跑步、打球还是游泳？想要正确养生，选对运动很重要
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生关系着每一个的生活质量。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“跑步、打球还是游泳？想要正确养生，选对运动很重要”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
前言：10月13日是世界保健日，眼下，市面上各种养生书很多，且本本皆谈运动养生。应该承认体育运动确实是人生命活动的一个方面，运动的目的是为了强身、祛病、延寿，但运动不是万能的，也不是每个人一生每时每刻每个阶段皆不可少的，如果运动不当其效果适得其反。
动必中节，是指运动必须符合法度。这样才符合生命规律。一般包括运动的七大相宜，即运动与年龄相宜，运动与体质相宜，运动与健康状况相宜，运动与职业相宜，运动与气候相宜，运动与地域相宜，运动与人种相宜等。
运动的一般规律是年轻多动，年长少动；肥人多动，瘦人少动；寒人多动，热人少动；壮者多动，弱者少动；健者多动，病者少动；脑力劳动者肢体多动，体力劳动者肢体少动。年龄运动与年龄相宜年龄不同，人的生理状况也不同，运动的量、项目等同样要随之不同。
①对青年人来说，最简便有效的方法是每天（至少隔天）慢跑30分钟，做俯卧撑或仰卧起坐数十个，哑铃扩胸举高数十次。
②四五十岁的中年人应尽量选择肌肉群参与较多的运动项目，才能加强对心肺功能的锻炼，如跑步、快步行走，并应增加锻炼上肢和躯干的运动；中年人容易发生腹部肥胖，还应注重对腹部肌肉群的锻炼，选择游泳、健身操、登山、跳绳、骑自行车等运动项目。
③对老年人来说，运动的关键不是增加运动的强度，而是注意运动的频度。最好选择自己喜好、有兴趣、能长期坚持的运动项目，如步行、慢跑、太极拳、老年健身操、门球、柔力球、游泳等运动项目。随着年龄的增加，老年人应逐渐放弃对抗性的运动，如球类运动等。
④特别需要指出的是：对于部分年龄大或身体瘦弱者，有的则完全不宜运动而应静养，需知在不少百岁长寿老人中，就有不少终身不运动或少运动者，他们完全是得益于中国传统的虚静养生。
体质运动与体质相宜
《黄帝内经》把人的体质分为“阴阳二十五人”。在这“二十五人”中，有的人伟而壮，有的人瘦而弱，有的人素体偏冷，有的人素体偏热。如同样健康的人，同样是冬天，有的人衣着很单薄照样不冷，有的人尽管衣着很厚仍时时哆嗦。人体之异举不胜举。中医认为，“动则生阳”“静则生阴”，身上觉得冷了，动一阵子，就热起来了；身上烦热了，让心和身体静下来，热也就会自动减少了。因而是动好还是静好，宜多动还是宜多静，应根据体质的不同而采取不同的对策。
状况运动与健康状况相宜
身体状况包括人的饥饱、劳逸状况和身体健康状况。
①营养不良者、身体瘦弱者，体内能量积蓄就少，再运动能量就会更“透支”，因而宜少动为宜。
②营养丰富者，动不仅易于促进消化，且有利于体内的脂肪分解和消耗，故应适当多动。
③因各种原因没吃饱饭，体内缺少能量支撑就不宜再动，动易出现低血糖症状。
④对于有下肢关节疾病者，特别是髋、膝、踝关节及肌腱劳损、挫拉伤或骨关节退化者，均应慎重选择跑、走、跳等运动。下肢静脉曲张，出现血管暴起怒张、青紫肿胀者则更不宜步行。
⑤还有如动则心慌气促、大汗淋漓、头晕欲倒等许多内科疾病患者，也多不宜做步行运动。
⑥如病重卧床者自己扩扩胸，揉揉腰肢，搓搓手，久病体弱者在空气清新的地方练练深呼吸，做做气功，甚至玩玩健身球、下下五子棋也是运动。
⑦有一些疾病患者不宜运动，只宜卧床静养，如患严重的肝病、肺结核者等。
职业运动与职业相宜
体育运动的本质在与肌肉运动，如体力劳动者天天劳动，本身即是在做肌肉运动，因而歇下来时就宜少动，或静养而不动；相反，平时脑力劳动多者，脑要静，体要适当动。特别对于久坐办公室、工作和生活节奏都比较快的“上班族”，可选择闲时勤动，忙时少动，大忙则静养不动等。
气候运动与气候相宜
气候与运动的关系较大。人体如同小气象台，同样是春天，有的人易得花粉病、发哮喘等过敏性疾病，应减少户外活动的时间；夏天，气候潮湿、气压低，人多不舒服，甚至有的人会肢体疼痛，俗称“犯阴天”，此时冠心病等心血管疾病容易发作。酷暑季节，人本身易出汗，不宜做大运动量的运动，这类人此时就宜静养；秋天，脾胃虚弱之人，易发支气管炎和哮喘的人，外出运动应注意保暖。
地域运动与地域相宜
