破坏，食后易出现恶心、呕吐等中毒现象。需要注意的是，如果有一段时间便秘，大便里急后重，腹部胀痛难忍，用力很久才能排出像筷子粗细的大便，加上腹胀而少食或不食、欲呕，常感头疼、眩晕、臭屁不止，一定要赶快请医师诊治一下，通常这是直肠癌的代表性信息。5.辰时：保养好胃经就不会得胃病胃是我们重要的器官，有的人前额长青春痘，是胃有问题。胃有问题，脸上就会长疙瘩，想治疗的话就要从胃经开始治疗。每天早上的辰时7~9时，是胃经循行时段；如果胃气充盛，则再多的热量也能吸收，以供一天的体力消耗之需，不会变得肥胖。所以说“早餐要吃好，午餐宜吃饱，晚餐则吃少”，只要脾胃功能良好，中气充足，早餐吃得好，一天都可精力充沛。反之，胃口不佳、消化不良，不仅中气虚衰，连带其他脏腑系统也会变得不健康。辰时对应我们的胃经，胃炎、胃癌这些病都是辰时没有保养好胃而出了问题。胃经是我们重要的器官，有的人前额长青春痘，是胃有问题。胃有问题，脸上就会长疙瘩，想治疗的话就要从胃经开始治疗。辰时吃早饭最好。这是因为，我们的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了，所以，这个时候吃饭它会尽全力消化。如果你不给它填饱东西，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！另外，辰时敲胃经最好，这样可以启动人体的发电系统。在饭后一小时按揉胃经可调节胃肠功能。用食指和中指并到一块揉天枢穴5分钟，直到穴位局部有酸胀的感觉为止，这样做可以起到升清降浊，通调上下，调整肠道的作用。现在很多人不愿意吃早饭，其原因很多：有的是怕麻烦，有的是怕胖，有的是没时间，更有甚者认为这样很时尚等等，但不吃早饭危害是很大的。1．早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。尤其是上班族，不吃早饭会影响一天的工作质量。2．不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。3．在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，也就是说能促进按时排便；若不吃早餐的习惯成自然，时间久了可能造成胃结肠反射作用失调，从而产生便秘。4．不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，产生激素类物质去燃烧组织脂肪，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变为酸性，患上慢性疾病。5．对于那些想减肥的女孩来说，不吃早餐会变得更肥胖。这不是危言耸听。如果我们不吃早饭，会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，要知道，早餐时间是胃经值班，此时它会全力消化早餐，吃得再多也不会变胖。不吃早餐会带来这么多的坏处，看来我们还真得认真对待早餐。那么，早餐怎么吃为好？除了掌握正确的时间，早餐的内容要有新意。常言道：早饭要吃好，“好”字代表着要营养充足、全面，要尽可能的一次性吃全，蛋白质、脂肪、维生素、水分、糖类、矿物质等都要适量补充。牛奶、鸡蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等都要适当吃点，自由搭配一下。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜。6.观舌就知脾好不好，除**之外，花生也是健脾的神药调理脾脏，不是单独调理，一般都是脾胃相连。调节脾胃，要在胃经和脾经运行的时间调理。巳时是9。11时这个时间段，此时气血流注脾经，脾经最旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾也是五脏六腑血气的中和力量，称为“中土”，亦即蕴含生机，可化育万物，且为人体后天能量的根本，饮食水谷营养生化之源。所以脾经顺畅，脾脏健康即可饮食有味、吃东西感觉香甜。如此一来，营养充足，小孩发育得好，大人则气血充足，肌肉健美。