腰椎间盘的患者是越来越多,一旦确诊患上腰椎间盘突出,不仅会影响正常的工作,日常生活也会受到影响,患上腰椎间盘突出是需要积极进行调理的,这样可以缓解疾病给人身体健康带来不适的感觉,其实患上腰椎间盘突出在平时是可以通过运动来缓解腰椎间盘突出的症状。
游泳为什么能缓解腰椎间盘?
游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面,经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面,游泳时全身浸泡在水中,身体由浮力托起,人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势,使腰部负担减轻。但有腰椎间盘突出的患者不宜有大强度,高速度的扭转动作,慢速蛙泳是最适合的方式
需要注意的是,如果游泳者抵抗力差,则会导致一系列感染。专家表示,因为人体自身有免疫力,如果细菌总数不超标,不会导致什么病。而如果游泳者刚好在游泳期间免疫力比较差,比如身上有皮肤伤口,这时候皮肤的屏障功能已被破坏,若还在细菌超标的水里游泳,则易被细菌感染,导致伤口溃疡、皮肤出现红包等症状。
很多腰椎间盘突出症患者都说很怕运动,因为运动时如果不注意就有可能加重病情。可是腰椎间盘突出症还是需要做些适量的、适当的运动的,因为这对治疗也是一个好方法。
首先,腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动,不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。比如游泳,慢跑等等,都是比较适合的,但是需要注意的是运动量不宜过大,运动的次数也不宜过多,需要适可而止。
其次,在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
最后,需要注意的是,在腰椎间盘突出症急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取的治疗,绝对禁止进行体育运动。一旦腰椎间盘突出症的症状加重,就必须休息,待症状好转后方可再进行体育运动,切不可盲目坚持活动。
对于腰间盘突出患者来说平时的锻炼非常的重要,游泳是非常不错的选择,以上内容为大家介绍了关于锻炼腰椎间盘突出的运动项目,腰椎间盘突出症患者可以做运动锻炼一下,但是不要做太剧烈或者不当的运动。
腰疼在你的生活中可能是件平常事,不以为然?那你就错了。陪女友或老婆逛街时常常腰疼难忍?到了显示男子气概的时候,搬重物却力不从心?这不仅仅是面子问题,可能腰有大问题。
腰椎间盘突出
中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名,根据该病的临床表现,可归于腰痛、腰腿痛、痹症等范畴。腰间盘相当于一个微动关节,是由透明软骨板、纤维环和髓核组成,分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂,髓核从破裂处脱出,压迫腰椎神经,而出现腰腿放射性疼痛,所以医学界认为腰间盘突出属腰腿痛,痹症范畴。
症状
(1)腰部疼痛 多数患者有数周或数月的腰痛史,或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一,严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻,咳嗽、喷嚏或大便时用力,均可使疼痛加剧。
(2)下肢放射痛 一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状,常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始,逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧,有的可发展到足背外侧、足跟或足掌,影响站立和行走。如果突出部在中央,则在马尾神经症状,双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。
(3)腰部活动障碍 腰部活动在各方面均受影响,尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。
(4)脊柱侧弯 多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。
(5) 观麻木感:病程较长者,常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
(6)患肢温度下降 不少患者患肢感觉发凉,客观检查,患肢温度较健侧降低;有的足背动脉搏动亦较弱,这是由于交感神经受刺激所致。须与栓塞性动脉炎相鉴别。
发病人群
(1)腰椎间盘突出症好发于青壮年。
(2)腰椎间盘突出症多见于男性,男性的发病率高于女性,一般认为男性与女性之比为7:3。
(3)一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
(4)以劳动强度较大的产业工人多见,但目前来看脑力劳动者的发病率也并不很低。
(5)工作姿势不良排伏案工作人员,及经常站立的售货员纺织工人等较多见。
(6)经常处于寒冷或潮湿的环境都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。
(7)产前产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
(8)先天性腰椎发育不良或畸形的人,甚至精神过于紧张的人易患腰腿痛吸烟的人,可能与咳嗽会引起椎间盘内压及椎管内的压力增高,使其易于发生退行性改变有关。
国内最权威的三位专家为您提供建议:
DO
1、注意坐姿,站姿,将腰部挺直。既有益于腰部的健康,又挺拔,提升你的魅力指数。
2、腰椎间盘突出症患者进行必要与适时的功能锻炼是该病患者积极康复的主要途径与内容。
3、1/3的患者有不同程度的外伤史,常见的外伤形式有弯腰搬重物等。也有患者并无明显外伤史,在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时就引起腰椎间盘突出,因此腰部的保暖十分重要。
DONT DO
1、睡觉避免睡太软的床,睡起来好似舒适,实际上不利于我们脊柱和肌肉的放松和休息。
2、不要急于进行功能锻炼,否则将适得其反,反而会加重疼痛病情。当腰腿痛症状消失时才开始功能锻炼,锻炼的方法多种多样,个人可以因地、因时制宜,循序渐进。
3、长时间弯腰后突然直腰,摔倒时臀部着地等都是危险的动作。特别是随着年龄的增加,要避免各种外在的危险因素,过劳、创伤、超负荷等等。
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