中国地理不仅经纬跨度很大，且地势、地貌也有别。南方偏热，四季如春，北方偏冷，全年冬季偏长；高原缺氧，沿海潮湿，大漠干燥；西北风沙，东南多雨。不同地域生活的人，生理状况均不同，运动要求当然不同。再者，换了原来生活的地域，人的生理也会有相应的反应。如平原地带的人到了西藏，由于高原反应，不动也感到缺氧，气喘，头痛难支，动就更难受。高原人到了平原也有一些不适反应。
所以，运动项目和时间都应随地域的不同而作相应的变化调整。人种运动与人种相宜西方人身材高大、肌肉发达，故球类、跳跑田径类体育比赛往往揽冠较多；东方人体形轻盈，灵活，在小球、体操、跳水等比赛中往往夺魁。正因此理，所以体育运动、锻炼，我们中国人应摸索适合自己的运动项目和运动量。
当然，运动还必须讲究度，度即适度，太过不及都不合度，都有害。度怎么定，运动的度对不同的人不好作距离、频次、高度、时间等量的统一规定，运动还应根据每个人的具体情况区别对待。养生家主张人体要动，动包括运动和劳动，但不能过度，更不能“强所不堪”，即超过自身体力运动。
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这个炎热的夏天终于要过去了，小编就是非常不喜爱夏天，虽然可以穿漂亮的衣服，展现漂亮的身材，但是气温高，感觉到压抑而且总是会没有精神。终于把秋天盼来了，立秋以后的气候明显的感觉到凉快了许多，秋天更应该注重养生保健，应该多参加一些户外的活动，活动活动筋骨，这样有益身体健康。
1. 天天用常温水洗澡。建议在洗澡之前可以略微活动一下，等到身体发热再洗。立秋以后皮肤会变得轻易干燥，所以在平常的时候也要注重皮肤的水分的补充，这样对皮肤有很好的保卫的作用。
2. 爬山。爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素养，而且还可以有增强反抗力的作用，非凡是对于心肺功能有一定的好处，而且还可以有增强肺活量和通气量的作用，促进血液循环的同时，还可以增强脑血流量的速度，对于保证身体健康有一定的好处，所以秋季应该多爬山，可以增强体质。
3. 骑行或快走。这两项运动都被称为耐寒运动，可以增强体质，但是要注重假如天冷的时候运动，之前一定要做好运动前的热身的运动，以免出现肌肉拉伤等情况的出现，也要注重及时的增减衣服，以免感冒。
4. 适当洗个冷水浴。不要一下子就从热水过度到冷水，头几天要先用与体温接近的水，之后再逐步降低水温。冷水澡可以增强人体的反抗力和抗病的能力，同时还可以减少秋季轻易出现的呼吸系统疾病，对身体健康有益，但是一定要按部就班的进行。
立秋以后就意味着秋天马上到来了，随着而来的就是气温不稳定，所以一定要注重保暖，不要造成流行性感冒影响健康。多做运动，比如说骑车啊，快步走啊等等的有氧运动，这样可以增加人体的反抗力和免疫力，对身体十分有好处。
大家有没有发现，现在轮滑运动在我们的生活中越来越常见了，一般在比较空旷的地方都可以进行训练，比如广场。对于想要学习轮滑的朋友来说，选择一款适合自己的轮滑鞋是很重要的，那么轮滑鞋怎么选呢？轮滑的技巧有哪些呢？通过下文，我们一起来了解一下吧。
轮滑鞋怎么选
一、轮滑鞋的分类
一般来说，轮滑鞋按所参加轮滑的项目不同可分为五种。
1.休闲轮滑鞋：这种轮滑鞋在休闲和健身活动中比较常见。而在日常生活中看到的一些常规的轮滑鞋都是这种，它是四个轮子排成一排的，一般在它的后面会有制动器，它的鞋跟属于中等的，鞋腰比较高。
2.跑鞋：通常用于专业选手追求速度的速度轮滑竞赛。其主要特点是：一般由五个轮子，最多时可装六个轮子排成一线，低鞋腰、低鞋跟，一般不装制动器。
3.花样轮滑鞋：用于花样轮滑或表演。其主要特点是：四个轮子排成两排，前后各两个轮子且前后的两个轮子间距略宽于脚，鞋尖前下方各装一个制动器，高鞋腰、高鞋跟。
4.特技轮滑鞋：既然叫特技轮滑鞋，相信打击应该都能够意会了，它是用在特技表演上的，比如常见的表现有跳板和U型滑道以及滑竿等等，这些需要做特技动作的表演上。
5.轮滑球鞋：用于轮滑球运动。
二、轮滑鞋的选购
1、鞋身
轮滑鞋的外壳可以防止外来的冲击, 具有保护脚部的作用。一般用有鞋扣 ( buckle ) 的鞋身较方便穿着; 绑鞋带的侧会较贴脚, 但穿脱较麻烦。一般比较好的单排轮滑鞋都是绑带加一个扣的设计。一般的单排轮滑鞋都有一个内靴, 可以缓冲足部和鞋壳之间的磨擦，以保护足部，使皮肤不易擦伤和起水泡。好的鞋身应该要够坚固, 海棉要够厚, 密度也要够。一个舒适鞋身能令你踩起来时更加舒服。