脾开窍于口，《灵枢・五阅五使》说：“口唇者，脾之官也。”故脾经有问题就会表现嘴唇或舌上。脾的功能好，消化吸收好，血中养分充足，所以嘴唇是红润的，否则嘴唇发白或发暗、发紫。脾的功能不好，从舌头上也表现出来。此时舌头会变得僵痛、转动不利，接着胃胀、胃痛，甚至呕吐，感觉身体沉重、不想活动。胃口越来越差，最后拉肚子，出现黄疸，甚至无法平躺着安睡。这也就是《灵枢》中所说的“是动则病舌本强，食则呕，胃脘痛，腹胀，善噫，得后与气，则快然如衰，身体皆重。是主脾所生病者，舌本痛，体不能动摇，食不下，烦心，心下急痛，溏瘕泄，水闭，黄疸，不能卧，强立，股膝内肿厥，足大趾不用”。如果再不好好治疗，最后可能形成糖尿病及一些消化系统疾病。我们调理脾脏，不是单独调理，一般都是脾胃相连。比如说，心情郁闷、身体过瘦或过胖、贫血、大便不成形等症状，这时候可以调节脾胃，要在胃经和脾经运行的时间调理。我们不可能把调理脾经与胃经放在其他时间，放在7时到1
1时的辰时和巳时就好了。调理脾胃最关键是在饮食上：饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤素搭配。要常吃蔬菜和水果，以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有**性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。巳时如何养生呢？辰时吃的饭在这个时候开始运化，我们可以通过**来健脾，这样可以最大限度地促进消化。脾经是脾脏外在的反应线，在大腿内侧有脾经循经路线，你可以从箕门穴到三阴交穴循经按压，这有很好的健脾作用。**脾经时也要在脾经当令的已时最好，这时疏通脾经能起到平衡阴阳的作用。除此之外，这时要多喝水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度；此时不要吃燥热及辛辣**性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。脾虚者可以运动，但不宜过于激烈，以散步为佳。这里我教给大家一个看似平常的秘方，那就是吃花生。花生能健脾，但是怎么吃可是有学问的。其实花生生吃最好，不要剥掉外面的红衣，炒过的花生反而不如生花生好。中医里讲，花生味甘，性平，归脾、心、肝、肾、胃、肺经。有健脾开胃，润肺化痰，活血止血，滋肾养肝，镇静安神，调气止痛，催乳增乳，明目清脑，补脑益智、美发美容，延年益寿这么多功效。如果你想养生疗病的话，可以这样吃花生：1．健脾养胃、促进伤口愈合：取新鲜花生50克，浸清水30分钟，煮开后加入鲜牛奶，再煮开，凉后加蜂蜜，每天睡前一次，经常吃有健脾养胃、促进溃疡愈合的功效。注意花生要煮糜烂后再加牛乳同煮，如不用蜂蜜，可改放冰糖。2．补气血、增乳汁：花生米煮汤喝，或加猪蹄同煮汤服。一天一剂分两次服，可补气血、增乳汁。3．花生衣煎汤防白斑、沙哑：花生衣煎汤常饮，可以预防声音沙哑、治白斑。但因花生衣很难搜集，故以整粒带衣花生煮汤就可以了。7.午时为心经最旺之时，养好阳气才能长生午时应“少息所以养阳”，可以在吃饭后半个小时后进行静卧、静坐二三十分钟，因为此时是“合阳”时期，阳气最盛。养心以静为最宜。午时，即11。13时，是心经当令时间。如果心经不畅，午时就会有反应，轻者会有一种煎熬感，而且感觉胸闷心跳、呼吸不畅，或耳鸣、声嘶，到了夜晚往往难以入睡、多梦、盗汗，或心里惶恐不安，总好像有什么事要发生似的。因此，要照顾好心经，在午时最好宜静不宜动，使心火下降。中国特色的睡眠是睡子午觉，什么是子午觉？子午觉就是晚上在子时（23―1时）睡觉，白天在午时11~13时午休。按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“合阴”，所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴。”所以夜半应长眠、深眠，因为阳尽阴重之故。