上班族该如何养护颈椎？养护颈椎大法（收藏）
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎么才能作好养生常识呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“上班族该如何养护颈椎？养护颈椎大法（收藏）”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
28岁的小张, 大学毕业后一直做文秘工作, 常常一盯电脑就是一整天, 很少有空闲时间去运动锻炼。最近出现了严重的头晕、颈部僵硬、右上肢麻木的症状, 来医院骨科就诊, 确诊为颈椎病。小张这下开始慌了, 上班族该怎么养护颈椎呢?
问:怎么判断自己是不是有颈椎病呢?
答:可通过颈椎X片检查进行判断。X片上显示的颈椎反曲变形, 即颈椎结构失去正常向后的弧形排列的弯曲度, 可作为颈椎病的主要判断依据之一。
问:上班期间午休只能趴在桌子上小睡, 这对颈椎有损伤吗?
答:午睡或工作之余小憩, 有些人限于条件, 只能趴在桌子上, 靠在椅子上, 或在沙发旁凑合, 这样做对颈椎是有损伤的。可以选择U型休闲枕, 环绕在颈部, 贴在肩部上方, 这样当靠在座椅、沙发或趴在桌子上时, 头部就有了一个有力的依托, 可以使人体头部、颈部回到自然舒展的状态, 且不阻碍血液循环, 也可以避免颈肩部架空产生的疲劳感, 防止颈椎姿势不良导致的颈椎劳损。
问:戴颈托对颈椎病帮助大吗?
答:戴颈托可限制颈椎的异常活动, 增加稳定性, 合理佩戴能起到一定的保护作用。另外, 颈托的有效固定还能明显减轻局部炎症和神经根水肿, 缓解颈椎病颈项僵痛、头晕、手麻等症状。有些人觉得戴颈托不方便工作, 或不能坚持长时间佩戴, 这种情况下, 可以采取间断佩戴的方式, 间断佩戴同样有助于防护颈椎。比如每天间断佩戴2~3次, 每次0.5~1小时。
问:有没有可以在上班期间就能做的养护颈椎的方法?
答:除了及时诊治, 不长时间低头, 多运动健身之外, 不妨试试以下几个日常护颈妙招。
土法牵颈椎。坐在办公桌旁, 双肘支撑桌上, 双手托住下颌及耳后, 双目微闭, 缓缓做头部向上向后的托举和放松动作, 托举10秒钟, 放松5秒钟, 每次做8~10次, 每天2~3次。这相当于做了简易的自我颈椎牵引疗法, 对恢复颈椎非正常弯曲有一定的作用。牵引颈椎后仰的安全角度最大不超过24度, 所以建议土法牵引颈椎时, 脖子后仰的角度不要超过24度。
抱头后仰。长时间低头是颈椎曲度变直甚至反曲的主要因素, 多做向后抬头运动有利于颈椎保健。在工作之余, 双手抱住后脑勺, 努力做向后用力的后伸动作, 每次12~15个, 每天2~3次。
伸长脖子。办公一族不能长时间埋头电脑工作, 可以不时伸长脖子, 东张西望几下。别小看这个不经意的小动作, 时不时做几下, 可以放松颈部肌肉韧带, 改善局部血液循环。
延伸阅读
秋季又到了，干燥的环境，让女性的肺部倍感不适。秋季应该怎么养护女性的肺部呢？相信这个问题也困扰了许多女性同胞，下面跟着小编一起来看看吧！
独特的肺部调理三步曲
1、“补肺”：“补肺”属于扶正。人呼吸时，连带吸入悬浮在空气中的粉尘和其他微小颗粒，一部分会被肺泡中的巨噬细胞所吞噬；但另一部分残留在肺部，会对肺部的正常机能造成损伤，容易导致肺气虚，影响呼吸系统的正常运作。
2、“润肺”：“润肺”重在固本，既有“扶正”的效果，又有“祛邪”的作用，是对肺的功能进行维持和巩固的过程。南方李锦记润和津露生津润燥，伴有解毒中和的效果，在滋润肺部的同时，协助排出残留在肺里的有害物质。
3、“清肺”：“清肺”属于祛邪。茅根，马蹄等均有清肺热的作用，清泻肺中实热，利咽喉，效果从肺部直达喉部。
秋季肺部全面养护攻略
益肺：增加喝水
秋季干燥，人们身体皮肤甚至体内脏腑器官都容易丢失水分，要及时补充水分，就要每天比平时至少多喝500ml的水，以保证肺脏与呼吸道的正常湿润度。或者采用吸入蒸汽法，准备一盆热水，头部靠近热水的上方，直接吸入热热的水蒸气，顺便按摩了脸部皮肤，既能益肺，还能润肤。
润肺：重视食疗
在秋季实行食疗润肺，是不少人进补的一大方法。尤其像莲子、茨实、鱼鳔、蜂蜜等这些具有滋阴润肺作用的食材，都可以制作成为润肺的食物，如冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、茨实山药羹等等。秋季肺部全面养护攻略
清肺：深呼吸
适度的深呼吸有助于肺部进行气体的互换，如腹式呼吸法，横向打开双臂，尽量扩张胸部，使用腹部带动来呼吸，可以增加人们的肺容量。另一种呼吸法就是缩唇呼吸法，可以快速大口吸满一口气，然后呼气的时候慢慢吐出，目的就是让空气较长时间停留在肺部，充分交换肺部气体。秋季肺部全面养护攻略
宣肺：大笑
中医学说里面有“常笑宣肺”的说法，意思就是说，对于呼吸系统来说，大笑能够扩张肺部，通过大笑进行不自觉的深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。而且人在开怀大笑的时候，会吸入更多的氧气，有助于促进气血循环。
健肺：登山
登山是在秋季运动健身的好选择，可以增强人体的呼吸和血液循环功能，增大人的肺活量以及心脏的收缩力。此外，登山可以使人吸收空气中更多的负离子，对人的神经系统有良好的营养和调节作用。
眼睛是心灵的窗户，是观看外面世界的唯一器官，如果没有了眼镜我们的生活将是一片黑暗，但是现在的上班族们经常用眼过度，会出现眼镜酸痛，这个时候我们该怎么办呢？今天小编推荐8个中医护眼秘方，希望对电脑族朋友有帮助！
中医提供护眼秘笈
1、间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。
2、眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
3、眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。
4、吸口气
吸口气对护眼有帮助吗？事的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！
5、健康食品
长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得？
6、多吃各种水果
特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
7、保持良好的工作姿势