2、底架
底架为连接轮子及鞋壳之结构体, 底架系统的坚韧性, 是决定溜冰鞋寿命的一大因素。通常底架的设计都有不同的类型, 有的较厚有的较薄。底架一般装上四个轮子, 但也有装置三个轮子的小底架, 以及可以装置五个轮子的速度鞋。铝合金 ( aluminum ) 的底架比较好, 因铝合金的底架较坚硬, 不容易变形, 但价钱较贵。 且要注意鞋的底架最大能装多少 mm 的轮子，一般是 76mm, 最好能装 80mm 的轮子, 日后想换轮子时可有较多的选择。
3、轮子
轮子必须是高弹性轮(high rebound)，绝不能是塑料轮子。一般高弹性轮子比较软，弹性较好，塑料轮子则是硬硬的， 你可试敲敲地面听听声音来感觉，你会发现塑料轮子的声音是尖锐许多的。
轮子的大小：我们都知道如果轮滑鞋的轮子越小，那么它的加速会更快，而大的轮子则越慢，不过在高速的时候还是比较稳定的，通常情况下，轮子的大小为47MM-80MM之间，大家可以具体的留意一下。
轮子的硬度：软的轮子通常有较佳的抓地性 (grip)，滑行较畅顺及吸震;硬的轮子较滑，极佳的耐久度，但只具一般的回弹力，轮子的硬度一般是从74A(软)到100A(硬)。
轮子直径硬度：(A值越高越硬)休闲用72mm - 76mm78A - 80A较软的轮子速度用76mm以上, 80mm较为普遍视场地和道路之情况，一般为78A - 85A极限用65mm以下的小轮子88A - 100A较硬的轮子曲棍球72mm - 76mm78A - 85A说明大轮子适合长距离滑行，小轮子则较灵活通常硬度越高, 抓地力较差。
轮子的切面 (profile) ：越薄的切面能使速度越快，具中度稳定性。 越宽的切面与地面的磨擦面积越大, 具高度稳定性。
4、轴承
常常听到香港人叫啤铃，台湾人叫培林，国内的人则叫轴承, 其实都是指轴承，轴承是放在轮子中间的金属物体，以帮助助轮子的转动。
每个轮子两边均要放一个轴承, 中间用一个套筒分开。一般单排鞋是用塑料套筒 较高级的会用金属 (aluminum/ brass spacer)套筒;金属的磨擦力较少，能给予轴承最大的续转能力, 所以轮子转到速度较高。
一般现在的单排轮滑鞋都是用 608 的轴承，而单排轮滑鞋用的轴承分abec1~ 5的等级, 等级愈高代表愈精密。轴承的好坏不能只依abec 的指数来决定，不同厂家的产品的差别常常大于这些指数, 一般休闲单排鞋所用的大多是abec3 ~ 5 的一般轴承。
所以喜欢轮滑的朋友一定要选择好适合自己的鞋子，只有适合的装备才能够发挥出更好的水平，想选购了自己的千里马之后，也要学习一些必要的轮滑技巧，这对于自己快速入门和技术提升都是非常有好处的。
轮滑技巧
最早的溜冰鞋产生于公元1100年，利用骨头装在长皮靴的脚掌上，帮助猎人完成只在冬天才能进行的打猎的游戏。由苏格兰人Dutchman于公元1700年，用敲钉的木制的线轴长条林木附在他的鞋子上，爆炸性地创造了第一对溜冰鞋并在爱丁堡组成了第一个溜冰俱乐部。下一款新鞋的出现在公元1760年，一位伦敦乐器制造商约瑟夫瑟制造的有金属轮子的长靴，不过还不知道如何剎车以及如何控制。经过百年变迁，在1863年，美国的plimpton，制造了一种有四轮并排的、可以转弯、前进和向后溜冰的鞋。这也就是最传统的溜冰鞋!而1884年发明的滚珠承轴的轮子帮助了以后溜冰运动的蓬勃发展。
直到1980年，明尼苏达州两位热爱冰上曲棍球的兄弟，为了在球季之余能够继续练习，便将轮子装在刀底座之内，产生了第一双单排轮滑鞋。这种轮子排列成一条直线的溜冰鞋正式的学名为In-LineSkate，这就成为了今天单排轮滑正式名称。1994把ABT简易煞车系统带入市场，就是我们今天看到的单排轮滑。单排轮滑运动，不单只限于曲棍球运动员，更成为一种时上休闲运动风行世界各地。
1. 基本分类
轮滑运动分为速度轮滑、花样轮滑、轮滑球和滑板。轮滑是一项休闲运动，但同时也是竞技项目，随着它的不断完善，已形成多项轮滑竞技项目。
速度轮滑：以单排、双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目。具体项目有：场地赛和公路赛。
花样轮滑：分为单人、双人轮滑舞和圆形轮滑舞(规定动作)。根据动作的难易程度、舞姿的优美程度打分定胜方。