反之，午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时应为“合阳”，所以按理午时是不应该用来睡觉的，此时应是工作最出效率之时，但中国人都用来睡午觉了，而且一睡就是一两个小时，把大好时光都睡掉了。中国人睡午觉已经习惯了，何况很多人工作了一上午，大脑已经很疲倦了，此时应该放松一下大脑，那怎么解决这个难题？子时该睡觉就去睡觉，而午时应“少息所以养阳”，可以在吃饭后半个小时后进行静卧、静坐二三十分钟即可，因为此时是“合阳’’时期，阳气最盛，应该用于工作，拿来睡觉，太可惜了。可是有些人就会问，好多人每天到了下午就打瞌睡，中午不睡一觉就没精神啊？一般来说，嗜睡与阴气关系最大，“阴气尽则寐”，这说明阴气重的人爱打瞌睡，这样我们可以总结为：眠为阴，醒为阳，阳气重则醒，阴气重则眠。所以导致嗜睡的原因则是阳虚阴盛，原因在于阳主动，阴主静的缘故。因此，我们平时应该保护好阳气，不要在中午进行过于剧烈的运动，否则会耗损阳气。另外，湿气重，如长夏雨季，或脾虚的人湿气偏重，也可引起嗜睡、但只要常服薄荷、藿香、荷叶之类化湿醒脾的药，便可醒脾除湿帮助我们赶走“瞌睡虫’’。找说的睡觉和休息是不一样的，休息二三十分钟和睡一两个小时大不一样的。所以人在午时能休息片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，尤其对于高血压患者，午休最有补益。午休也有助于午饭后消化的进行。8.未时：养足阳气之后再来一次小肠经整理功养护好小肠就要吃好午餐。吃完午饭后，我们可以静坐一段时间，上班族这时可**小肠经上的穴位，可缓解肩臂疼痛的症状。未时，也就是13―15时的时间段，此时气血流注手太阳小肠经，它最活跃，这时我们可以通过保养小肠经来养足我们体内的阳气。小肠是饮食消化和吸收的主要场所，中医称小肠为“受盛之官”。《素问・灵兰秘典论》说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”这就告诉了人们小肠的生理功能――受盛化物和泌别清浊。小肠接收的是经过胃初步消化的食物，相比较刚进入体内的食物而言，小肠接受的是初步加工过的一种精细化的食物。接受之后怎么办呢？接下来要做的事就是将食物进一步消化成为人体可以吸收和利用的物质，并将其中的精华物质吸收，提供给人体使用，最后再将剩下的糟粕物质向下传递给大肠，由大肠排出体外。如果我们的小肠经有病，则出现的症状不只是在小肠，而是小肠经经过的路线都可能有问题，例如眼睛干痒、酸涩、耳朵听不清楚声音，甚至耳鸣、耳聋；接下来也可能脸颊肿大、肩部、臀部或手肘之处疼痛、转动不利，严重者还可能出现扁桃体发炎、淋巴结肿大等等。这是西医所不能理解的，若以西医的方式治疗，耳朵出毛病一定看耳鼻喉科，眼睛出现问题一定看眼科，而手臂、肩膀的问题大概都看一般外科。所以，假如病变顺着小肠经络一路下来，可能要转四、五个科才能把病症找出来并一一解决。事实上，这样的情况只要从调理小肠经入手，即可一次解决，不必在各科间转来转去，徒增困扰。小肠经当令时我们做什么？有人会说，肯定是吃午饭了。不对，午饭要在未时前的午时吃，因为只有这样，到了未时小肠值班时才可以最大化地吸收食物的营养成分。未时就是消化午餐的时候，因此午餐一定要在中午1时前吃完，有利于营养吸收。养护好小肠就要吃好午餐。午餐怎么吃才算好呢？主要是营养和口味都要相对很高，营养价值要高、要精、要丰富，并且还要利于吸收。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠出了问题，小肠吸收不好，垃圾没有代谢出去，在肠内慢慢堆积的结果。一般建议午餐以简单、重质不重量为原则，避免吃待过饱，否则整个下午都会觉得没有精神。午餐可以选择增强心脏功能的食物，如羊肉、牛肉、山楂、草莓、胡萝卜、黄豆及胡椒、辣椒、紫苏等稍带一些香椒味的食物。不过羊肉含有较多脂肪，只能吃少量，牛肉也不宜吃得太多。吃完午饭后，我们可以静坐一段时间（我们说过午时宜静坐，有时可能忙吃午饭，这时我们可以在未时静坐。只要真正静坐，用5分钟就够了。如果还胡思乱想，你可以多静坐一会儿），待食物完全消化后，就可以投入到下午的工作了。在进行下午工作之前，我们还可以做一些准备工作。