保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
8、调整电脑屏幕距离
建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。
胃是人体十分重要的器官，而有的白领却因为工作的原因破坏着胃的健康。无论多忙都要按时吃饭才是养胃的关键。生活方式，饮食卫生都对我们的胃有着不可忽视的影响。
上班族养胃禁忌
1、忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。
2、忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。
3、忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。
4、忌嗜烟成癖
吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。
5、忌饥饱不均
饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制；胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
6、忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70-90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。
7、忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。
8、忌狼吞虎咽
食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤；另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。
9、忌咖啡浓茶
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。
中医认为，坐姿不正确、运动量不够，都会容易导致肩周炎的问题发现。要想有效缓解肩周炎，你需要从日常生活中来入手。究竟，我们该如何做，才能有效缓解肩周炎呢？下文具体介绍了一些家庭调护法。快跟小编一起去看看吧！
专家指出春季骨关节病症状容易加重，预防骨关节病要做好以下几点：
第一，控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害；
第二，避免长时间站立和行走；及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病；坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护；
第三，在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。
几个缓解和预防肩周炎的小动作：
体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
以上这些简单的保健方法，对于缓解肩周炎来说，都有很好的功效。如果你有肩周炎问题的话，那就不妨来试试这些养生保健法吧。专家提醒你，身体出现小状况后，及时的调理和改善，非常重要。
【导读】肝脏是人体调节血液、新陈代谢的中心，而现代人生活习惯不健康造成肝脏疾病高发，下面小编就带大家看看到底如何才能养护好肝，以及如何养肝护肝吧！
青色食物入肝
药物中的青蒿、青皮都是入肝经的。食物中的青菜也大多入肝胆，如仙人掌，青柠檬，青黄瓜等，当季蔬菜中的韭菜、茼蒿、菠菜、香椿等都是餐桌上的美味春芽。麦苗色青，还是治疗黄疸的良药。在口苦口干比较明显时，如果不是血虚所致的虚火，可食用黄瓜、绿豆等都有清肝火、解毒的效果，但虚热以养阴血为主，阴血足则火自然敛降。
早睡眠以养肝
夜卧则血归肝，根据中医子午流注理论，子时（23:00~1:00）属胆经循行时段，丑时（1:00~3:00）属胆经循行时段。因此应早睡眠，特别保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。肝病患者特别应注意保证睡眠，以使血能归肝，使药物能更好的发挥治疗效果。女性养生以养血为主，如果经常熬夜常常会阴血亏虚，造成面色萎黄、失眠多梦、月经量少等肝血亏虚的症状。
戒忿怒以养肝
肝主怒，怒能伤肝，情绪舒畅方能养肝。《素问四气调神大论》提出：春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。
补肾方能养肝
肝肾同源，黑芝麻补肾，又能补肝血，就是因为水能生木，补肾方能养肝。这就是中医虚则补其母的治疗方法。
饮食清淡，少食辛辣
辛辣伤血，故肝病的人不宜吃的过辣过咸，豆制品也在慎食之列。豆本身属肾，外形又极象肾脏，所以补肾又可补肝，但对肝肾的压力也重，故不宜多食。
中医一向尊崇天人合一的精神，在治疗的同时辅以正确的日常调养，将会相得益彰。
夏季白领们该如何养生呢？白领夏季养生应该吃些什么呢？今天小编就为大家推荐一些适合白领们养生吃的水果，让白领们能够轻轻松松、健健康康的度过这个炎热的夏季！
上班族养生必吃7水果
软柿子抗疲劳
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。
橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的。
菠萝改善血液循环
菠萝有消炎和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。
香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
猕猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。
芒果可抗皱
芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合爱美的女性。
番茄抗氧化
番茄中含有丰富的维生素C和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《上班族该如何养护颈椎？养护颈椎大法（收藏）》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“上班族养生”专题供您欣赏！
饮食养生
运动养生