轮滑球：近似于冰球和曲棍球的结合体，双方各出5人在44米22米的场地上进行比赛，规则类似冰球，但不允许身体冲撞或阻挡，一场比赛为2～3节，每节15～20分钟，进球多者为胜方。
极限运动和技巧：利用U形台做各种各样的惊险、复杂技巧表演动作，它是轮滑竞技项目中最吸引人的一项。
2、轮滑护具
轮滑护具是根据轮滑运动的特点而专门设计的。它是为了防止练习者或运动员在进行轮滑练习、比赛和表演时出现伤害事故，对练习者或运动员进行保护的一系列穿戴用具。轮滑护具一般有头盔、护肘、护腕、手套、护膝等等。
轮滑技巧
站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。
起步：从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。
滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。
身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行;然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。
身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。
停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。
一、轮滑练习
初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不做准备活动，不戴护具，滑行后立即喝水。初学时一定要注意培养正确姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。以下是高手总结出的口诀，不妨看看：滑需团身，弯曲求稳，重心稍后，欲进先侧，先蹬后落，斜中求正，先倾后蹬，先蹬后落，跨部摆动，三点对齐。
平衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦后的滚动，所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的，具体的做法是：
1、原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能;
2、用互助法和扶助法练习平衡，两个人相互扶助或双手扶住身边的其他物体，前后左右移动，练习平衡技术;
3、借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动，或让别人用力将自己推动，也可以抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。
二、移动重心的练习
(1)原地站立与踏步：穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。
(2)单脚支撑平衡：在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
(3)模仿滑行姿势的蹲起练习：速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看5～10米处。
(4)八字行走练习：两脚成外八字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
(5)交叉步行走：原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。
三、直道滑行
(1)单脚蹬地双脚滑行练习： 右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
(2)单脚蹬地单脚滑行： 上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
(3)初步体会直道滑行方法：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
(4)直道滑行的摆臂动作：有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。
四、弯道滑行
弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。