很多上班族经常用电脑，再加上平时写文件时，手腕经历了一上午的劳累工作后，很容易出现手腕酸痛，这时**小肠经上的穴位可获得一定的效果。比如说，**小肠经上的阳谷穴，再配合手少阳三焦经上的阳池穴，可治腕痛。取穴时，正坐屈肘仰掌，半握拳，由腕骨穴向上隔一骨之凹陷处，即三角骨与尺骨茎突之间。此外，经常用电脑的人还可**小肠经上的肩贞穴，它位于人体的肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。经常**可缓解肩臂疼痛。同时，在中医里讲，心与小肠相表里。阴主里而阳主表。阴和阳任何一方出了问题，另一方也会出现问题。所以，如果你在13―15时的这个时间段，也就是未时小肠经当令时间，经常出现脸红、胸闷的现象，就应该注意心脏了，因为大多数情况下，这是心脏有问题的表现。我们经常所说的红光满面如果在未时出现则不是什么好事。如果是出现了红色桃花状，就是很危险的了，应及时就医。9.申时：委中奇穴显神威，腰酸背痛此时治疗最有效有人认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙，其实这种情况不是缺钙，而是我们的膀胱经出了问题。如果我们在申时**膀胱经的穴位，便可缓解相应的疼痛。申时是l
5―17时这个时间段，是足太阳膀胱经值班的时间。如果我们常在这一时刻感到从尿频、神昏疲倦、没有精神，或者经常出现尿道感染、膀胱炎，就表示足太阳膀胱经运行不顺，必须在生活起居中好好调理和保养，以免演变成重症。膀胱是主存储浊液和津液的，所以申时是一天最重要的喝水时间，这个时间要尽量多喝水，肾脏和膀肤不好的人，如能在这段时间多喝点水（也不能饮用过多，一般以500毫升为宜），有利于泄掉周身的“火气”。足太阳膀胱经也是人体中最长的一条经脉，它从我们的脚直通到我们的后脑。因此，脖子痛、颈椎痛、腰椎痛、后脑勺痛、腿痛，也是膀胱经出了问题。如果我们在申时**膀胱经的穴位，便可缓解相应的疼痛。比如说，经常后脑痛，可把脚的小指外侧抹上清油如色拉油，然后刮来刮去就可缓解疼痛了。因为足小趾外侧趾甲角旁0.1寸是膀胱经的至阴穴所在地，主治头痛、目痛、鼻塞。腰酸背痛可以说是现代人最常遇到的问题之一。根据医学统计，约有八成的人在一生当中都会经历过腰酸背痛，再加上现代人工作的关系需要长时间坐着，这都会使得腰痛的问题更加严重。有人认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙，于是补充各种类型的钙，但是吃了很多也不见好。其实这种情况不是缺钙，而是我们的膀胱经出了问题，因为腰、背、腿都走膀胱经，腰酸背痛腿抽筋是阳虚。针对各种腰痛病，中医有一个很有效的治疗方法，叫“腰背委中求”“腰背委中求”语出“四总穴歌”。委中是四总穴中的一穴，其意是指凡腰背病症都可取委中穴治疗。此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。如果您腰酸背痛，腿部困乏，用拇指指腹点按几分钟，可感到腰背轻松，腿脚活动自如。经常**委中穴时，力气要大一些，虽然会有些疼，但要想取得效果必须这样做。如果我们的身体受寒，委中穴处有时会形成筋结，如何打开这个筋结呢？最好是用针刺的方法，**需要的时间会很长。筋结打开后，人腰痛、腿痛的问题就解决了。《思考中医》的作者刘力红博士也曾提过**委中穴治腰腿疼的办法。具体方法：病人面朝下，趴在床上，这样的话，病人膝盖下面最中间的那个委中穴一带，就会平面式地暴露出来。如果有刮痧油、药酒、风湿油之类，在膝盖弯处先擦上一些，然后，我们可以找家人为自己进行拍打。拍打时，是用手背拍打委中穴一带。手背是反凸出来的，刚好适合委中穴所在的那个部位。拍打时要讲究一些技巧。要打出空灵劲、往出抽的那种劲、闪劲。手背接触委中一带时，速度要快，一刹那间就行了。打时可能会疼，因为这块肉比较嫩。打到委中一带出淤青，或者发红，有红丝为好。腰腿疼得较重的一边多拍，轻的一条腿少拍，两边全拍比较好。需要注意的是，拍打后三天内拍打部位不要见水。洗脚也不要泡太长时间，饮食上要少吃发物。另外，膀胱经上的攒竹穴和睛明穴都是保护眼睛的要穴。对于平时使用电脑时间较长的来说，你可以在申时这个时间段用拇指弯曲的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴的方法来保养自己的眼睛。每穴15―20次，用力以微感不适为度。也可用食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2。3秒。坚持一段时间后就会收到良好的效果。10.酉时：分好阴阳两虚补足先天之本，小孩捏脊最有效肾虚虽然不是病，但是它会慢慢发展成病。从中医学脏腑间相互关系看，全身几乎所有系统、个脏器的疾病，都与肾虚有不同程度的系。酉时是17~19时这个时间段，这是足少阴肾经值班的时间。肾脏有利尿排水的功能，还有藏精的功能。在中医理论里，肾占有非常重要的地位，中国人也非常讲究补肾。那么补肾到底应该怎么补，是不是所有的人都需要补肾呢？现代人动不动就说自己肾虚了，肾虚无疑已经成为现代人常说的流行语了。可是真正说起肾虚来，却没有几个人明白个中道理。中医里讲，只要是肾的精、气、阴、阳虚衰不足，就可称为肾虚。平时我们最常说的就是肾阴虚和肾阳虚。一个人随着年龄的增长会出现肾虚，但是现在为什么很多年轻人也经常喊着肾虚呢？显然，不良的生活方式是造成肾虚的主因。现代社会给我们带来了文明的同时，也给我们带来了很多的困惑。不论你是一个高级白领还是普通打工仔，你所承受的身心压力，已经让你身心俱疲，精力衰退了；再加上无节制的饮食生活、纵***以及环境污染的日益严重等，都成为现代人肾虚的罪魁祸首。肾虚虽然不是病，但是它会慢慢发展成病。从中医的脏腑间的相互关系看，全身几乎所有系统、各个脏器的疾病，都与肾虚有不同程度的关系。肾虚生百病，百病中皆有肾虚。无论是肾阴虚，还是肾阳虚，都有一个共同的表现就是经常出现腰酸、腿软、乏力等问题。如何进一步分析呢？其实好分辨。中医说阴虚是生内热的，所以肾阴虚就会出现内热。有些人一进家门就想脱鞋、脱袜子，老觉得自己的脚心是热的、发烫，这是典型的肾阴虚表现。此外，肾阴虚还表现为失眠盗汗、口干咽燥、腰膝酸软、足跟痛、遗精、崩漏（月经大量出血），尿频、消渴等。肾阳虚表现为气化无权，水湿内盛以及性功能衰弱。从现在社会来说，肾阳虚较肾阴虚少见。以前古代人阳虚的有很多，当时可能房屋漏风、环境较差。现在不一样了，饮食质量上来了，住房条件也越来越好，穿戴也比较好了，阳气虚的就比较少了。因此现代人肾虚主要是肾阴虚的倾向，所以说滋阴补肾，阴中求阳是中医补肾的主要方向。对于肾阴虚的人，在饮食方面可以吃一些辛辣的食物来温润它，乎时可吃枸杞、山药、何首乌片炖肉以及一些黑色食物，如墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。药物可服用六味地黄丸。此外，还要节制嗜好和欲念，节欲才能保精。要注意保护后背，并且不在冬三月**，因此时**会泻肾气，还要多用热水泡脚。对于肾阳虚来说，饮食上可以吃一些咸味的食物来滋补，也可以吃一些苦味的食物来使邪气排出体外，冬天里，天寒地冻，肾阳极其虚弱，要早睡晚起，等待太阳升起。如果不这样做，第二年的春天就可能会出现下肢无力，很难承受春天的生气。对于成年人来说，说肾虚大家都可以理解的。其实小孩子也有这样的情况，每个人从出生就会有不同的体质，每个人先天都是不一样的。我朋友家小孩子身体一直不好，我给看过之后，判断他家的孩子是阴虚内热。在吃药的同时，我建议他配合捏脊法治疗。小儿捏脊具有促进气血流行，经络通畅，神气安定，脏腑调和的作用。如果小孩身体不好，有阴虚内热或过敏体质，在3―5岁时，你可在酉时轻轻指压其脊骨两侧，从颈椎至腰椎，能引导虚热下降。需要注意的是，小孩子脏腑娇嫩，形气未充，肌肤柔弱，手法应以轻快柔和为原则。此外，脊柱部皮肤破损，或患有疖肿、皮肤病者，以及伴有高热、心脏病或有出血倾向的孩子不宜使用此法。11.戌时：常敲心包经中的欢喜大穴―膻中选择一处清静的环境，面对空旷处挺胸站立，尽量保持心情平静，呼吸舒缓，全身放松；然后深吸一口气，全部吐出，待胸中感到宽广时，再用手掌轻拍胸脯。戌时，是19~21时这一时间段，此时心包经最旺。人有五脏六腑，中医别出心裁的提出六脏，这多加的一脏，就是心包。