(1)左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。
(2)在圆弧做不连贯的交叉步滑行：在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步;只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。
五、停止法
在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有T形停止法和双脚急停法。
(1)T形停止法：在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成T形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。
(2)双脚急停法：在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向(或顺时针方向)转体90度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左(右)倾倒，两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行。
结语：通过小编上文对于轮滑鞋的选购以及轮滑技巧的描述，相信喜爱轮滑的你一定有所收获了。而想要入门的朋友，一定要选择一款适合自己的鞋子，这样也更有利于享受轮滑的乐趣。
编者：打网球不仅需要很好的技术还需要很好的心理，所以网球专业运动员都会进行心理训练。知道心理训练是怎么训练的吗？一起看看视频是怎么教你的吧！
编者：现在很多的女生都喜欢网球这一养生运动，但是你们打网球之前有做准备运动吗?如果你在打网球前没有做准备运动，那么你的手脚没有完全放开也会影响你的发挥!网球常识中准备运动是很重要的一个环节，一起来看看有多重要吧!
1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;
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(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。
3. 转体动作(针对躯干、扩胸)
站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。
4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。
另外，补充能量和水分也是很重要的。
(1) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
(2) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。
对于运动而言，游泳跟跑步都是不错的运动项目。很多人在选择的时候会有疑虑，不知道游泳跟跑步哪一个更好一些。游泳跟跑步在某些程度上都是起到锻炼身体的作用，但是锻炼的效果可能会有些不同。究竟选择运用项目的时候，是选择游泳还是跑步呢?下面小编就跟大家简单的说一说这二者的区别吧。
跑步更适合减脂，特别是长跑。你可以看田径比赛中的中长跑运动员，个个都体脂很低。
游泳的体脂要保持一定的量是相对于长距离运动员，而短距离项目的运动员则不同，在游泳队里女运动员还是需要控制体重的。大家可以看一下短距离的著名运动员pOpOV和中长距离的著名运动员索普这间体型和体脂的区别就知道了。
而向楼上兄弟说的游泳运动员有意保持脂肪那只是在练长距离的运动员中教练才会有此要求，因为长距离相对消耗的能量大，脂肪可以提供后备的能量。看运动的时间和剧烈程度，这句话很正确。如果你想减脂的话我还是建议你跑步，游泳可能达不到你要的效果，游泳还很可能将你的红肌变为白肌。
你喜欢自由泳，请问你100自最快游多少?建议你以后在游泳中可以用你最快的游速再加上10%的时间，在这个规定的时间里游个十组，也就是10X100的训练，组间只能休息10秒，如果你其中有几组超出规定时间那么就只能缩短休息时间来补这个时间，也就是说你游100米已经超过规定时间10秒的话，那就意味着你就应该马上游下一组，休息时间就没有了。一开始不适应，但一定要坚持!!!