心包也叫心包膜，是心脏的外膜，也是心脏的外围组织，是一种充满脂肪的油膜体，用以保护心脏，不受外邪侵入。因为心脏是人体最大的动力之源，是人体的“君主”，攸关生死存亡。因此，保护心脏的任务十分艰巨，身为“相火”的心包，于是也有“脏”的地位。从解剖学上观察，心包膜是一层充满脂肪的包膜，负责保护心脏。如果平时爱吃膏梁厚味，又不爱运动时，可能心包膜油脂过多，弹性变差，包裹着心脏致心脏的搏动功能大受限制，最后就容易得心脏病。那么，心包经旺盛的戌时我们该做些什么呢？应该保持心情愉快。《素问・灵兰秘典论》说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”“膻中”就是心包，它包裹、护卫着心脏，好像君主的“内臣”，能够传达君主的意志。所以说它能代心行事，故又称为“心主”“喜乐出焉”，心脏产生的喜乐情绪便从这里发出来的。因此，到心包经值班时，我们应该保持愉快的一心情，但是不宜过度兴奋。如果你今天受了老板的教训批评、受了同事的挤兑，你心情不好，那晚上回到家在戌时敲一敲膻中穴吧！它会让你变得快乐。戌时气血流注于心包经，此时人体的阳气应该进入了阴的界面，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经的“膻中”主喜乐，此时敲膻中效果自然不同寻常。而且经常敲膻中它还可以治疗咳嗽、哮喘、胸闷、胸痛、乳腺炎、乳汁不足、肋间神经痛等症。如何敲膻中穴最好呢？你可以在清晨或傍晚，最好在戌时，选择一处清静的环境，面对空旷处挺胸站立，尽量保持心情平静，呼吸舒缓，全身放松；然后深吸一口气，全部吐出，待胸中感到宽广时，再用手掌轻拍胸脯。拍胸时从肺尖部开始，由上而下，先轻后重。拍胸的轻重以感到舒适为宜，最好以一秒为一拍。拍胸的次数可以根据自己的感觉适当调整，但不要无限度地增加，这样可能反而会感到不适。一般以每次100拍为宜。经常**心包经，可以将体内的垃圾带走。按压心包经要先从胸到手循经按压，只要沿着循经线一点一点地按压过去，遇到痛点就停住，直到它不痛为止，要让按压到的每一点都能传导到心脏里去。每一点的按压都要深透、速度不宜过快、时间要长，但力量不宜过重。戌时还要给自己创造安然入眠的条件，不要进行剧烈运动，以散步最好，晚餐不要吃得过于肥腻，否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心。12.亥时：女性宜受孕，手脚冰冷就要调理好三焦生活中有些女性不易怀孕可能是三焦经有问题，因此调理好三焦经也是关键的问题。经常在亥时**三焦经上的阳池穴还可以治疗手脚发冷症。亥时是21~23时这一时间段，此时三焦经最旺。十二经脉循行了十二个时辰，至三焦经已是最后一站，过了此刻就又是一天的开始，所以说三焦经是六气运转的终点。三焦经通畅即水火交融、阴阳调和，身体健康；三焦经不畅则气乱水停，可能出现多汗、水肿、耳聋、喉咙不舒服等非特定疾病。“三焦”包括上、中、下三部分。上焦指胸腔，《黄帝内经》上说：“上焦如雾”，胸腔内的主要器官是肺部和气管、支气管，负责呼吸，呼出二氧化碳、吸入氧气，并在肺部完成交换后，新鲜的血液进入心脏，送到全身各处，所以说负责的是“气化”功能。中焦指的是上腹腔，内有各种消化器官与消化系统，包括胃、肝、胆、脾、胰等等，其责任分工是消化、吸收食物，在消化吸收之前，必须先将食物乳糜化，所以说“中焦如沤”，像一个小沼泽一般。再接来的是下焦，指小腹、下腹腔，这里包括泌尿与生殖器官，其功能是将代谢、过滤出来的液状废物由前面通道排出体外，固状残渣则由后门排出；亦即下焦负责将食物乳糜化、液化，所以说“下焦如渎”。亥时做什么好呢？我们先来看一看“亥”的古代写法：亥字上面的两个横代表阴与阳，下面是两个人，前面的是女人，后面的是男人；女人挺着肚子，意思是怀孕了。这个亥字代表了新生命的重新孕育。亥时男女交合就可达到阴阳平衡、就可以怀孕了。现代人绝大多数也赞成这种说法――亥时**。不管现代男女多么标新立异，勇于打破传统的生活方式，我们都不能否认，最能使我们获得****的时间依然是这个古代医学家推荐的时段。此时夜幕已完全降临，睡意还没有袭来，一天的活动已经结束，我们可以尽情把自己交给感官，然后安静地睡去。一个**比安眠药更有助于睡眠。亥时**，其实就是我们所说的日节律，除此之外，我们要想获得一个健康的宝宝，还要掌握其他生物节律，如月节律和年节律。我们前面说过，人的体力、智力和情绪节律都具有近乎一个月为周期的变化。有**期，也有低潮期。处于**期时，精力充沛，思维敏捷，注意力集中；处于低潮期则耐力下降，容易疲劳，情绪不稳或低落，记忆减退和精神不集中，很容易出错。如果夫妻双方的生物钟均运行在**期时受孕，就会促进受孕及优生。人的年生物钟表现为夏天蓬勃旺盛，冬季精神萎靡，容易疲劳。很多少女月经初潮发生在秋天；儿童骨骼发育在夏天最快，冬天最慢。这些都说明我们身体的一些机能和我们本身的生理状态是随四季变化而波动的。可以相信，我们的生殖活动也受这些生物钟的影响。如果我们选择精力旺盛、情绪高涨、生理状态最佳之时怀孕，一定会获得一个健康的宝宝。生活中有些女性不易怀孕可能是三焦经有问题，因此调理好三焦经也是关键的问题。对三焦经失调可发挥神奇力量的是阳池穴。阳池穴是三焦经原穴，经常**这个穴位，可以恢复三焦经的功能，将热能传达到全身。因此说，阳池穴也是手脚冰冷者的福星。对于经常四肢冰冷，尤其是晚上更为明显的惧冷症患者，经常在亥时**三焦经上的阳池穴可以治疗手脚发冷症。取穴时，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。只要经常**这一穴位，便可缓解发冷症。**阳池穴，最好在亥时慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手交替按压，先以一只手的拇指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手来做。这种姿势可以自然地使力量由拇指传到阳池穴内。
#明日立夏# 立夏节气一般在每年的5月5日～7日，此时气温逐渐升高。而心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛，功能最强，所以从立夏开始，就要注重对心脏的养护。
谨防外感
立夏之时，即使体健之人也要谨防外感，按照实际情况增减衣服，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。患有心脏病的老年人要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。
晨练最佳
初夏早晨户外锻炼是感觉最舒服的，空气清新凉爽，不至于太热，而且也有利于阳气更好地生发。
心态平和
立夏是气温转热的开始，此时人的火气难免上扬，常常会出现心浮气躁的现象。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。
睡好“子午觉”
立夏后，昼长夜短开始明显起来，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，相对晚睡、早起，以接受天地的清明之气。其中，睡好“子午觉”是必要的，即晚23点前入睡及午睡，既能保证精力充沛，对心脏也是很好的养护。
注意个人卫生
由于湿热体质的人皮肤容易出汗，平时宜选择款式宽松、透气性好的天然棉、麻、丝质服装；出汗后用毛巾擦干，以免汗液长时间滞留在皮肤和衣服上产生酸臭味；脚部容易出汗的人，应穿吸汗、柔软的棉袜，及时让脚透气，以免真菌感染。南方湿气较重的时候，室内可用除湿器或空调改善湿、热的环境。
饮食宜增酸
立夏肝气渐弱，心气渐强，宜吃些味酸的食物，如荞麦、赤豆、西红柿、菠萝、草莓、梨、木耳菜等。
作者：安徽中医药大学第一附属医院 主任医师 施卫兵 通讯员 陈小飞
编辑：于家兴、陈师睿
审校：谢涛
核发：万洪新
图：源自网络
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核桃具有补脑的作用，平时家长常常给孩子吃，但是剥外壳之后，果仁外面一层果皮不要丢掉了，它也具有养生作用，接下来就来看看如何用核桃皮养生吧！
核桃皮的功效与作用
1.治老慢支
方法：核桃仁1-2粒，生姜1-2片，一并细细嚼吃。每日早、晚各1次，可补益肺脾、化痰平喘。