以上就是小编的介绍了。其实就运动本身而言，也不存在什么好还是不好。只要对自己身体是合适的就可以了，也不用太过于纠结这个问题。假如实在是不知道选什么好的话，可以自己先试一段时间，在跑步跟游泳两者之间选择一个吧。
编者：羽毛球本来就是大众运动占的人数也比较多，有情侣、锻炼身体的老人、玩耍娱乐的孩子都有参加羽毛球运动， 由此可见它的普遍性有多么广泛!但是人们会忽略它的准备动作和站位，今天就让小编告诉你们这两项的重要性吧!
一、准备姿势
要提高接发球的质量，首先要有正确的准备姿势。单打接发球的准备姿势：(以右手握拍为准)通常应是左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作。
双打接发球准备姿势与单打基本相同，只是膝关节屈得多一些，以便能直接进行后蹬起跳。也有的接发球准备姿势以右脚在前，左脚在后，这种准备姿势仅少数人采用。
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二、站位
接发球的站位是否合适对发球方的关系很大，如接发球站位有错误，会造成明显的漏洞，就有可能给发球方造成发球抢攻战术运用的好机会，因此应选择一个合适的接发球站位。
单打接发球站位：应站在离前发球线约1.5米处，在右区应站在靠近中线的位置，以防发球方以平射球攻击头顶区域。在左区则站在中线与边线的中间位置上。
双打接发球站位：比单打更有讲究，一般接发球站位法是站在离中线和前发球线适当的距离，在右区时要注意不要把右区的后场靠中线区暴露出来;在左区时注意保护头顶区。
双打抢攻站位法应站在离发球线很近，前脚紧靠在前发球线，而且身体倾斜度较大，球拍高举，这种站法以进攻型打法的男选手居多。
较为稳妥的站法是站在离前发球线有一定距离，身体类似单打站位法，这种站法是在思想混乱、无法适应对方发球情况下采用的过渡站位法，一般业余选手多采用这种站位法。
另外，还有特殊站位法，即以右脚在前，站位与一般站位法类似，接发网前球时右脚一步蹬上网击球。
羽毛球双打基本战术之攻中路战术
(1)守方左右站位时把球打在俩人的中间
这种战术可以造成守方两人抢接一球或同时让球，彼此难于协调;限制对手在接杀球时挑大角度高球调动攻方;有利于攻方的封网，由于打对方中路，对方回球的角度也小，网前队员封网的难度就小了。
(2)守方前后站位时把球下压或轻推在边线半场处
这种战术多半是在接发网前球和守中反攻抢网时运用。这种球守方前场队员拦截不到，后场队员又只能以下手击球放网或挑高球，后场两角便会露出很大空档，因而有隙可乘，攻击他的空档或身体位。
这是双打中常用的一种战术，就是以人为攻击目标。对付两名技术水平高低不一的对手时，一般都采用这种战术。对付两名队员实力相当也可采用这一战术。
它几种攻势于对方一名队员，常能起到集中优势兵力打歼灭战的作用;在另一队员过来协助时，又会暴露出空档，可在其仓促接应、立足不稳时偷袭他。
总结：喜欢打羽毛球的人们现在知道准备动作和站位也是很重要的吧，今天小编带来的羽毛球指南就是让你们认清准备动作和站位是不可胡斯的!
我们都知道减肥最佳的途径就是运动和饮食，所以许多人挑选大幅度的运动然后操纵自己的饮食，适当的操纵饮食是正确的，但是在高强度的运动过后我们应该进行营养补充，否则会损害健康，那么哪些食物适合我们在运动过后进行营养补充呢？下面小编来介绍一下。
调查显示，目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲惫感连续多日，相伴而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的原因。
专家：假如运动量较大，应多增加些营养
1、蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲惫的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在练习后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、维生素
新奇蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3、碳水化合物
一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为练习提供能源和保持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
【健康小贴士】
1、相关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度练习中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，经常边练习边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成白费，又损害了身体。
2、人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、心情焦躁等形成的出汗），却对人体不利，假如身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
运动过后进行营养补充是非常有必要的，以上几类食物不但可以快速的关心你恢复体力更能够保持愉快的心情，让你欢乐健身！
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