2.止咳
方法：核桃仁90克、柿饼30克，蒸熟。一日食用三次，连吃一段时间，可治疗因肺虚引起的顽固性咳嗽。
被人抛弃的核桃皮，竟然有这样的功效，真是不可思议
3.治疗慢性便秘
方法：核桃5克，蜂蜜1克，冲水泡服，可润肠通便。每天3-5粒，煮熟吃。煮粥、煮菜汤、肉汤等均可。
4.治小儿腹泻
方法：每次取两个干核桃，用小火烤至外皮焦黑为度（内仁不能焦黑），弃壳将核桃仁捣碎，用少许凉开水冲散，置于小儿辅食中服用。每日一次，连服3-5次可愈。
5.防治心血管病
方法：核桃仁与米各50克，加水500毫升用大火烧开，改小火煮成粥，有降胆固醇、预防血管硬化的作用。
6.治尿频
方法：核桃仁适量，放入适量清水中，水沸即可。每晚睡前吃两个整核桃仁。步入老年期的人，多患尿频，吃煮熟核桃仁每晚睡前两个，一个月后，便可收效。食盐拌和核桃仁，在炒香候用。以食前十五分钟炒好随吃为佳。可弃去多余盐粒。每晚睡前一小时吃15克核桃仁，连续20天为1疗程。1-2疗程有效。
7.治肾结石
方法：取核桃肉、冰糖、菜油各500克。先将菜油倒入锅内，用文火烧热，然后将捏至米粒大小的核桃肉与冰糖一起倒入锅内，搅拌均匀即可。每日早晚各服一次。以上剂量为一个疗程，若结石未排出可继续服2-3个疗程。
8. 治阳痿
方法：核桃仁50克，先以香油炸黄，再加入洗净切成段的韭菜翻炒，食盐调味，佐餐食用。每日1~2次。核桃仁60克（先用香油炒黄），韭菜150克洗净切小段，锅内加入油，倒入核桃仁和韭菜炒熟，加调味品后食用，肾阳虚所致阳痿患者宜常食。
9. 治早泻
方法：核桃仁炖猪腰：猪腰2个，核桃仁1两，炖烂食。
10.治梦遗滑精
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方法：将猪肾片煸炒，取出沥尽污水。再次锅烧热加食油，用葱、姜炝锅，放人猪肾片、核桃仁、盐、酱油等调料翻炒片刻，起锅前下味精即可。连服1周，治腰酸腿痛、梦遗滑精等有效。
11.性冷淡
方法：（1）核桃仁300克洗净，沥干。锅内加少量清水，放入白糖，熬到糖汁浓稠时，放入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。将锅洗干净，放入香油加热，待油热时，投入粘满糖汁的核桃肉，用文火炸至金黄即可。（2）取肉苁蓉15克（洗净切片）、核桃仁15克、猪腰2个，刮猪腰，去掉白色肾盂，洗净装药，扎紧，煮熟食用。每日1次，连服半月。（3）核桃仁50g,韭菜200 g.将核桃仁洗净放锅内，加芝麻油炒黄，菜切段入锅，加食盐炒熟即可食用。每日一次，不拘服用次数。
12.治失眠
方法：取核桃6个，牛奶1杯，煮熟后睡前服用，有健脑安眠的作用。或核桃仁5个，白糖30克，捣烂如泥，放入锅里加黄酒50毫升，小火煎30分钟，每日1剂，分两次服。
经常食用核桃仁对肾虚引起的失眠有医治作用。
13.益智
方法：核桃肉、花生各1两，大鱼头1个，洗好后用少许油煎香；红枣6枚、生姜3片放入煲内，加水煮约1小时，即可连汤同食，可补脑益智。
14.治须发早白
方法：将核桃与芝麻各5克，打碎后冲成糊服用，能乌发填精。
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
NO.5不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身 后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。 停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无 力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热 不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可 引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
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